Ili kupata jibu la swali la ni kiasi gani cha uzito wa mwanaume, watu hutumia fomula mbalimbali kukokotoa uwiano bora wa urefu na uzito. Walakini, nyingi ni za masharti, kwa sababu mambo kama vile sifa za kisaikolojia, lishe, mtindo wa maisha na umri hazizingatiwi. Kwa hivyo mwanaume anapaswa kuwa na uzito gani? Tunatoa kuelewa.
Uwiano wa uzito na urefu katika mwanamume: uwiano sahihi
Uzito bora wa mwili kwa wanaume kwa kawaida huamuliwa na viashirio vitatu:
- ukuaji;
- uzito wa mifupa;
- kiasi cha kifua.
Uwiano wa urefu na uzito kwa wanaume wengi wenye afya bora ambao hufuata lishe bora ni thamani isiyobadilika. Ongezeko kubwa la kiashiria hiki linaweza kuonyesha kupata uzito kupita kiasi, na kupungua, kama sheria, kunaonyesha michakato ya uchochezi ndanikiumbe.
Mwili na uzito
Uzito wa mwanamume unaweza kuathiriwa na mambo kadhaa, kama vile aina ya mwili. Leo kuna aina tatu kuu:
- asthenic;
- hypersthenic;
- kawaida.
Asthenics - watu walio na miguu mirefu, mabega yaliyopungua, mifupa nyembamba na nyepesi, kimetaboliki iliyoharakishwa. Katika watu wa kawaida, asthenics mara nyingi huitwa sinewy, kavu. Hakika, watu hawa wembamba hawana mafuta ya mwili, ambayo kwa hakika kwa mwanamume yanapaswa kuwa 10-18% ya jumla ya uzito wa mwili.
Hypersthenics ni watu wanaotofautishwa na mabega mapana, shingo fupi na mnene, na viungo vilivyofupishwa. Wanaume hawa, kama sheria, wana mifupa pana na badala nzito, kimetaboliki polepole. Wanaitwa mifupa pana, yenye nguvu, mnene. Hata kwa uwiano bora wa urefu na uzito, wingi wao utakuwa mkubwa zaidi kuliko ule wa kawaida na asthenic.
Normosthenics ni watu ambao wana mwili uliosawazishwa zaidi. Wana kimetaboliki ya kawaida, mifupa ya ujazo wa wastani na uzito.
Kwa kuzingatia aina zote za miili, wanasayansi wameunda manufaa maalum. Moja ya faida ambazo zinatumika kikamilifu leo ni jedwali la uwiano wa misa na urefu kwa normosthenics, hypersthenics, asthenics.
Jinsi ya kubaini aina ya mwili wako
Kumilikiwa na aina fulani kunaweza kubainishwa kimwonekano. Walakini, ikiwa una shaka yoyote, tunapendekeza upitie muda mfupimtihani ili kusaidia kubainisha aina ya mwili.
Jaribu kushika mkono wako, kwa mfano, wa kushoto, kwa kidole gumba na vidole vya kati vya mkono wa kulia. Ikiwa haukufanikiwa, basi ni salama kusema kuwa wewe ni hypersthenic. Nilifanikiwa kunyakua, lakini kwa shida - ya kawaida. Ikiwa ulishika mkono wako bila matatizo yoyote, basi hii ni ishara tosha ya umbile la asthenic.
Kuna njia nyingine ya kubainisha aina ya mwili wa mwanaume. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupima mduara wa mkono wako:
- kiasi hadi sentimita 17 - asthenic;
- kutoka sentimita 17 hadi 20 - normosthenic;
- kutoka sentimita 20 - hypersthenic.
Uwiano wa urefu kwa uzito: Miundo ya Brock
Mmoja wa wanasayansi waliojiuliza ni kiasi gani cha uzito wa mwanaume ni Profesa Brock. Alikusanya fomula zake mwenyewe ambazo huruhusu hesabu sahihi ya misa, kwa kuzingatia sio tu viwango vya mwili na ukuaji, lakini pia umri wa mwanaume. Fomula ya kwanza na rahisi zaidi ni:
- ni muhimu kupima urefu wa mwanaume (kwa sentimita);
- ikiwa mwanamume ana umri wa chini ya miaka 41, toa 110 kutoka kwa data inayopatikana ya urefu;
- kama mwanamume ana zaidi ya miaka 41, basi toa 100.
