Mishipa ya varicose ni ugonjwa wa kawaida kwa wanawake zaidi ya miaka thelathini. Pia hutokea kwa wanaume, lakini mara nyingi sana. Mara nyingi huwekwa katika viungo vya chini. Hata kama udhihirisho wa nje wa mishipa ya varicose hauonekani, inaweza kuwa ngumu maisha ya mtu mgonjwa. Mazoezi yaliyochaguliwa maalum na daktari na kuchukua dawa zinazopunguza damu husaidia kupunguza hali ya uchungu na mishipa ya varicose ya ncha za chini.
Kwa nini mishipa ya varicose hutokea?
Katika kila hali, sababu za ukuaji wa ugonjwa ni tofauti. Hapa kuna orodha ya zile zinazojulikana zaidi:
- maandalizi ya urithi, udhaifu wa kuta za vena;
- damu nene kutokana na utapiamlo au ugonjwa sugu;
- tabia mbaya (matumizi mabaya ya pombe na sigara) zina athari mbaya sana kwa hali ya ukuta wa vena;
- unene kupita kiasi: kusimama mara kwa mara na kupita kiasiuzito huleta mkazo mkubwa kwenye mishipa;
- upungufu wa vitamini na madini (kwa afya ya mishipa, ukosefu wa iodini, selenium, magnesiamu, kalsiamu, pyridoxine, asidi ya nikotini haipaswi kuruhusiwa);
- kuwa kwa miguu mara kwa mara au mtindo wa maisha wa kukaa tu (kuna vilio vya damu kwenye mishipa);
- ujauzito mara nyingi ni sababu kuu ya ukuaji wa mishipa ya varicose kutokana na kuongezeka kwa kasi kwa uzito wa mwanamke.
Dalili na ishara tabia za ugonjwa
Unaweza kutambua ugonjwa kwa dalili zifuatazo:
- kuonekana kwa vinundu kwenye sehemu ya nyuma na sehemu ya ndani ya mguu;
- mishipa inayopitisha mwanga na kapilari katika eneo la kiungo cha goti;
- maumivu ya mguu, kuwaka moto na usumbufu;
- kuongezeka kwa uchovu wa miguu;
- uvimbe wa miguu na vifundo vya miguu;
- mashambulizi makali ya goti: maumivu na kuungua;
- stamina ya mguu inashuka sana.
Dalili za mishipa ya varicose kwenye miguu zinaweza kutofautiana kati ya mtu na mtu. Mara nyingi, ukubwa wa dalili kwa wanawake ni kubwa zaidi kuliko kwa wanaume. Katika baadhi ya matukio, udhihirisho wa ugonjwa huanza baada ya ujauzito, tangu katika kipindi hiki damu huongezeka na, kwa kuongeza, uzito wa ziada huongezeka kwa kasi. Jinsi ya kutibu mishipa ya varicose ikiwa dawa ni marufuku wakati wa ujauzito? Mazoezi rahisi na madhubuti ya tiba ya mazoezi yatasaidia.
Baada ya kujifungua, mishipa ya varicose inaweza isijitambulishe kwa muda mrefu au kudhihirisha dalili adimu za kuungua na uchovu wa viungo. Matukio ya kilele hutokea katika umrimiaka arobaini na hamsini.
Kwa nini wanawake huwa wagonjwa mara nyingi zaidi
Wanaume wanakabiliwa na mishipa ya varicose katika kesi moja tu: mbele ya urithi wa kurithi kwa damu nene na nyembamba, tete na nyeti kwa uchochezi wa nje, kuta za mishipa. Hata ukiwa na mategemeo ya asili, ugonjwa huu kwa kawaida hauwaletei usumbufu mwingi kama wanawake.
Mandharinyuma ya homoni ya mwanamke mwenye afya njema hushambulia kuta za vena. Plus, mimba daima huathiri vibaya mishipa kutokana na ongezeko la hCG (gonadotropini ya chorionic ya binadamu) na uzito wa kukua kwa kasi (mzigo mkubwa kwenye miguu). Kwa hivyo, kufikia umri wa miaka arobaini, 65% ya jinsia ya usawa hugunduliwa na mishipa ya varicose ya ncha za chini.
Sheria za msingi za kufanya mazoezi
Tiba ya mazoezi ya mishipa ya varicose ni njia bora na salama ya kupunguza hali hiyo. Dawa za kupunguza damu haziwezi kuchukuliwa kwa msingi unaoendelea, na matone ya pombe (Aescusan, Varicocele) huchangia matatizo yasiyo ya lazima kwenye ini na viungo vya njia ya utumbo. Gymnastics na mishipa ya varicose inakuwa wokovu wa kweli. Kwa kweli, mazoezi hayataweza kuondoa kabisa mishipa ya mizizi chini ya ngozi (operesheni tu ya upasuaji inaweza kufanya hivyo). Lakini yataondoa maumivu kikamilifu.
