Kila mtu anajua kuwa bafu na sauna ndio njia bora zaidi sio tu za kupumzika na burudani. Aidha, ina athari ya manufaa kwa afya ya jumla ya mwili wa binadamu: hutakasa sumu, huimarisha mfumo wa kinga, na ina athari ya manufaa kwenye ngozi na viungo vya ndani. Sheria za tabia katika umwagaji ni rahisi sana, ikiwa unazifuata na kutembelea chumba cha mvuke mara kwa mara, unaweza kurekebisha mifumo ya kinga na neva, kuamsha michakato ya metabolic, kuboresha hali yako ya jumla na kupata nguvu na nguvu. Ili safari za kwenda sauna na kuoga zipate matokeo unayotaka, unahitaji kujiandaa mapema.
Faida za kutembelea bafu na sauna
Kwa utakaso wa kina wa ngozi, taratibu za kuoga zinafaa zaidi: bafu kavu (sauna) au mvua (chumba cha mvuke). Joto hufungua pores vizuri, mizani iliyokufa inakataliwa haraka, mafuta ya ziada ambayo tezi za sebaceous hutoka hutolewa. Ziara ya umwagaji wa Kirusi ina athari ya manufaa kwa michakato ya ndani, mzunguko wa damu umeanzishwa, ngozi hutolewa vizuri na damu, hupata tint ya pink. Figo huanzafanya kazi kwa bidii zaidi, peristalsis inaboresha, vitu vyenye madhara huondolewa haraka, sumu hutoka mwilini.
Sheria za maadili katika sauna na umwagaji zinaonyesha kuwa joto la juu la mwili lazima liwe la kuridhisha. Katika kesi hiyo, kinga huanza kuimarisha. Lakini ikiwa tayari umeshinda pua au baridi, chumba cha mvuke hakiwezekani kusaidia katika hatua ya ugonjwa huo.
Kwa kupokezana joto/kupoeza, mishipa ya damu hupata mazoezi mazuri. Mwili huvumilia joto wakati wa kiangazi kwa urahisi zaidi, haujisikii uchovu na dhaifu.
Katika bafu, hewa katika chumba cha mvuke hupata joto hadi digrii 60, lakini unyevu hufikia asilimia 90. Katika hali kama hizo, mtu hutoka jasho kidogo kuliko kwenye sauna kavu. Athari ya utakaso huimarishwa na matone ya condensate ambayo hutua kwenye ngozi.
Kujiandaa kwa ajili ya kwenda kuoga
Ukiamua kuponya mwili wako kwa kwenda kuoga, jiandae mapema kwa taratibu ili ziweze kuleta athari kubwa wakati wa kutembelea. Tayarisha mwili wako kabla ya wakati. Unachohitaji kwa hili:
- Ushauri wa daktari. Tembelea daktari na usikilize mapendekezo yake. Itakusaidia kuelewa vipingamizi.
- Kula. Kabla ya kutembelea sauna, bafu inapaswa kuliwa masaa 2-3 kabla. Menyu inapaswa kujumuisha milo nyepesi tu. Wakati wa taratibu za kuoga, haipaswi kupakia tumbo na chakula, kwani chini ya ushawishi wa joto la juu, mchakato wa digestion hupungua kwa kiasi kikubwa.
- Sport. Mara moja kabla ya kutembelea kuoga, usizidishe mwili wako na kuimarishwa kwa kimwilimizigo.
- Vioevu. Siku ya kwenda kuoga, kunywa maji mengi iwezekanavyo, hadi lita tatu. Hii itaepuka maji mwilini, ambayo huathiri vibaya hali ya mwili kwa ujumla. Kati ya safari za sauna wakati wa mapumziko, jaza ugavi wa maji. Vinywaji vya pombe havijajumuishwa.
- Usafi wa kibinafsi. Kabla ya kwenda kwenye chumba cha mvuke, ondoa vipodozi vyote kutoka kwa ngozi. Jasho haipaswi kuingilia kati na dutu yoyote ya kigeni. Usitumie bidhaa ambazo hukausha ngozi. Fuata sheria za tabia katika umwagaji, na taratibu zitakupa raha tu.
