Seti ya mazoezi ya osteochondrosis ya mgongo wa seviksi. Kanda za massage kwa osteochondrosis ya kizazi

2024 Mwandishi: Curtis Blomfield | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 21:36

Tayari idadi kubwa ya watu wanaanza kujiuliza nini cha kufanya na osteochondrosis ya seviksi. Inashangaza, ugonjwa huu hapo awali ulizingatiwa kuwa ugonjwa wa uzee, lakini leo vijana wanazidi kukabiliana nayo. Na ni lazima ieleweke kwamba kila mwaka kuna wagonjwa zaidi na zaidi katika kliniki ambao hugeuka kwa madaktari wenye shida hii. Si mara zote inawezekana kutambua ugonjwa huu kwa wakati, kwa hiyo, tu kwa kuwasiliana na mtaalamu, inawezekana kutambua ugonjwa huo katika hatua za mwanzo za maendeleo yake. Tunapotumia muda mwingi wa kufanya kazi kwenye kompyuta au nyuma ya gurudumu la gari, kuna shida nyingi kwenye mgongo. Diski za uti wa mgongo huziba ateri, na ubongo wetu haupati lishe ya kutosha, na baada ya muda, misuli kwa ujumla inaweza kudhoofika sana, kwa kweli, kama safu ya uti wa mgongo yenyewe.

Kwaili kuzuia hili, unapaswa kujijulisha na baadhi ya mazoezi, pamoja na mbinu za kuzuia osteochondrosis na njia kuu za kukabiliana na ugonjwa bila uingiliaji wa upasuaji.

Nini hutokea kwa chondrosis ya shingo ya kizazi?

Ikiwa mtu ana sharti la kushuku kuwa ana osteochondrosis ya seviksi, dalili ambayo unapaswa kuzingatia inahusiana moja kwa moja na maumivu katika eneo la oksipitali. Ukweli ni kwamba vyombo vinavyohusika na mzunguko wa damu vinasisitizwa sana, na damu haina mtiririko na virutubisho vyote kwa ubongo. Inasikitisha, inasikika, lakini haiwezekani tena kutibu osteochondrosis kabisa, lakini unaweza kujitunza katika hali ya kawaida kwa kutumia mazoezi maalum.

Elimu ya kimwili kwa osteochondrosis ya seviksi ni jambo la lazima. Husaidia kuathiri matatizo mbalimbali katika uti wa mgongo, na kwa ujumla kuboresha utendaji kazi wa kiumbe kizima.

• Kuna urejesho wa uhamaji wa shingo, kwa sababu hili haliwezi kupatikana kwa kutumia dawa.
• Lishe ya mifupa inaboresha, na mifupa huanza kuwa na nguvu na mvuto zaidi.
• Matoleo yanarefushwa.
• Mgongo unakuwa unatembea.
• Hupunguza maumivu ya shingo na kifua.

Bila shaka, hizi sio faida zote za shughuli za kimwili, lakini zinazingatiwa kuwa kuu katika kesi hii.

Sehemu kuu za masaji kwa chondrosis ya vertebrae ya kizazi

Pia haiwezekani kufanya bila massage ya eneo hili, kwa hivyo, hebu tuzingatie aina zake kuu:

1. Tangu mwanzo ni muhimupiga shingo kidogo, ukibonyeza juu na chini kidogo, basi unaweza kuendelea na harakati ambazo ni kama kunyoosha, baada ya hapo unapaswa kuendelea vizuri kwa kutetemeka kwa muda mrefu, mtetemo kwenye eneo la shingo, kuongezeka kwa kusugua kunaweza kuwa mwisho. Massage kama hiyo inapaswa kufanywa kwa angalau nusu saa, ikiwezekana kwa mwezi mmoja.
2. Aina maarufu ya masaji inaweza kuchukuliwa kuwa ya sehemu. Inalenga kuhakikisha kwamba mtu anaweza kurejesha utendaji wa mfumo wa neva wa uhuru. Massage kama hiyo inapaswa kufanywa peke na mtaalamu aliye na uzoefu, kwani ni yeye tu anayejua vidokezo ambavyo vinapaswa kushinikizwa na kuboresha mzunguko wa damu wa mtu. Massage ya sehemu huruhusu misuli kutotuama, uti wa mgongo na ubongo huanza kufanya kazi vizuri zaidi.



