Shinikizo ni nini na hutokeaje? Jinsi ya kufuatilia shinikizo lako ili iwe ya kawaida? Ni bidhaa gani za kupunguza shinikizo au, kinyume chake, kuongeza? Majibu ya maswali haya na mengine yamo katika makala ifuatayo.
Shinikizo
Shinikizo la damu la binadamu ni nguvu inayotokea kwenye mishipa wakati ambapo upinzani hutengenezwa kwa damu kwenye mishipa ya pembeni. Inafikia thamani yake ya juu wakati moyo unapunguza na kiwango cha chini - wakati unapumzika. Viashiria hivi viwili vinaenda sambamba. Wao hupewa kama sehemu na huonyeshwa kwa milimita ya zebaki. Wastani wa shinikizo la kawaida kwa mtu mzima mwenye afya njema katika mapumziko ni milimita 130/70 za zebaki.
Shinikizo la juu la damu huzingatiwa wakati kiashirio ni 140/90 na zaidi. Ugonjwa huu unaitwa shinikizo la damu na umekuwa janga la wakati wetu.
Shinikizo la juu la damu
Shinikizo la damu ni asili kwa watoto na watu wazima, lakini hawa wa mwisho, bila shaka, wana sababu nyingi zaidi zinazosababishaugonjwa huu:
- kwanza kabisa, hii ni atherosclerosis, kutokana na ambayo mishipa hupungua;
- uzito kupita kiasi;
- unywaji wa chumvi nyingi;
- maisha ya jiji yenye mwendo wa kasi;
- vidhibiti mimba kwa kumeza;
- kuvuta sigara;
- mazoezi duni ya mwili;
- mfadhaiko wa mara kwa mara wa kihisia kazini;
- mabadiliko ya ghafla ya shinikizo la anga na hali ya hewa;
- magonjwa mengine.
Baada ya kubaini kuwepo kwa shinikizo la damu mara moja, ni muhimu kuchunguzwa mara kadhaa ili kuhakikisha kwamba hii haikuwa kesi ya pekee kutokana na hali ya mkazo, kunywa pombe au sababu nyinginezo. Ikumbukwe kwamba baada ya siku ngumu, jioni huwa juu kidogo.
Wakati wa kubainisha kuwepo kwa shinikizo la damu, hatua zinapaswa kuchukuliwa ili kuipunguza. Kwa hili, si lazima mara moja kuchukua dawa. Unaweza kuanza kwa kujua ni vyakula gani vinapunguza shinikizo la damu kwa mtu na kuvila.
Shinikizo la chini la damu
Hali nyingine chungu ni hypotension, au shinikizo la chini la damu. Kawaida, watu wanaosumbuliwa na ugonjwa huo hugunduliwa na dystonia ya vegetovascular, wakati, kwa hali isiyofaa kidogo, shinikizo huanza kupungua, ambayo husababisha ngozi kuwa rangi, kizunguzungu, kichefuchefu, na udhaifu mkuu huanza. Mtu huyo anaweza kutokwa na jasho baridi au hata kuzirai.
Tiba katika kesi hii ni ngumu na ndefu. Kawaida kunywa ili kuongeza shinikizo la damuchai ya kijani, kahawa na mimea ya dawa. Kwa watu kama hao, ni muhimu sana kuwa na usingizi mrefu wa afya na kurejesha. Milo inapaswa kuwa na kalori nyingi, sukari nyingi.
Jinsi ya kufuatilia shinikizo la damu yako
Kabla ya kwenda kwenye lishe na kujifunza ni vyakula gani vinavyoongeza shinikizo la damu na ambavyo vinapunguza, unapaswa kujifunza jinsi ya kuipima kwa usahihi.
Mgonjwa anashauriwa kuweka shajara ya vipimo, kufuatilia hali yake. Pima shinikizo asubuhi saa 6-8, kabla ya kuchukua dawa, na kisha jioni, kutoka 18 hadi 21:00. Ni bora ikiwa unafanya wakati huo huo. Ifuatayo inapendekezwa:
- pumzika kwa dakika tano, na ikiwa kulikuwa na mzigo wa asili ya kimwili au ya kihisia, basi pumzika kwa angalau robo ya saa;
- saa moja kabla ya utaratibu, usinywe chai, kahawa au hata pombe zaidi na usivute sigara;
- nyamaza unapopima;
- keti katika mkao wa kustarehesha na uweke mkono wako kwenye sehemu iliyo imara kiasi;
- weka vipimo vyote kwenye daftari maalum.
