Ukweli kwamba usingizi ni muhimu kwa afya ya binadamu, madaktari hawachoki kurudia. Kwa hiyo, kila mtu anajua kwamba unahitaji kulala angalau masaa 7 kwa siku kwa mtu mzima. Lakini hata hii, inageuka, haitoshi. Pia ni muhimu kupumzika vizuri usiku. Kwa hivyo, ni upande gani unafaa zaidi kulala na kile unachohitaji kujua na kukumbuka kuhusu wakati utakapostarehe na manufaa ya kiafya - hili litajadiliwa zaidi.
Kwa nini nafasi ya kulala ni muhimu sana
Hivi karibuni, wataalam wameanza kusema kwamba ni muhimu sana sio tu kuwa na muda wa kutosha wa kupumzika usiku. Pia unahitaji kuifanya kwa haki. Wengi watashangaa: hii inamaanisha nini? Kwa hivyo, madaktari hujibu kuwa mengi inategemea mkao mmoja tu wa kulala usiku, ambayo ni:
- Kazi ya mfumo wa usagaji chakula hapo kwanza.
- Hali ya kinga.
- Mwonekano wa ngozi hasa usoni.
Ikumbukwe kwamba, kwa kweli, kuna nafasi nyingi za kulala: nyuma, juu ya tumbo, lakini moja na.upande wa pili. Watu wanaweza hata kulala kwenye mpira, ukiwa umejikunja kwenye mpira mdogo sana.
Pozi kwa ajili ya kulala chali
Kabla ya kujua ni upande gani ni bora kulala, ni lazima isemwe kwamba wawakilishi wa jinsia yenye nguvu wanapenda sana kupumzika kwenye migongo yao usiku. Lakini inaweza kufanyika? Madaktari wanasemaje kuhusu hali hii ya mambo?
- Msimamo huu hufanya kupumua kuwa ngumu sana. Ndiyo maana watu ambao wanapenda kulala nyuma mara nyingi hupiga kelele, ambayo huingilia kati usingizi wa wengine. Lakini hii sio mbaya zaidi. Kulala chali ni hatari kwa wale wanaougua pumu au apnea ya kulala. Baada ya yote, kusitisha kwa muda katika kupumua kunakotokea katika kesi hii kunachukuliwa kuwa hatari sana.
- Hoja ya pili, ambayo madaktari walizungumza hivi karibuni: kulala chali husababisha kupungua kwa kiwango cha oksijeni kwenye damu, ambayo huongeza kwa kiasi kikubwa hatari ya magonjwa ya kupumua. Hii ilijulikana kama matokeo ya utafiti uliopita.
Pozi kwa ajili ya kulala upande wa kulia
Kwa hivyo ni upande gani ni bora kulala: kulia au kushoto? Haja ya kufikiria. Wataalamu wanasema nini kuhusu mapumziko ya usiku hasa upande wa kulia?
- Si nzuri kwa mfumo wa usagaji chakula. Baada ya yote, juisi ya tumbo katika kesi hii haiwezi kuwa ndani ya tumbo, lakini katika umio. Hapa unaweza kujibu swali "kwa upande gani ni bora kulala na kiungulia?". Hakika si upande wa kulia.
- Katika hali hii, kazi ya mfumo wa limfu inakuwa kidogo kidogo, yaani, kuondolewa kwa sumu kutoka kwa mwili kunapungua.
- Madaktari wanasema hivyo kulala upande wa kuliabora katika hali ya hewa ya joto. Hakika, katika kesi hii, baridi ya asili ya mwili hutokea.
- Inasaidia sana kupumzika usiku upande wa kulia wa mwili kwa wale wanaosumbuliwa na ugonjwa wa nyongo.
- Je, ni upande gani bora wa kulalia kwa wale ambao wako katika hali ya wasiwasi wa kila mara? Iko upande wa kulia. Utafiti wa wataalamu unathibitisha hili.
Pozi kwa ajili ya kulala upande wa kushoto
Ni nini kinachoweza kusemwa kuhusu nafasi ya kulala upande wa kushoto? Kwa hiyo, kwa ujumla, ni muhimu zaidi. Lakini ikiwa tu tunazungumza juu ya mtu mwenye afya njema.
- Katika hali hii, juisi ya tumbo ni kana kwamba iko kwenye bakuli, yaani, kwenye uvungu wa tumbo tu.
- Mfumo wa limfu hufanya kazi bila kuchelewa, sumu huondolewa mwilini kwa njia ya kawaida.
- Hii ni mkao muhimu sana kwa wale watu wanaougua kisukari. Au wale wagonjwa ambao wana matatizo katika ini. Katika hali hii, kipengele cha anatomia cha mwili huanza kutumika.
