Kulala ndio chanzo cha kwanza cha hali njema na hali chanya. Haishangazi watu wengi maarufu wanaona kuwa ni dawa rahisi lakini yenye ufanisi zaidi. Na wanawake wengine wana hakika kuwa usingizi, kati ya mambo mengine, pia ni chanzo cha uzuri. Hii ni hali muhimu ya ubongo, hivyo ni lazima iwe na afya na nguvu. Ikiwa mtu analala kwa wasiwasi, basi ubongo wake haupumzika, na usingizi hauleta manufaa sahihi. Kuamka asubuhi, mtu kama huyo hataki kufanya chochote na hutumia siku nzima kusubiri jioni apate usingizi tena.
Watu wengi hulalamika kwa kukosa usingizi na hunywa konzi za dawa ambazo hurekebisha usingizi. Unaweza kulala nao, lakini hakuna uwezekano wa kupumzika ubongo. Kwa hivyo, haupaswi kuzoea dawa kama hizo. Kwa kuongeza, kuna fursa ya kufanya likizo yako iwe sawa kwa njia ya asili. Hebu tuchunguze jinsi ya kurejesha usingizi wa kawaida na kujisikia kuwa na nguvu tena.
Tatizo la usingizi
Wanasayansi wamethibitisha kuwa zaidi ya theluthi moja ya watu wanakabiliwa na matatizo ya usingizi ambayo yanaathiri utulivu wa kawaida na kupona kwa mwili. Lakini bila kujazwa tena kwa nguvu, uwezekano washughuli za uzalishaji wakati wa mchana. Usumbufu wa usingizi ni jambo muhimu zaidi ambalo linaathiri vibaya afya ya binadamu, hasa katika wakati wetu, wakati dhiki imekuwa hali ya kawaida kwa wengi. Kwa hivyo ni nini husababisha ukosefu wa usingizi? Jibu la swali hili ni rahisi - kupoteza nguvu, utendaji duni, na kisha magonjwa mbalimbali.
Kuna watu kulala kwao hakuna shida. Wanaenda kulala na kuamka wanapotaka. Pia wanahisi kuwa na nguvu siku nzima. Kulala kwenye treni au hoteli si tatizo kwao. Wanaweza kumudu kikombe cha kahawa baada ya chakula cha jioni. Lakini kwa wengi, kwa bahati mbaya, kila kitu ni tofauti kabisa. Ikiwa mtu hupatwa na usingizi mara kwa mara, basi, uwezekano mkubwa, siku moja tatizo hili litakua kila siku. Leo tutajua jinsi ya kupiga usingizi na kuanzisha tabia za usingizi wa afya. Watakuruhusu kupata mapumziko ya afya usiku bila kuamka na usumbufu usio wa lazima.
Unahitaji usingizi kiasi gani?
Madaktari wanasema kuwa mtu mzima anapaswa kulala saa 7-8 kwa siku ili apumzike vizuri na kujisikia mchangamfu siku nzima. Hata hivyo, baadhi ya watu wanaweza kulala kwa saa 4-5 na bado wana siku nzima.
Wakati huo huo, wapo wanaolala kwa saa kumi na bado hawapati usingizi wa kutosha. Kwa hivyo, inafaa kukaribia suala la muda wa kulala kibinafsi. Aidha, kiwango cha nishati iliyopokelewa baada ya kupumzika inategemea si tu kwa muda wa usingizi, bali pia juu ya ubora wake. Kwa hivyo, kwanza kabisa, unahitaji kutunza ubora wa usingizi.
Kwa nini tunahitaji usingizi?
Kabla ya kufahamu jinsi ya kurekebisha usingizi, hebu tujue ni kwa nini inahitajika hata kidogo. Baada ya yote, hakuna mtu anataka kupoteza dakika za thamani za maisha. Jibu la swali hili litakuwa rahisi zaidi ikiwa unafikiria nini kitatokea bila usingizi. Ikiwa mtu hakupata usingizi wa kutosha leo, basi kesho anaweza kuwa na siku ya kawaida. Lakini ikiwa halala vizuri usiku wa pili, basi siku inayofuata ishara za ukosefu wa usingizi huanza kuonekana: kuwashwa, kutojali, uchovu mkali. Hivi karibuni mtu huyu huanza kulala usingizi halisi kila mahali: katika usafiri, kazini, chakula cha jioni, na kadhalika. Ikiwa utaendelea kuishi katika roho hii, kuvunjika kamili huanza, shida katika kufanya maamuzi, kutokuwepo kwa akili, kutojali. Wakati mwingine watu hujihusisha na aina fulani ya ugonjwa, bila kugundua kuwa hawapati usingizi wa kutosha. Kuna maoni hata kwamba usiku mmoja bila kulala huchukua siku 5 za maisha.
