Kupumua ni muhimu sana kwa miili yetu. Oksijeni muhimu huingia kwenye mfumo wa kupumua, ambayo inachangia oxidation ya vitu vya kikaboni, na dioksidi kaboni hutolewa. Mchakato wa oxidation katika seli ni chanzo cha kutolewa kwa nishati, ambayo ni muhimu kwa maisha. Mwanadamu, katika mchakato wa maendeleo yake, kwa kusoma michakato ya kupumua, amejifunza kutumia uwezo huu wa mwili wa mwanadamu kwa faida kubwa zaidi kwa yenyewe. Kama sheria, mbinu hizo zinalenga kufufua, kuponya mwili.
Kwa hivyo, mojawapo ya aina za mafunzo yanayozingatia kupumua, au tuseme kupumua kwa matokeo, hutumiwa sana na wanariadha kupata matokeo ya juu. Inaitwa mafunzo ya hypoxic. Tutazungumzia ni nini na inajumuisha nini.
Je, ni uponyaji gani zaidi: oksijeni au dioksidi kaboni?
Watu wamejua kwa muda mrefu kuwa hewa ya milima ya kati ina athari ya manufaa sana kwa mwili wa binadamu. Kwa nini hii inatokea? Hewa ya mlima ni nyembamba na ina kiwango cha chini cha oksijeni. Ni jambo hili ambalo lina athari ya manufaa kwa viungo vyote vya ndani. Lakini ili kujisikia kikamilifu, unahitaji kukaa katika hali kama hizo kwa angalau siku 30. Hewa ya mlima ina athari ya uponyaji na kurejesha.athari.
Lakini zaidi ya haya, pia kuna mambo hasi ya kuwa milimani:
- Shinikizo la angahewa lililopunguzwa.
- Mionzi ya mionzi na ultraviolet.
- Hatupaswi kusahau kuhusu halijoto ya chini ya hewa.
Mchanganyiko wa vipengele hivi hauvumiliwi vyema na kila mtu.
Imebainika kuwa manufaa yanatokana na njaa ya oksijeni kidogo. Katika maeneo tambarare, hali hii inaweza kupatikana kwa kutumia njia ya kushikilia pumzi kwa muda tofauti, kupunguza kasi ya kupumua na kwa kufanya baadhi ya mazoezi ya viungo.
Wanasayansi wanabainisha: iwapo mgonjwa ataruhusiwa kupumua oksijeni kwa kuongezwa kaboni dioksidi, basi hali yake itaimarika kwa kiasi kikubwa, tofauti na akipumua oksijeni pekee. Dioksidi kaboni inaboresha uchukuaji wa oksijeni. Tunapopumua, tunapoteza kaboni dioksidi, na ikiwa hasara hizi zitapunguzwa, basi hii itakuwa na athari ya manufaa kwa mwili.
Kwa hivyo, kutokana na mazoezi ambayo yanazuia kupumua kwa nje, kukuza kubaki, unaweza kuunda hali ya hypoxia, ambayo ni, ukosefu wa oksijeni. Na, kwa sababu hiyo, kutakuwa na hali ya hypercapnia - hii ni ziada ya dioksidi kaboni. Alibuni mbinu ya mafunzo ya hypoxic Bulanov Yury Borisovich.
Wanasayansi wamebainisha kuwa utekelezaji wake wa kawaida una manufaa zaidi kuliko kukaa mara kwa mara milimani. Ambayo ni nzuri sana, kwani wengi wetu hatuishi milimani.
Faida za mbinu
Wale wanaofanya mafunzo ya hypoxickumbuka mabadiliko chanya yafuatayo katika mwili:
- Huboresha kazi ya kifaa cha kupumua.
- Kinga imeimarishwa.
- Mfadhaiko hupunguzwa kwa urahisi.
- Kupumua kunakuwa sahihi, kamili.
- Huboresha utendaji kazi wa ubongo.
- Shinikizo la damu hubadilika kuwa kawaida.
- Uchovu umepungua sana.
- Boresha michakato ya nishati katika kiwango cha simu za mkononi.
- Kulala ni kawaida.
- Huongeza ufanisi.
- Viashiria vya kabohaidreti, protini, mafuta na kimetaboliki ya elektroliti vinabadilika na kuwa bora.
Pia kumbuka ni magonjwa gani yanaweza kutibiwa na kuboresha afya kwa ujumla:
- Magonjwa na kinga ya viungo vya upumuaji.
- Matibabu ya magonjwa ya mishipa.
- Vivimbe mbaya.
- Shinikizo la damu.
- Magonjwa ya homoni.
- Matibabu ya unene.
- Kulinda mwili dhidi ya msongo wa mawazo.
- Kurudishwa kwa mwili.
