Aina inayojulikana zaidi ya maumivu ni maumivu ya mgongo. Hisia hizi zisizopendeza huzuia shughuli za kila siku za takriban asilimia nane ya watu wazima wa sayari yetu.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky ndiye muundaji wa mbinu mbadala za mifupa na mishipa ya fahamu, ambaye alitengeneza mazoezi maalum ya kupunguza maumivu ya mgongo. Wanasaidia kuondoa magonjwa sugu ya mfumo wa musculoskeletal kutokana na hifadhi ya ndani ya mwili wa binadamu.
Njia mbadala
S. M. Bubnovsky anaweza kuitwa aina ya waanzilishi katika dawa. Njia zilizopendekezwa na yeye huruhusu kuokoa mgonjwa kutokana na maumivu na usumbufu katika viungo na misuli. Hii, kwa upande wake, humrejeshea mtu maisha kamili bila upasuaji na dawa.
Msingi wa miaka mingi ya kazi ya Profesa Bubnovsky ni kanuni ya matumizi ya harakati (kinesitherapy). Hii ni njia mbadala ya kuingilia kati ya tatu, kuamsha uwezo wa ndani wa mwili. Kwa namna hiyoinaruhusu ahueni kufikiwa kwa kiasi kikubwa na juhudi za mgonjwa mwenyewe.
Msukumo wa ukuzaji wa mbinu kama hii ulikuwa uzoefu wa Bubnovsky mwenyewe. Baada ya majeraha mabaya zaidi yaliyopokelewa katika ajali hiyo, madaktari walitabiri ulemavu wa maisha yake. Hata hivyo, kijana huyo hakukata tamaa na baada ya miaka kadhaa alipata nafuu kivyake.
Kiini cha mbinu mbadala
Mgonjwa anapolalamika kuhusu maumivu ya mgongo, kwa kawaida madaktari hupendekeza kuepuka kufanya bidii na kupumzika. Hata hivyo, utawala wa upole hauwezekani kumfanya mtu apate ahueni.
Njia nyingine anapendekeza Dk. Bubnovsky. Msingi wa tiba yake ni harakati na mazoezi ya maumivu ya nyuma, yaliyofanywa kwa vifaa maalum vya mafunzo ya nguvu. Kwa msaada wa vifaa vilivyotengenezwa na Profesa Bubnovsky mwenyewe, mgonjwa huondoa edema ya misuli, ambayo ndiyo sababu kuu ya maumivu. Pia, wakati wa madarasa ya simulators maalum, usambazaji wa damu katika eneo la tatizo hurudi kwa kawaida.
Sio tu kwa maumivu ya mgongo, mazoezi ya Bubnovsky yanapendekezwa kwa watu. Pia husaidia kama kipimo cha kuzuia kwa wale ambao hawana utambuzi. Kutumia mbinu hii ni chaguo nzuri kwa mtu yeyote. Baada ya yote, kwa wagonjwa wake, Bubnovsky huchagua tata ya mtu binafsi ambayo inafaa zaidi kwao, ambayo inakuwezesha kuponya magonjwa ya viungo na mgongo.
Umaarufu wa mbinu ya daktari maarufu ulisababisha kuundwa kwa idadi kubwa ya programu za afya. Hazihitaji kiwango maalum cha usawa wa mwili kufanya. Kinyume chake, katikamifumo yake mingi ya matibabu huzingatia maswala ya wazee.
Unaweza kufanya mazoezi ili mgongo wako usiumie, na kulingana na vitabu vya profesa. Mwandishi huchora mienendo yote kwa lugha rahisi na inayoeleweka, akionyesha hitaji la nidhamu binafsi na ukawaida wa kufanya mazoezi ya viungo vinavyoboresha afya.
Mazoezi ya maumivu ya mgongo Bubnovsky anapendekeza kufanya bila kukosa. Hazipaswi kucheleweshwa hata kama haziko vizuri.
Wigo wa maombi
mbinu ya matibabu ya Bubnovsky husaidia kwa:
- osteochondrosis;
- arthrosis;
- intervertebral hernia;
- sciatica;
- coxarthrosis;
- pumu;
- mkamba sugu;
- homa;- kipandauso.
Pia, mbinu ya daktari maarufu husaidia kurejesha afya haraka wakati wa kipindi cha ukarabati baada ya kiwewe.
Matibabu ya mgongo
Maumivu ya sehemu ya nyuma huleta usumbufu mwingi katika maisha ya kila siku. Ili kuondokana na jambo hili, Dk Bubnovsky anapendekeza seti ya mazoezi yaliyotengenezwa na yeye. Kwa maumivu ya mgongo, yanalenga kurejesha na kuboresha zaidi kazi za musculoskeletal ya uti wa mgongo.
