Sio kila mtu anafuatilia kiwango cha kolesteroli kwenye damu yake. Wengine hata hawajui kuwa kuna cholesterol nzuri na mbaya. Ni wale tu ambao tayari wamepata matokeo mabaya ya ongezeko lake katika damu huanza kufuatilia kiwango cha dutu hii.
cholesterol ni nini
Cholestrin ni dutu inayofanana na mafuta. Haiwezi kusema bila usawa kuwa ni sumu kwa mwili, kwa sababu ni sehemu ya utando wa seli katika mwili wa mwanadamu. Zaidi ya hayo, mwili wenyewe hutoa sehemu kubwa yake, na iliyobaki huingia kwenye mfumo wa damu kupitia chakula.
Kwa muda mrefu, wapiganaji wote wa maisha yenye afya walikula vyakula vyenye mafuta kidogo ya kolesteroli, na kisha afya yao ikazorota sana. Kwa hivyo cholesterol ya chini ni nzuri au mbaya? Madaktari hujibu bila usawa kwamba cholesterol ni muhimu na muhimu kwa mtu. Tu ziada yake ni hatari kwa mwili. Kiasi kikubwa cha dutu huchangia tukio la atherosclerosis na hufanya plaques ambayo ni hatari kwa afya. Wanaweza kusababisha kiharusi, mshtuko wa moyo na magonjwa ya ubongo.
cholesterol ni nini
Ni lazima kwanza kabisa kutambua kuwa kuna cholesterol nzuri na mbaya. Cholesterol mbaya ya damu huunda plaques, athari mbaya ambayo tayari imejadiliwa hapo juu. Nzuri ni dutu mnene sana. Ina athari chanya kwa afya ya binadamu na kusafisha mwili wa cholesterol mbaya.
Wakati wa kuchukua damu kwa uchunguzi ufaao, daktari katika maabara kwanza kabisa huangalia fahirisi ya atherogenic. Hii ndio wakati cholesterol nzuri, mbaya iko katika damu, na uwiano wao unapatikana. Ikiwa imethibitishwa kuwa antherogenicity imeharibika na iko nyuma ya kawaida, basi daktari huweka mgonjwa kwa maendeleo ya atherosclerosis.
Ni vyema, iwapo mgonjwa atafuatilia afya yake na kufuatilia uwiano sahihi wa kolesteroli mbaya na nzuri katika damu. Lakini, kwa bahati mbaya, si kila mtu anafanya hivyo.
Nani huwa na matatizo ya cholesterol?
Sio siri kwamba kuna kundi fulani la watu ambao wana uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa wa atherosclerosis kuliko wengine. Cholesterol ni nzuri na mbaya, au tuseme uwiano wake usio wa kawaida, huathiri vibaya afya ya binadamu. Hii ni kweli hasa kwa watu wazito kupita kiasi.
Pia, watu walio na uwezekano wa kupata ugonjwa huu wanaweza kuathiriwa na cholesterol kubwa. Hawa ni wanaume walio na umri wa zaidi ya miaka 40 na wanawake ambao tayari wamekoma hedhi. Pia, kuonekana kwa cholesterol plaques huwa wasiwasi watu hao ambao huishi maisha ya kukaa, kuvuta sigara, au mara nyingi.kunywa pombe kwa wingi.
Madaktari wanapendekeza kwa uthabiti kwamba watu wote wanaoangukia katika kundi hili la hatari wapimwe damu kila mwaka ili kubaini atherogenicity. Inafaa pia kufuatilia kiwango cha cholesterol kwa wanaume na wanawake ambao tayari wamepata magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa.
Faida za cholesterol
Mbali na ukweli kwamba kolesteroli ndio nyenzo ya ujenzi wa seli za mwili, kwa msaada wake mtu anaweza kutoa asidi ya nyongo. Ni kutokana na asidi ya bile pekee ambapo mchakato wa usagaji chakula huendelea kwa njia ipasavyo na kwa ustaarabu.
Aidha, cholestrol, kiwango chake kinapokuwa cha kawaida, huchangia katika utengenezaji wa homoni za jinsia ya kike na kiume. Zaidi ya hayo, bila hivyo, kiwango cha kawaida cha homoni kingekuwa kinahojiwa.
Pia, kwa msaada wa cholesterol, akiba ya nishati hutolewa mwilini. Hifadhi hii ina athari chanya kwa mifumo mingi ya kibiolojia ndani ya mtu.
Kwa hiyo, cholesterol, nzuri na mbaya, ni dutu muhimu ambayo lazima iwepo katika mwili. Kwa hali yoyote haipaswi kupuuzwa, kama vile haipendekezi kupunguza kiwango cha cholesterol katika damu.
