Katika kipindi cha miaka 20 iliyopita, idadi ya watu ambao wana ulemavu wa kuona, kulingana na takwimu, imepungua. Yote haya tunashukuru kwa hatua za kinga na uboreshaji wa ubora wa huduma za utunzaji wa macho.
Lakini bado, katika enzi ya utumiaji kompyuta na mkazo wa jumla kwenye macho, ni muhimu kulinda macho, kuanzia shule ya chekechea. Na seti maalum za mazoezi rahisi zinaweza kusaidia katika hili.
Maelezo
Kila siku, watu wazima na watoto hutangamana na vifaa vya kielektroniki: kompyuta, kompyuta kibao, simu, runinga. Bila shaka, maendeleo ya kiteknolojia hufanya marekebisho yake mwenyewe kwa maisha ya kila siku ya binadamu na hakuna kupata mbali na hili (isipokuwa kwa saa kadhaa, siku). Na kila kitu kinahusishwa na teknolojia na Mtandao - kazini, shule ya chekechea, shule na kadhalika.
Baada ya yote, maono ni mojawapo ya viungo vya hisi, shukrani ambayo watu hujifunza kuhusu ulimwengu unaowazunguka, kuingiliana ndani yake.
Katika utoto, mtoto hutazama tu mazingira yanayomzunguka na watu wanaoanguka.mstari wa kuona. Na anapozeeka, huanza "kutumia macho" kikamilifu katika michezo, kusoma, kutazama katuni.
Kuna video na katuni muhimu sana ambazo kwazo mtoto anaweza kujifunza ujuzi muhimu: jifunze alfabeti, nambari, jedwali la kuzidisha, kuishi kwa njia ifaayo katika hali ya nyumbani, kuwasiliana na marafiki na watu wazima, na kadhalika. Lakini yote ni mkazo wa macho.
Ndiyo sababu watoto na watu wazima wanahitaji kudumisha maono yao mara kwa mara kwa mazoezi maalum ya macho, shukrani ambayo mkazo hupunguzwa, pamoja na baada ya kukaa kwa muda mrefu kwenye kompyuta.
Na kadiri mtu anavyoanza kutunza maono yake, kujihusisha nayo, ndivyo matokeo yatakuwa bora zaidi.
Kufanya mazoezi ya macho kwa ajili ya myopia, astigmatism na hyperopia ndiyo njia rahisi, nafuu na yenye ufanisi zaidi ya kurejesha na kudumisha kifaa chako cha kuona.
Vipengele
Macho huona kupitia kazi ya misuli ya kuona, ambayo, kama msuli mwingine wowote, lazima ifunzwe mara kwa mara. Misogeo tofauti ya mboni ni muhimu sana: juu, chini, kushoto, kulia, duara na kadhalika.
Mazoezi haya ya macho yanapendekezwa kwa watoto wa shule na watu wazima, ambayo ni muhimu kwa watoto wa shule ya chekechea. Ni vyema kufanya mazoezi mara baada ya kuamka na kabla ya kwenda kulala.
Msogeo wa macho uwe laini, tulivu, kila kazi ifanywe kwa ubora wa juu. Kuhusu wingi, marudio 10 kwa wakati mmoja yanatosha.
Kawaidana mbinu ya chini ya mazoezi ya matengenezo ya maono inafaa zaidi kwa wanafunzi wa shule ya upili na watu wazima. Watoto wanahitaji sare za kucheza.
Kuhusu maono ya watoto
Mtoto amepangwa sana hivi kwamba nyenzo yoyote, hata kama vile mazoezi ya macho na mazoezi, lazima iwasilishwe katika mfumo wa mchezo ili kuufanya uvutie, ungavu na wa kufurahisha. Kwa sababu ikiwa ni monotonous na boring, mtoto anaweza kuifanya, lakini bila furaha na furaha yoyote, ambayo itaathiri ubora. Au kataa kabisa kufanya lolote.
Kazi muhimu ya mazoezi ya viungo vya macho ili kuboresha uwezo wa kuona si mazoezi ya kimitambo tu, bali ni mbinu makini ambayo itasaidia kuhimili kiungo hiki cha hisia.
Kinga ya maono, inayowasilishwa kwa njia isiyozuiliwa na watu wazima, inapaswa kuwa sehemu muhimu ya siku ya kila mtoto, ili ajifunze jinsi ya kumtunza ipasavyo, tangu umri mdogo na katika maisha yake yote.
