Wale wanaojitahidi kupata umbo linalofaa, jaribu kufuata mabadiliko ya uzito wao. Hii ni rahisi zaidi kufanya ikiwa unajua mipaka ya uzito wa kawaida wa mwili kwa urefu fulani. Unapojua uzito wa kawaida na urefu wa 165 cm (170, nk) unapaswa kuwa, ni rahisi zaidi kujidhibiti na usiende mbali sana na kupoteza uzito. Baada ya yote, uzito wa chini au wa juu sana wa mwili unaweza kusababisha uharibifu usioweza kurekebishwa kwa afya.
Fremu huamuliwa vipi?
Mara moja ifahamike kwamba viashirio vya uzito wa kawaida kwa mtu mmoja vinaweza kutofautiana na vile vya mwingine, hata kama urefu wake ni sawa kabisa. Jukumu muhimu katika kuamua mfumo wa uzito unachezwa na jinsia. Kwa wanaume, viashiria vya uzito ni amri ya ukubwa wa juu kuliko kwa wanawake. Hii ni kutokana na upekee wa muundo wa mwili wa kiume, yaani, kwa ukali wa mifupa. Kwa mfano, uzito wa kawaida na urefu wa cm 170 kwa mwanamke ni kuhusu kilo 55-60, na kwa mwanamume, viashiria vya uzito.kwa urefu sawa, hubadilika kati ya kilo 63-67. Upau gani wa kuzingatia, kiwango cha chini au cha juu zaidi, chaguo la kila mtu kibinafsi. Vikomo hivi huwekwa na madaktari na kubainisha viashirio hivyo ambavyo mwili utajisikia vizuri.
Njia rahisi ya kukokotoa uzito wa kawaida
Njia rahisi zaidi ya kuamua uzito wa kawaida kwa urefu wa mtu fulani ni kwa fomula ifuatayo: toa mia moja kutoka kwa kiwango cha ukuaji na uondoe 10% nyingine kwa wanaume na 15% kwa wanawake kutoka kwa tofauti inayotokea. Njia hii ilitengenezwa na mwanaanthropolojia wa Ufaransa Paul Brock. Data ni ya kukadiria sana, lakini unaweza kukadiria mipaka kwa njia hii.
Kimsingi, fomula inafaa kwa watu walio na urefu wa wastani. Kwa kuongeza, njia hii haionyeshi usambazaji wa uzito juu ya takwimu. Hata kwa vipimo vya kawaida, mtu anaweza kuwa na miguu kamili au sehemu nyingine za mwili. Wakati wa kuhesabu uzito bora, kuna mambo mengi ambayo yanaweza kuathiri matokeo ya mwisho. Kwa hivyo, mbinu zingine kadhaa za kubainisha viashirio vya kawaida vya uzani wa mwili zimebuniwa ambazo ni sahihi zaidi.
Kielezo cha uzito wa mwili (BMI)
Kiashiria hiki kiliundwa na mwanasosholojia wa Ubelgiji Adolf Cuetl. Bado inatumika katika dawa na michezo, ingawa imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa njia hiyo sio sahihi kabisa. Fomula ya kukokotoa index ya uzito wa mwili inaonekana kama hii.
BMI=Uzito (kg)/urefu2 (m)
Tokeo ni nambari ya tarakimu mbili, ambayo ina tafsiri yake kutoka kwa Ulimwengumashirika ya afya. Ikiwa index inatoka 18.5-25, basi uzito unachukuliwa kuwa wa kawaida na haitoi hatari ya afya. Thamani za BMI katika safu ya 25-30 zinaonyesha uzito kupita kiasi. Ikiwa takwimu inayotokana inazidi 30, hii inaonyesha kiwango fulani cha fetma. Ni muhimu kuzingatia kwamba viashiria chini ya 18.5 vinaweza kuonyesha ukosefu wa uzito wa mwili, ambayo kwa mwanamke hujaa matokeo mabaya, ikiwa ni pamoja na utasa. Wanaume pia wanaweza kuathiriwa na uzito mdogo.
marekebisho ya BMI
Kielezo cha uzito wa mwili huonyesha hali halisi katika hali ya urefu wa wastani na umbo la kawaida pekee. Hiyo ni, uzito wa kawaida na urefu wa cm 168 kwa mwanamume bado unaweza kuhesabiwa kwa kutumia formula hii, lakini ikiwa ni ya chini, basi 10% nyingine inapaswa kupunguzwa kutoka kwa takwimu inayosababisha. Hali kadhalika kwa wanawake walio chini ya sentimita 154.
Kwa wanawake zaidi ya sm 174 na wanaume zaidi ya sentimita 188, matokeo ya kawaida ya kukokotoa uzito kutoka kwa fomula iliyo hapo juu yatahitaji kurekebishwa. Ili kufanya hivyo, ongeza 10% kwa kiashiria kilichopatikana. Marekebisho ya fomula yaliongezwa wakati wa matumizi yake, ilipobainika kuwa kwa watu warefu au wafupi kuliko wastani, matokeo hayawezi kutegemewa.
Mfano wa kukokotoa uzito wa kawaida kwa kutumia fomula ya BMI
Hebu tuchunguze jinsi ya kuhesabu uzito wa kawaida na urefu wa cm 180. Ili kufanya hivyo, tunabadilisha kiwango cha ukuaji na mipaka ya index ya molekuli ya mwili kwenye fomula ya BMI. Matokeo yake ni:
18, 5 (25)=X/3, 24, ambapo X ni uzani wa kawaida kwa urefu wa m 1.80.
