Uzito kupita kiasi ni maumivu ya kichwa kwa wanawake na wanaume wengi wa kisasa. Ni hatari sio tu kwa sababu inadhuru muonekano mzuri na takwimu bora. Paundi za ziada zinaweza kusababisha magonjwa makubwa ya moyo na mishipa, pamoja na magonjwa ya ini na figo. Fetma ya shahada ya pili ni ugonjwa mbaya na hatari, ambayo kwa sababu fulani haihusiani kila mara na fetma halisi na kwa hiyo mara nyingi haichukuliwi kwa uzito. Hata hivyo, ukijikuta unaonyesha dalili za ugonjwa huu, unapaswa kuanza kupunguza uzito haraka iwezekanavyo.
Nini sababu na dalili za unene wa kiwango cha pili? Jinsi ya kutambua na kutibu? Je, kuna njia za ufanisi na za haraka za kukabiliana na uzito wa ziada? Hebu tujue. Lakini kwanza, hebu tujadili ni nini uzito kupita kiasi, na ni digrii ngapi za unene uliopo.
Kuhesabu Ugonjwa
Kuna hatua kadhaa za ugonjwa huu. Ili kuwatambua na kuwapanga, kuna meza maalum iliyotolewa na WHO, ambayo kiwango cha ugonjwa kinaweza kutambuliwa. Walakini, kwa hiliunahitaji kuhesabu index yako ya misa ya mwili. Jinsi ya kufanya hivyo? Thamani hii inakokotolewa kwa kutumia hesabu rahisi: uzani wa mwili, unaotolewa kwa kilo, lazima ugawanywe kwa nambari sawa na urefu wa binadamu wenye mraba (urefu umeandikwa kwa mita).
Je, hesabu hizi zinaonekanaje kivitendo? Kwa mfano, ikiwa urefu wako ni mita moja sentimita sabini na uzito wako ni kilo sabini, basi index ya molekuli ya mwili wako imehesabiwa kama ifuatavyo: 70: 2, 89=24, 22. Kiashiria hiki kinachukuliwa kuwa cha kawaida. Kwa hivyo wewe sio mnene.
Ainisho
Hapo chini kuna jedwali linalosaidia kubainisha kiwango cha unene wa kupindukia. Kwa hiyo, shahada ya pili ya fetma. Hiyo ni kilo ngapi?
| Hatua ya ugonjwa | Kielezo cha uzito wa mwili | Hatari ya matatizo |
| uzito kupita kiasi | 25, 0-29, 9 | imeongezeka |
| digrii ya kwanza unene | 30, 0-34, 9 | juu |
| digrii ya pili unene | 35, 0-39, 9 | mrefu sana |
| digrii ya tatu unene | 40 na juu | juu sana |
Kulingana na mgawo uliotolewa kwenye jedwali, ugonjwa huu una sifa ya BMI ya thelathini na tano hadi arobaini. Hebu tuchukue kwamba urefu wa mgonjwa ni mita moja sentimita sabini. Inatokea kwamba katika hatua ya pili ya unene, uzito wake utakuwa kati ya kilo mia moja na mbili hadi mia moja na kumi na tano.
Aina za magonjwa
Kuna aina kadhaa za shahada ya pili ya unene wa kupindukia. Kwanza kabisa, ni lishefetma, inayoonyeshwa na mkunjo mkubwa wa mafuta kwenye tumbo, na vile vile upungufu wa kupumua na bidii kidogo. Aina hii ya ugonjwa huathiri watu wenye umri wa miaka hamsini na kuendelea, na hivyo kusababisha maisha ya kukaa chini.
Unene uliokithiri wa kikatiba hugunduliwa kwa wale wanaokula vyakula vitamu na mafuta kwa wingi. Ni rahisi kuponya, kwa kuwa haihusiani na matatizo ya homoni na matatizo mengine ya mwili.
Visceral obesity ni aina hatari sana ya uzito kupita kiasi, kwani husababishwa na uwekaji wa mafuta kwenye viungo vya ndani (moyo, figo, ini). Ugonjwa kama huo unaweza kusababisha ukuaji wa ugonjwa wa kisukari na magonjwa mengine sugu.
Dalili za ugonjwa
Je, kuna dalili nyingine zinazoonekana za ugonjwa kando na uzito uliopitiliza? Ishara za fetma ya shahada ya pili huchukuliwa kuwa amana ya mafuta katika sehemu zote za mwili (hasa kiuno na nyonga), pamoja na mapigo ya moyo ya haraka, upungufu wa kupumua na jitihada ndogo, mapigo ya haraka, na jasho kubwa. Kama unaweza kuona, maonyesho haya yanahusiana kwa karibu na ugonjwa wa moyo na mishipa na huathiri vibaya mwili mzima. Humzuia mtu kufanya kazi kwa tija na kwa juhudi, akiishi maisha mahiri, kukabiliana kwa mafanikio na mambo ya kila siku.