Kwa muda, mazoezi haya yanaweza kufanywa mara 3 kwa siku kwa dakika 5. Jambo kuu ni kwamba wajazwe na hisia changamfu, chanya, na shughuli.
Inapendekezwa kuanza na vipengele rahisi zaidi, na kisha kuongeza hatua kwa hatua vipya - ngumu zaidi, lakini vinavyokubalika kwa umri wa mtoto.
Unaweza kufikiria kufanya kila zoezi katika mfumo wa mchezo mahususi: kwa kutumia michoro, vinyago, vitu vya nyumbani, na kadhalika.
Hatua kwa hatua, unaweza kuunda faili kama hiyo ya kadi ya mazoezi ya macho, ambayo itasaidia mtoto kufanya mazoezi kwa muda mrefu - kwakudumisha maono.
Fanya mazoezi ukiwa nyumbani
Unaweza kufanya tata kama hii na mtoto nyumbani au katika shule ya chekechea (shule). Inapendekezwa mara ya kwanza kwamba mtoto ajifunze kufanya mazoezi haya nyumbani - na mama yake. Ni rahisi sana na itakuwa fursa nzuri ya kucheza ziada na mtoto, wakati wa kufanya mazoezi muhimu. Au ni muhimu kupanga familia nzima kufanya mazoezi pamoja.
Hizi ni baadhi yake zimeelezwa:
- Hesabu vitu vyote kwenye chumba, ukifuata kila kimoja kwa macho yote mawili. Kisha funika moja kwa kalamu (kidogo) na ufanye vivyo hivyo.
- Angalia nje ya dirisha na uangalie vipengee vyote vinavyoonekana. Unaweza pia kuzihesabu: kwa macho mawili, na kisha kufunika moja.
- Kwa mabadiliko, inashauriwa kuchukua karatasi au kadibodi (muundo wa A5 au A4), kata dirisha (pande zote au mraba) na uangalie kupitia hiyo - hali ya ndani ya nyumba, takwimu zilizowekwa. mtaani.
- Kunasa miale ya jua kwa macho yako. Zoezi hili linawezekana katika hali ya hewa ya jua - kwa msaada wa kioo. Mtu mzima huelekeza, na kumwacha mtoto amtazame sungura asiyetulia kwa macho yake na hivyo kuwafundisha.
- Zoezi la familia nzima: weka kikapu katikati ya chumba na utupe kwa uangalifu mipira midogo ndani yake.
- Kufungua na kufunga macho ni mchezo wa "nyepesi-giza", ambao pia utavutia kwa mtu mdogo sana.
- Kupepesa haraka - kana kwamba si silia inayoruka, lakini mbawa za kipepeo.
Mazoezi ya macho katika shule ya chekechea
Katika taasisi, watoto wanaweza kufanya mazoezi kama haya pamoja na kibinafsi. Dakika hizi zitasaidia watoto kupumzika, kubadili, kufanya kazi kwa mawazo yao na wakati huo huo kufundisha macho yao.
Ni muhimu kwamba kila kitu kifanyike kwa njia ya kucheza, ya kuvutia na ya kufurahisha. Kama vifaa vya ziada, michoro ya bango, vinyago, alama za ukuta na dari, faharasa ya kadi ya mazoezi ya macho, mashairi, programu za kielektroniki na kadhalika.
Michezo ya Mazoezi ya Maono
Vipengele vya mazoezi ya viungo kwa macho katika shule ya chekechea vimeundwa kwa ajili ya watoto wadogo zaidi:
- Mwalimu huwagawia watoto michoro yenye vitu mbalimbali: wanyama, mimea, matunda. Kila mtu yuko umbali fulani kutoka kwa kila mmoja. Mwalimu anaweka mchoro mmoja. Kisha anawauliza watoto kuangalia: ni mti gani mzuri wa Krismasi, matryoshka, mermaid, na kadhalika walikuja kuwatembelea. Na kisha wavulana wanaangalia mgeni mzuri yeye (mwalimu) ana. Kwa hiyo watoto hufanya mara 4 (wajiangalie, kisha mwalimu au watoto wengine)
- Kucheza na mpira, jambo ambalo ni la kufurahisha leo na linapenda kuruka, kukimbia, kurukaruka. Watoto wanamfuata kwa macho.