Kawaida ya kolesteroli kwenye damu
Kwa hivyo, hapo juu, cholesterol ni nini, na kikundi cha hatari kilitambuliwa. Sasa unahitaji kuelewa wakati uwiano sahihi ni cholesterol nzuri na mbaya. Kawaida, kulingana na dhana zinazokubalika kwa ujumla, imewekwa katika kiwango:
- jumla ya kolesteroli - 5 mmol/l;
- mbaya kwa wakati mmoja haipaswi kuzidi 3 mmol/l;
- nzuri lazima iwe angalau 1.5 mmol/L.
Kwa njia, cholesterol mbaya pia ni muhimu kwa mwili wa binadamu, na si lazima kuwatenga vyakula vilivyomo kwenye chakula. Dutu hii ina athari nzuri juu ya hali ya mfumo wa kinga ya mwili wa binadamu. Bila hivyo, mara nyingi mtu atakuwa mgonjwa, na mfumo wa kinga hautaweza kukabiliana na bakteria rahisi zaidi.
Vyakula gani vina cholesterol nzuri na mbaya
Mtu ambaye ameamua kutunza afya yake mara moja ana swali la jinsi ya kuongeza cholesterol nzuri na kupunguza mbaya?
Kwa kweli, kiwango cha dutu hii ni rahisi kupunguza kuliko kuongezeka. Ili cholesterol nzuri iwe ya kawaida, na mkusanyiko wake katika damu hauanguka, ni muhimu kula mara kwa mara samaki wa baharini, karanga, matunda (hasa apples). Mizeituni, pamoja na soya, pia huongeza cholesterol nzuri. Mtu anaweza kuongeza mlo wake na bidhaa nyingine, kwa mfano, zenye fiber na pectini. Husafisha mwili kutoka kwa cholesterol mbaya iliyozidi.
Ili kupunguza cholesterol mbaya, wataalamu wa lishe wanapendekeza uondoe au ule kwa tahadhari vyakula vifuatavyo:
- akili;
- kiini cha yai;
- mayai ya kuku;
- figo;
- ini;
- samaki wa mafuta;
- maziwa ya mafuta.
zote ni nzuri kwa mwili,hata hivyo, zikitumiwa vibaya, cholesterol itaongezeka na, kwanza kabisa, mbaya.
Asidi ya mafuta isokefu dhidi ya mishipa ya kolesteroli
Wataalamu wa lishe wanapendekeza sana matumizi ya asidi isiyojaa mafuta kwa wale watu ambao wamegundua kuwa wana cholesterol nzuri na mbaya isiyo ya kawaida. Ni nini? Hizi ni asidi ambazo hupatikana kwa wingi katika vyakula vyenye kalori nyingi, lakini asili ya mimea.
Kiasi kikubwa cha asidi isiyojaa mafuta hupatikana katika lozi, karanga, machungwa na mafuta ya haradali. Ni bidhaa hizi ambazo ni bora kwa kupunguza viwango vya kolesteroli, na pia kutawanya vijiwe vilivyoundwa tayari.
Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba kipimo kinahitajika kila mahali. Karibu bidhaa zote zilizoorodheshwa zina maudhui ya kalori kubwa. Kwa kuongezeka kwa matumizi, unaweza kupata kunenepa.
Jinsi ya kupunguza cholesterol
Watu wenye cholesterol nyingi sana wanahitaji kujua jinsi ya kuipunguza. Bila shaka, daktari atafanya marekebisho kwenye lishe, lakini unaweza kujisaidia zaidi.
Ili kupunguza cholesterol kwa kiasi kikubwa, ni muhimu kupunguza kiasi cha chakula cha wanyama kinachotumiwa, pamoja na kuongeza uwiano wa vyakula vya mimea katika mlo wako. Kula matunda mengi yenye nyuzinyuzi (matunda jamii ya machungwa na tufaha).
Unahitaji pia kujitambulisha katika maisha yako na kufanya mazoezi. Sio lazima kuwa mazoezi ya nguvu. Kutembea nyepesi kunatoshakukimbia. Kwa njia, mafunzo ya Cardio pia husaidia kuimarisha mishipa ya damu na misuli ya moyo.
Ikiwa baada ya miezi mitatu kiwango cha kolesteroli kitaendelea kuwa juu, basi mhusika anahitaji kuonana na daktari na kumuuliza kufahamu sababu. Uwezekano mkubwa zaidi, daktari ataagiza dawa kwa mgonjwa.
Baada ya hapo, ni muhimu kudhibiti kolesteroli mara moja kwa mwaka. Ili kufanya hivyo, inatosha kufanya mtihani wa damu kwa atherogenicity.