Kukosa usingizi ni mbaya zaidi kwa mtu kuliko njaa. Bila usingizi, mtu anaweza kudumu muda wa siku nne, basi hawezi tena kujishinda na kulala usingizi, mara nyingi bila hata kutambua. Kwa hivyo, kupumzika kwa usiku ni mchakato muhimu zaidi wa kisaikolojia. Mwili hupokea nishati muhimu wakati wa kulala. Haiwezi kuwa vinginevyo!
Nilale saa ngapi?
Katika ulimwengu wa kisasa unaobadilika, wengi huchelewa kulala bila kujua. Na hii labda ni shida ya kwanza kushughulikiwa. Kulingana na wanasayansi, ni muhimu kwenda kulala kabla ya saa sita usiku, ikiwezekana kati ya masaa 22 na 23. Baadhi ya wataalam wanasema kwambanenda kitandani unapotaka. Lakini kuna upande mwingine wa sarafu hapa: ikiwa mtu amelala saa 19-20, basi saa 2-3 asubuhi ataamka na kuanza kuteseka na usingizi. Hakika si usingizi wa kiafya.
Saa 9 alasiri, ubongo huanza kutoa serotonini, homoni ya usingizi. Kwa wakati huu, joto la mwili huanza kupungua, na mwili huanza kujiandaa kwa usingizi. Inatulia, mfumo wa neva unakuwa wa kawaida, na baada ya saa 22 unaweza kulala kwa amani.
Kujitayarisha kulala
Ili kulala kwa amani, kama ilivyotajwa hapo juu, unapaswa kujiandaa vyema kwa mapumziko. Kwa saa 21 ni muhimu kuacha kazi yoyote ya kimwili na ya akili. Ikiwa unafanya mazoezi jioni, ni bora kumaliza kabla ya 20:00. Ikiwa umezoea kusoma, kutazama filamu, kuzungumza na simu kabla ya kulala, inashauriwa kuachana na tabia hizi.
Chumba cha kulala kinapaswa kumweka mtu kwa ajili ya kupumzika tu. Kufanya mapenzi kabla ya kulala kunaweza kukusaidia kupumzika na kupunguza msongo wa mawazo. Baada yao, watu huwa na usingizi haraka sana na kulala fofofo.
Unapaswa kulalia nini?
Kulala kwa afya kwa kiasi kikubwa inategemea kitanda sahihi. Madaktari wa upasuaji wa mifupa wanaamini kuwa uso wa kulala lazima uwe wa kutosha, vinginevyo kuna hatari ya kupindika kwa mgongo. Ni bora kukataa godoro laini na mito mikubwa. Ni bora wakati godoro nyembamba ya elastic na mto mdogo hulala kitandani. Inapaswa kuwa ya urefu kiasi kwamba kichwa kiendane na mwili.
Imeaminika kwa muda mrefu kuwa unahitaji kulala na kichwa chako kuelekea mashariki. Huu ni upande ambao jua huchomoza kutoka. Kisha itakuwa rahisi kulala, usingizi utakuwa na nguvu, na ndoto zitakuwa za kupendeza.
Chakula cha jioni
Unapojibu swali la jinsi ya kurekebisha usingizi, hakika inafaa kutaja shida ya lishe. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa 2-3 kabla ya kulala. Aidha, kadri unavyokula chakula cha jioni mapema, ndivyo mwili wako utakavyopumzika vizuri zaidi.
