Kukosa usingizi mara kwa mara huchangia ukuaji wa uchovu wa muda mrefu wa mwili, kwa kuwa usingizi ndiyo njia pekee yenye nguvu ya kupata nafuu. Kutokana na ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara, mtu anatishiwa na kuvunjika kwa neva. Ukosefu wa usingizi ni mojawapo ya matatizo makuu ya watu wa kisasa. Jinsi ya kulala katika dakika 5? Nini kifanyike kwa hili? Maswali kama haya huwasumbua watu wengi wanaokosa usingizi.
Sababu za matatizo ya usingizi
Ili kujua jinsi ya kufanya usingizi wako, kwanza unahitaji kuondoa sababu za usumbufu wa usingizi. Kukosa usingizi kunaweza kusababishwa na matatizo yafuatayo:
- magonjwa ya moyo na mishipa ya damu;
- njaa;
- maumivu;
- magonjwa ya virusi (baridi);
- msongo wa mawazo kazini;
- kwa sababu ya dawa;
- uwepo wa vichochezi vya nje (kelele).
Unahitaji kulala saa ngapi ili ujisikie vizuri?
Wataalamu wanaochunguza muda wa kulala na viashirio vyake kuu, wanabisha kuwa usingizi wa saa 8 ni bora zaidi kwa kudumisha uzuri, ujana na afya ya mwili. Wakati huo huo, kila mtu ni kiumbe cha mtu binafsi: mtu anahitaji 10masaa ya kulala, masaa mengine 5 yanatosha. Kwa hivyo, ni muhimu kuamua muda gani unahitaji kupumzika usiku ili kujisikia vizuri.
Kuna njia rahisi sana ya kufanya hivi. Subiri hadi likizo yako na ujue ni muda gani unahitaji kwa usingizi wa usiku. Huu ni wakati mzuri wa kujaribu - hakuna haja ya kuamka kwa kengele. Ujuzi huu ni muhimu sana kwa kuunda muundo wako wa kulala. Kwa kushikamana nayo, hutahitaji tena kusumbua akili zako kuhusu jinsi ya kulala ndani ya dakika 5.
Kulala na ndani
Mara nyingi hutokea kwamba hata baada ya kunywa matone kadhaa ya chai ya valerian au mint, usingizi haukuja, na unaonekana kuwa shujaa wa hadithi Jinsi ya kulala usiku nyumbani?”. Nini cha kufanya? Jinsi ya kulala mara moja?
Mara nyingi sababu ya kukosa usingizi mara kwa mara hufichwa ndani ya mambo yako ya ndani. Kwa hiyo, mpangilio mzuri wa kitanda ni ufunguo wa ubora na usingizi wa haraka. Inajulikana kuwa rangi za pastel katika mambo ya ndani hutuliza neva, hupunguza mfadhaiko na kuwa na athari ya manufaa kwenye usingizi.
Muhimu pia ni sifa ya msingi kama vile kitanda. Inapaswa kuwa mahali pazuri pa kupumzika: godoro ni ngumu, mito ni nyembamba na ikiwezekana kujazwa na mimea au buckwheat. Haipendekezi kutumia chupi za hariri, kwa sababu ni katika filamu tu ambazo zinahitajika sana na za kifahari, kwa kweli, haziishi kulingana na matarajio wakati wote na huchangia usingizi. Silika ni nyenzo ya kuteleza na baridi, ambayo chini yake haifurahishi sana kupumzika, haswa wakati wa baridi. Tumia chupi kutokapamba asili, ili uweze kuhakikisha usingizi wa ubora.
Sheria za kimsingi za usingizi wa REM
- Lala kwa angalau saa 8. Hii itahakikisha usingizi wa kawaida na kuanzishwa kwa muundo wa usingizi.
- Usijali sana kuhusu kukosa usingizi - hali yoyote ile inaifanya kuwa mbaya zaidi.
- Lala ikiwezekana kabla ya saa sita usiku na kwa wakati mmoja.
- Ili kukuza hali ya kulala, mila zifuatazo lazima zifanywe kila jioni: kuvaa, kupiga mswaki, kuandaa kitanda.
- Kabla ya kwenda kulala unahitaji kutoa hewa ndani ya chumba. Inajulikana kuwa hewa safi na baridi ndani ya chumba huchangia kupata usingizi hivi karibuni.
- Hupaswi kamwe kulala chini ya tumbo tupu, lakini kula kupita kiasi pia hakupendekezwi. Vidonge bora vya kulala ni, isiyo ya kawaida, pipi. Lakini zinapaswa kuliwa kwa kiasi, vinginevyo unaweza kupata pauni za ziada kama mahari ya wakati wa kulala hivi karibuni.
- Fanya michezo inayoendelea angalau saa 6 kabla ya kulala. Mfumo wa neva huchochewa hasa na shughuli za kimwili. Mazoezi ya asubuhi pia hayapaswi kupuuzwa.
- Ni mawazo chanya pekee huchangia katika mapambano dhidi ya kukosa usingizi.