Sasa kwa kuwa umefahamu jinsi ya kuishi unapokuwa na ugonjwa, unaweza kuendelea na sehemu ya lishe na kugundua ni vyakula gani vya kupunguza shinikizo la damu.
Chakula
Kunapokuwa na matatizo na shinikizo, kipengele muhimu cha kuhalalisha kwake ni mlo uliochaguliwa ipasavyo. Unahitaji kujua ni vyakula gani hasa huongeza shinikizo la damu na ni vyakula gani vinapunguza shinikizo la damu, na uvitumie kulingana na hali yako ya kiafya.
Wakati huo huo, orodha ya bidhaa zilizo na vitamini fulani hukusanywa,madini na kufuatilia vipengele.
Kwa shinikizo la damu linalohitajika:
- vitamini C na E;
- Omega-3 fatty acids;
- potasiamu na magnesiamu;
- asidi ya foliki.
Kwa shinikizo la chini la damu, lishe inapaswa kuwa na:
- vitamini B na C;
- protini.
Protini zitasaidia kwa usawa wale wanaougua shinikizo la juu au la chini la damu. Inatoa mzunguko mzuri wa damu.
Asidi ya Folic huimarisha mishipa ya damu na kuhalalisha utendakazi wa moyo. Asidi ya mafuta, hasa Omega-3, hujenga kuta nyororo za mishipa.
Vitamini hutenda kazi kwenye mwili taratibu na kuchangia katika ukuzaji wa ulinzi unaohitajika. Wanahusika katika usambazaji wa damu na kudhibiti mvutano kwenye kuta za mishipa ya damu.
Jukumu la madini pia ni kubwa. Wanarekebisha kazi ya moyo, kuhakikisha mdundo wake bora na kusaidia kukabiliana na mafadhaiko.
Viungo vingine
Mbali na kuamua ni vyakula gani vinaweza kupunguza shinikizo la damu na vyakula gani vinaweza kuongezeka, unahitaji kufikiria upya mtindo wako wote wa maisha. Labda mambo mengi yanahitaji kubadilishwa, na kitu kinahitaji kuachwa kabisa.
Je, niseme kwamba tabia mbaya kama vile pombe na sigara itabidi ziachwe?
Kurekebisha shinikizo la damu kwa hakika kutawezeshwa na shughuli za wastani za kimwili (iwe ni kukimbia, kufanya mazoezi au kuosha gari tu) zinazofanywa kila siku.
Kupumua ipasavyo, wakati mwingine huitwaya kutafakari, pia itachukua nafasi chanya katika suala hili na kupunguza kiwango cha msongo wa mawazo, kama ipo.
Usijitoe kufanya kazi kabisa. Ikiwa unafanya kazi zaidi ya saa arobaini na moja kwa wiki, hatari ya shinikizo la damu huongezeka. Hili hutamkwa hasa ikiwa kazi inahusishwa na mfadhaiko na msongo wa mawazo.
Kusikiliza muziki wa utulivu pia kutasaidia kurekebisha shinikizo la damu.
Phytotherapy, ikitumiwa kwa usahihi na mara kwa mara, inaweza kutoa matokeo mazuri.
Bila shaka, ikiwa tatizo limekuwa kubwa sana, basi pamoja na tiba zilizo hapo juu, itabidi utumie dawa za matibabu.
vyakula gani vya kupunguza shinikizo la damu
Maelekezo ya jumla ya lishe kwa shinikizo la damu ni kama ifuatavyo:
- lazima ule mafuta ya mboga na uepuke mafuta ya wanyama;
- tumia kiwango cha chini cha chumvi;
- achana na keki, peremende, maandazi na vitu vingine;
- sahani za kuvuta sigara na viungo huliwa mara kwa mara tu;
- sahau kuhusu pombe na chai kali au kahawa (chai ya kijani inaruhusiwa).