Je, matumizi ya mbinu mbadala husaidia vipi kuondoa usumbufu? Ili kuelewa hili, unahitaji kujua ni nini husababisha maumivu ya mgongo. Katilage au mishipa inapoharibika, misuli huanza kulinda eneo lililoathiriwa. Wanaimarisha na kusababisha maumivu. Muda unapita, na mtu anapona. Lakini ikiwa misuli katika eneo la kuzingatia haishirikipathologies, hudhoofisha na huacha kuhimili mizigo ya awali, hata ikiwa haina maana. Wakati huo huo, hisia huonekana zinazoleta usumbufu.
Nadharia ya Dk. Bubnovsky inategemea kanuni ya kuimarisha na kupumzika misuli, pamoja na maendeleo ya viungo. Tishu zenye nguvu hazitalinda tu cartilage na mgongo kutokana na uharibifu, lakini pia kuziimarisha kwa kiasi kikubwa.
Kwa maumivu ya mgongo, mazoezi hufanywa kwa njia ngumu. Wakati huo huo, wao ni rahisi sana na wana vipengele vya yoga, aerobics na Pilates. Simulators za Bubnovsky ni muhimu kwa wale wanaosumbuliwa na utendaji usiofaa wa ODA. Vifaa hivi maalum huruhusu wagonjwa kupata shughuli za kimwili wanazohitaji. Ikiwa una maumivu ya mgongo, ni mazoezi gani ya kufanya nyumbani? Hebu tuziangalie kwa karibu.
Kukunja na kulegeza mgongo
Zoezi hili linaanza kutoka nafasi ya kuanzia kwa miguu minne. Katika kesi hii, unapaswa kuhisi misuli ya nyuma na kupumzika. Inayofuata ni pumzi. Wakati huo huo, matao ya nyuma. Kisha pumzi hufuata. Nyuma ni arched. Zoezi hili hufanywa kwa kasi ya wastani angalau mara ishirini.
Kukaza misuli
Ikiwa mgongo unauma, ni mazoezi gani mengine unapaswa kufanya? Ili kuondokana na usumbufu, ni muhimu kunyoosha misuli. Mgonjwa huanza mazoezi, amesimama kwa nne, akiinama kwenye mguu wa kushoto na kurudisha nyuma kulia. Katika nafasi hii, misuli imeinuliwa. Mguu wa kushoto unapaswa kuvutwa mbele, na mwili unapaswa kupunguzwa chini iwezekanavyo. Zoezilazima ifanyike mara ishirini. Ifuatayo, mguu unaounga mkono hubadilika. Pia hufanya angalau mazoezi 20.
Miteremko
Ili kufanya mazoezi haya, mgonjwa anatakiwa kupanda kwa miguu minne, kunyoosha mwili mbele na si kutumia misuli ya mkanda.
Tekeleza data ya mwendo kwa kasi ndogo. Ni muhimu kudumisha usawa na kufuatilia kupumua.
Kunyoosha Mgongo
Mazoezi haya pia yanahitaji kufanywa kwa miguu minne. Harakati ya kwanza inafanywa kwenye exhale. Kwa utekelezaji wake, mgonjwa hupunguza mwili kwa sakafu, huku akipiga mikono. Wakati wa kuvuta pumzi, mwili unarudi kwenye nafasi yake ya asili. Wakati huo huo, mikono imeelekezwa, msisitizo umewekwa kwenye visigino. Zoezi hili, ambalo hunyoosha kikamilifu misuli ya mgongo, hurudiwa angalau mara sita.
Bonyeza
Zoezi hili huanza kutoka kwa mkao wa chali na mikono chini ya kichwa. Ifuatayo, kuinua mwili hufanywa. Viwiko vinapaswa kugusa magoti yaliyoinama. Idadi ya mazoezi kama haya itatofautiana kulingana na usawa wa mwili wa mgonjwa. Ikiwa zinafanywa kwa mara ya kwanza, basi hisia za uchungu kwenye misuli ya tumbo zitatumika kama mwongozo. Katika siku zijazo, inashauriwa kuongeza mzigo na kuongeza muda wa athari yake.
Nusu daraja
Mazoezi haya ya maumivu ya mgongo na sehemu ya chini ya mgongo huanza kufanya kutoka kwa mkao wa kawaida. Mgonjwa anapaswa kuinua pelvis iwezekanavyo, na kisha kuipunguza polepole. Mikono inapaswa kupanuliwa pamoja na mwili. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba kuongezeka ni muhimuvuta pumzi angalau mara thelathini.
