Mapigo ya moyo wakati wa kukimbia huamua kama kasi imechaguliwa ipasavyo na mzigo kusambazwa kwa mwili mzima. Baada ya yote, mwili wa mwanadamu haujabadilishwa kila wakati ili kuvumilia hali iliyochaguliwa. Wakati mwingine hii inaweza kusababishwa na fetma, na katika baadhi ya matukio, tu kwa kutokuwa tayari kwa misuli. Kwa hali yoyote, ni muhimu kuelewa kwa usahihi kazi ya moyo na kuchukua kufuatilia kiwango cha moyo na wewe kwa mafunzo hayo. Kiwango cha moyo kinapaswa kuwa nini wakati wa kukimbia kwenye kinu na barabarani tu? Jua zaidi.
Kichunguzi cha mapigo ya moyo
Kichunguzi cha mapigo ya moyo wa kifua ni kifaa maalum kinachoonyesha taarifa zote kuhusu moyo wakati wa mazoezi makali. Ana mfuatiliaji maalum unaoonyesha thamani ya sasa ya mapigo, mdundo wake, na hata kalori zote zinazotumiwa. Kifaa kama hicho kitakuwa msaidizi bora wakati wa mafunzo kwenye ukumbi wa michezo au wakati wa mazoezi anuwai wakati wa mazoezi makali.
Faida za mafunzo kwa kutumia kifuatilia mapigo ya moyo
Daimaunahitaji kukumbuka kuwa kifaa kama hicho hukuruhusu kufuatilia afya yako. Kwa hiyo, faida ya kwanza itakuwa kufuatilia na kudhibiti kazi ya moyo. Pamoja ya pili itakuwa uwezo wa kuchagua mode ya mafunzo. Je, inatoa nini? Siku moja mwanariadha hufundisha uvumilivu, na inayofuata hupata misa ya misuli. Shughuli zote mbili huongeza afya na ukuaji wa mwili kwa ujumla.
Pia, kichunguzi cha mapigo ya moyo kifuani kinaweza kusaidia kufuatilia maendeleo ya kibinafsi. Hiyo ni, kuongezeka kwa mzigo itawawezesha kufanya uchambuzi wa ubora wa afya yako. Na data sahihi juu ya kuchoma kalori itatoa habari kwa siku zijazo. Wakati mwingine ni bora kuacha kitu kwa ajili ya afya yako.
Na usisahau kuhusu uwezekano wa kupima kasi ya kutembea au kukimbia. Udhibiti wa kiwango cha juu kwa kufuatilia kiwango cha moyo utafanya iwezekanavyo kuongeza au kupunguza mzigo. Kwa hali yoyote, misuli ya moyo itashukuru tu kwa uvumilivu wa ziada. Na hii itaongeza moja kwa moja muda na ubora wa maisha.
Kwenye baadhi ya miundo, saa ya kusimama iliyo na kipima muda pia imesakinishwa. Vichunguzi hivi vya mapigo ya moyo hufaa sana wakati wa mazoezi makali.
Kupima kwa njia zilizoboreshwa
Na hili linakuja swali rahisi zaidi. Ni njia gani zinaweza kuboreshwa? Jibu rahisi zaidi litakuwa mkono wa bure kufinya kifundo cha mkono. Ufuatiliaji wa mwongozo huenda kama hii. Ni muhimu kuacha, kuweka phalanges mbili za kwanza za kidole moja kwa moja ndani ya mkono mwingine. Mahali maalum yatakuwa katika sehemu mbilisentimita kwa mwelekeo wa kiwiko kutoka kwa mkono. Ndani ya sekunde 30, mapigo ya moyo huhesabiwa na kuzidishwa na 2. Kiasi kinachofuata kitakuwa taarifa kuu.
Kuweka mapigo ya moyo
Kulingana na usomaji wa jumla, unaweza kupata thamani kamili kila wakati. Ndio, kwa kila mtu watakuwa mtu binafsi kabisa. Na ufafanuzi wao utakuwa hitimisho kutoka kwa hali ya jumla ya kimwili na uwezo wa kibinadamu. Kawaida yote inakuja kwa mipangilio rahisi. Ikiwa unaweza kupumua kupitia pua yako wakati unakimbia, inamaanisha kuwa usomaji wa afya kwa ujumla unahusiana na uzito wa mwili. Mazoezi kama haya hayatajitokeza au kusababisha madhara makubwa kwa mwili.
Mapigo ya moyo yanapaswa kuwa yapi unapokimbia?
Lakini hata kwa msingi huu, mizigo yote imegawanywa katika kategoria tatu zilizowekwa. Kiwango bora cha mapigo ya moyo wakati wa kukimbia:
- Nambari inayokubalika ya mapigo ya moyo wakati wa kukimbia haipaswi kuzidi mara 150. Hata hivyo, mazoezi hayawezi kudumu zaidi ya dakika 40.
