Wageni wengi wanaotembelea vilabu vya mazoezi ya mwili na ukumbi wa michezo kwa nyakati fulani wanakabiliwa na hitaji la kutumia vichangamshi vinavyokuruhusu kuongeza kiwango cha misuli inayopatikana, kuboresha mwonekano na kuongeza nguvu. Lakini si kila mtu yuko tayari kutumia dawa za steroid. Kwa watu wa jamii hii kuna protini. Ladha ya chokoleti ya bidhaa hiyo ni maarufu sana.
Misingi ya Protini
Protini ni protini ya kawaida, ambayo, kwa upande wake, ni kipengele muhimu. Bila hivyo, misa ya misuli haiwezi kukua na kukua kwa ubora. Mwili wa mwanariadha ambaye anafanya mazoezi mara kwa mara hutumia kiasi kikubwa cha nishati. Unaweza kujaza gharama za nishati kwa kuzidisha kiasi cha chakula kinachotumiwa. Walakini, njia hii sio nzuri kila wakati kwa hali ya tumbo na mafuta.
Mali
Kawaidaulaji wa protini huchangia ukweli kwamba mwili umejaa protini, ambayo hulipa fidia kwa nishati inayotumiwa katika mafunzo. Tumbo haijazidiwa, amana za mafuta hazianza kuendeleza. Kwa kuongezea, protini inaweza kutumika kama mbadala wa chakula ikiwa mtu anataka kupunguza uzito. Mara nyingi hutumiwa na wajenzi wa mwili wakati wa kukausha, kwani sehemu moja ya protini shake inaweza kuchukua nafasi ya ulaji wa kiasi kidogo cha chakula.
Sheria za uteuzi wa protini
Kwanza kabisa, ni vyema kutambua kwamba protini inapatikana katika aina mbalimbali za tofauti za ladha, ambazo haziathiri utungaji, ufanisi, uthabiti wa kiongeza, lakini huathiri tu ladha. Hii inaruhusu kila mwanariadha kuchagua protini kwa ajili yao wenyewe kwa mujibu wa mapendekezo yao. Kwa mfano, ikiwa mtu anapenda chokoleti, basi anapaswa kuzingatia bidhaa yenye ladha kama hiyo.
Thamani ya lishe na muundo wa kemikali ya protini ya chokoleti:
| Virutubisho | Wingi |
| Kalori | 390 kcal |
| Protini | 72g |
| Mafuta | 4.5g |
| Wanga | 15g |
Ina ladha ya kupendeza, huongeza hisia ya kushiba, hukuruhusu kubadilisha kabisa bidhaa hatari wakati wa mlo wa kuchosha, na kuboresha hali yako kwa kiasi kikubwa.
Aina
Ikiwa chaguo la ladha ya protini tayari nikamili, basi unapaswa kusoma aina zake. Kuna aina kadhaa za virutubisho. Hapa ndio kuu:
- Protini ya Whey. Bidhaa ya aina hii ni maarufu zaidi na imeenea, kwani inachanganya ufanisi wa juu, usalama, gharama nzuri. Protein ya Whey hutengenezwa kutoka kwa bidhaa za taka zilizopatikana wakati wa uzalishaji wa jibini wakati wa kukata maziwa. Kwa hivyo, bidhaa ya aina ya whey ni salama kabisa. Hakutakuwa na madhara kutoka kwake hata kwa matumizi ya mara kwa mara kwa miaka kadhaa. Kwa kuongeza, protini ya whey ya chokoleti inachukuliwa na mwili wa binadamu kwa karibu 100%. Hii inafanya bidhaa hii kuwa maarufu miongoni mwa watu ambao hawatazamii kuongeza misuli tu, bali pia kupunguza uzito.