Kwahiyo ni vyakula gani vinapunguza shinikizo la damu? Kwanza kabisa, wagonjwa wa shinikizo la damu wanapaswa kula bidhaa za maziwa zaidi. Zina kalsiamu nyingi. Maziwa ya skimmed na bidhaa za chini za mafuta kutoka humo zinafaa zaidi. Lakini pamoja na vyakula vingine vya afya, unaweza kula kiasi kidogo cha bidhaa za maziwa ya mafuta. Vitamini hii hupatikanapia katika mboga zote za kijani, dagaa na lozi.
Magnesiamu, ambayo hustahimili shinikizo la damu, hupatikana kwenye tufaha na zabibu. Zaidi ya hayo, kiasi kikubwa chake kinapatikana katika nafaka.
Ndizi, matikiti maji, machungwa, nyanya, parachichi kavu, viazi vilivyookwa na tuna vina potasiamu nyingi.
Kitunguu saumu hufanikiwa kupambana na shinikizo la damu - inashauriwa kula karafuu moja kila siku.
Matunda na matunda aina ya matunda, hasa zabibu, pichi, squash, parachichi, lingonberries, cranberries, hawthorn na viburnum, yana mchanganyiko wa virutubisho vinavyorekebisha shinikizo la damu.
Brokoli pia ni nzuri, lakini inapaswa kupikwa kwa dakika chache tu, sio zaidi.
Kujibu swali la vyakula gani hupunguza shinikizo la damu kwa wanadamu, mtu hawezi kushindwa kutaja chokeberry. Inaweza kuongezwa kwa chai, kuchanganywa na asali, kuliwa na viuno vya rose au matunda ya machungwa.
Si kila mtu anaweza kunywa juisi ya beetroot, lakini ukichanganya na juisi ya karoti, itakuwa rahisi zaidi na wakati huo huo muhimu zaidi.
Unapaswa kujua kwamba wakati wa ujauzito, shinikizo la damu linaweza pia kutokea. Kwa hiyo, wanawake lazima dhahiri kuzingatia ambayo vyakula kupunguza shinikizo la damu wakati wa ujauzito. Kufuata lishe sahihi kutasaidia mwili wa kike kukabiliana na kazi yake kwa urahisi zaidi.
Kama una shinikizo la chini la damu
Sasa tunajua ni bidhaa gani za kupunguza shinikizo, na nini cha kula ikiwa shinikizo linaongezeka,kinyume chake, kupunguzwa Jinsi ya kuiongeza?
Kufuata lishe kwa ajili ya shinikizo la damu ni muhimu sana. Wakati huo huo, ni bora kupunguza kiwango cha chakula mara moja na kufanya milo mingi zaidi.
Hivi ndivyo vyakula vya kula kwa shinikizo la chini la damu:
- kahawa na chokoleti nyeusi;
- samaki wa chumvi na samaki wa kwenye makopo;
- nyama ya moshi;
- kunywa chai kali.
Vyakula vyenye mafuta, chumvi na viungo vitaongeza shinikizo la damu yako. Inapotumiwa, mwili huhifadhi maji, ambayo, nayo, hurekebisha shinikizo la damu.
Pamoja na shinikizo la damu, dawa za asili zinaweza kusaidia kwa kiasi kikubwa, hasa mimea ya dawa kama vile ginseng, wort St. John's, Eleutherococcus na Schisandra chinensis.
Vyakula gani hupunguza shinikizo la ndani ya kichwa
Kando na ateri, kuna dhana ya shinikizo ndani ya kichwa. Inamaanisha ukosefu wa maji ya cerebrospinal au, kinyume chake, mkusanyiko wake katika fuvu. Matatizo haya yakitokea, pamoja na bidhaa zote zinazoambatana, lishe fulani inapendekezwa.
Kwa hivyo, jibu la swali la ni vyakula gani vinavyopunguza shinikizo la aina hii ni limau na vitunguu saumu. Pia inafaa kula vyakula vingi vilivyo na potasiamu kwa wingi.
