Ni vigumu mtu ambaye hangejali sura yake. Kila mmoja wetu anataka kuonekana kuvutia - kuwa na uwiano bora wa mwili, labda hata kuwa kiwango kipya cha uzuri. Lakini, kama unavyojua, sisi sote ni tofauti - kwa urefu, umri, usanidi.
Kwa njia nyingi, hisia za mtu binafsi huathiriwa na uzito wake. Ipasavyo, jinsi ilivyo juu, ndivyo tunavyohisi wasiwasi zaidi. Haiwezekani kwamba kuna mtu ambaye anakataa kuhesabu uzito unaofaa kwake. Kama ilivyoelezwa hapo awali, sisi sote ni tofauti, ambayo ina maana kwamba uzito wa mwili utakuwa wa mtu binafsi.
Njia za kukokotoa uzani bora
Hatufanani, na kila mmoja ana uzuri wake. Na katika kutafuta takwimu bora, haitaumiza kujua uzito halisi ambao unahitaji kujitahidi. Hii itarahisisha kudhibiti njia uliyosafiria na njia iliyosalia kufikia kiwango chako.
Unapokokotoa uzani wako unaokufaa, kumbuka kwamba unapaswa kwanza kujisikia vizuri na kilo hizi. Kwa sababu baadhi ya watu wana wazimu kuhusu mifupa inayochomoza, ilhali wengine, kinyume chake, wanapendelea maumbo yaliyopinda.
Licha yakwa mapendekezo yote ya mtu binafsi, madaktari wameweka aina ya mfumo wa kuamua uhaba au ziada ya kilo. Hadi sasa, vikokotoo vingi vya mtandaoni na jedwali mbalimbali zimetengenezwa na kukusanywa. Wataalam wengi wanasoma swali la jinsi ya kuhesabu uzito kwa urefu na umri, jinsia. Lakini hawakufikia maafikiano.
Njia maarufu zaidi za malipo:
- Na Quetelet
- Kulingana na Broca.
- Kulingana na Egorov-Levitsky.
- Kulingana na Lorentz.
Kuhesabu uzito kwa urefu na umri unaweza kutekeleza kwa kujitegemea ukitumia mojawapo ya mbinu hizo. Na baada ya kujifunza takwimu iliyothaminiwa, itawezekana kuanza njia ya kufikia kiwango chako.
Hesabu ya BMI na Adolf Quetelet
Onywa kuwa mbinu hii haitakokotoa uzani unaofaa. Kulingana na Quetelet, unahitaji kuhesabu BMI yako (index ya molekuli ya mwili) kulingana na uzito wako wa sasa na urefu. Baada ya, ukizingatia matokeo na jedwali lililotengenezwa, pata habari kuhusu hitaji la kuongeza uzito au kupunguza uzito.
Mwanasayansi huyu alikokotoa faharasa ya uzito wa mwili kwa fomula: uzito, kg / (urefu, m× urefu, m).
| BMI | Uzito | |
| Umri 18-25 | Umri 26-46 | |
| Hadi 17, 5 | mpaka 18 | Haitoshi |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Imepuuzwa, lakini sio muhimu |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Kawaida |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Kupita kiasi |
| 27, 5 na zaidi | 28 na zaidi | Unene |
Mfano: mwanamke mwenye umri wa miaka ishirini na saba, urefu wa sentimita mia moja sabini na uzito wa kilo sitini na saba. BMI=67 / (1.7 × 1.7)=23.18. Kulingana na jedwali, fahirisi ya uzito wa mwili inaonyesha uzito katika safu ya kawaida.
Mbinu ya Quetelet kwa kweli si hesabu ya uzito kwa urefu wowote. Kwa kuwa formula ya mahesabu inafaa tu kwa mtu wa kawaida (170-190 cm kwa wanaume na 155-175 kwa wanawake). Ikiwa unasonga kila wakati na kufanya mazoezi kwenye mazoezi, njia hii ya hesabu pia haifai kwako. Faida ya BMI ni kwamba haimsukumi mtu kwenye njia ya kuelekea kwenye ubora usioonekana, bali hutathmini hali halisi.
Hesabu ya uzani unaofaa kulingana na Brokk
Paul Brokk ni daktari wa upasuaji wa Ufaransa na mwanaanthropolojia. Njia ambayo inawezekana kuhesabu uzito wa mtu, aligundua mnamo 1871. Unaweza kuomba kwa watu wenye urefu wa sentimita mia moja na hamsini na tano hadi mia moja na sabini. Pia sharti la kukokotoa ni kuwa na umbile la wastani. Mfumo kwa wanawake: uzito=urefu, cm - 100. Kisha kuzidisha takwimu inayotokana na 0.85. Kwa wanaume, pia toa mia moja kutoka kwa urefu. Na zidisha matokeo kwa 0, 9.
Kwa mfano, kwa mwanamke aliye na umbo la wastani na urefu wa sentimeta 170, uzito bora wa kilo 59.5 ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Hesabu Iliyosasishwa ya Brokk
Baada ya muda, fomula iliboreshwa. Kwa kuwa toleo la awali lilihitaji mtu wa kujenga wastani, ukuaji katika muda fulani, watu wenye takwimu zisizo za kawaida hawakuweza kuingia katika kitengo hiki. Kwa mfano, na mfupa mzito au misuli ya bulky. Baada ya kuchakatwa na wanasayansi, mbinu ya Brocca ikawa ya kweli na ya kuaminika zaidi:
- kwa wanawake: uzito=(urefu - 110) × 1, 15;
- kwa wanaume: uzito=(urefu - 100) × 1, 15.