- Mbio za umbali mrefu na wa kati hufanya moyo kupiga kwa nguvu sana. Lakini ikiwa idadi ya beats inazidi 170, basi ni bora kupunguza kasi na umbali. Na muda wa mafunzo usizidi dakika 20.
- Kwa kuongeza kasi ya taratibu, misuli ya moyo inapaswa kupiga katika eneo la midundo 180-190. Mafunzo haipaswi kuzidi dakika 10, na mwisho ni bora kupunguza kidogo. Kwa vyovyote vile, ikiwa hakuna haja, basi moyo haupaswi kuchujwa tena.
Kila kiashirio kinawasilishwa kwa misingi ya thamani ya wastani pekee. Kwakila mtu ana fomula ya jumla iliyoundwa mahususi. Imegawanywa katika spishi ndogo mbili kulingana na jinsia. Kwa hiyo, kwa wanaume, unahitaji kupunguza umri katika miaka kutoka 220, na jibu la matokeo litakuwa pigo bora. Katika wanawake, huanza saa 196, na kisha kila kitu ni sawa. Kwa mfano: kijana ana umri wa miaka 20. Hesabu ni kama ifuatavyo: 220 - 20 \u003d 200. Hii ni idadi ya viboko ambayo inakuwezesha kufundisha kwa utulivu. Ndiyo, hesabu hufanyika tu kwa uwiano bora wa uzito na afya ya kimwili, lakini katika umri wa miaka 20, matatizo ya fetma yanapaswa kumtisha mtu.
Ufuatiliaji wa mapigo ya moyo
Baada ya kujua mapigo ya moyo wako yanapaswa kuwa vipi unapokimbia (nyepesi, haraka, n.k.), unapaswa kujua jinsi ya kukidhibiti. Vipimo vinaweza kufanywa kwa mikono au kiufundi. Ya kwanza ni rahisi na sahihi sana. Kiini chake kiko katika udhibiti wa mara tatu. Ya kwanza inapaswa kufanyika kabla ya kuanza kwa kukimbia. Katika mahali muhimu kwenye mwili, tayari kuna eneo linalojulikana na ateri, na hesabu ya nusu ya dakika huanza. Mara ya pili unahitaji kuangalia katikati ya kukimbia, na ya tatu - mwishoni. Njia hii ni kwa wale ambao si wanariadha wa kitaaluma. Ikiwa mizigo yenye nguvu inajulikana kwa mtu, basi vipimo viwili vinatosha - mwanzoni na mwisho. Na kufuatilia hali hiyo kutasaidia kwa maendeleo zaidi.
Njia ya pili ni uwezekano wa vipimo kwa kutumia teknolojia ya kimakanika au kielektroniki. Kichunguzi cha mapigo ya moyo au bangili ya usawa itakuwa bora. Hasi pekee ni ukosefu wa usahihi wa 100%.matokeo. Kwa hiyo, uchaguzi unapaswa kuanguka kwenye vifaa vinavyoweza kuvikwa moja kwa moja kwenye mkono wa juu au mwili, chini ya kifua. Wao ndio chaguo la wanariadha wengi katika mazoezi ya kila siku.
Vifaa Maarufu
Unaweza kununua kifuatilia mapigo ya moyo katika Polar. Inavaliwa kwa mkono wa kushoto, juu ya kifundo cha mkono. Habari inaonyeshwa kwa mguso mwepesi. Pia ni rahisi kuhesabu umbali uliosafiri, idadi ya kalori zilizotumiwa na ni kiasi gani cha mafuta kilichochomwa. Huu ni mfano wa juu sana unaokuwezesha kufuatilia kwa ufanisi afya yako. Wanariadha wengi huinunua, kwa sababu saa ya kengele, kipima muda, saa ya kusimama na hata kalenda zimewekwa kama bonasi. Kipochi hakiwezi kuzuia maji kabisa, ambayo hukuruhusu kuitumia mvua inaponyesha, kuogelea kwenye ziwa au bwawa.
Pia kuna muundo wa H-102. Mtengenezaji Torneo amekuja na mbinu rahisi kwa wateja wake. Vile kufuatilia kiwango cha moyo huvaliwa kwenye kifua na mkono, ambayo hutoa usahihi wa kipimo cha 98%. Ndiyo, mwanzoni inaweza kuonekana kuwa haifai. Lakini baada ya matumizi ya muda mrefu, unaanza kuelewa kwa nini kila kitu ni hivyo. Kifaa kina kipokea saa kilichojengwa ndani, saa ya kengele na programu ya kawaida ya usawa. Inahesabu idadi ya kalori zilizochomwa na umbali uliosafiri. Kipochi hakiwezi kuzuia maji kabisa kwenye vifaa vyote viwili, kwa hivyo kinaweza kutumika katika anuwai ya programu.
