Kubana kwa misuli (spasms) ni mkazo wa kudumu wa misuli. Ni nini husababisha ugonjwa huu? Mabano yanaweza kusababishwa na jeraha, mkao mbaya, au mkao mbaya. Lakini mara nyingi ugonjwa huwa na sababu za kina zaidi.
Sababu za ugonjwa huu
Watu wengi hawawezi kueleza hasira, maumivu ya moyo na woga. Matatizo yoyote ya kihisia yanaonyeshwa katika mwili kwa namna ya vitalu vya misuli. Kwa hivyo, uzoefu wa muda mrefu wa wasiwasi husababisha mvutano katika misuli ya shingo. Watu kama hao watakuwa wasio wa kawaida na wenye wasiwasi, watachoka haraka, watakuwa na shida ya kuwasiliana, na watakuwa na wasiwasi katika miili yao wenyewe.
Dhana yenyewe ya kubana misuli na viunzi inatokana na kuonekana kwake kwa W. Reich, ambaye alikuwa mfuasi wa Freud. Aliongeza maoni yake na kwa mara ya kwanza akavuta hisia za wanasaikolojia kwenye mwili wa binadamu.
Reich alibainisha kuwa sifa za wahusika zinaweza kuonekana katika baadhi ya mikao na mvutano wa misuli. Yeyealianza kuingiliana na utulivu wa "ganda la misuli" kama hilo (kama alivyoita clamps za misuli). Daktari amegundua kuwa kutoa kibano hicho kunatoa kiasi kikubwa cha nishati pamoja na hisia zilizokandamizwa, pamoja na kumbukumbu za matukio mbalimbali yaliyoibua hisia hizi.
Aligundua kuwa kusinyaa kwa muda mrefu kwa misuli huzuia hisia tatu za kimsingi, yaani hasira, hofu na msisimko wa ngono. Mwanasayansi huyo alifikia hitimisho kwamba ganda la kisaikolojia na la misuli ni kitu kimoja tu.
Watu huzoea kuishi kwenye ganda kama hilo na hata hawaoni kuwa misuli yao inakaza kila wakati. Wengi wanaamini kwamba ikiwa misuli iko katika hali nzuri kila wakati, hii inamaanisha kuwa wamefunzwa na wenye nguvu. Lakini kwa kweli, tishu zilizofungwa ni misuli dhaifu sana. Kwa hivyo, tunazungumza juu ya aina isiyofaa ya mvutano ambayo inachangia ukuaji wa shida kwa namna ya maumivu ya kichwa, mvutano, ugonjwa wa pamoja wa mandibular, usumbufu wa nyuma na shingo, shida ya kupumua, dystonia ya mishipa, shida na moyo na mfumo wa mishipa. zaidi.
Maonyesho ya vibano
Kazi za misuli hujidhihirisha vipi?
Kukaa katika mvutano wa mara kwa mara huathiri vibaya mwili, na kusababisha uchovu wa haraka sana, na, kwa kuongeza, huzuni, wasiwasi, huzuni na kadhalika. Ili kusaidia ganda la misuli, kama sheria, watu hutumia nguvu nyingi. Katika suala hili, mtu hukosa nguvu na nguvu mara kwa mara.
Misuli nyororo pia inaweza kuzuia mzunguko wa damu. Kwa sababu ya hili, viungo vyote vya ndani, pamoja na misuli na mgongo, hupokea virutubisho kidogo na oksijeni, wakati huo huo mchakato wa kutosha na wa kuzorota hutokea, kila aina ya magonjwa ya muda mrefu yanaendelea, na kadhalika.
Mbali na hilo, kubana kwa misuli ni ishara kwamba mtu hashughuliki vizuri na hisia zake. Hii inavuruga sana uhusiano wa mtu binafsi na watu wengine, na kusababisha kuongezeka kwa unyeti wa mkazo na migogoro yoyote.
Unawezaje kupata kibano?
Ikitokea kwamba hakuna dalili za wazi kama vile maumivu ya muda mrefu, basi unahitaji kuchunguza mwili wako mwenyewe au kwa msaada wa jamaa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutembea kupitia vikundi vyote vya misuli na vidole vyako, ukisisitiza kwa bidii. Katika tukio ambalo kushinikiza kunafuatana na maumivu makali au hisia za kutetemeka, basi, uwezekano mkubwa, iliwezekana kupata kamba ya misuli.
Patholojia hii ni hatari kwa kiasi gani?
Katika tukio ambalo clamp ya misuli haijashughulikiwa kwa wakati, basi kama matokeo ya miaka mingi ya dhiki, tishu huwa mawe, damu huacha kwenda kwao pamoja na virutubisho. Kwa hivyo, baada ya muda, misuli huanza kuvunjika.
Hebu tujue jinsi ya kuondoa vibano vya misuli.
Matibabu: kibano kinawezaje kulegezwa?
Inaonekana unaweza kutibu mabano kwa usaidizi wa michezo. Lakini si mara zote mafunzo ya michezo yanaweza kuwaondoa. Mizigo inayofanya kazi kwa misuli ya mvutano hata imekataliwa. Ili kupunguza mvutano wa misuli, unahitajipakia kwa nguvu ya chini.