- Protini ya soya. Ni ya bei nafuu zaidi kati ya zingine zote. Haina faida tu, bali pia hasara fulani. Kwa mfano, protini ya soya mara nyingi hutumiwa na mboga mboga na watu ambao wana uvumilivu wa kimwili kwa protini za wanyama. Wakati huo huo, protini ya soya ina sifa ya digestibility duni, ina phytoestrogens ambayo inaweza kudhuru mwili wa kiume, kumfanya fetma, gynecomastia, na kupoteza sifa za nguvu. Kama kanuni, protini ya soya hupendelewa na wasichana na wala mboga.
- Protini ya yai. Bidhaa ya aina hii ni ya gharama kubwa zaidi, lakini wakati huo huo chombo cha ufanisi kilichopangwa ili kuongeza misa ya misuli. Protini za yai humeng'enywa vizuri, inayoonyeshwa na thamani ya juu ya lishe na kibaolojia. Beiya protini hii ni ya juu sana, na kwa hivyo matumizi yake ya mara kwa mara hayana faida.
- Protini ya nyama pia ina gharama ya juu kiasi, lakini imeyeyushwa vibaya zaidi kuliko ile inayopatikana kutoka kwa malighafi ya maziwa. Protini ya nyama husika kwa wanaume wanaosumbuliwa na kutovumilia kwa protini ya maziwa, lakini hawataki kupata madhara ambayo ni tabia ya protini ya soya.
- Protini ya Casein (calcium caseinate). Protini za aina hii hufanywa kutoka kwa maziwa yaliyokaushwa. Inashauriwa kuitumia kabla ya kulala. Hii ni kutokana na ukweli kwamba protini ya casein ni chanzo bora cha protini, ambayo kwa kweli haipakii tumbo wakati wa usingizi.
Sheria za msingi za matumizi
Ili kufanya matumizi ya protini (chokoleti au nyingine yoyote) kuwa ya manufaa iwezekanavyo, unahitaji kujua sheria za msingi. Mapendekezo muhimu ni pamoja na:
- Hakikisha unatumia protini asubuhi, ikiwezekana baada au badala ya kifungua kinywa. Pendekezo hili linatokana na ukweli kwamba kabla ya saa sita mchana mwili wetu unaweza kunyonya na kuchimba chakula kinachoingia ndani yake. Hii inatumika pia kwa protini, ambayo asubuhi huipa misuli kiwango cha juu zaidi cha vifaa vya ujenzi katika mfumo wa protini ambayo hufyonzwa vizuri zaidi.
- Inapendekezwa kutumia protini shake kabla na baada ya mafunzo. Inapaswa kuchukuliwa nusu saa hadi saa kabla ya shughuli za kimwili, pamoja na chakula. Pamoja na wanga kutoka kwa chakula, protini hutoa nzurikuongeza nishati kwa michezo, hukuruhusu kuifanya kwa ufanisi iwezekanavyo. Dakika 10-15 baada ya Workout yako, unapaswa kunywa protini kuitingisha. Itajaa nyuzi za misuli zilizoharibiwa wakati wa mafunzo na protini. Kwa kuongeza, pendekezo la kula shakes za protini baada ya mazoezi pia ni kutokana na ukweli kwamba kwa wakati huu mwanariadha ana "dirisha la wanga" wazi. Shukrani kwake, mwili unaweza kuingiza karibu chakula chochote kwa ufanisi iwezekanavyo, kutafsiri kuwa vifaa vya ujenzi kwa misuli. Dirisha hubaki hai dakika 30-50 baada ya mafunzo, katika kipindi hiki unapaswa kujaza mwili na protini ya hali ya juu, ambayo hukuruhusu kutumia protini.
- Ni muhimu kutumia bidhaa siku za kupumzika kutoka kwa mafunzo. Kwa wakati huu, kila kitu ni rahisi sana - ikiwa mtu anafuata lishe kali, basi anapaswa kuchukua nafasi ya chakula cha mchana na huduma ya protini. Ikiwa misuli itaongezeka, inashauriwa kuchukua mchanganyiko kama dessert baada ya chakula cha jioni.