Aidha, mabadiliko hayo katika mwili yana athari mbaya kwa ustawi wa kiakili na kihisia wa mtu. Ni nini sababu za lengo la fetma katika shahada ya pili?
Wahusika wa ugonjwa
Ksababu za pili zinazochochea unene ni pamoja na:
- Kukatika kwa homoni ambayo huathiri vibaya uchakataji wa chakula na viungo vya njia ya utumbo.
- Magonjwa ya Endocrine yanayochangia matatizo ya kimetaboliki.
- Uharibifu wa gamba la ubongo unaosababishwa na jeraha la kiwewe la ubongo au maambukizi mbalimbali. Matokeo yake, kuna ongezeko la hamu ya kula, na kusababisha uzito kupita kiasi (obesity).
- Mfadhaiko na mkazo wa neva, na kusababisha hisia ya njaa ya mara kwa mara.
- Kukosa kukesha (muda wa kulala usiku ni zaidi au chini ya kawaida ya saa nane hadi kumi).
- Tabia ya kurithi.
Sababu hizo hapo juu zina athari kubwa katika muonekano wa unene kwa wanawake na wanaume. Hata hivyo, kisababishi kikubwa cha unene uliopitiliza ni ulaji usiofaa unaochangiwa na mtindo wa maisha wa kukaa tu.
Mara nyingi, wanawake wanene, kama wanaume, hujidanganya, wakijificha nyuma ya mwelekeo wa kijeni, kuvurugika kwa homoni na magonjwa mengine. Lakini mara nyingi zaidi kuliko hivyo, mzizi wa kweli wa fetma ni kushindwa kufuata sheria za chakula cha afya. Hizi ni baadhi yake:
- matumizi makubwa ya mafuta, kukaanga, kuvuta sigara, vitamu na vyakula vya wanga;
- vitafunio vya mara kwa mara;
- matumizi ya soda na vinywaji vya sukari kama kinywaji;
- kazi ya kukaa tu.
Tofauti za kijinsia
Je, unene hugunduliwa mara nyingi zaidi katika nusu dhaifu ya ubinadamu kuliko kwa watu wenye nguvu?Kwa nini wanawake wanene ni wa kawaida zaidi kuliko wanaume wanene? Sababu kadhaa zinaweza kuathiri hili:
- mimba na kujifungua;
- matatizo ya homoni;
- Kula msongo wa mawazo;
- maelekezo ya mafuta mwilini.
Uwezekano mkubwa zaidi, utakubali kwamba yaliyo hapo juu yanatumika zaidi kwa wanawake kuliko wanaume. Kwa hivyo, wawakilishi wa jinsia dhaifu wanashauriwa kufuatilia kwa uangalifu uzito kupita kiasi. Ikiwa haijadhibitiwa, inaweza kusababisha shida kali ya kihemko na kiakili, kiwewe cha kiakili, kusababisha mwanzo wa unyogovu na aina tofauti za hali, na pia kusababisha utasa au kuharibika kwa mimba. Vipi kuhusu wanaume?
Unene na Jeshi
Je, wanawapeleka wanene kwenye jeshi? Kwa kifupi, ndiyo. Walakini, kuna nuances kadhaa hapa. Kwa mfano, ikiwa askari atagunduliwa na shahada ya kwanza au ya pili ya unene wa kupindukia, basi anaweza kutambuliwa kuwa anafaa kwa utumishi wa kijeshi ama kikamilifu au kwa vizuizi. Ikiwa hatua ya tatu au ya nne ya fetma inapatikana kwa mtu anayehusika na huduma ya kijeshi, basi anapewa kutostahili kwa muda na utoaji wa kuahirishwa kwa tume kwa miezi sita. Ikiwa, baada ya miezi sita, hali haijabadilika (na hivyo mara kadhaa), basi askari hupewa aina ya kutofaa kabisa kwa huduma ya kijeshi.