Mazoezi ya viungo vinavyobadilika
Bubnovsky ana mazoezi ya maumivu ya mgongo, yaliyoundwa kwa ajili ya wale wanaoanza kufanya mazoezi ya kinesitherapy. Harakati za gymnastics zinazofaa huruhusu wagonjwa kunyoosha na kuimarisha misuli yao. Katika siku zijazo, hii itakuruhusu kutekeleza miundo changamano zaidi.
Kabla ya kuanza madarasa, kila anayeanza anapaswa kusoma ushauri wa Bubnovsky. Daktari maarufu anapendekeza kufanya mazoezi tu kwenye tumbo tupu wakati wowote. Hata hivyo, wakati unaopendekezwa zaidi ni asubuhi au baada ya kazi.
Mazoezi lazima yafanywe kwa angalau dakika ishirini. Ishara ya ufanisi wao ni kutolewa kwa jasho. Baada ya kukamilika kwa madarasa, taratibu za maji kwa namna ya oga tofauti zinahitajika. Unaweza pia kujifuta kwa kitambaa chenye baridi.
Mazoezi ya maumivu ya sehemu ya nyuma na sehemu ya chini ya mgongo yanaunganishwa kwa karibu. Kila mmoja wao ni kikamilisho kwa mwingine. Usikate tamaa ikiwa mazoezi hayafanyi kazi mara moja kutoka kwa maumivu ya mgongo. Ujuzi utaboresha kwa mazoezi. Na tu baada ya kufahamu mazoezi ya viungo yanayoweza kubadilika, mgonjwa ataweza kwenda kwa urahisi kwenye tata ya wasifu.
Mazoezi gani yanapendekezwa kwa wanaoanza? Zingatia baadhi yao:
1. Mgonjwa anakaa juu ya visigino vyake. Wakati wa kuvuta pumzi, anapaswa kuinuka na kueneza mikono yake kwa pande. Kisha, anapaswa kujishusha kwenye exhale na kuchukua nafasi ya kuanzia.
2. Kwa ajili ya utekelezajiutakaso pumzi inapaswa kuweka mikono yako juu ya tumbo lako. Ifuatayo, exhale kupitia meno yaliyofungwa sana. Hii inapaswa kufanya sauti "pf".
3. Mazoezi ya tumbo huanza kutoka kwa msimamo wa supine na magoti yaliyopigwa. Kuinua mwili kunapaswa kufanywa wakati wa kuvuta pumzi. Ifuatayo, mguu mmoja lazima utupwe juu ya goti la mwingine na swing vyombo vya habari diagonally. Wakati huo huo, viwiko huanza kufanya kazi. La kushoto linapaswa kufikia goti la mguu wa kulia na kinyume chake.
4. Zoezi linalofuata la maumivu ya nyuma lazima lifanyike kwa upande na msisitizo juu ya mkono. Katika nafasi hii ya kuanzia, unahitaji kuvuta pumzi na kuinua pelvis. Baada ya hapo, upande hubadilishwa.
5. Zaidi ya hayo, tata ya gymnastics ya kukabiliana hutoa mzunguko wa pelvis. Yanapaswa kufanywa kwa magoti yako.
6. Bila kubadilisha mkao wa awali, mgonjwa anapaswa kuinamisha mwili mbele na nyuma.
7. Ifuatayo, lala juu ya tumbo lako na uinue miguu yako kutoka sakafu. Misogeo kama hii hupishana na kuinua kiwiliwili.
8. Ili kufanya mazoezi yafuatayo, mgonjwa anapaswa kulala upande wake. Hii inafuatwa na kuinua mguu na pause katikati ya swing. Misogeo sawa inafanywa kwa upande mwingine.
9. Zaidi ya hayo, aina mbalimbali za mazoezi ya viungo inapendekeza kusukuma-up kutoka sakafuni.
10. Unapofanya zoezi linalofuata, unahitaji kukaa chini na kujaribu kusonga tu kwenye misuli ya gluteal.11. Zoezi linalofuata la maumivu ya mgongo ni kugeuza mguu wako mbele na nyuma. Huimbwa kwa zote nne.
Kinesitherapy kwa lumbalgia ya papo hapo
Wagonjwa wanaougua maumivu makali ya mgongo, wakifanya mazoezi kulingana na njia ya Bubnovsky, waondoe, kwanza kabisa,maradhi ya stereotype ya kutembea. Hii hutokea kama matokeo ya kuimarisha corset ya misuli. Daktari huyo maarufu alitengeneza mazoezi ya maumivu makali ya mgongo ambayo hufanywa kwenye mashine ya kuvuka.