3. Acupressure katika eneo la shingo inachukuliwa kuwa nzuri. Kwa kushinikiza maeneo fulani ya shingo na kupiga maeneo haya kwa dakika tano, unaweza kuboresha utendaji wa mfumo wa reflex. Harakati zote hufanywa kwa vidole.
4. Njia ya utupu. Njia hii inafanywa kwa kutumia makopo yaliyowekwa kwenye eneo lililoathiriwa. Kwa msaada wa utaratibu huo rahisi, unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa mzunguko wa damu, kujaza tishu na seli na oksijeni na kuondoa ugonjwa wa maumivu usio na furaha.

Masaji pamoja na mazoezi ya mwili yatasaidia kuondoa dalili zisizofurahi na kufanya maisha ya mtu yasiwe na tabu.

Mapendekezo makuu

Seti yoyote ya mazoezi ya osteochondrosis ya seviksimgongo unafanywa kwa kuzingatia sheria zote. Ikiwa hazizingatiwi, basi hali ya afya inaweza kuwa mbaya zaidi, ambayo inakata tamaa sana. Zingatia mapendekezo makuu ya kufanya mazoezi ya viungo:

1. Kuna kikundi cha mazoezi ambacho kinaweza kufanywa wakati wa kuzidisha, lakini ni muhimu kukumbuka kuwa katika kipindi hiki pia inafaa kuzingatia hali yako: ikiwa mtu hajiheshimu vya kutosha, basi mzigo unapaswa kuwa. kupunguzwa, na polepole kuongeza kila siku kidogo tu.
2. Maumivu yanaposikika wakati wa mazoezi, usiendelee kufanya mazoezi.
3. Huhitaji kuagiza mazoezi mwenyewe, unahitaji kushauriana na daktari bingwa.
4. Unaweza kufanya mazoezi ya viungo ukiwa nyumbani, lakini mara kwa mara.
5. Mazoezi yanapaswa kufanywa angalau mara tano kwa siku kwa athari ya juu zaidi.
6. Usikimbilie unapofanya mazoezi ili kuepuka kuumia.

Pamoja na mazoezi ya viungo, inafaa pia kufanya massage, ni muhimu kuzingatia maeneo yote ya massage kwa osteochondrosis ya kizazi. Utangamano huo utapata mafanikio makubwa.

Zoezi la elimu ya viungo kwenye shingo

Kuna idadi kubwa ya seti ya mazoezi ambayo husaidia kuzuia mkazo wa kupita kiasi kwa panya wa shingo na uti wa mgongo. Zingatia zile kuu.

Hapo awali, unapaswa kutunza uhamaji wa vertebrae, kwa hivyo nafasi ya awali: kidevu, pua huwekwa moja kwa moja juu ya bega, na kichwa chenyewe kinageuzwa.upande. Katika hali hii, ni muhimu kufanya zamu na kichwa kwa mwelekeo tofauti, kisha kichwa kinakwenda chini, na kidevu yenyewe inakabiliwa na kifua. Mguso wa mwisho katika gymnastics hii itakuwa kutupa kichwa nyuma. Usifanye kwa ghafla na haraka.

Mtu anapopata joto vizuri, mazoezi mengine ya viungo ya osteochondrosis ya mgongo wa kizazi huendelea kuboresha mzunguko wa damu. Ni muhimu kuweka vidole vyako kwenye eneo la paji la uso na, ukisisitiza kidogo chini, unyoosha ngozi huko, basi vile vile lazima zifanyike karibu na mahekalu na masikio. Kisha mabega yanainuka pamoja na kwa upande mwingine, unaweza kumaliza tata nzima na kuinamisha kichwa kwa pande, lakini kila wakati kichwa kinapaswa kufikia bega na sikio.