Sauna
Kabla ya kuingia kwenye chumba cha stima, sauna, kunywa kioevu zaidi, pumzika na upumzike. Baada ya kuoga, kauka vizuri na kitambaa. Haupaswi kunyunyiza kichwa chako, vinginevyo itazidi haraka kwenye chumba cha mvuke. Bafu ya miguu ya joto inapendekezwa. Kwa miguu ya joto, mwili mara moja huanza jasho bora. Kuingia kwenye chumba cha mvuke, kwanza jiweke kwenye tiers za chini, hatua kwa hatua uende kwa zile za juu. Hii inapendekezwa katika sheria zote za mwenendo katika umwagaji. Kwa hiyo mwili hatua kwa hatua huzoea joto la juu, kuondolewa kwa sumu kutatokea hatua kwa hatua. Kuwa katika chumba cha mvuke kwa wakati inategemea uvumilivu wa mwili, inaweza kudumu hadi dakika 10. Vipindi kati ya ziara lazima iwe angalau dakika 15. Kwa jumla, inashauriwa usitembelee zaidi ya mara tatu kwenye chumba cha stima katika kipindi kimoja.
Kutoka kwenye sauna
Kutembelea chumba cha stima ni bora kumalizia kwa kuoga maji baridi. Lakini unahitaji kuichukua kwa usahihi, kama sheria zinapendekeza.kutembelea umwagaji na sauna: kwanza mguu wa kulia umewekwa chini ya maji, kisha kushoto. Jet ya maji inapaswa kwanza kuanguka kwa mguu na hatua kwa hatua kupanda hadi paja. Baada ya hayo, mikono huwashwa. Kuanzia na mitende, tembea vizuri kwa mabega. Rudia utaratibu huu mara tatu na kisha ingia kabisa kwenye bafu.
Baada ya sauna, chai ya kijani kibichi ni muhimu sana. Inasaidia kujaza na kurekebisha kimetaboliki, usawa wa maji. Juu ya ngozi ya mvuke, inashauriwa kutumia aina mbalimbali za masks muhimu, hupenya kwa urahisi ndani ya tabaka za kina za ngozi na kusaidia kusafisha.
Michuzi ya mitishamba au mafuta muhimu, ambayo hutiwa juu ya mawe yaliyopashwa moto, yana athari ya manufaa kwenye njia ya upumuaji na kuunda hali ya utulivu. Kwanza, matone machache ya mafuta lazima yayushwe kwa kiasi kidogo cha maji.
Sheria za jumla za kutembelea bafuni
Kutembelea bafu mara kwa mara kunaweza kuchukuliwa kuwa vipindi mara 1-2 kwa wiki. Wakati mzuri zaidi wakati mwili unafanya kazi zaidi unachukuliwa kuwa masaa ya asubuhi - kutoka 8 hadi 11 na masaa ya jioni - kutoka 16 hadi 20. Kwa wakati huu, michakato ya kimetaboliki katika mwili inafanya kazi zaidi, taratibu zinafaa zaidi.
Sheria za jumla ni chache sana, lakini uzingativu ni wa lazima. Kulipa kipaumbele maalum kwa sheria za tabia katika umwagaji. Ukizipuuza, unaweza kudhuru afya yako mwenyewe.
- Katika bafu za utamaduni wowote, ni marufuku kunywa pombe na kuvuta sigara. Kwa kukiuka marufuku haya, wageni wana hatari ya kupata shida ya shinikizo la damu (ongezeko kubwa la shinikizo), vasospasm.
- Siku ya kuoga kabisaacha pombe, kahawa. Kunywa maji ya madini, chai isiyotiwa sukari, juisi.
- Katika kuoga, vua sio nguo zako zote tu, bali pia vito. Vaa kilt, kofia na slippers za kuogea.
- Usiingie kwenye chumba cha mvuke na kichwa kilicholowa. Zikusanye nywele zako kwenye fundo ili zisimwagike juu ya mwili.
- Kabla ya kuingia kwenye chumba cha mvuke, washa mwili kabla joto chini ya oga yenye joto, kisha uikaushe kwa taulo.
- Nafasi salama zaidi katika chumba cha stima ni kulazwa kwenye rafu ya chini, kuelekea lango la kuingilia.
- Zingatia hasa kipimo cha kupumua kwa kina. Huruhusu oksijeni kutiririka kwa nguvu hadi kwa viungo na tishu zote.
- Kipindi kimoja kisiwe ndani ya bafu kwa zaidi ya saa tatu. Rekebisha muda unaotumika kwenye chumba cha stima pia.