Kwa nini ni muhimu kujua mapigo yako ya moyo?
Iwapo inaendeshwa aukazi ya utulivu. Hali ya mwili kila dakika inapaswa kuwa bora au angalau ya kawaida. Vinginevyo, hatari ya hali ambayo itasababisha kuongezeka kwa hospitali. Hapa kuna sababu zinazoathiri kasi ya kusinyaa kwa misuli ya moyo:
- Kiasi cha uzito kupita kiasi. Mafuta ya ziada huathiri viwango vya cholesterol, pamoja na viashiria mbalimbali vya mwili kwa ujumla. Ikiwa mtu anajaribu kushinda hili, basi anahitaji tu kupunguza muda wa mafunzo na kiwango chao. Kisha mapigo ya moyo huwa ya kawaida kabisa.
- Afya ya jumla ya kimwili ya mtu. Mwanariadha anapokimbia, moyo wake huwa na mkazo kidogo. Hii ni kutokana na hali ya kawaida na hali ya jumla ya mifumo yote. Vyombo na viungo havijazibwa na kitu chochote kibaya, kinachokuwezesha kujisikia vizuri.
- Tabia mbaya. Pombe, uvutaji sigara au ulafi huathiri mfumo wa moyo na mishipa. Kwa hivyo, wakati wa kukimbia, mapigo huharakishwa sana, na shinikizo huongezeka.
- Hali ya hewa na afya kwa ujumla. Wakati wa kucheza michezo katika msimu wa baridi au siku, kiwango cha pigo hupungua. Hii inatumika pia kwa viashiria vya jumla vya mwili. Wakati wa majira ya joto kila kitu kinaongezeka tu. Kwa hivyo, katika hali ya hewa ya baridi, huwezi kuvaa chupi za mafuta kwa mazoezi ambayo huisha ndani ya saa moja. Na katika msimu wa joto usiende kwenye mazoezi. Baada ya yote, hata jioni, kukimbia kutalinganishwa na safari ya saa moja na nusu kwenda kwenye mazoezi.
- Hali na hamu ya jumla katika mchakato. Wakati mafunzo yanaendelea, haupaswi hata kufikiria juu ya shida. Bora zaidikuzingatia mafanikio ya michezo au kusikiliza muziki. Hii itakuruhusu kuendelea na kasi, kufuata pumzi yako na kuzingatia kikamilifu kukimbia.
Dalili yenyewe ya kuongezeka kwa mapigo ya moyo inapaswa kuonyesha utumiaji mkubwa wa damu kwenye misuli. Hii ina maana kwamba moyo unasisitizwa zaidi. Baada ya yote, haja ya oksijeni imeongezeka katika mwili wote. Kurejesha kiwango cha moyo baada ya kukimbia ni kazi rahisi. Lakini kwa hili unahitaji kuleta mwili wako kwa hali ya utulivu zaidi, kwa mfano, kutembea polepole, au kukaa kwa dakika 10. Itakuwa nzuri kufanya mazoezi ya kupumua.
Mazoezi Yenye Mafanikio ya Juu
Ili kukimbia ili kuleta manufaa pekee, utahitaji kufanya mazoezi mengi. Kwa kuongeza, ni bora kufanya hivyo mwanzoni sio kila siku, lakini kwa mapumziko ya siku kadhaa, hatua kwa hatua kuongeza mzigo wa jumla. Ikiwa utaanza kukimbia kwa njia ya kawaida ya wanariadha, basi misuli ya moyo itasumbua juu ya kawaida yake. Kupumua kutaanza kupotea, na mzigo kwenye mwili huongezeka kwa kasi. Ili kuepuka hili, itabidi upunguze mwendo na kupunguza umbali wa mbio zako.
Vigezo Maalum
Pia, usisahau kuhusu uwezekano wa kuhesabu vigezo mahususi. Hii inatumika kwa vigezo vya mtu binafsi vya kiwango cha mapigo. Baada ya yote, ikiwa kila kitu hakiwekwa kwenye udhibiti wa utaratibu wa afya, basi mzigo utaingilia tu. Kiashiria cha uvumilivu hakiwezi kupatikana hata baada ya miaka kadhaa ya michezo ya kazi. Kuelewa hili kutatoa msukumo muhimu na itaongoza maendeleo ya jumla ya mwanadamu. Ndiyo, na mfumo wa moyo na mishipa hatua kwa hatuajifunze kutawala mwili.
Baada ya kuamua mapigo ya moyo wako yanapaswa kuwa vipi unapokimbia na jinsi ya kuyapunguza, fuatilia kwa makini afya yako unapofanya mazoezi ili usizidishe.