Ni muhimu kukumbuka kwamba wakati wa kufanya mazoezi yote, usahihi wao ni lazima kudhibitiwa.

Mazoezi ya ondoleo la chondrosis

Seti ya mazoezi ya osteochondrosis ya mgongo wa kizazi inapaswa pia kukusanywa kwa uangalifu, kwa sababu kipindi hiki kinachukuliwa kuwa hatari sana. Ni muhimu kila zoezi liwe la upole, huwezi kukaza mwendo sana ili kuzuia kuanza kwa maumivu.

Ingekuwa bora ikiwa mazoezi yote ya matibabu yangefanywa ukiwa umekaa, kwani hii husaidia kupumzika misuli. Ikumbukwe kwamba kila harakati inapaswa kufanywa mara 20. Fikiria rahisi, lakini wakati huo huo changamano bora sana wakati wa msamaha:

1. Mgongo katika nafasi ya kukaa unabaki tambarare kabisa, mikonoziko kando ya mwili, na mtu mwenyewe huzunguka polepole kichwa chake hadi sehemu kamili ya kushoto na kulia. Kwa uangalifu inafaa kuhakikisha kuwa kichwa ni sawa, na chaguzi zinasogea kwa uwazi kwenye trajectory.
2. Hatua inayofuata ni kugeuza kichwa. Inapaswa kuinamisha mbele na nyuma polepole sana ili kidevu kiguse ncha ya kifua.

Unaweza kunyoosha shingo yako juu na kutikisa kichwa chako pande zote mbili. Kichwa hakisogezi si zaidi ya nusu ya nguvu.

Usiogope ikiwa katika siku za kwanza wakati wa mazoezi rahisi kama haya msukosuko au mlio unasikika kwenye uti wa mgongo. Hii inachukuliwa kuwa ya kawaida, na baada ya siku chache za mazoezi hayo, crunches ya tabia itatoweka. Sababu za sauti hizi zimefichwa katika mikazo ya vertebrae, kwa hivyo hazisikiki kwenye vertebra yenye afya.

Mazoezi ya uongo

Kwa kuzingatia ukali wa hali ya jumla ya mgonjwa, ni lazima tukumbuke kwamba si lazima kufanya mazoezi mara kwa mara katika nafasi ya kukaa au kusimama. Pia kuna seti tofauti ya mazoezi amelala chini. Wakati wa kufanya tata hii, mto maalum unaweza kuhitajika kwa osteochondrosis ya kanda ya kizazi. Imewasilishwa kwa namna ya roller laini.

Lala kwenye sehemu ngumu na iliyonyooka, na unyooshe mikono yako kando ya mwili, kila moja ya mazoezi yaliyo hapa chini yanapaswa kuchukua si zaidi ya dakika moja.

1. Roller laini imewekwa chini ya shingo, ambayo wakati huo huo inahakikisha msimamo wa usawa wa kichwa, misuli yote imetulia kabisa na kichwa kinatikiswa na kiwango cha juu.uwezekano wa amplitude. Ikiwa ghafla kuna maumivu, basi unahitaji kupunguza mzigo.
2. Msimamo wa mwili unabaki sawa na katika zoezi lililoelezwa hapo juu, sasa tu kiini chake ni kuinua kichwa iwezekanavyo. Misogeo yote ya kichwa inapaswa kuwa polepole.

Harakati hizi rahisi lazima zifanywe kwa utaratibu, kisha mzunguko wa damu kwenye vertebrae utaboresha na hali ya mtu itakuwa bora. Mara tu seti hii ya mazoezi ya osteochondrosis ya mgongo wa kizazi imewekwa na uboreshaji wa kwanza unaweza kuhisiwa, itakuwa muhimu kuendelea na harakati ngumu zaidi, kwa mfano, tayari katika nafasi ya kukaa.