- Mwalimu chukua kichezeo na uwaambie watoto kwamba anapenda kucheza kujificha na kutafuta. Kila mtu anahitaji kufunga macho yake kwa nguvu, na kisha kufungua macho yake na kutafuta toy iliyofichwa.
Aina za kishairi za kufanya mazoezi
Na watoto wote wanapenda michezo yenye mashairi tofauti, ambayo wanaikumbuka kwa furaha na kurudia mara nyingi.
Mbali na hilo, unaweza kuzungumza nao mistari kama hiisio tu kufurahiya, lakini pia kusaidia macho ya watoto, kwa sababu miondoko fulani ya macho imepewa kila wimbo na picha.
Kwa mfano:
Wingu liliruka angani, Anataka kutunyeshea mvua” (kila mtu anatazama angani kwa macho).
Matone ya matone, mvua, mimina, Kutakuwa na mvua ardhini” (macho sasa yanatazama chini).
Au
"Upepo mkali ulizuka" (mizunguko ya macho ya mviringo), "Miti yote iliyumbayumba" (miondoko ya kushoto-kulia), "Na sasa pigeni usoni" (watoto wanapepesa macho kwa haraka), "Ghafla mti ulianguka" (mizunguko ya juu na chini).
Na wengine.
Miundo hii ya aya inaweza kuchukuliwa ikiwa tayari imetengenezwa au kutungwa kwa kujitegemea, kulingana na mapendeleo ya mtoto au kikundi cha watoto. Baada ya yote, mwalimu anawajua wanafunzi wake, ni kipi kitakachowavutia zaidi.
Unaweza pia kunasa kila picha katika mchoro mkubwa na uonyeshe picha pamoja na maneno. Unapata faili halisi ya kadi ya mazoezi ya macho kwa ajili ya chekechea.
Kuchora hewani
Katika nathari au ushairi, unaweza kuwapa watoto mazoezi yafuatayo ya maono, ambayo yatasaidia kukuza zaidi mawazo yao (yanayokusudiwa watoto wa miaka 3-4):
- Kila mtu amesimama, mwalimu anauliza kila mtu afumbe macho ili apumzike. Na kisha wote kwa pamoja fungua na chora mchoro mkubwa - daraja juu ya mto, mti, tufaha na kadhalika.
- Mchezo wa theluji: kila mtu anawazia mahali ambapo chembe ya theluji itapepea, ambayo inapeperushwa na upepo mkali (juu, chini, kushoto, kulia).
- Kucheza na mwanga wa juaboriti (kwa kweli - mitaani katika majira ya joto au kufikiria), ambayo huangaza sana, kwa nguvu sana machoni na unapaswa kupepesa, kufanya harakati za mviringo, kuangalia kushoto na kulia.
Mazoezi mengine ya watoto
Zoezi hili la macho ni la watoto wa shule ya awali na walio katika umri wa kwenda shule.
- Chora njia za rangi, weka kwenye kifimbo kitu kitakachotembea kando ya njia hizi (saa, nane, kinyume cha saa).
- Mtazamo wa upinde wa mvua, ambao unaonyeshwa kulingana na sheria ya utunzi wa masafa. Watoto husogeza macho yao katika safu - kushoto na kulia, kulia na kushoto.
- Zoezi la "Macho Makubwa" wakati watoto wanaminya kwa nguvu kisha fungua macho yao kwa upana.
- Angalia kidole cha shahada kwa mbali, kisha ufunge (taratibu ukileta mkono karibu na daraja la pua).
- Kila mtu anasimama kwa safu na kuanza kutazama soksi zake, na kisha kutazama dari ya chumba (kwa mfano, soksi ya kushoto ni kona ya kulia na kinyume chake).
- Kila mtu anatazama nje ya dirisha na kutazama sehemu za juu za miti (ikiwa zinayumba kutoka kwa upepo, basi unahitaji pia kusonga macho yako - kushoto-kulia), kisha angalia ndege, ndege na zingine za juu. vitu. Kisha, unapaswa kutazama chini - kwa wapita njia, magari, wanyama, angalia mienendo yao.
- Kwa vidole vinne vya kila mkono, bonyeza kwa upole (mara 3) kwenye macho yaliyofungwa, kisha uachilie.