Matibabu ya ugonjwa
Cha kufanya ikiwa umegundua unene wa shahada ya pili. Jinsi ya kupoteza uzito? Ikiwa unataka kuchukua dawamagonjwa, unapaswa kuwasiliana na endocrinologist, na si kujitegemea kuagiza dawa za miujiza na vidonge. Daktari ataagiza madawa ya kulevya ambayo yanaboresha kimetaboliki na kupunguza hamu ya kula, na pia kukuza kuvunjika kwa mafuta. Kwa kuongezea, hakika utapendekezwa lishe ya mtu binafsi na regimen ya mazoezi na maelezo ya kina ya mazoezi. Lakini vipi ikiwa huwezi kumudu kutembelea mtaalamu? Kisha unaweza kufuata sheria za jumla na vidokezo vilivyotolewa hapa chini. Hata hivyo, kufuata mapendekezo haya hakuzuii kushauriana na mtaalamu wa matibabu.
Chakula cha mlo
Ili kupunguza uzito vizuri, unapaswa kutumia lishe kali. Wakati feta, inashauriwa kuacha kabisa mafuta na sukari. Kula vyakula vyenye kalori ya chini tu, kama mboga mboga na matunda ambayo hayajatiwa sukari. Haipendekezi kuacha mafuta na wanga zote kwa siku moja, kwa sababu hii inaweza kuathiri vibaya mwili wa mgonjwa na hali yake ya kiakili.
Ni vyema kuanza kwa kupunguza matumizi yako ya kawaida. Ikiwa mapema mtu feta alikula lita moja ya borscht wakati wa chakula cha jioni, sasa anaweza kupunguza kiasi cha kozi ya kwanza hadi gramu mia saba, au hata nusu lita. Tafuna chakula polepole na vizuri. Kwa hivyo kueneza kutakuja haraka, na njia ya utumbo haitateseka. Inashauriwa kula tu wakati kuna hisia kali ya njaa. Pia ni muhimu kunywa hadi lita moja na nusu ya maji yaliyotakaswa kila siku. Sasa hebu tujadili menyu ya takriban ya lishe ya unene uliokithiri.
Uteuzi sahihi wa vyombo
Ili uanze kula ili kupunguza uzito, unapaswa kununua mizani ndogo ya jikoni ili kupima kila mara chakula na viungo. Hii itakusaidia usizidi kula na kuhesabu kwa usahihi maudhui ya kalori ya milo. Kwa hivyo, hebu tuangalie menyu ya siku saba za kwanza.
| Siku | Milo | Milo inayopendekezwa |
| Kwanza | Kiamsha kinywa | Gramu tisini za oatmeal, gramu hamsini za matunda |
| kitafunwa cha kwanza | Gramu sabini na tano za jibini la chini la mafuta | |
| Chakula cha mchana | Gramu mia mbili na kumi za supu ya mboga kwenye mchuzi usio na mafuta mengi | |
| Vitafunio vya pili | Ndizi moja | |
| Chakula cha jioni | Dagaa gramu mia mbili, yai moja, matango gramu hamsini na nyanya | |
| Pili | Kiamsha kinywa | Uji wa Buckwheat (gramu 125), nyanya moja |
| kitafunwa cha kwanza | Ndizi moja | |
| Chakula cha mchana | Mchuzi wa mboga (gramu mia moja), kuku (gramu tisini) | |
| Vitafunio vya pili | Saladi ya mboga (gramu mia moja na hamsini) | |
| Chakula cha jioni | uji wa semolina (gramu mia moja), bakuli la mboga mboga (gramu mia moja na hamsini) | |
| Tatu | Kiamsha kinywa | Gramu mia moja na hamsini ya bakuli la jibini la Cottage na ndizi, gramu ishirini za parachichi kavu |
| kitafunwa cha kwanza | Gramu mia moja ya mtindi | |
| Chakula cha mchana | Gramu mia mbili za supu na mipira ya nyama, gramu hamsini za samaki wa kuchemsha | |
| Vitafunio vya pili | Glas ya mtindi, tufaha moja, mkate mmoja | |
| Chakula cha jioni | 225 gramu za samaki wa kuokwa, nyanya mbili | |
| Nne | Kiamsha kinywa | Jibini la Cottage (gramu mia moja na kumi), ndizi mbili |
| kitafunwa cha kwanza | Apple na kiwi (mbili kila moja) | |
| Chakula cha mchana | Ukha (gramu mia mbili), matango mawili | |
| Vitafunio vya pili | Jibini la Cottage (gramu mia moja), jozi (gramu hamsini) | |
| Chakula cha jioni | Kuku wa kuokwa (gramu mia mbili) na mbogamboga | |