Ngazi Bora ya Protini
Kwa sasa, chaguo la protini ni tofauti sana hivi kwamba inafaa kuangalia nafasi ya chapa bora kabla ya kuinunua:
- Chocolate protini Whey Gold Optimum 100%. Kina whey pekee na makini.
- Msururu wa Utendaji wa MuscleTech Nitro-Tech. Ina mkusanyiko wa whey, tenga, creatine.
- BSN Syntha-6. Ni protini changamano, ina pekee ya maziwa, kanisinate ya kalsiamu, nyeupe yai, makini, tenga.
- SyntraxMatrix 5.0. Protini ya chokoleti "Matrix" ina whey, yai, protini za kasini.
Hebu tuangalie jinsi unavyoweza kubadilisha upokeaji wa kinywaji hiki.
Mapishi ya Protini ya Chokoleti
Baada ya protini kununuliwa, unaweza kuanza kuitayarisha na, ipasavyo, kuitumia. Kwa kawaida, kila kifurushi cha kirutubisho cha michezo huwa na mbinu ya kimsingi ya kukitayarisha, lakini ikiwa ladha isiyopendeza inakuwa ya kuchosha, basi mapishi mengine yanaweza kutumika.
- Protini ya chokoleti na karanga. Ili kutengeneza kinywaji, unahitaji kijiko kimoja cha protini, kikombe cha limau. Ikumbukwe kwamba lemonade inapaswa kuwa na sukari, sio aspartame. Ni muhimu kusaga almond au walnuts na blender, kusugua bar ya chokoleti, kuweka kila kitu kwenye shaker, kuongeza protini, kumwaga lemonade na kutikisa. Kinywaji kilichotayarishwa kulingana na kichocheo hiki kinapaswa kuliwa kabla ya mafunzo.
- Kakao moto kulingana na protini ya chokoleti. Kinywaji kilichoandaliwa kulingana na mapishi hii ni bora kuliwa jioni. Ili kuitayarisha, utahitaji: kakao (gramu 50), jibini la jumba au jibini la nyumbani (gramu 150), maziwa ya skim (300 ml), kijiko cha protini yenye ladha ya chokoleti. Maziwa yanapaswa kuwa moto bila kuchemsha. Kakao, protini na jibini lazima kuwekwa katika blender, saga mchanganyiko mpaka wingi wa msimamo wa homogeneous unapatikana. Inashauriwa kunywa kinywaji kilichoandaliwa kulingana na mapishi hii kabla ya kwenda kulala. Inafaa kwa walewanaoongezeka uzito, na kwa wale wanaopunguza uzito. Ukweli ni kwamba ladha ya protini ya chokoleti kulingana na mapishi hii itapunguza hamu yako na kuzuia safari ya jioni kwenye jokofu. Pamoja na hayo, kakao itajaa mwili kwa vitu muhimu kwa ukuaji wa misuli.
Mahitaji ya protini
Wataalamu wanasema kuwa protini ni kirutubisho muhimu cha michezo, bila ambayo itakuwa vigumu kufikia matokeo muhimu katika kuinua uzito na kujenga mwili. Pia ni msaada bora wa kupunguza uzito kwani inaweza kuchukua nafasi ya milo ya kila siku kwa kiasi bila kunyima mwili virutubishi unavyohitaji ili kufanya kazi kikamilifu na kiafya.
Maoni ya Protini ya Chokoleti
Takriban maoni yote kuhusu matumizi ya protini ni chanya. Nyongeza hii ya michezo sio tu isiyo na madhara, lakini pia ni muhimu kabisa kwa wale wanaofuata takwimu zao na kwenda kwenye michezo. Matumizi ya protini huchangia kupunguza uzito, hujaa mwili na protini ya hali ya juu, na hukuruhusu kujenga misuli ya hali ya juu.