Ikiwa iligeuka kuwa chakula cha jioni bado kitaanguka baadaye, na hakuna njia ya kukataa kwa sababu ya hisia kali ya njaa, jaribu kuifanya isiwe ya juu sana na ya kutosha. Kumbuka kwamba kwa maisha ya kawaida, mwili unahitaji chakula kidogo zaidi kuliko sisi "tunataka kwa macho yetu". Kabla ya kulala, sheria hii ni kweli hasa. Kwa hiyo, badala ya vyakula vya protini nzito, ni bora kuchagua moja ya wanga nyepesi. Sisi sote tunakumbuka mithali kutoka utoto, ambayo inasema kwamba ni bora kutoa chakula cha jioni kwa adui. Na huu ndio usemi sahihi kabisa.
Pombe na kafeini
Dutu hizi kwa ujumla hazipendekezwi kutumika, haswa kabla ya kulala. Pombe mara moja baada ya kuchukua huwashawishi usingizi na utulivu, lakini baada ya muda husababisha msisimko mkali. Kuhusu kafeini, ni bora kukataa vinywaji vyenye kafeini wakati wa mchana. Ni muhimu kutambua kwamba caffeine haipo tu katika kahawa. Pia hupatikana katika chai, chokoleti, cola, na dawa nyingi za maumivu. Kuna watu ambao hulala usingizi mzito baada ya kahawa au chai, lakini hili ni jambo la kawaida.
Itakuwa muhimu zaidi kunywa kinywaji kabla ya kwenda kulalachai ya mitishamba yenye kutuliza. Kwa madhumuni haya, mimea kama vile chamomile, mint, hops, lemon balm, valerian ni kamilifu. Imeaminika kwa muda mrefu kuwa glasi ya maziwa ya joto na kijiko cha asali kilichopasuka ndani yake husaidia kulala vizuri. Inaweza kuwa kweli, lakini maziwa, kwa mujibu wa maudhui yake ya kalori, yanahusiana zaidi na chakula kuliko vinywaji. Na nini cha kufanya na chakula jioni, tayari tumejadili.
Vidokezo zaidi
Kabla ya kwenda kulala, itakuwa muhimu sana kuoga maji yenye joto, na ikiwezekana kuoga. Ni muhimu kwamba maji ni ya joto tu au hata moto kidogo. Mashabiki wa tofauti na oga baridi ni bora kusubiri hadi asubuhi. Maji baridi huchangamsha, huku maji ya moto hutulia na kuupa mwili kupumzika.
Haitapita kiasi kutembea katika hewa safi kabla ya kwenda kulala. Kutembea kabla ya kulala kutakusaidia kusaga chakula cha jioni haraka, kujaza mapafu yako na oksijeni, na kuuchosha mwili wako kidogo. Kwa hivyo, utalala haraka na kulala vizuri zaidi.
Chumba cha kulala kinapaswa kuwa na hewa ya kutosha. Katika majira ya joto, kwa ujumla inashauriwa si kufunga dirisha usiku. Halijoto katika chumba cha kulala inapaswa kuwa nyuzi joto 18-20.
Hali nzuri
Unapojitayarisha kulala na kulala, angalia mawazo yako. Ni muhimu kuondoa hasi zote kutoka kwao. Mambo yote mabaya yaliyotokea leo, wacha yabaki katika siku hii. Na nzuri, kinyume chake, unahitaji kukumbuka na kujisifu kwa ajili yake. Jiweke vyema na uweke malengo wazi ya siku zijazo. Kisha utalala kwa amani na kuamka kwa furaha ili kuanza siku mpya yenye matunda.
Hitimisho
Baada ya kufahamu jinsi ya kuhalalisha usingizi, tunaweza kuteka hitimisho lifuatalo. Kwanza, usingizi ni mchakato muhimu sana wa kisaikolojia ambao hauwezi kupuuzwa. Pili, ubora wa usingizi ni muhimu zaidi kuliko wingi. Kwa hiyo, ili usingizi uwe na afya, ni muhimu kujiandaa vizuri kwa ajili yake. Si vigumu hata kidogo, fanya tu mabadiliko fulani kwenye ratiba yako ya kawaida.
Kwa kufanya hivi, utaanza kuamka kwa raha na kuanza siku mpya kwa furaha na furaha. Hutahitaji tena kunywa kahawa asubuhi na kuondoka kazini siku nzima. Hivyo ndivyo usingizi wenye afya hutengeneza!