- Gymnastics kwa mishipa ya varicose inapaswa kufanywa saa mbili hadi tatu baada ya kula. Ni ngumu kufanya mazoezi kwenye tumbo kamili. Lakini katika hali ya njaa, mazoezi ya viungo pia hayatatumika kidogo - mwili uliochoka utahitaji chakula, sio mazoezi.
- Unapaswa kuhifadhi kwenye chupa ya maji. Mazoezi yote yanafanywa kwa kasi ya kutosha, na kiasi cha kawaida cha maji ni muhimu sana. Inapaswa kulewa mara tu hitaji linapotokea.
- Kufanya kazi kupita kiasi haifai. Utendaji wa kimwili unapaswa kutumika kwa kiwango cha juu zaidi, lakini hupaswi kuleta afya yako katika hali ya "ndimu iliyobanwa".
- Gymnastics ya mishipa ya varicose haijumuishi mazoezi ya riadha. Kamba ya kuruka, kukimbia, squats - shughuli kama hizo sio tu hazitaleta utulivu, lakini zitasababisha maumivu yaliyoongezeka. Inahitajika kuchagua mazoezi ambayo hayasababishi vilio vya damu kwenye ncha za chini.
- Unapaswa kupumua kwa kina na kwa uhuru iwezekanavyo unapofanya mazoezi. Inafaa, kupumua kwa kifua na diaphragmatic kwa mbadala.
Umuhimu wa kupasha joto ipasavyo
Kabla ya kila seti ya mazoezi, unapaswa kufanya joto kidogo. Inahitajika ili kuharakisha mzunguko wa damu na kuwatenga majeraha ya viungo.
- Miguu kwa upana wa mabega. Inua mikono yako, unyoosha, pumua kwa kina. Unapotoa pumzi, punguza mabega na mikono yako, jaribu kufikia miguu yako kwa vidole vyako.
- Mipinda ya kando: Tekeleza vizuri na polepole. Hakuna harakati za ghafla. Nyoosha kwa kina iwezekanavyo kushoto, kisha kulia.
- Mipinda ya mbele: jaribu kufikia miguu yako kwa vidole vyako. Kwa wakati, kubadilika kutaboresha na itawezekana kufikia viwiko kwenye sakafu. Hili linawezekana ikiwa utafanya mazoezi ya joto kwa uangalifu na kwa uaminifu kabla ya kila kipindi cha matibabu ya mazoezi.
- Mzunguko wa kichwa: fika sikio la kushoto kwenye bega la kushoto na kinyume chake, kisha kidevu hadi kifuani, kisha fanya mizunguko ya polepole na laini kutoka kwa bega moja hadi jingine.
- Mapafu yenye miguu: kwa kutafautisha weka kushoto, kisha goti la kulia mbele. Hii itasaidia kunyoosha nyuma ya paja. Wakati wa kufanya mapafu, ni muhimu kuhakikisha kwamba goti haliingii zaidi ya kidole. Vinginevyo, maumivu ya goti yanaweza kuongezeka.
Zoezi "Baiskeli"
Msogeo huu rahisi wa mwili unafahamika na kila mtu kutokana na masomo ya elimu ya viungo shuleni. Imefanywa katika nafasi ya supine. Zoezi "Baiskeli" linapaswa kufanywa kama hii:
- inua miguu iliyonyooka juu, huku sehemu ya nyuma na ya chini ikibanwa kwa sakafu;
- punguza mguu mmoja nyuzi 30-45 na ueleze nusu duara, ukiinua tena;
- anza kusonga na mguu mwingine sambamba, pia ukielezea nusu duara nao;
- rudiwa hatua kwa mtafau, kuiga baiskeli angani.
Licha ya kuonekana kuwa rahisi, zoezi ni gumu sana kutekeleza. Inatoa mzigo bora kwa ndama na quadriceps, wakati sio kupakia mishipa. Hukuza kasi ya mzunguko wa damu.
Zoezi "Mkasi"
Gymnastics kwa mishipa ya varicose ya ncha za chini hazitakamilika bila zoezi hili rahisi lakini la ufanisi. "Mikasi" hutoa mzigo bora kwa misuli ya rectus abdominis. Huongeza kasi ya mzunguko wa damu kwenye viungo, hairuhusu damu kutuama kwenye mishipa.
Nafasi ya kuanzia - lala chali. Inua mguu wa kushoto wa moja kwa moja kwa njia mbadala, basihaki. Hii itaimarisha quadriceps na misuli ya tumbo. Fanya mazoezi angalau mara kumi kwa kila mguu.
Zoezi "Birch"
Faida za yoga asana hii ni kubwa. Ingawa katika nchi yetu zoezi hili kwa upendo linaitwa "Birch", kwa kweli linatoka India.
Nafasi ya kuanzia - lala chali. Inua miguu iliyonyooka moja kwa moja juu. Nyosha vidole vyako juu iwezekanavyo, kulingana na uwezo wako wa kimwili. Ikifanikiwa, simama kwenye bega zako.