Aidha, wagonjwa kama hao wanapendekezwa kufanya kazi za nyumbani. Je, ni mazoezi gani ya Bubnovsky kwa maumivu ya nyuma ya papo hapo? Daktari maarufu anapendekeza kila siku:
1. Sogeza kwenye chumba kwa magoti yako, huku ukizingatia mikono yako.
2. Uongo nyuma yako, ukishikilia msaada na mikono yako iliyopanuliwa juu. Kisha, unapotoka nje, leta miguu yako kwenye tumbo lako. Ikiwa kuna maumivu kidogo, zoezi hilo halihitaji kusimamishwa, lakini ikiwa kuna usumbufu mkali, madarasa yameghairiwa.3. Uongo nyuma yako na mikono yako imefungwa nyuma ya kichwa chako. Miguu inapaswa kuinama kwa magoti. Ukiweka vidole vyako vya miguu sakafuni, inua sehemu ya juu ya mwili wako.
Kila moja ya mazoezi hapo juu inapaswa kurudiwa angalau mara ishirini. Baada ya athari ya maumivu kutoweka, matokeo hurekebishwa kwa kunyoosha kwenye upau mlalo.
Maumivu makali yanapotokea wakati wa mazoezi, Dk. Bubnovsky anashauri kuweka kitambaa baridi chini ya mgongo wako. Hii itakuruhusu kuondoa usumbufu kwa muda.
Mazoezi ya kitabibu ya mbinu ya kinesitherapy yameonyesha athari yake nzuri ya kutuliza maumivu. Hujidhihirisha kupitia kusinyaa na kulegeza kwa misuli.
Usiogope hisia zisizofurahi mwanzoni mwa tata ya matibabu ya Bubnovsky. Baada ya yote, athari ya matibabu ya utaratibu itapatikana tu wakati ubongo unapoizoea.contraction ya tishu za misuli. Kushinda maumivu kutaboresha utembeaji wa mgongo na kuunda corset ya asili ya nyuma yenye nguvu.
Lakini wakati huo huo, inapaswa kukumbushwa kwamba hisia kali sana zisizofurahi hufanya matumizi ya njia ya kinesitherapy kuwa haiwezekani. Katika kesi hiyo, mtu lazima aondoe maumivu makali kwa msaada wa dawa, na kisha tu kuendelea na mazoezi ya matibabu.
Mapendekezo ya jumla
Dk. Bubnovsky anadai kwamba kila mtu anapaswa kukaribia uboreshaji wa mwili wake kwa njia ya kina.
Katika maisha yake inapaswa kuwepo sio tu mafunzo na shughuli za kimwili. Ufanisi wa mazoezi utakuwa wa juu zaidi ikiwa:
- utafanya madarasa katika hewa safi;
- hakikisha unalala kwenye chumba chenye uingizaji hewa;
- fanya mazoezi ya asubuhi kila siku;
- tembea bila viatu;
- kunywa hadi lita tatu za maji kwa siku;
- tembelea sauna na kuoga tofauti;
- acha kuvuta sigara na pombe.;- kula chakula chenye afya.
Unahitaji kusaidia mgongo wako kitandani pia. Baada ya yote, mtu hutumia karibu theluthi ya maisha yake katika ndoto. Ili kitanda kisiwe sharti la tukio la maumivu, ni muhimu kuchagua godoro sahihi. Inapaswa pia kuwa nafasi nzuri wakati wa usingizi. Haipendekezi kulala juu ya tumbo lako. Kisha unapaswa kuinama shingo yako, ambayo itaweka dhiki nyingi kwenye viungo. Ni bora kulala upande wako au nyuma yako, kusaidiamwili wako na mto.
Baada ya kulala usiku, usiondoke kitandani haraka. Unahitaji kunyoosha na kuruhusu mwili kuamka. Kupanda vile itakuwa kuzuia nzuri ya kuumia. Kuongezeka kwa maumivu ya mgongo husababisha msimamo usio sahihi nyuma ya gurudumu la gari. Ili kuepuka usumbufu, kiti kinapaswa kuwekwa vyema bila kukirudisha nyuma.
Unahitaji pia kulinda mgongo wako kazini. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao hutumia siku nzima kwenye meza. Msimamo wa mvutano katika nafasi sawa inakuwa sababu ya kwanza ya maumivu nyuma. Unahitaji kukaa moja kwa moja. Baada ya yote, kuinama mbele huongeza shinikizo kwenye mgongo. Kwa kuongeza, ni muhimu kuinuka kutoka meza baada ya kila dakika 45-50 ya kazi. Hii itakuwa joto nzuri kwa uti wa mgongo.