Thamani inayotokana ni uzani wa kawaida wa kanuni ya kawaida. Ikiwa uzito wako ni wa chini kuliko thamani iliyopokelewa kwa asilimia 10 au zaidi, basi wewe ni asthenics. Uzito unazidi kawaida kwa asilimia 10 au zaidi, una hypersthenic.
Mfumo mwingine wa Brock hauzingatii aina ya mwiliwanaume, lakini huzingatia umri wake. Walakini, haiwezekani kuita hesabu kama hiyo kuwa sahihi ni kiasi gani mwanaume anapaswa kupima. Mfumo:
- 100, 105 au 110 zimetolewa kutoka kwa urefu kamili wa mtu. Kwa mfano, wanaume wenye urefu wa hadi sm 165 wanahitaji kutoa thamani ya 100. Thamani ya 105 lazima ipunguzwe ikiwa urefu ni 166 Sentimita -175. Kwa wanaume ambao urefu wao unazidi cm 176, unahitaji kuondoa thamani 110.
- Thamani inayotokana ni kawaida kwa wanaume ambao umri wao ni miaka 41-51. Kwa wanaume wadogo wenye umri wa miaka 21-31, thamani ya matokeo lazima ipunguzwe kwa 10%. Walio na umri wa zaidi ya miaka 51 wanapaswa kuongeza 7% kwenye matokeo ili kupata thamani ya kawaida.
Pia kuna meza iliyotengenezwa tayari inayoonyesha wazi ni kiasi gani mwanaume anapaswa kuwa na uzito wa sm 148 hadi 190.
| Urefu (cm) | Umri 30-39 | Umri 40-49 | Umri 50-59 | Umri 60-69 |
| 148 | 55.2kg | 56.2kg | 56.2kg | 54.2kg |
| 150 | 56.6kg | 58kg | 58kg | 57.5kg |
| 152 | 58.6kg | 61.4kg | 61kg | 60.5kg |
| 154 | 61.5kg | 64.6kg | 64kg | 62.3kg |
| 156 | 64.5kg | 67.5kg | 66kg | 63.8kg |
| 158 | 67.4kg | 70.5kg | 68.1kg | 67.1kg |
| 160 | 69kg | 72.5kg | 69.8 kg | 68.2kg |
| 162 | 71kg | 74.5kg | 72.5kg | 69.1kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75.5kg | 72kg |
| 166 | 74.6kg | 78.1kg | 76.5kg | 74.5kg |
| 168 | 76kg | 79.5kg | 78kg | 76.1kg |
| 170 | 77.8kg | 81kg | 79.5kg | 77kg |
| 172 | 79.5kg | 83kg | 81kg | 78.5kg |
| 174 | 80.6kg | 83.8kg | 82.6kg | 79.5kg |
| 176 | 83.5kg | 84.5kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85.7kg | 86.1kg | 86.6kg | 82.7kg |
| 180 | 88.1kg | 88.2kg | 87.6kg | 84.5kg |
| 182 | 90.7kg | 90kg | 89.6kg | 85.5kg |
| 184 | 92.1kg | 91.5kg | 91.7kg | 88.1kg |
| 186 | 95.1kg | 93kg | 93kg | 89.1kg |
| 188 | 97.1kg | 96kg | 95.1kg | 91.6kg |
| 190 | 99.6kg | 97.5kg | 99.5kg | 99kg |
Ili kuelewa maelezo mahususi ya hesabu kwa kutumia mbinu zilizo hapo juu, tunapendekeza uzingatie mifano ya hesabu.
Urefu 170
Ni kiasi gani cha uzito wa mwanaume mwenye urefu wa sentimita 170 kinaweza kukokotwa kwa urahisi kwa kutumia njia hiyo. Broca:
- Kulingana na aina ya mwili, uzani wa normosthenic utatofautiana kati ya kilo 61-71, hypersthenic - 65-73 kg, asthenic 58-62 kg.
- Kwa wanaume walio chini ya umri wa miaka 31, uzani wa kawaida ni hadi kilo 72. Umri hadi miaka 41 - kilo 77.5, hadi miaka 51 - 81 kg. Umri chini ya kilo 60 - 80, zaidi ya kilo sitini - 77.