Kwa mfano, hesabu ya uzani unaofaa kwa mwanamke mwenye urefu wa sentimita mia moja na sabini itaonekana hivi: (170 - 110) × 1, 15=69. Kilo sitini na tisa ni mojawapo. uzito kwa jinsia dhaifu yenye umbo lisilo la kawaida.
Lorentz ideal
Mwanasayansi alibuni fomula kwa ajili ya wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu pekee, hesabu hizi zitakuwa zisizofaa kwa jinsia yenye nguvu zaidi. Hesabu ya uzito bora wa mwili ni kama ifuatavyo: (urefu - 100) - (urefu - 150) / 2=uzito wa mwili.
Mfano: mwanamke ana urefu wa mita moja sentimeta sabini. Hesabu itaonekana kama hii (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Kwa hivyo, kulingana na formula ya Lorentz, kwa mwakilishi wa nusu dhaifu ya ubinadamu, uzito bora ungekuwa. kuwa kilo sitini.
Ikilinganishwa na hesabu ya Brokk, Lorenz ana masharti magumu zaidi ya uzani. Fomula hii inafaa zaidiwasichana wa miaka kumi na nane. Na ikiwa takwimu iliyopendekezwa haifai kabisa kwako, tu kusahau kuhusu hilo na kutumia formula ya mwanasayansi mwingine. Na juu ya hayo, hesabu haiendani na wanawake walio juu ya sentimeta 175.
mbinu ya Egorov-Levitsky
Mchanganuo wa kukokotoa uzito hauhitajiki kwa mbinu hii. Mwanasayansi aliunda jedwali linaloonyesha uzito wa juu zaidi wa mwili, akizingatia umri na jinsia ya mtu.
| Urefu, cm | miaka 20-30 | miaka 30-40 | miaka 40-50 | miaka 50-60 | miaka 60-70 | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Wakati wa kuandaa, wasanidi programu walizingatia vipengele vyote muhimu zaidi vinavyounda uzito. Walionyesha kikomo cha juu tu, lakini hawakutaja kiwango cha chini. Na, kwa kweli, sio lazima. Baada ya yote, mtu anajali sana juu ya kilo nyingi, na sio ukosefu wao.
Jinsi ya kufikia uzito wako bora
Ikiwa, baada ya kuhesabu uzito kwa umri, urefu na jinsia, utapata kwamba kuna pauni kadhaa za ziada, basi ni wakati wa kufikiria kuziondoa.
Kwa kujaribu kudumisha uzani wako bora wa mwili, unafanya huduma kubwa kwa mwili wako. Katika nchi nyingi zilizoendelea, watu wazito zaidi ni asilimia hamsini ya watu wote. Na kila mwaka idadi yao huongezeka kwa kasi. Uzito wa ziada ni mzigo wa ziada, usio wa lazima kwa mwili wa binadamu. Inathiri viungo na viungo vya ndani kwa kiwango kikubwa. Lakini, hata hivyo, ni muhimu kuzingatia kwamba nyembamba pia haifai. Maana ya dhahabu katika suala la uzito ndiyo anayohitaji mtu yeyote.
Baada ya kufanya uamuzikupunguza uzito, usijaribu kupata lishe ya miujiza na ya haraka. Vile haipo. Haitaleta faida, lakini ina uwezo kabisa wa kudhoofisha mwili. Ni bora kupunguza uzito hatua kwa hatua. Baada ya yote, kwa kweli, kuondoa uzito kupita kiasi sio ngumu, ugumu huonekana unapojaribu kuudumisha.
Njia ya kupunguza uzito inachukuliwa kuwa salama, ambayo unapunguza kutoka gramu mia tano hadi kilo moja kwa wiki. Ikiwa uzito huenda kwa kasi, basi huchoma mafuta tu, bali pia nyuzi za misuli. Na hii haikubaliki kabisa. Kwa kuwa ukiwa na misuli iliyokua vizuri ni rahisi kudumisha uzani ulio sawa.
Vidokezo vya kufikia lengo lako
Hatua za kufikia uzani bora:
- Kunywa glasi ya maji safi ya kunywa kwenye tumbo tupu, na dakika kumi na tano kabla ya mlo wowote.
- Usiruke kifungua kinywa. Na hapana, haupaswi kuruka chakula chochote. Baada ya yote, kwa njia hii utakuwa na njaa na kula zaidi wakati ujao. Na, kama unavyojua, ni bora kula mara nyingi, lakini kidogo.
- Jaribu kupunguza ulaji wako wa mafuta.
- Njoo dukani na orodha ya ununuzi iliyotayarishwa awali. Kwa njia hiyo hutajaribiwa kunyakua kitu kisichohitajika na hatari.
- Tafuna chakula chako vizuri. Kwa hivyo, sio tu hulisonga, lakini pia kupata vya kutosha haraka. Unapokula polepole, hisia ya njaa hupotea haraka zaidi.
- Ikiwa hujisikii kuwa umeshiba na unahitaji kujazwa tena, jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kuchukua muda wako. Kaa kwa dakika tano. Na kisha fikiria juu yake: je, hisia ya njaa ni kali sana.
- Kula kabisa jikoni. Kamwe usile ukiwa umesimama au unatembea.
- Ongeza tunda au mboga mboga kwa kila mlo.
- Kaa mbali na mkate mweupe.
- Chemsha na uoka. Jaribu kutokukaanga chakula chako.
- Kubali utamu si zaidi ya mara moja kwa wiki.
- Acha chakula cha haraka.
- Idadi kamili ya milo kwa siku ni mitano.
- Pika chakula chako mwenyewe mara nyingi zaidi. Kwa njia hii utadhibiti jinsi inavyochakatwa na kalori.