Faida za zoezi "Birch" - kuongeza kasi ya mzunguko wa damu. Mishipa ya varicose hukua kwa sababu kwa kukaa mara kwa mara kwenye miguu au kwa maisha ya kukaa chini, vilio vya damu hufanyika kwenye mishipa. "Birch" ni njia bora ya kuchochea kutoka kwa damu kutoka kwa ncha za chini.
Miguu mahi kwa mishipa ya varicose
Nafasi ya kuanzia - kusimama kwa miguu minne. Pembeza miguu ya kushoto na kulia, ukijaribu kupata kisigino cha kiungo kinachofanya kazi kadri uwezavyo.
Mazoezi ya "Swinging legs" husaidia kuharakisha mzunguko wa damu. Toni ya mishipa inaboresha. Ukichanganya mazoezi ya kawaida na kuchukua dawa za venotonics, matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.
Zoezi ni la muda gani? Inafaa - angalau mara ishirini hadi thelathini kwa kila mguu, kwa kasi ya haraka. Hii inachukua kama dakika moja. Ni muhimu kutekeleza mbinu tatu au nne ili athari ya matibabu itokee.
Kunyoosha Hamstring
Kwa mishipa ya varicose ya ncha za chini, mazoezi lazima yakamilike kwa kunyoosha. Tahadhari maalum wakatihii inapaswa kutolewa kwa misuli ya paja.
Ukiwa umeketi sakafuni kwenye matako yako, nyosha mikono yako kadri uwezavyo na ujaribu kufikia miguu yako kwa vidole vyako. Kwa wakati huu, karibu wanawake wote wenye mishipa ya varicose kwenye miguu yao wanahisi maumivu kidogo katika eneo la magoti. Usiogope hii: usumbufu kidogo, kinyume chake, unaonyesha kunyoosha sahihi.
Pacha kwa mishipa ya varicose
Swali hili linawavutia wanawake wengi walio na mishipa ya varicose kwenye miguu yao. Je, inawezekana kukaa kwenye twine, hii itazidisha hali ya mishipa?
Hapana, migawanyiko, ya longitudinal na ya kuvuka, ni zoezi bora la kuboresha sauti ya mishipa. Hali kuu ni kukaa juu yake vizuri na kwa uangalifu. Haipaswi kuwa na maumivu makali au usumbufu. Tu katika kesi hii, twine itakuwa ya manufaa. Kwa hali yoyote usipaswi kukaa kwenye twine ikiwa inaambatana na maumivu makali kwenye miguu au magoti.
Mazoezi ya kupumua kwa mishipa ya varicose
Unapofanya mazoezi, usisahau kuhusu kupumua. Kuna hata mfumo maalum wa yogis - pranayama. Mafundisho haya yanahusu umuhimu wa kasi na kina cha pumzi. Unapaswa kupumua kwa undani na kwa uhuru iwezekanavyo wakati wa kufanya mazoezi. Inafaa, kupumua kwa kifua na diaphragmatic kwa mbadala.
- Kupumua kwa kifua hufanywa wakati wa mazoezi makali. Katika kesi hiyo, pumzi inachukuliwa kirefu, kifua kinaongezeka. Utoaji hewa ni mkali, wakati wa utekelezaji wake kifua huanguka kwa kasi.
- Kupumua kwa diaphragmatiki nikuvuta pumzi na kuvuta pumzi na kuunganishwa kwa tumbo. Inapovuta pumzi, huongezeka kwa ukubwa, wakati wa kuvuta pumzi, huanguka.
Yoga, Pilates, callanetics - hizi ni aina za shughuli za kimwili zinazoonyeshwa kwa wanawake na wanaume wenye mishipa ya varicose ya mwisho wa chini.
Vidokezo vya Yogi: jinsi ya kupunguza udhihirisho wa mishipa ya varicose
Jinsi ya kutibu mishipa ya varicose ikiwa mbinu za dawa rasmi hazifai kwa sababu moja au nyingine? Dawa za kupunguza damu ni sumu kwa ini na viungo vya ndani. Kwa hiyo, mapokezi bila mapumziko haiwezekani. Vidokezo rahisi vya yoga kuhusu jinsi ya kuondoa udhihirisho wa mishipa ya varicose vitafaa sana katika hatua yake ya kwanza.
- Kunywa maji ya kutosha - angalau lita moja na nusu kwa siku.
- Berries na matunda mapya yanapaswa kuwepo kwenye lishe kila siku. Ni muhimu kueneza tishu za mwili na asidi ascorbic hadi kiwango cha juu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuegemea kula matunda ya machungwa.
- Fanya mazoezi ya kila siku na asanas kwa angalau dakika ishirini. Kabla ya kuanza mazoezi ya viungo, unapaswa kufanya mazoezi mepesi ya kupasha mwili joto, mwishoni - kipigo.
- Kunyoosha kunapaswa kufanywa kwa uangalifu sana ili usilete maumivu.
- Sambamba na zoezi hilo, unapaswa kufuatilia kupumua kwako. Kueneza kwa seli za damu na oksijeni ni hatua muhimu ambayo itasaidia kuzuia msongamano na uundaji wa vifungo vya damu, vifungo, kinks.