Harakati za Ufanisi

Kuna miondoko mbalimbali ya ufanisi ambayo husaidia kuondoa osteochondrosis. Zizingatie kwa undani:

1. Unapaswa kulala juu ya tumbo lako, weka mikono yako hivi: ya kulia juu ya tumbo na ya kushoto juu ya kifua. Katika nafasi hii, anza kupumua, ukiingiza hewa kwenye mapafu kadri uwezavyo.
2. Bila kubadilisha msimamo, unahitaji kuinuka kwa mikono yako, ukinyoosha shingo yako kwa wakati huu.
3. Kulala juu ya tumbo lako, weka mikono yako kwenye seams, geuza kichwa chako digrii 90, ukijaribu kugusa sakafu kwa sikio lako.
4. Kuketi na kushikilia shingo yako sawa, punguza kichwa chako unapotoa pumzi, inua kichwa chako unapovuta pumzi.

Seti yoyote ya mazoezi ya osteochondrosis ya uti wa mgongo wa kizazi inahitaji kuanza na kupasha joto vizuri, hii ni muhimu ili kuondoa hatari ya kutengana.

Ni nini kiini cha mazoezi ya viungo kutoka Bubnovsky?

Dk. Bubnovsky anajishughulisha na matibabu zaidi ya mojaelimu ya kimwili. Pia anaweka katika msingi wa kila tata matibabu ya harakati. Mtaalam kwa kila mtu huchota mpango wake wa mazoezi ya mwili. Fikiria mazoezi ya kimsingi ya osteochondrosis ya kizazi kulingana na Bubnovsky:

1. Harakati ya kwanza inafanywa wakati umesimama, kwa hili unahitaji kusawazisha kabisa, kupunguza kichwa chako na kusimama kwa sekunde chache, kisha inua kichwa chako juu na ushikilie katika nafasi hii, kurudi kwenye nafasi iliyochukuliwa awali.
2. Ukiwa umesalia katika nafasi iliyoelezwa hapo juu, unahitaji kuinamisha kichwa chako kwa bega moja, kisha kwa lingine. Angalau miteremko kumi lazima ifanyike katika mwelekeo mmoja.
3. Unapaswa kugeuza kichwa chako iwezekanavyo kulia, na kisha kushoto.
4. Kusimama moja kwa moja, unahitaji kuweka mikono yako kwenye mshipi wako, nyoosha shingo yako mbele iwezekanavyo. Hatua inayofuata ni kukunja kiwiliwili ili bega lifikie kidevuni.
5. Unahitaji kuketi kwenye kiti, kuweka mikono yako juu ya magoti yako na kuweka kichwa chako sawa. Unapaswa kunyoosha mikono yako na kuitupa nyuma, wakati huo huo ukirudisha kichwa chako nyuma.
6. Kiganja cha mkono wa kushoto kinawekwa kwenye bega la kinyume na kichwa kinageuzwa upande, kugusa bega kwa kidevu.
7. Zoezi linafanywa kwa mkao wa kukaa kwenye kinyesi, mikono imeinuliwa, imeinama kidogo kwenye viwiko, kichwa kinageuzwa upande mmoja, na kisha kwa upande mwingine.

Mazoezi yote ya osteochondrosis ya kizazi kulingana na Bubnovsky yanatengenezwa kwa kuzingatia patholojia ambazo mgonjwa anazo, hii inasababisha mizigo ya mtu binafsi kwenye mwili, tata inatayarishwa kwa kuzingatia uimarishaji.misuli ya kina ya corset ya ndani, pamoja na mazoezi mbalimbali ya kupumua hufanyika kwa sambamba. Ngumu nzima ya mazoezi hutengenezwa na daktari kwa namna ambayo inawezekana kuwezesha hali ya jumla ya mwili wa binadamu iwezekanavyo, na kufanya kila kitu ili katika siku zijazo inawezekana kuepuka uingiliaji wa upasuaji. Kwa kuongeza, Dk. Bubnovsky anashauri mazoezi gani ya kufanya na osteochondrosis ya thoracic, sio chini ya ufanisi na, pamoja na aina nyingine za mazoezi, yatakuwa na ufanisi katika mapambano dhidi ya ugonjwa wa hila kama osteochondrosis.