Epuka Makosa
Epuka makosa ya kawaida ya kuoga na wanaotembelea sauna:
- Ili kukaa katika sauna kwa muda mrefu, wengine hujaribu kuchukua rafu ya chini kabisa ya baridi na kukaa humo wakati wote.
- Haipendekezwi kumwaga maji ya joto badala ya maji baridi baada ya chumba cha mvuke.
- Ni hatari kukaa kwenye rafu ya juu kabisa na kichwa chako chini ya dari na miguu yako ikining'inia chini.
- Kunywa katika sauna, hasa vileo, ni marufuku kabisa.
- Ukitembea katika chumba chenye baridi na umevaa nguo, athari ya ugumu itapungua.
- Si usafi kupiga mbizi kwenye bwawa mara tu baada ya sauna bila kuosha jasho.
- Usiogelee kwenye bwawa kati ya vipindi vya sauna. Shinikizo la maji huumizavyombo vilivyopanuliwa.
- Ni hatari kuchana nywele zako kwenye sauna, huwa brittle.
- Kwenye chumba cha mvuke unahitaji kupumzika kabisa, kuzungumza sio mahali hapa, wataingilia tu hali ya kupumzika kabisa.
Masharti ya kutembelea bafu
Kuwa na athari nyingi nzuri, taratibu za kuoga pia zinaweza kuwa na matokeo mabaya. Hatari hiyo inahusishwa na mfiduo wa joto la juu na unyevu, wanaweza kusababisha udhihirisho wa aina fulani ya magonjwa sugu. Madhara mabaya yanaweza kutokea ikiwa sheria za kutembelea hazizingatiwi au kupinga kwa taratibu za kuoga zilipuuzwa. Zinajumuisha:
- Michakato yoyote ya uchochezi ya papo hapo inayotokea katika mwili.
- Dawa zinazoathiri michakato ya kimetaboliki.
- Kuongezeka kwa joto la mwili.
- Mawe kwenye figo.
- Ugonjwa wa moyo na mishipa.
- Magonjwa ya ngozi.
- Oncology.
- Pumu.
- Mimba.
Hakika mimba si ugonjwa. Hata hivyo, mzigo kwenye mwili wa kike katika kipindi hiki ni kubwa sana, hivyo taratibu za kuoga hazipendekezi. Inawezekana kutembelea umwagaji wa joto, ikiwa daktari anaruhusu, ataamua utawala sahihi wa joto. Ni bora kutotumia mafuta na decoctions mbalimbali katika nafasi hii.
Bafu la Kituruki
Bafu ya Kituruki inachukuliwa kuwa baridi zaidi. Hapa joto huanzia digrii 35 hadi 55. Sheria za mwenendo katika umwagajiitakuwa rahisi hapa. Wakati uliopendekezwa wa kutembelea umwagaji wa Kituruki ni masaa 1-1.5. Baada ya kuitembelea, hakikisha kujaribu huduma zote. Kukataa kwao kunachukuliwa kuwa sio sahihi.
- Kuna chumba maalum katika bafu ya Kituruki cha kupasha joto mwili kabla.
- Masaji ya mwili mzima ina jukumu kubwa hapa. Hutengenezwa kwa glavu maalum zenye povu nyingi.
- Vifuniko vya mwani ni maarufu sana katika bafu za Kituruki. Laminaria ina mali nyingi za mapambo na dawa. Harufu ya bahari ina athari ya kupumzika.
- Vipindi vya matibabu ya kunukia mwilini hufanyika katika vyumba maalum. Hapa wageni hupewa chai tamu ya asili.
Mabafu ya hadhara
Ukiwa katika taasisi kama hizi, usiingiliane na mapumziko ya watu wengine. Ili kufanya kila mtu ajisikie vizuri, inashauriwa kufuata sheria tano za tabia wakati wa kuoga:
- Usivutie hisia za wengine, zungumza kwa utulivu, usipige kelele.
- Ili kujikinga na maambukizi mbalimbali, fuata mahitaji yote ya usafi wa kibinafsi.
- Twaza zulia kwenye sakafu kwenye chumba cha stima. Tumia seti ya nguo iliyoundwa mahususi kwa kuoga.
- Usitumie bidhaa ambazo zina harufu kali sana.
- Watendee kazi kwa heshima.
Ikiwa unafuata sheria zote za kutembelea, pamoja na kufuata mapendekezo ya madaktari, kwenda kwenye bathhouse italeta furaha ya kweli tu na itakuwa na athari ya uponyaji kwenye mwili.