- Kulingana na fomula iliyorekebishwa, uzani wa kawaida wa mwili ni kilo 80.5 (170-100) 1, 15.
Urefu 175
Je, mwanaume mwenye urefu wa sentimita 175 anapaswa kuwa na uzito gani? Hebu tujaribu kukokotoa kwa kutumia mbinu iliyo hapo juu:
- Ikiwa tutazingatia urefu wa cm 175, basi uzito wa kawaida utatofautiana kati ya kilo 65-71. Asthenic itakuwa na uzito katika eneo - 62-66 kg, na hypersthenic - 69-77kg.
- Kwa wanaume walio chini ya umri wa miaka 30, uzani wa kawaida ni kilo 77.5-80.8. Ikiwa umri wako ni kutoka miaka 31 hadi 40, basi uzito wa kawaida wa mwili ni 80.8-83.3 kg. Kutoka umri wa miaka 50 hadi 60 - 82.5-84 kg. Zaidi ya miaka 60 - 79-82 kg.
- Kulingana na fomula iliyorekebishwa, uzani wa kawaida wa mwili ni kilo 86.25 (175-100) 1, 15.
Taarifa hiyo hiyo itakuwa muhimu kwa watu wanaotafuta jibu la swali la ni kiasi gani mwanaume anapaswa kuwa na urefu wa cm 176. Viashiria vya uzito vitabaki karibu bila kubadilika.
Urefu 178
Kwa kutumia fomula hii, unaweza kujua ni kiasi gani cha uzito wa mwanaume mwenye urefu wa sm 178:
- Kwa aina ya mwili, uzani wa normosthenic ni kutoka kilo 66 hadi 72, hypersthenic - 72-83 kg, asthenic - 63-66 kg.
- Kwa wanaume walio chini ya umri wa miaka 30 - 79-83.3 kg. Hadi miaka 40 - 83.3-85.6 kg. Hadi miaka 50 - 84-86.5 kg. Zaidi ya miaka 60 - 80-83 kg.
- Kulingana na fomula iliyorekebishwa, uzani wa kawaida wa mwili ni kilo 89.7 (178-100) 1, 15.
Urefu 180cm
Je, mwanaume mwenye urefu wa sentimita 180 anapaswa kuwa na uzito gani? Hesabu inaonekana kama hii:
- Kwa aina ya mwili, uzito wa normosthenic ni kutoka kilo 68 hadi 75, hypersthenic kutoka kilo 72 hadi 91, asthenic - 66-67 kg.
- Kwa wanaume walio chini ya umri wa miaka 30 - 80-85 kg. Hadi miaka 40 - 85-88 kg. Hadi miaka 50 - 86-90 kg. Zaidi ya miaka 60 - 81-84 kg.
- Kulingana na fomula iliyorekebishwa, uzani wa kawaida wa mwili ni kilo 92 (180-100) 1, 15.
Urefu 182 cm
Mwanaume anapaswa kuwa na uzito kiasi gani mwenye urefu wa sm 182. Hesabu ni kama ifuatavyo:
- Kwa aina ya mwili, uzito wa normosthenic ni kutoka kilo 68-76, hypersthenic kutoka 73 hadi 92 kg, asthenic - 67-72 kg.
- Kwa wanaume walio chini ya umri wa miaka 31 - 81-86 kg. Hadi miaka 41 - 86-91 kg. Hadi miaka 51 - 87-92 kg. Zaidi ya miaka 60 - 82-85 kg.
- Kulingana na fomula iliyorekebishwa, uzani wa kawaida wa mwili ni kilo 94.3 (180-100) 1, 15.
Urefu 185cm
Kwa urefu wa sentimita 185, hesabu inaonekana kama hii:
- Kwa aina ya mwili, uzani wa normosthenic ni kutoka kilo 69 hadi 74, hypersthenic kutoka kilo 76 hadi 86, asthenic - 72-80 kg.
- Kwa wanaume walio chini ya umri wa miaka 31 - 89-93 kg. Hadi miaka 41 - 92-95 kg. Hadi umri wa miaka 51 - 93-96.5 kg. Zaidi ya miaka 60 - 91.5-93 kg.