Mazoezi ya osteochondrosis ya kizazi kwa fimbo

Leo, kuna seti nyingi tofauti za mazoezi zinazosaidia kupambana na maradhi kama vile osteochondrosis. Aidha, kuna vifaa vingi vya michezo ambavyo vitasaidia kukabiliana na ugonjwa huo, hivyo itakuwa mbaya kutotumia fursa hiyo ya kipekee. Mazoezi ya fimbo kwa osteochondrosis ya kizazi huchukuliwa kuwa ya kawaida na husaidia sana kuimarisha misuli. Fikiria seti ndogo ya mazoezi kama haya:

1. Fimbo huinuliwa juu ya kichwa, na kisha kuteremshwa, huku ikiizungusha nyuma ya kichwa, na kisha huanza kugeuza kichwa.
2. Unapaswa kuinua kijiti juu iwezekanavyo nyuma ya mgongo wako, chukua mikono yako mbali iwezekanavyo kutoka kwa mwili, geuza zamu, ukijaribu kunyoosha kidevu chako kuelekea fimbo.
3. Unapozungusha kijiti, vuka mikono yako ili kuhisi mvutano kati ya bega zako.
4. Fimbo iko nyuma ya shingo, na zamu za shingo hufanywa katika hali hii.

Iwapo mtu atapatwa na osteochondrosis ya seviksi, dalili ambayo inachukuliwa kuwa kuu katika ugonjwa huu inahusishwa na maumivu. Baada ya mazoezi kadhaa kama haya, itajulikana kuwa maumivu hupotea polepole.

Kuzuia osteochondrosis ya shingo ya kizazi

Inafaa kukumbuka kuwa unaweza kujisaidia kwa kuishi tu mtindo sahihi wa maisha. Ikiwa unasoma kwa uangalifu sheria zote, basi ugonjwa kama vile chondrosis ya kizazi unaweza kuepukwa. Ikiwa osteochondrosis ya mgongo wa kizazi inakua, mazoezi ya matibabu katika baadhi ya matukio yatakuwa na ufanisi zaidi kuliko kuchukua dawa, lakini ugonjwa wowote ni rahisi kuzuia kuliko kutibu:

1. Kwanza kabisa, inafaa kuishi maisha ya rununu. Kwa mfano, kucheza michezo mbalimbali huwapa wanariadha fursa ya kutowahi kujifunza kuhusu ugonjwa huu maishani mwao.
2. Usifanye kazi nyingi. Ikiwa mtu huinua nzito sana, basi kwa sababu hiyo, osteochondrosis inaweza kuendeleza dhidi ya historia hii.
3. Ni muhimu kufanya massage binafsi. Baada ya siku ngumu ya kazi, unaweza kukanda misuli ya shingo kwa uhuru mwenyewe, mradi tu mikono yako inaweza kufikia.
4. Sehemu ya kazi ya mtu inapaswa kuwa vizuri iwezekanavyo, usikae sana kwenye kompyuta bila kusonga, unahitaji kupata dakika tano ili kuinuka kutoka kwenye meza na kufanya harakati chache rahisi.
5. Wakati wa kupumzika, ni muhimu kuhakikisha kuwa godoro na mto pia vimechaguliwa kwa usahihi. Wakati mwingine ni kitanda kibaya kinachosababisha osteochondrosis.
6. Inashauriwa kufanya mazoezi kadhaa kila asubuhi ili kuimarisha misuli.
7. Unapaswa kutunza lishe bora.
8. Ziara za mara kwa mara kwa wataalam wa matibabu.

Iwapo kuna mashaka yoyote ya osteochondrosis ya kizazi, matibabu, gymnastics na lishe bora itakuwa wasaidizi bora katika kupambana na ugonjwa huu. Ni muhimu usikose wakati ambapo hatua ya kwanza ya ugonjwa inaweza kwenda katika fomu inayoendelea. Baada ya yote, katika hatua za mwanzo, ugonjwa huo unaweza kuponywa kwa urahisi na kisha tu kudumisha hali yako ya mwili kwa fomu sahihi. Katika hali ya baadaye, mtu anaweza kubaki mlemavu maisha yake yote, au haitawezekana kuboresha afya yake bila uingiliaji wa upasuaji.