- Fuata toy iliyo kwenye mkono unaozunguka (kwa mfano, mwalimu anazungusha, na watoto hutazama na kufanya miondoko tofauti.macho).
- Kila mtu huketi kwenye kiti au sakafuni - kwa umbali fulani kutoka kwa kila mmoja. Mikono imewekwa kwa pande zao. Sogeza macho yako - kwa kiwiko cha kushoto, hadi kwenye kiwiko cha kulia.
- Masaji ya Vikope – Sajisha macho fumba macho kwa sekunde 60 ili kupumzisha misuli na kupumzika baada ya kujitahidi.
ugunduzi wa Zhdanov
Takwimu ya umma, mwanasayansi wa fizikia, mwanasaikolojia na mwanasaikolojia, mpiganaji wa maisha yenye afya na kiasi, mwandishi wa mbinu ya kurejesha maono kulingana na uvumbuzi wa Bates na Shichko, - Zhdanov Vladimir Georgievich wakati mmoja aliweza kurekebisha hali yake. maono (kuponya kuona mbali) kwa kutumia njia zisizo za madawa ya kulevya. Alifanya mara kwa mara seti ya mazoezi ambayo yalitengenezwa mwanzoni mwa karne ya 20 na daktari wa macho wa Marekani, William Bates, na baadaye kidogo akaongezewa na mwanabiolojia wa Kirusi, mwanafiziolojia, Gennady Shichko.
Kuanzia wakati wa kupona, Zhdanov anaanza kusoma kwa undani njia hizi za kurejesha maono. Matokeo yake, aligundua mbinu yake mwenyewe, ambayo ilipata umaarufu duniani kote.
Kiini cha mbinu
Sababu kuu ya ulemavu wa kuona, kulingana na Zhdanov, ni kutofanya kazi vizuri kwa misuli ya macho inayofanya kazi ya mwendo.
Ili utaratibu huu wote ufanye kazi vizuri na kwa usawa, ni muhimu kupumzika vizuri na kwa wakati vifaa vya misuli vilivyokaa, yaani, kuunda kazi ya usawa ya macho.
Hili ndilo kila mtu analengamazoezi ya gymnastic ya macho kulingana na Zhdanov, ambayo, ikiwa yanafanywa mara kwa mara, yatasaidia kurejesha ukali na kuzingatia maono.
Mazoezi changamano
Inalenga hasa kuponya kutoona karibu na kuona mbali, ambayo ni matokeo ya kawaida ya kupungua kwa uwezo wa kuona - kwa vijana na watu wa makamo.
Fanya mazoezi katika hali ya utulivu kabisa, ukiwa umeketi. Muda wa kila moja ni sekunde 5, idadi ya marudio ni mara 10:
- Kupepesa haraka - kupumzika na kuandaa macho kwa mazoezi zaidi.
- Sogeza macho juu kisha chini.
- Sogeza kushoto-kulia.
- Mzunguko wa mboni za macho kisaa na kinyume chake;
- Kufunga na kufungua kope - kwa juhudi na kasi.
- Mwonekano ni kutoka chini na juu - kimshazari (kona ya chini kulia ya sakafu - kona ya juu kushoto ya dari na kinyume chake).
- Kupepesa kwa haraka - sekunde 60.
- Kuelekeza macho kwenye kidole cha shahada, ambacho kimetolewa kwa umbali mfupi kutoka kwenye pua, kisha kukikaribia.
- Kuangalia kutoka kwa dirisha ni kitu cha mbali, basi unahitaji kuona sehemu kwenye kioo cha dirisha (tengeneza kutoka kwa plastiki).
Mazoezi haya yanafaa zaidi kwa mtu mzima, kwani hawajavaa sare ya mchezo. Kwa watoto, unaweza kupiga kila mmoja wao kwa njia ya wimbo sawa, wimbo, hadithi ya hadithi.
Mazoezi ya macho kulingana na Avetisov
Ikiwa mwandishi wa awali wa mbinu hiyo alielekeza mazoezi yake kurejesha maono, basi Eduard Sergeevich Avetisov anajulikana sana. Daktari wa macho wa Urusi, profesa wa dawa - anapendekeza kufanya ugumu uliotengenezwa na yeye ili kuzuia kuonekana kwa kupotoka kwa maono.