| Ya tano | Kiamsha kinywa | Gramu mia moja na ishirini za uji wa wali, gramu ishirini za jibini ngumu |
| kitafunwa cha kwanza | glasi ya mtindi, tufaha moja | |
| Chakula cha mchana | Gramu mia mbili za borscht, gramu mia moja za saladi ya mboga | |
| Vitafunio vya pili | Gramu mia moja ya jibini la Cottage na ndizi moja | |
| Chakula cha jioni | Gramu mia moja na hamsini za viazi vya kuchemsha na matango mawili | |
| Ya sita | Kiamsha kinywa | Jibini la Cottage (gramu hamsini) na kijiko cha chai cha asali |
| kitafunwa cha kwanza | Biskuti (gramu hamsini), tufaha moja | |
| Chakula cha mchana | Supu ya Buckwheat (gramu mia mbili), kitoweo cha nyama ya ng'ombe (gramu hamsini) | |
| Vitafunio vya pili | glasi ya maziwa ya Motoni yaliyochacha | |
| Chakula cha jioni | Kuku wa kuchemsha (gramu mia moja na hamsini), mboga | |
| Ya saba | Kiamsha kinywa | gramu mia mbili za uji wa buckwheat, yai moja |
| kitafunwa cha kwanza | Apple nachungwa (moja kwa wakati) | |
| Chakula cha mchana | Supu ya uyoga (gramu mia mbili), kifua cha kuku kilichookwa (gramu mia moja) | |
| Vitafunio vya pili | Jibini la Cottage (gramu mia moja), ndizi mbili | |
| Chakula cha jioni | Vinaigret (gramu mia moja na hamsini), Uturuki wa kitoweo (gramu mia moja) |
Kama unavyoona, menyu iliyo hapo juu ni tofauti kabisa na ya kufurahisha, kando na hayo, ni rahisi kutayarisha. Kwa hivyo, ikiwa una mwelekeo wa matokeo, endelea na utafaulu kufikia matokeo unayotaka!
Walakini, kama ilivyotajwa hapo juu, ili kuondoa mafuta kupita kiasi, ni muhimu sio tu kufuata mfumo wa lishe. Ni muhimu mara kwa mara na kwa makusudi kushiriki katika gymnastics maalum. Ni mazoezi gani yanaweza kusaidia kukabiliana na unene?
Mazoezi changamano
Kabla ya kuanza mazoezi ya viungo, unapaswa kukumbuka: unahitaji kuanza kidogo, hatua kwa hatua kuongeza mzigo na muda wa vipindi. Mazoezi yanayopendekezwa kimsingi ni pamoja na kuogelea, kutembea haraka haraka au kukimbia polepole, na kuendesha baiskeli. Kwenda kwenye mazoezi pia itakuwa jambo muhimu. Nyumbani, unaweza (na unapaswa) kupakua vyombo vya habari. Hii lazima ifanyike kama inavyoonyeshwa hapa chini.
Pia yenye ufanisi sana itakuwa kuinua mguu katika nafasi ya kukabiliwa, mazoezi kama vile "mkasi", "baiskeli" na mengine. Ukiwa umesimama, unaweza kujaribu kuelekea mbele-nyuma na kushoto-kulia, vile vile kuchuchumaa na kukimbia mahali pake.
Tiba za watu
Je, inawezekana kutibu unene mara ya pilidigrii kwa msaada wa kit watu wa huduma ya kwanza? Ndio, ikiwa unatumia mapishi yake pamoja na dawa zingine na mapendekezo. Kwa mfano, unaweza kujitengenezea chai. Ili kufanya hivyo, kuchanganya kwa uwiano sawa majani ya burdock, birch na walnut, pamoja na mbegu za hop. Kijiko cha mchanganyiko unaosababishwa kinapaswa kutengenezwa katika glasi ya maji ya moto, kusisitiza kwa nusu saa na kuchukua milligrams mia moja dakika thelathini kabla ya chakula. Unaweza pia kunywa glasi ya rosehips iliyotengenezwa kwa njia hii mara moja kwa siku.
Kama unavyoona, kuna zana nyingi muhimu na zinazofaa za kukabiliana na uzito kupita kiasi na unene kupita kiasi. Hizi ni madawa, na lishe ya chakula, na shughuli za kimwili, na dawa za jadi. Ili kufikia matokeo yaliyohitajika, ni muhimu kutumia haya yote katika ngumu, kwa kufuata kikamilifu mapendekezo yote ya daktari anayehudhuria, kupima kwa uangalifu bidhaa zinazotumiwa na kufanya mazoezi ya mazoezi kwa kupoteza uzito. Kisha hakika utashinda vita ngumu na nzito dhidi ya fetma, na paundi za ziada hazitarudi kwako na kukukumbusha mwenyewe.
