Mvutano mwingi bila kupumzika vizuri huchukua nguvu nyingi. Harakati huwa vikwazo, uchovu huongezeka, mzunguko wa damu, usingizi, na kadhalika hufadhaika. Kwa ujumla, kadri misuli inavyosisimka, inapaswa kupumzika vile vile. Hata hivyo, hii sio wakati wote. Mtindo wa maisha ya kukaa chini na kutofanya kazi husababisha ukweli kwamba baadhi ya misuli ni ya mkazo sana, wakati wengine huchoka hata baada ya kufanya kazi nao kidogo. Lazima utumie njia maalum, jinsi ya kupumzika misuli. Kuzijua ni muhimu kwa wale wanaojitahidi kuwa na maisha yenye kuridhisha.
Mvutano na utulivu
Ili kujua jinsi ya kulegeza misuli, na kuweza kuifanya, unahitaji kujifunza kuhisi na kuweza kufanya kazi kwa mkazo. Njia hiyo inajumuisha mvutano wa hiari wa misuli, na kisha katika utulivu wao wa asili. Kwa hivyo hatujifunzi tujinsi ya kulegeza misuli, lakini pia kujisikia vizuri katika mwili wako.
Mfanye kazi kwa zamu na sehemu mbalimbali za mwili. Unapaswa kuanza na vikundi vya misuli ambavyo vinajisikia vizuri zaidi. Hizi ni mikono, pamoja na uso. Fanya mazoezi katika nafasi yoyote ambayo ni sawa kwako. Lakini chaguo bora zaidi ni pozi lililo juu ya mgongo wako.
Kwanza weka mkono wako mkuu kwenye ngumi kwa nguvu zako zote. Shikilia hii kwa sekunde chache kabla ya kupumzika misuli yako. Baada ya hayo, jaribu kutolewa kwa mvutano na kujisikia misuli yako kwa wakati huu. Hakuna haja ya kupita kiasi. Hebu mwili upumzike kwa kawaida, na uangalie tu hisia zako. Kisha kurudia zoezi hilo. Utaona kwamba utahisi utulivu bora zaidi. Fanya vivyo hivyo kwa mkono mwingine. Mara baada ya mikono yako kujisikia vizuri, lenga mkono wote, kiganja na mkono wa juu.
Kisha fanya vivyo hivyo na misuli ya uso, ukianza na misuli inayozunguka macho na kusonga mbele kwenye taya ya chini na shingo.
Baada ya kuzifahamu sehemu hizi za mwili, tunasogea hadi miguuni, halafu ndama, mapaja, matako, tumbo, mgongo wa chini na mgongo kwa ujumla. Mwishoni, kiakili angalia mwili mzima. Jaribu kujisikia ikiwa bado kuna maeneo yaliyopigwa yaliyoachwa mahali fulani. Ikiwa unahisi mvutano mahali pengine, tulia sehemu hizo kwa njia ile ile, ukizikaza sana, kwa nguvu sana kwa sekunde chache, kisha utoe mvutano huo.
Baada ya kipindi kizima, huhitaji kuamka haraka na kuanza shughuli zake. Ikiwa ulifanya mazoezi umelala chini, kwanzapindua upande wako, chukua mguu wako, ukisimama kwa nne zote. Hatua kwa hatua kuhama katikati ya mvuto kwa goti moja, na baada ya hayo - kwa miguu yako. Ikiwa ulikuwa umekaa, basi unapaswa kwanza kutegemea mbele na kuhamisha uzito kwa miguu yako, baada ya hapo unaweza kuinuka polepole. Tokeo kama hilo la taratibu kutoka kwenye starehe lazima lifuatwe.
Zingatia mwili wako na uguse
Unaweza kujifunza jinsi ya kulegeza misuli iliyokaza kwa kukuza usikivu wa jumla ndani yako. Jaribu kukimbia kupitia mwili kwa jicho lako la ndani na uhisi misuli yako, kisha joto la mazingira ya nje, uso ambao unawasiliana nao, pulsation, na kadhalika. Kila kitu kinachoweza kuhisiwa katika mwili. Wakati huo huo, hupaswi kukimbilia. Jaribu kukaa juu ya kila hisia. Kwa mfano, kuanzia na vidole, hatua kwa hatua songa kwa mkono, kiwiko na kufikia kwapa. Katika zoezi hili, jambo kuu sio kupumzika, lakini umakini wa umakini kwenye hisia zako.
Kiini cha zoezi linalofuata ni kuzingatia kupumua. Zingatia na ufahamu. Jisikie uso unaowasiliana nao, mavazi yako. Kuzingatia pointi zote ambapo mwili hugusana na nguo na nyuso. Tazama umakini wako na ujaribu kutoyadhibiti au kuyaamuru. Furahia tu kugusa. Kwa kawaida mkazo wa misuli huisha yenyewe baada ya dakika chache.
Harakati ni uhai: legeza mikono na shingo
Watu hawasemi bure: "Dondoshavoltage". Na sio taswira tu. Unaweza kweli kuondoa shinikizo. Hebu tujaribu.
Inakunja viwiko vyako, shika mikono yako. Huna haja ya kuweka juhudi nyingi. Wacha brashi zijining'inie zenyewe. Kisha ueneze vibration kwa mikono yako, ukipunguza, ukiinua mabega yako kwa masikio yako na uwaache aina ya kuanguka. Tuliza shingo yako. Acha kidevu chako kiweke kwenye kifua chako. Polepole acha kichwa chako kifanye semicircle katika mwelekeo mmoja, kisha kwa upande mwingine. Hakuna haja ya kunyoosha shingo yako. Wacha misuli yenyewe ichague kunyoosha ambayo ni rahisi kwao. Wakati wa kufanya zoezi hili, jaribu kujisikia ambapo kuna mvutano ambao hauruhusu shingo kusonga kawaida. Hatua kwa hatua utafanya kazi na maeneo haya.
