Mdundo wa kisasa wa maisha hutufanya wengi wetu kuweza kufanya mambo mengi kwa siku ambayo lazima tupunguze muda uliowekwa wa kulala. Lakini hii ndiyo jambo muhimu zaidi kwa kurejesha kazi zote za mwili wetu. Na mtu aliyelala sio tu mtazamo usio na furaha, bali pia ni raia mwenye ulemavu. Ndiyo sababu wengi wana wasiwasi juu ya swali la jinsi usingizi mdogo na usingizi kwa wakati mmoja? Hebu tujaribu kujadiliana nawe kuhusu mada hii.
Siyo tu kwamba teknolojia inasonga mbele, lakini sayansi pia inatuthibitishia kuwa saa nne za kulala kwa usiku zinatosha kufanya upya. Unahitaji kulala kiasi gani ili kupata usingizi mzuri? Karibu masaa 7-8 kwa mtu mzima na masaa 10 kwa mtoto. Hata hivyo, si sote tunaweza kumudu anasa kama hiyo.
Kwa ujumla, kuna chaguo mbili za kufanikisha unachotaka. Ya kwanza ni usingizi wa polyphasic. Ikiwa unayoratiba ya bure, basi kumbuka kwamba saa moja ya kupumzika wakati wa mchana inachukua nafasi ya mara mbili ya muda wa kupumzika sawa usiku. Kwa hiyo dakika 240 za usingizi wa mchana ni sawa na saa nane za usingizi usiku. Hata hivyo, hili ni jibu lisilo kamili kwa swali la jinsi usingizi na usingizi ni mdogo, kwa sababu ni vigumu sana kupigana na asili na kukaa macho wakati ambapo ulimwengu wote uko katika ufalme wa Morpheus.
Chaguo linalofuata ni kujifunza awamu za kulala. Wanasayansi wamethibitisha kwamba wakati wote umegawanywa katika vipindi kadhaa vya dakika tisini, baada ya hapo mtu huamka na kulala tena, bila kukumbuka asubuhi jinsi ilivyokuwa wakati wote. Ikiwa unasikia saa ya kengele mwishoni mwa moja ya vipindi hivi, siku itaenda vizuri, kwani utajikuta katika awamu sahihi ya kisaikolojia. Jinsi ya kulala kidogo na kupata usingizi wa kutosha katika dakika 90? Je, hii bado inaonekana kama kiwango kisichoweza kufikiwa kwako? Jaribu mwenyewe! Hata hivyo, kumbuka kwamba kadri unavyopumzika kwa saa moja na nusu, ndivyo mwamko wa asubuhi utakavyokuwa mzuri zaidi!
Kizuizi pekee katika kesi hii ni kurekebisha wakati unapolala na kuhesabu saa kamili ya kengele. Unahitaji kufuatilia mwili wako na kurekodi mabadiliko yote. Uchunguzi unaonyesha kuwa siku 7-10 zinatosha kwako kufanya hesabu zinazohitajika.
Je, unalala na kulala kidogo kiasi gani? Kisha, fikiria ushauri unaofaa kwa wale ambao hawakubali mbinu zilizoelezwa. Kwa kawaida, ni bora kufuata utawala, yaani, kwenda kulala na kuamka wakati huo huo. Jihadharishe mwenyewe na uamue muda unaofaa zaidi unaohitaji kupumzika vizuri. Kutembea kabla ya kwenda kulala au ventilate chumba cha kulala, kuwepo kwa kiasi cha kutosha cha oksijeni katika hewa itafanya usingizi sauti zaidi na uzalishaji. Ikiwa kwa sababu fulani haukuweza kupata usingizi wa kutosha jana usiku, basi jaribu kutenga muda wa kupumzika mchana. Kwa hali yoyote usilale asubuhi ikiwa unaamka, kwani ubongo tayari umeanza kufanya kazi, na usingizi unaofuata utakuwa na athari mbaya kwa mwili.
Kwa ujumla, ikiwa una nafasi ya kutenga masaa saba hadi nane kwa ajili ya kupumzika, basi usijinyime raha hii, ni bora zaidi kuliko kujijaribu mwenyewe. Tunatumahi kuwa tumejibu kikamilifu swali la jinsi usingizi na usingizi mdogo, na vidokezo vyetu vitaleta angalau manufaa kidogo kwako!