Lala bila ndoto mbaya
Wakati mwingine watu huwauliza wataalam ni upande gani ni bora kulala baada ya kula. Kwa hiyo, madaktari wanasema kuwa nafasi nzuri zaidi kwa hili ni kupumzika upande wa kulia wa mwili. Na wote kwa sababu katika kesi hii, taratibu za digestion ya chakula zitakuwa katika awamu ya kazi, na itakuwa rahisi kwa chakula kwenda duodenum. "Nini na ndoto?" wengi watashangaa. Kila kitu ni rahisi. Mara nyingi, ikiwa mtu anaenda kulala na kamilitumbo, haswa ikiwa vyakula vya mafuta au vya kukaanga vililiwa kabla ya kulala, hii imejaa ndoto mbaya na vitisho vya usiku. Lakini pia unahitaji kukumbuka kuwa haupaswi kwenda kupumzika usiku katika hali ya njaa. Katika kesi hii, ndoto itakuwa nyeti, dhaifu. Na kwa sababu hiyo, mwili hautaweza kupumzika kikamilifu.
Kuhusu usingizi wa cores na wagonjwa wa shinikizo la damu
Ni upande gani mzuri wa kulalia kwa ajili ya moyo, yaani kwa wale wanaosumbuliwa na presha na matatizo mengine ya "moyo"? Kwa hiyo, madaktari wanasema kuwa katika kesi hii, nafasi nzuri itakuwa kulala nyuma yako. Hii husaidia mfumo wa mzunguko kufanya kazi vizuri. Kupumzika upande wa kushoto sio nzuri sana katika kesi hii. Baada ya yote, moyo katika nafasi hii umefungwa kidogo, ambayo husababisha mzigo wa ziada kwenye chombo hiki. Ikiwa usingizi juu ya tumbo lako, katika kesi hii, mfumo wa kupumua hufanya kazi kidogo kwa usahihi, kutokana na ambayo damu haiwezi kujazwa kikamilifu na oksijeni. Ambayo, tena, sio nzuri sana kwa cores.
Kukosa usingizi na matatizo ya kusinzia
Ni ipi njia bora ya kulala kwa wale wanaosumbuliwa na usingizi? Watu walio na shida kama hiyo, pamoja na watu wanaofurahiya, ni bora kulala juu ya migongo yao. Katika kesi hiyo, ni muhimu kugeuza mitende juu. Pose hii husaidia kutuliza kabisa na kupumzika iwezekanavyo. Na hii ndiyo hatua ya kwanza ya kupata usingizi wa hali ya juu na wa haraka.
Nafasi ya Kulala ya Mimba
Hakikisha pia umeeleza kuhusu upande gani ni bora kwa wajawazito kulalia. Baada ya yote, kuzaa mtoto ni muhimu nakipindi muhimu wakati unahitaji kufuatilia kwa uangalifu sio afya yako mwenyewe, lakini hata nuances kama vile nafasi ya kulala. Kwa hivyo, inapaswa kuzingatiwa kuwa vidokezo hapa vitatofautiana kulingana na muda wa kuzaa makombo.
- Hadi wiki ya 12 ya ujauzito, msichana anaweza kulala kwa njia inayomfaa. Hii haitaathiri mtoto kwa njia yoyote ile.
- Kuanzia wiki ya 12, tumbo la mama mjamzito huanza kukua taratibu. Kwa hiyo ni bora kuepuka kulala juu ya tumbo lako. Pia hatari ni mkao wa nyuma. Baada ya yote, husababisha mgandamizo wa uti wa mgongo na kuharibika kwa mzunguko wa damu.
Wakati huo huo, inafaa kukumbuka kuwa ikiwa mama ya baadaye ana shida na kushuka kwa shinikizo la damu, basi anapaswa kuachana na msimamo huo mgongoni mwake tangu mwanzo wa kuzaa.
Nafasi nzuri ya kulala kwa wajawazito
Kwa bahati mbaya, kwa muda wa miezi 6 (trimester ya pili na ya tatu), mama mjamzito atalazimika kuacha nafasi nyingine yoyote, isipokuwa kwa upande wake. Lakini ni upande gani wa mwili ni bora kutoa upendeleo? Kujibu swali kuhusu upande gani ni bora kulala wakati wa ujauzito, madaktari wanasema: usingizi wa afya zaidi ni upande wa kushoto. Katika kesi hiyo, hakuna kufinya kwa viungo vya ndani, damu inapita vizuri kwenye placenta, edema hupungua na maumivu nyuma na pelvis hupotea. Ikiwa mwanamke ana mimba ya mapacha, basi ni usingizi wa upande wa kushoto ambao ni kwa ajili yake. Katika kesi hii, kuna mzigo mdogo kwenye figo na kwenye moyo, ambayo ni muhimu sana.