Kulegeza kiwiliwili na miguu
Simama mbele, nyuma na kando. Lakini jaribu kufanya mazoezi haya si kwa gharama ya jitihada za misuli, lakini kwa kupumzika misuli ya kupinga. Kwa hivyo, harakati inapaswa kuwa laini na polepole.
Ruhusu mkono wako ukutani na ubembea mara chache na mguu wako mbele, nyuma na kando. Acha mguu uende kwa uhuru. Hakuna haja ya kujaribu kuinua juu iwezekanavyo. Kumbuka kwamba wewe si kunyoosha, lakini kufurahi. Fanya vivyo hivyo kwa mguu mwingine na kisha kwa mikono.
Simama moja kwa moja, geuza upande ukiwa umetulia. Zoezi hilo linafanywa na misuli ya miguu na pelvis, huku ukipumzika mwili wa juu iwezekanavyo. Mikono inapaswa kuning'inia kama kamba zilizowekwa chini. Kichwa kinaweza kugeuka pamoja na mwili. Hatutengenezi pumzi, lakini tunapumuabure. Acha mikono yako "inuke", ikimiminika kwa pande na juu, na mwili unajipinda unavyotaka.
Jinsi ya kufanya mazoezi ya kupumzika
Kitisho kifupi kinapaswa kufuata mwishoni mwa kila zoezi la kupumzika. Katika kesi hii, unaweza kuamka vizuri na kusimama au kutembea karibu, ukijaribu kutokuwa na shida. Ikiwezekana, rudia mazoezi kadhaa siku nzima, ukitoa mapumziko kwa vikundi vya misuli vilivyochoka. Kwa njia hii, taratibu utaelewa vizuri sana jinsi ya kulegeza misuli.
Msimamo wa uongo, ingawa ni bora zaidi, unaweza tu kutumika wakati wa mchana katika siku ya kupumzika. Mazoezi ya kupumzika unaweza kufanya wakati wa chakula cha mchana, na kukaa kwenye kiti, na kuwa katika usafiri wa umma katika nafasi yoyote. Jisikie misuli yako na utafanikiwa!
Bafu
Njia bora na ya kupendeza sana ya kupumzika ni kuoga. Ijaze kwa maji ya uvuguvugu, ongeza matone machache ya mafuta muhimu unayopenda, au mimina maji ya mitishamba (kama vile chamomile).
Bafu hili litarejesha misuli kikamilifu na kusafisha vinyweleo vya ngozi, kuboresha upumuaji wa mwili mzima.
Maji
Masaji ya kupumzika, haswa baada ya kuoga, yatasaidia kikamilifu utaratibu. Kuanzia na vidole na miguu, hatua kwa hatua tembea juu na tembea mwili mzima. Massage itajaza mwili na nishati na kana kwamba inapumua maisha mapya. Bila shaka, ni bora ikiwa masseur anafanya utaratibu. Lakini unaweza pia kufanya massage binafsi. Baada ya yote, haihitaji juhudi nyingi kuifanya ionekane ya kustarehesha.
Dawa za kupumzisha misuli
Wakati mwingine mchakato huo hupuuzwa sana hivi kwamba mazoezi na matibabu ya nyumbani hayaleti athari inayotarajiwa na mvutano unabaki. Inashauriwa kuendelea kufanya mazoezi ya kupumzika. Lakini mara nyingi watu wanapendelea kubadilisha juhudi zao wenyewe na kuchukua dawa za maduka ya dawa.
Kuna dawa maalum za kulegeza misuli. Miongoni mwao ni marashi, tembe na hata sindano.
Marashi yatasaidia kupunguza maumivu kwenye miguu. Kwa mfano, "Finalgon" hutumiwa kwa maeneo ya magonjwa, baada ya hapo miguu inapaswa kutolewa kwa joto. Bila shaka, kuoga baada ya kupaka mafuta kunapaswa kuwa nje ya swali.
Kwa osteochondrosis na mkazo wa misuli, tembe za kupumzika misuli mara nyingi huwekwa. Miongoni mwao wanajulikana, kwa mfano, Mydocalm, Baclofen na MM-301.
Dawa za mishipa zinaweza kutolewa kwa upasuaji wa muda mfupi.
Vidokezo vichache vya mwisho
Fanya tiba ya mazoezi. Kwa mazoezi rahisi lakini yaliyochaguliwa vyema, unaweza kufikia mengi, ikiwa ni pamoja na kujifunza jinsi ya kupumzika kwa urahisi.
Chagua kiti kinachotumia mgongo wako wa chini vizuri. Ingekuwa vyema ikiwa inaweza kudhibitiwa.
Jaribu kuweka kichwa chako sawa, sio kuinua kidevu chako, lakini pia usiinamishe.
Ikiwa una kazi ya kukaa tu, jaribu kuchukua mapumziko madogo kila saa. Tembea kando ya ukanda, panda ngazi. Inama kando na unyooshe viungo vyako.
Hitimisho
Tumezingatia njia chache tu za kulegeza misuli ya nyingi zilizopo. Lakini ukianza kutumia angalau hizi, basi huenda usihitaji vipumzisha misuli vingine katika siku zijazo.