Hali hiyo hiyo inatumika kwa yoga ya michezo. Kufanya kila aina ya asanas ya yoga katika hali ya mitambo na ya kawaida haichangia uondoaji wa clamps. Watu wengi sana ambao wamekuwa wakifanya yoga kwa miaka mingi hawajaweza kuondoa mkazo wa misuli.
Ufahamu ni hatua ya kwanza
Ili kujiondoa ganda la misuli, kwanza unahitaji kufahamu uwepo wake. Hii inawezeshwa na utulivu mbadala na mvutano wa misuli pamoja na mazoezi maalum ya viungo kwa sehemu fulani za mwili na mazoezi ya ufahamu wa mwili. Ifuatayo, unahitaji kupumzika misuli ya mkazo. Katika kesi hii, mazoezi ya tuli husaidia, ambayo yanalenga mvutano, ikifuatiwa na kunyoosha na kupumzika (kwa mfano, kupumzika baada ya isometric). Inashauriwa kufanya kazi ya kina kwa kupumua, mudras na bandhas.
Ni muhimu kupunguza kiwango cha mfadhaiko na wasiwasi, kwa kuwa ni kiasi kikubwa cha mkazo wa kihisia ambacho husababisha kuundwa kwa clamps. Hii inawezeshwa na kutafakari na mbinu za kupumzika kwa kina (tunazungumza, kwa mfano, kuhusu shavasana, yoga nidra, mafunzo ya kiotomatiki, taswira, na kadhalika). Inapaswa pia kukumbukwa kwamba ugonjwa huu unahusishwa na matatizo ya kihisia. Katika suala hili, vibano vya kupumzika vya misuli vinahitajika pamoja na kazi makini ya ndani kuhusu hisia.
Wakati mwingine, baada ya kufanya kazi kwa kina na kibano, mtu mmoja au mwingine anaweza kupata shambulio la hisia hasi sana kwa njia ya hofu, hasira au hamu. Pamoja na mambo mengine,misuli iliyotulia inaweza kukaza haraka tena. Hii ina maana kwamba matatizo ya kisaikolojia ya mtu ni ya kina zaidi kuliko inaonekana kwa mtazamo wa kwanza. Wanaunda spasms mpya, kwani mtu bado hana uwezo wa kuonyesha hisia zake na anaendelea kuzifunga kwenye mwili. Mwanasaikolojia mwenye uzoefu atamsaidia mgonjwa kukabiliana na sababu za ndani za kubana kama hizo.
Mwili, usio na kubana kwa misuli, ni wa plastiki na wa kuvutia. Nishati huacha kutumika katika kudumisha mvutano, na mtu tena anakuwa amepumzika kabisa, mwenye afya, mwenye nguvu na kwa kawaida anaonyesha hisia zake. Sasa tuendelee na mazoezi yatakayosaidia kupunguza kubana kwa misuli.
Mazoezi ya kimsingi ya kukusaidia kupumzika
Ili kufanya mazoezi haya, mtu anapaswa kulala chali (katika shavasana).
- Utendaji wa zoezi la "Relaxation-tension". Zingatia umakini wao kwa mkono wa kulia na kukunja ngumi. Nyosha mkono wako hadi kikomo. Baada ya sekunde tano hadi kumi, wao hupunguza mvutano na kupumzika mkono iwezekanavyo. Tambua tofauti kati ya kupumzika na mvutano. Kisha fanya vivyo hivyo kwa mkono mwingine. Zoezi hili pia hufanywa kwa miguu, nyuma ya chini na shingo. Je, ni nini kingine kinachohitajika kufanywa ili kulegeza kamba za misuli?
- Kutekeleza zoezi la "Mvutano kwenye mduara". Nyosha mkono wako wa kulia hadi kikomo. Pumzika polepole, na kisha uhamishe kabisa mvutano kwa upande mwingine. Kisha hatua kwa hatua pumzika mkono wa kushoto, uhamishe kabisa mvutano kwenye mguu wa kulia. Unawezarudia zoezi hili ili kupunguza kubana kwa misuli mara kadhaa.
- Utendaji wa zoezi la "Bano la Kawaida". Sikiliza hisia za mwili wako. Ifuatayo, wanakumbuka voltage ya kawaida kwao wenyewe (tunazungumza juu ya clamp yao ya kawaida). Hatua kwa hatua kaza mwili katika eneo hili, na kuleta clamp kwa kikomo kabisa, na kuiweka upya baada ya sekunde tano hadi kumi, huku ukijaribu kufikia utulivu mkubwa zaidi. Inahitajika kutambua tofauti kati ya kupumzika na mvutano. Unaweza kurudia zoezi hili mara kadhaa.
Maji
Mbali na mazoezi, unaweza kujichua misuli ya shingo. Jambo kuu sio kukimbilia na sio kusukuma sana. Mikono kabla ya utaratibu inapaswa kuwa na joto na lubricated na mafuta yoyote ya massage ili si kusugua ngozi.