- Kulingana na fomula iliyorekebishwa, uzani wa kawaida wa mwili ni kilo 97.7 (185-100) 1, 15.
Kwa kuzingatia umri
Wanasayansi wamethibitisha kuwa uzito wa mtu, bila kujali jinsia, unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua kadiri umri unavyoendelea. Hakuna kitu kibaya na hii. Kuongezeka kwa uzito polepole ni mchakato wa asili wa kisaikolojia. Kilo ambazo wengi wetu hufikiria kuwa mbaya zaidi, uwezekano mkubwa, sio. Ili kujua uzito wako unaofaa, tumia fomula na majedwali yaliyo hapo juu.
Uzito wa mwanaume unategemea muundo wa mwili wake na afya ya mwili. Urefu wa juu wa mtu, ndivyo uzito wa mwili wake unavyoongezeka. Uzito pia inategemea kiasi cha kifua. Walakini, uzito kupita kiasi na pauni za ziada za dhahiri huonyesha shida za kiafya
Kama kanuni, sababu za kuongezeka kwa mafuta na kuonekana kwa mafuta mengi mwilini ni:
- utapiamlo (chakula chenye kalori nyingi);
- tatizo la kimetaboliki;
- ukosefu wa shughuli za kimwili, kutofanya mazoezi.
Mambo haya yanaweza kusababisha sio tu kwa unene wa viwango tofauti, lakini pia kwa matatizo makubwa ya afya. Kwa mfano:
- matatizo katika mfumo wa endocrine;
- magonjwa ya mfumo wa usagaji chakula;
- ugonjwa wa mishipa ya moyo.
Madaktari wanapendekeza uzingatie lishe bora na kudumisha uzito bora wa mwili. Kwa sababu ya uzito kupita kiasi, kama sheria, magonjwa kama vile arthrosis, kisukari, na kushindwa kwa moyo hua. Watu wanene mara nyingi huwa na shinikizo la damu.
Sababu kuu za kudumisha uzani bora
Kudumisha uzito bora si urembo tu, hakuna matatizo wakati wa kuchagua nguo, bali pia afya na maisha marefu. Kwa watu wa umri wowote ambao ni wazito kupita kiasi, pauni za ziada ni mzigo ambao unaweza na unapaswa kuondolewa.
Tunajitolea kuzingatia sababu chache tu kwa nini unapaswa kuzingatia zaidi umbo lako la kimwili:
- Ondoa usumbufu. Kwa kuacha hata 10% ya jumla ya uzito wa mwili, tutafikia kupunguzwa kwa kiasi kikubwa kwa usumbufu na maumivu kwenye viungo, misuli ambayo hutokea kutokana na ukosefu wa harakati. Pauni za ziada huweka mkazo mkubwa kwenye viungo na mifupa kwa ujumla.
- Tunarekebisha shinikizo la damu. Pauni za ziada huongeza hatari ya kupata shinikizo la damu.
- Boresha kazi ya moyo. Kadiri uzito wa mwili wetu unavyoongezeka, ndivyo moyo wetu unavyopaswa kufanya kazi kwa bidii zaidi. Kwa kuondoa pauni za ziada, tunapunguza kwa kiasi kikubwa mzigo kwenye moyo, na kuufanya ufanye kazi kwa ufanisi zaidi.
- Kupunguza hatari ya kupata kisukari. Watu walio na uzito kupita kiasi wana uwezekano mkubwa wa kupata kisukari cha aina ya 2.
- Hatari ya chini ya saratani. Kwa kawaida, paundi za ziada huchangia ukuaji wa aina fulani za saratani. Ili kuepuka matokeo yasiyotakikana, unapaswa kufuatilia uzito wa mwili wako.
- Kupunguza hatari ya arthrosis. Osteoarthritis ni ugonjwa wa viungo ambao unaweza kutokea kutokana na uzito kupita kiasi. Ili usizidishe mwili wako, kupunguza hatari ya kuonekana na ukuzaji wa arthrosis, lazima udumishe uzito bora.
Tumetoa sehemu ndogo tu ya sababu kwa nini unapaswa kufuatilia uzito wa mwili wako. Kwa msaada wa majedwali na fomula zilizomo katika kifungu hicho, unaweza kujua uzani unaofaa kwa mwanaume wa urefu tofauti, umri na umbo.