Avetisov anaamini kwamba ikiwa unatunza vifaa vya macho yako kutoka kwa umri mdogo, kuvisaidia kwa mazoezi, basi inawezekana kuviweka katika hali nzuri maishani.
Profesa anasisitiza kuwa macho yanapaswa kuendana vyema na hali na umbali tofauti, yaani, ukuzaji wa malazi (kubana na kulegea kwa misuli ya macho).
Gymnastics kwa macho ya Avetisov ni dalili haswa kwa wale ambao wana mwelekeo wa myopia.
Viwanja vya mafunzo
Lazima ifanyike mara kwa mara na kila siku. Inapendekezwa kuifanya kwa kusimama - bila usaidizi.
Karibia kila zoezi kwa uangalifu, anza polepole, kwa ulaini. Mzigo unaweza kuongezeka hatua kwa hatua. Fanya kila kitu kwa ubora wa juu.
Muda wa seti moja katika zoezi ni sekunde 5, idadi ya wastani ya seti ni mara 12.
Kizuizi cha kwanza ni kuboresha mzunguko wa damu kwenye mboni za macho:
- mgandamizo na ufifishaji wa kope;
- kukonyeza na masaji ya kope kwa kupokezana kila baada ya sekunde 15;
- kubonyeza vidole kwenye kope zilizofungwa - mara 4;
- vidole kwa bidii kugusa matao ya juu, kwa mtiririko huo, mkono wa kulia - kwa upinde wa kulia, mkono wa kushoto - kwa upinde wa kushoto.
Mzunguko wa pili - kuimarisha misuli ya macho:
- tafsiri macho kutoka juu hadi chini na kutoka chini kwenda juu(zingatia pointi);
- tengeneza macho ya mlalo (pembe ya kulia ya dari - kona ya kushoto ya sakafu na kinyume chake);
- angalia kutoka kushoto kwenda kulia na kulia kwenda kushoto;
- mzunguko wa macho wa mviringo.
Sehemu ya tatu - mafunzo na malazi:
- Zingatia ncha ya kidole cha mkono ulionyooshwa, kisha kwenye sehemu iliyo mbali (chagua nje) na tena kwenye kidole cha mkono.
- Kuzingatia kidole cha shahada cha mkono ulionyooshwa, hatua kwa hatua kukaribia daraja la pua, huku ukiangalia kidole kila wakati. Na uvute mkono wako nyuma.
- Kuzingatia kwa kutafautisha kwa macho ya kushoto na kulia (funika la pili) kwenye kidole cha mkono ulionyooshwa, ambao polepole hukaribia uso, na kidole - kwenye daraja la pua. Na kisha kuondoka tena.
- Zingatia sehemu moja kwenye kioo cha dirisha - sehemu iliyo mbali mitaani.
Hapa kuna mazoezi rahisi kama haya ya macho kwa myopia (hatua ya awali), yenye seti tatu za mazoezi 4 kila moja, huwasaidia watu wazima na watoto kudumisha uoni wa kawaida.
mbinu za Mashariki
Dawa ya Kitibeti ina mbinu zake zinazosaidia kurekebisha uwezo wa kuona, na kuuweka katika hali ya asilimia mia moja:
- Picha na rangi: macho yanawakilishwa kama mti ambao una taji ya kijani kibichi. Kwa hiyo, ni muhimu mara kwa mara kuangalia vitu, uchoraji, kitambaa, karatasi, rangi ambayo ni ya kijani ya kijani. Hii husaidia kulegeza misuli ya macho na kurejesha hali ya kawaida baada ya kujitahidi kwa muda mrefu (kusoma, kufanya kazi kwenye kompyuta, na kadhalika).
- Saji katikatikati ya kazi inayohitaji umakini wa muda mrefu wa macho (mzunguko wa mboni za macho zilizofungwa kope, miguso laini ya macho yaliyofungwa - kope za juu na chini).
CV
Mazoezi gani ya kuona na kulingana na njia gani za kuboresha afya na kinga atakazofanya - inategemea matakwa yake binafsi na sifa za hali ya kifaa cha macho yake.
Jambo kuu ni kufanya kila kitu vizuri, kutoa mzigo hatua kwa hatua, na kufanya mazoezi kwa roho, kwa uangalifu na kwa umakini sana. Baada ya yote, hii ni dhamana ya afya na maisha marefu.