Unahitaji kuanza na harakati nyepesi za kupapasa kwa mikono yako kutoka juu hadi chini, kutoka nyuma ya kichwa hadi nyuma na kutoka katikati ya nyuma hadi mabega. Misuli inapopata joto, unaweza kuikanda polepole na kusukuma kwa vidole vyako, ukisogea kutoka juu hadi chini na kutoka katikati hadi pembezoni.
Unaweza pia kukabidhi masaji kwa mtaalamu. Vipindi 10 pekee vitaondoa mkazo wa misuli.
Saikolojia ya kubana misuli
Wanasaikolojia wa kisasa wanaamini kwamba uzoefu wote pamoja na hisia na hofu huathiri si tu psyche ya binadamu, lakini pia juu ya mwili wake. Katika tukio ambalo hali yoyote husababisha athari za hofu katika nafsi, hii ina maana kwamba mvutano wa misuli inaonekana mahali fulani katika mwili wa mwanadamu. Mara nyingi, kwa kukabiliana na hofu, mvutano wa misuli huonekana kwenye ukanda wa kola (wakati huo huo, kichwa, kama ilivyokuwa, kinasisitizwa ndani.mabega), inaweza pia kutokea katika eneo la diaphragm (kisha watu huacha kupumua). Wakati mwingine mvutano huunda kwenye misuli karibu na macho (katika kesi hii, mtu anaweza kusema kwamba macho ya mtu yana glazed). Mvutano pia si wa kawaida katika mikono (katika kesi hii, mikono ya watu hutetemeka).
Saikolojia ya kubana misuli haieleweki kwa wengi, lakini hupaswi kuipuuza.
Hifadhi ya Hisia za Hofu
Miitikio ya woga inaporudiwa au hudumu (wakati mwingine inaweza kuenea kwa saa, miaka na siku), basi mvutano wa misuli unaweza kugeuka kuwa kificho, ambacho huwa kama hifadhi ya mihemko ya hofu. Misuli inapojikunja kwa mtindo wa woga ndani ya mtu, watu huanza kuhisi hofu hata wakati hakuna kitu kama hiki kinachofanyika karibu.
Kumbukumbu ya mwili
Kinyume na historia ya haya yote, kumbukumbu ya mwili inaonekana kufanya kazi kwa watu, na kuunda hisia ya jumla ya wasiwasi na hofu wakati kitu sawa na hali ya hatari hutokea karibu. Na katika hali ambayo mtu mwenye mwili mzuri hataogopa (au hisia ya hofu itakuwa dhaifu, lakini wakati huo huo itashinda kwa urahisi), mtu aliye na kamba nzito ataogopa sana, wakati mwingine hata kichefuchefu na kupooza kabisa kwa mwili.
Misuli ya shingo na mgongo
Sababu kuu za maumivu ya shingo na mgongo ni misuli iliyokaza mara kwa mara. Kinyume na msingi huu, mvutano sugu, kama sheria, ni matokeo ya moja kwa moja ya vertebrae iliyohamishwa, ambayo inakiuka mishipa. Wakati misuli inabaki kuwa ngumu,matukio kadhaa ambayo husababisha maumivu ya muda mrefu. Kwanza, misuli inaweza kuanza kufanya kazi kwa bidii zaidi kuliko kawaida. Watu hugundua hili wakati wanakunja mkono uliolegea hapo awali kwenye ngumi. Juhudi zote hizo za ziada husababisha mchakato wa kuosha vipengele vya kemikali muhimu kutoka kwa misuli.
Ikitokea mtu anashikilia ngumi yake kwa nguvu kwa muda, unaweza kugundua kwamba anavuja damu tu. Jambo ni kwamba kwa kamba ya misuli kwenye shingo, damu hupigwa nje ya capillaries na mishipa ya eneo la misuli. Kwa hivyo, muundo ufuatao wa malezi ya maumivu kama haya unajulikana: misuli ya mkazo inahusiana moja kwa moja na uundaji wa sumu, na mtiririko wa damu hautoshi kuwaondoa.
Mlundikano wa sumu unaweza kuanza kuwasha misuli na kusababisha maumivu. Wakati ishara za maumivu zinapokelewa na ubongo, huongeza mvutano wa misuli katika eneo hili. Yote hii inaweza kupunguza zaidi mtiririko wa damu na kuongeza maumivu. Katika tukio ambalo hali hii itaendelea, basi eneo hili la mwili litaumiza kila wakati.
Wakati mwingine watu hujielekeza kwenye uundaji wa maeneo yaliyobanwa katika miili yao, lakini mradi tu haijatamkwa sana, hakuna usumbufu unaotokea. Na kisha mtu huendeleza dhiki, ambayo hujenga mvutano wa ziada wa misuli, ambayo yenyewe husababisha maumivu. Inafaa kupumzika, kwani maumivu kama hayo huacha mara moja, lakini eneo hili la mwili bado litaendelea kuwa ngumu na kushinikizwa. Kwa hivyo, kwa kila mkazo unaofuata, maumivu mapya yatakuja.