Kwa mahesabu rahisi, tunapata kwamba vikomo vya uzani wa kawaida kwa urefu fulani ni kilo 60–81. Kwa wanawake, unahitaji kuongeza 10% kwa takwimu hii na kupata aina mbalimbali za kilo 66-89. Ni muhimu kuzingatia kwamba hizi ni viashiria vya matibabu vya uzito wa kawaida, ambayo haitoi tishio kwa afya ya binadamu. Kwa ustawi mzuri na kutafakari nzuri kwenye kioo, watu wengine wanahitaji kujitahidi kwa alama ya chini au ya juu. Kwa mfano, kwa kijana mwenye afya njema na urefu wa cm 180, uzito wa kilo 60 huchukuliwa kuwa wa chini, lakini sio mbaya.
Mambo yanayoathiri alama za BMI
Mambo mengi huathiri uzito wa kawaida kwa urefu wa 1.60m (na mtu mwingine yeyote). Kwa mfano, inazingatiwa kuwa kwa umri, kiashiria cha BMI kinaweza kuongezeka, na takwimu inaweza kubaki ndani ya safu ya kawaida.
Mtindo wa maisha wa mtu pia huzingatiwa. Kwa wanariadha, ripoti hii haionyeshi picha halisi, kwani misuli ni nzito zaidi kuliko mafuta ya mwili. Na ikawa kwamba mtu ambaye amekuwa akihusika kikamilifu katika michezo maisha yake yote ana BMI zaidi ya 30. Ingawa kwa kweli hawezi kuwa na paundi za ziada wakati wote, na BMI haionyeshi kiwango cha fetma, lakini uzito wa misuli. wingi.
Mwili pia una jukumu muhimu katika kubainisha uzito wa kawaida. Kwa mfano, uzito wa kawaida kwa mwanamke mwenye urefu wa cm 175 ni takriban 60 kg. Kiashiria hiki kinaweza kuongezeka kwa usalama kwa kilo tano kwa wanawake wenye mfupa mpana. Taaluma ya mfano inahusisha physique na mfupa mwembamba. Mifano mara chache huwa na uzito zaidi kulikoKilo 50, wakati urefu wao lazima uwe angalau cm 175. Mara nyingi hamu ya kupata karibu na fomu hizo husababisha uchovu wa mwili.
Hasara za mbinu ya BMI
Hasara kuu ya mbinu hii ni data ya kukadiria mno kanuni za uzito wa mwili. Pia, kwa msaada wa BMI, haiwezekani kuamua kawaida ya uzito kwa wanawake wajawazito na watoto. Uwiano wa urefu na uzito wa mtoto si sawa na wa mtu mzima, kwa hivyo hata marekebisho yote ya urefu chini ya sm 164, fomula haiwezi kutumika.
Uzito wa kawaida wenye urefu wa sm 160 kulingana na fomula ya BMI unaweza kufikia kilo 64, lakini kile kinachokubalika kiafya kwa mtu mzima kinaweza kuwa hatari kwa mtoto. Mbali na urefu, umri wa mtoto unapaswa kuzingatiwa katika kiashirio cha kawaida cha uzito.
Njia zingine za kubainisha kanuni za uzito
Katika mchakato wa kutumia fahirisi ya misa ya mwili, ikawa wazi kuwa kiashiria hiki hakionyeshi takwimu bora. Takwimu zilizopatikana zinaonyesha uzito wa kawaida tu kutoka kwa mtazamo wa matibabu, lakini kwa urefu na uzito sawa, mtu mmoja anaweza kuonekana kuwa mzuri na mwembamba, na mwingine kamili na huru. Inategemea asilimia ya mafuta ya mwili kutoka kwa wingi wa jumla na usambazaji wake katika mwili. Kwa mfano, uzani wa kawaida na urefu wa cm 170 kwa mwanariadha unaweza kuwa kilo kumi zaidi ya mtu anayeishi maisha ya kukaa tu.
Njia kadhaa za kisasa hutumiwa kubainisha asilimia ya mafuta mwilini, lakini pekeembili. Njia ya kwanza ni kwamba pigo la sasa la nguvu ya chini linapitishwa kupitia mwili. Kasi ya kifungu cha pigo la sasa kupitia tabaka za mafuta ni chini sana kuliko kupitia misuli na mifupa. Na mafuta zaidi, polepole ishara huenda. Njia hii imeenea kutokana na usahihi wake, lakini hadi hivi karibuni ilikuwa inapatikana tu katika vituo vya matibabu, kwani vifaa vya kitaaluma vya kisasa vilitumiwa. Sasa unaweza kuchukua kipimo hiki hata ukiwa nyumbani kwa usaidizi wa mizani inayojumuisha utendaji kama huo.
Njia ya pili ni kupima mikunjo ya mafuta katika sehemu mbalimbali za mwili kwa kifaa maalum kinachofanana na caliper. Data iliyopatikana kwa majaribio inalinganishwa na meza zilizotengenezwa na kiwango cha fetma kinahesabiwa. Kifaa cha elektroniki kwa vipimo vile kinaitwa caliper. Inachambua kiotomati data iliyopokelewa na mara moja inatoa matokeo. Faida ya njia hii ni portability ya caliper, ambayo inachukua nafasi kidogo sana. Kama ilivyo katika kesi ya kwanza, kwa msaada wake unaweza kuchukua vipimo na kuhesabu uzito wa kawaida na urefu wa 165 cm au nyingine yoyote.
