Ili kubainisha hemodynamics ya moyo, viashirio kama vile mapigo ya moyo (HR), kiharusi na kiasi cha dakika ya damu, sehemu ya ejection na vingine hutumiwa. Zingatia kando kiashirio kama vile ujazo wa sistoli (SD), na jinsi kinavyoathiri utendaji kazi mwingine wa mwili.
Kwa watu wanaohusika katika michezo, ni muhimu sana kufuatilia hemodynamics ya moyo wako. SO ni nini? Sistoli ni awamu ya mkazo wa moyo, na diastoli ni awamu ya kulegea ya chemba.
Kiasi cha kiharusi
Kiasi cha systolic au kiharusi huashiria kiasi cha damu yote ambayo mkato mmoja wa ventrikali ya moyo hutupa kwenye mfumo wa ateri. Imehesabiwa kwa kutumia formula rahisi ifuatayo: V=Vv. Ambapo V ni kiasi cha damu ya sistoli na v ni mipigo ya wastani kwa dakika. Kwa hivyo, 7070 \u003d 4900 ≈ lita 5 kwa dakika katika afya ya kawaida wakati wa kupumzika husukuma moyo.
Lakini kwa ukweli, kila mtu ana kiashiriomtu binafsi. Aidha, kwa wanawake ni chini ya karibu 15%. Wakati wa mazoezi ya mwili, nambari hii huongezeka, kwa matatizo ya moyo au kutosonga, hupungua.
Mambo yanayoathiri kiasi cha kiharusi
Ni nini huamua kiwango cha damu ambacho moyo unaweza kutupa kwenye mkondo wa damu kwa mpigo mmoja? Kuna mambo kadhaa:
- Uzito, ukuaji wa kimwili wa mwili.
- Kuwa na tabia mbaya, hasa kuvuta sigara.
- Mimba.
- Hali ya mishipa. Vena inarudi kwenye ventrikali ya kulia.
- Mkazo wa myocardial.
- Pakia awali.
Aidha, kasi inategemea saizi ya ventrikali ya kushoto ya moyo. Wale vijana ambao wana chemba ndogo ya misuli tangu kuzaliwa wanapata shida kufanya mazoezi na mara nyingi hawaendani na wengine.
Kiwango cha uondoaji kwa dakika ni lita 4.5-5. Ikiwa CO itapungua, basi kuna uwezekano mkubwa wa atherosclerosis, arrhythmia au kutokwa na damu ndani.
Mambo ya mabadiliko katika kiashirio cha IOC
Kiasi cha dakika ya damu (MBV) inategemea siha na umri wa mtu huyo. IOC inapaswa kuamuliwa ili kujua jinsi moyo unavyofanya kazi yake.
Kiashiria kimsingi kinategemea sifa tatu kuu:
- HR;
- kiasi cha systolic;
- thamani za kurejesha vena.
Ili kuboresha utendakazi, unahitaji kuzingatia mtindo wako wa maisha na kufikiria jinsi ya kujikinga. Kwa umri, CO hupungua sana, na kwamzigo wowote huongeza mapigo ya moyo.
IOC inaweza kupanda mwanariadha kutoka lita 5 kwa dakika hadi karibu lita 20. Kiasi kama hicho kinaweza tu kusukumwa na misuli ya moyo iliyotayarishwa na mazoezi marefu.
CO Norm
Tayari tumetaja kwamba kwa mtu wa kawaida katika hali ya utulivu, kiasi cha kawaida cha kutoa systolic ni takriban 65-70 ml. Inabadilika sana wakati mtu anahusika kikamilifu katika michezo na hakosa mafunzo. Kiwango cha juu cha CO huzingatiwa kwa wanariadha walio na shughuli muhimu na ya muda mrefu.
Kiashiria mara nyingi hufikia kiwango cha 200 ml kwa sistoli. Mwanariadha lazima adhibiti kiasi cha systolic na dakika ya damu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupima mapigo ya moyo wako kabla na baada ya mafunzo.
Jinsi ya kubaini sauti ya systolic na dakika kwa usahihi?
IOC inaweza kuelezwa kwa usahihi zaidi kwa kutumia mbinu zifuatazo:
- Mbinu ya Fick.
- Ultrasonic flowmetry.
- Kuanzisha viashirio vya rangi kwenye damu.
- Rheografia muhimu. Rheography ni njia ambayo upinzani wa umeme wa mwili kwa vibrations ya ultrahigh frequency ni kumbukumbu. Masafa haya hayamdhuru mtu, kwa hivyo hutumiwa sana katika mazoezi ya matibabu.
Kiasi cha systolic kinaweza kuhesabiwa kwa kugawanya dakika kwa mapigo ya kibinafsi ya mapigo ya moyo.
Jinsi ya kuongeza pato la moyo?
Ili kuongeza CO, wanariadha wanashauriwa kufanya mazoezi ya muda mrefu ya nguvu ya wastani, ambayo mapigo hayatazidi midundo 140-150 kwa kiladakika.
Mizigo kama hii itanyoosha ventrikali ya kushoto, lakini haitaongeza uzito wa moyo. Ni marufuku kujenga misuli ya moyo mara kwa mara kwa msaada wa mafunzo ya nguvu tu. Hii ni hatari kwa kiungo na husababisha mshtuko wa moyo.
Kushindwa kwa moyo kwa wazee
Katika uzee, ikiwa mtu amesonga kidogo wakati wa maisha yake, kuta za moyo wake huwa nyembamba, na ujazo wa systolic hauzidi 20 ml. Hii ni kidogo sana. Moyo haujazoea kumwaga kabisa chemba, unadhoofika.
Kutokana na hilo, wazee huanza kupata ugonjwa wa moyo kushindwa kufanya kazi. Vali zinapoharibika, moyo hauwezi kufanya kazi kwa uwezo kamili, halafu Cardio ni hatari.
Ni muhimu kuishi maisha yenye afya na kutembea mara nyingi zaidi kwenye hewa safi. Hypokinesia (immobility) huchangia kuzeeka kwa mwili, kupoteza nguvu na moyo kushindwa kufanya kazi.
Lakini hali itakuwa tofauti ikiwa mtu atajaribu kutokuwa mvivu na kwenda kwenye mazoezi. Mafunzo huchochea utaratibu fulani - ongezeko la shinikizo hasi katika kifua. Hii husababisha kuongezeka kwa venous kurudi kwenye moyo.
Athari ya mafunzo
Kwa utendakazi wa kawaida wa misuli ya moyo na vali, mazoezi yanahitajika. Katika watu walio na utimamu wa mwili, moyo unaweza kushughulikia mzigo kwa sauti nzuri ya sistoli bila kuongezeka kwa idadi ya mapigo ya moyo kwa dakika.
Unahitaji kufanya mazoezi kadri ya uwezo wako. Hatupaswi kuruhusu mapigo ya moyo kwendamuda wa moyo ulizidi midundo 190-200 kwa dakika.
Hata mazoezi yasiyo ya kitaalamu na yasiyo ya kawaida yana athari chanya katika uhifadhi wa damu CO2 na kusaidia moyo kukabiliana na msongo wa mawazo.
Lazima isemwe kwamba kiasi cha damu ya systolic hupungua kadri umri unavyoongezeka. Ili kudumisha afya yako na nguvu za kimwili, unapaswa kukimbia kwa dakika 30 kila baada ya siku 2-3.