- Mto wa kustarehesha, kitanda na sifa nyinginezo za kitanda. Soksi za pamba ikiwa ni baridi, chupi nzuri - yote kwa ajili ya kupumzika kwa ubora.
- Hakuna sauti za nje (saa "zenye kelele" nyingi sana, muziki, redio). Wanasumbua na kutia nguvu akili. Ikiwa huwezi kulala kwa sababu ya sauti nje ya ukuta au dirisha, unaweza kutumia vipokea sauti vinavyobanwa kichwani.
Jinsi ya kupata usingizi baada ya dakika 5?Mapendekezo Muhimu
Ikiwa kukosa usingizi kumekuwa kukisumbua kwa siku kadhaa, ni wakati wa kuutoa mwili katika hali hii. Unavutiwa na swali la jinsi ya kulala usingizi kwa dakika 1? Usingizi bora na wa haraka utahakikisha utii kamili wa mapendekezo yafuatayo:
-
jinsi ya kulala kwa saa Soma kitabu cha kuchosha au utazame filamu inayochosha kabla ya kulala.
- Oga kwa kutuliza na matone machache ya mafuta (muhimu) au chumvi bahari.
- Kunywa kikombe cha maziwa au glasi ya kefir (mtindi) kabla ya kulala. Bidhaa za maziwa zina tryptophan, asidi ya amino ambayo inakuza uzalishaji wa serotonin. Mwisho, nao, hulegeza mwili.
- Haifai kunywa vileo usiku, kwani huathiri vibaya ubora wa usingizi wenyewe.
- Hakikisha hakuna mwanga. Inaathiri vibaya ubongo, hairuhusu kupumzika na kupumzika.
Mapishi ya dawa asilia kwa usingizi wa kiafya
Watu wengi wanaosumbuliwa na usingizi, bila shaka, hawapendezwi na swali la jinsi ya kulala kwa saa moja. Kinyume chake, wanatafuta njia za kuaminika za kutumbukia katika usingizi mzito wa sauti. Katika kesi hii, mapishi ya dawa za jadi yanafaa sana, ambayo kwa muda mfupi iwezekanavyo itasaidia kurejesha muundo sahihi wa usingizi.
- Bika kijiko cha chai cha mint, ongeza asali kwenye chai na unywe kabla ya kwenda kulala.
- Weka maua (lavender, chamomile, geranium, mint) karibu na mto.
- Mimina maji yanayochemka juu ya kijiko kikubwa cha bizari(kikombe 1) na uimimine kwa takriban saa 2, kunywa kabla ya kulala.
- Andaa tincture ya mizizi ya machungu: mwinuko vijiko viwili vikubwa vya mizizi hii (iliyopondwa) katika 400 ml ya maji kwa muda usiozidi saa 2, kunywa kabla ya kulala.
Mbinu na mazoezi ya usingizi wa REM
Unaweza kukabiliana na kukosa usingizi kwa usaidizi wa mazoezi au mbinu maalum. Watakuambia jinsi ya kulala ndani ya dakika 5 na ulale usingizi mzito wenye afya.
Mbinu ya Kichina ina mbinu ambazo pointi hai za kibayolojia huathiriwa, kwa sababu hiyo matatizo yanayohusiana na kukosa usingizi yataachwa nyuma. Kwa mfano, unahitaji kubonyeza pengo kati ya nyusi kwa sekunde 30. Njia ya pili ni massaging auricles kwa wakati mmoja katika mwelekeo wa saa. Unaweza pia kujaribu kukanda mashimo (takriban dakika 5 kila siku kabla ya kulala) ambayo yapo ndani ya kifundo cha mkono (yaani, chini ya mfupa unaojitokeza).
Njia ya kupumzika inahusisha kufanya mazoezi rahisi. Kwa mfano, unahitaji kulala nyuma yako, funga macho yako na kupumzika. Kisha - pumua kwa kina na uanze kuchunguza hisia zako katika sehemu tofauti za mwili (kutoka kwa miguu hadi kichwa). Fanya mazoezi kwa takriban dakika 5 kila siku.
Kuzuia matatizo ya usingizi
- Hakuna vyakula vyenye chumvi usiku.
- Ondoa kwenye menyu ya vinywaji vinavyotia nguvu, vyakula vya mafuta na vyakula vyenye protini.
- Usiwe na mazungumzo ya hisia, usitazame filamu za kusisimua na usisome vitabu vya kuvutia.kabla ya kulala. Pia, usitumie muda mwingi mbele ya kompyuta yako ndogo.
- Epuka kulala mchana kwani kunaweza kutatiza sana usingizi wa usiku.
Mtazamo jumuishi tu wa tatizo la usumbufu wa usingizi, matumizi ya mapendekezo hapo juu na kufuata sheria itasaidia kukabiliana haraka na usingizi. Epuka mafadhaiko, ishi maisha yenye shughuli nyingi, jifunze jinsi ya kupumzika ipasavyo - kisha utahakikishiwa usingizi mzito!