Ni vyema kutambua kwamba mafunzo ya hypoxic yanaonyesha matokeo mazuri katika hatua za awali za ukarabati wa wagonjwa baada ya:
- Magonjwa marefu na makali.
- Myocardial infarction.
- Amepata kiharusi.
- Baada ya upasuaji wa magonjwa ya saratani.
- Baada ya upasuaji mkubwa.
Ikumbukwe kwamba mafunzo ya hypoxic yana vikwazo.
Nani wa kuzingatia
Siopendekeza ujihusishe na mafunzo ya hypoxic iwapo yafuatayo yatatokea:
- Kutovumilia kwa ukosefu wa oksijeni.
- Kipindi cha magonjwa ya papo hapo ya kuambukiza.
- Magonjwa makali ya somatic.
- Hatua ya 3 ya shinikizo la damu.
- Ischemic heart disease FC 4.
- Pathologies za kuzaliwa za moyo na mishipa mikubwa.
- Magonjwa sugu yenye dalili za mtengano wa kiutendaji.
Hebu tuangalie jinsi zoezi la kupumua linavyofanya kazi.
Njia ya utekelezaji
Njia ifuatayo ya kustahimili kupumua kwa hypoxic inapendekezwa.
Moja ya masharti ya mafunzo katika vikundi ni kudumisha hali ya utulivu ya kirafiki. Lakini unaweza kupata mafunzo ya hypoxic kwa urahisi nyumbani.
Hebu tuzingatie hatua zake.
1. Anza mazoezi kwa kushikilia pumzi yako wakati umepumzika.
- Kuvuta pumzi hufanywa kwenye tumbo tupu.
- Mapumziko kati ya ucheleweshaji si chini ya dakika 1, si zaidi ya dakika 3.
- Katika vipindi kati ya kushikilia, unahitaji kushikilia pumzi yako.
2. Kizuizi cha kupumua katika maisha ya kila siku.
Unapaswa kuhisi ukosefu wa hewa kila wakati
3. Kushikilia pumzi yako wakati unatembea.
4. Kushikilia pumzi huku akiinama.
5. Kupumua kwa hatua.
6. Kupumua kwa muda mfupi.
Mapendekezo ya jumla kwa hatua zote za mafunzo yanaweza kutolewa kama ifuatavyo:
- Vizuizi vya kila sikukupumua.
- Mazoezi yaliyoimarishwa mara 3 kwa siku yenye hypoxia-hypercapnia kali.
- Heshimu marudio ya athari kali na vipindi kati yake.
- Ni muhimu kuupa mwili fursa ya kukabiliana na hali mpya.
Hebu tuzingatie njia rahisi zaidi ya mafunzo ya hypoxic.
Maelekezo ya kushikilia pumzi rahisi yanaonekana kama hii:
1. Masharti yafuatayo lazima yatimizwe:
- Keti chini na utulize misuli yako.
- Shika pumzi yako kati ya kuvuta pumzi na kutoka nje.
- Angalia saa, angalia saa.
Unaweza kukumbana na hisia zifuatazo:
- Usumbufu.
- Kukosa hewa.
2. Baada ya hali hii kuwa haiwezi kuvumilia, ni muhimu kuanza kufanya harakati za kupumua, yaani, kuiga kupumua. Wakati huo huo, unahitaji kujaribu kujiepusha na kupumua halisi kwa muda zaidi.
Unaposhikilia pumzi kwa muda mrefu, hisia zifuatazo zinawezekana:
- Ukosefu wa hewa.
- Wekundu wa ngozi.
- Kuhisi joto usoni kwanza, kisha kwenye miguu na mikono na kisha mwili mzima.
- Mapigo yanaongeza kasi.
- Vyombo vinapanuka.
- Jasho jepesi linatokea.
- Uwezekano wa kutokwa na machozi machoni.
3. Katika hatua hii, inashauriwa kupinga kuchelewa na kuanza kupumua. Lakini unahitaji kuanza kupumua kwa kina. Zuia hamu ya kushika pumzi yako, lakini dumisha hypoxia kidogo. Baada ya kupumzika, endelea kwa ucheleweshaji unaofuata. Mapumziko - dakika 1 hadi 3.
Kushikilia pumzi kunakadiriwa kama ifuatavyo:
- Hadi 15sekunde - mbaya sana.
- sekunde 15 hadi 30 ni mbaya.
- sekunde 30-45 ni sawa.
- sekunde 45-60 ni nzuri.
- Zaidi ya sekunde 60 - bora.
Kwa kujua wakati wetu, tunaweza kutathmini upinzani wa mwili kwa njaa ya oksijeni. Tathmini kiwango chako cha uthabiti.
Mazoezi ya hypoxic ni nini
Kuna aina kadhaa:
1. Tiba ya hali ya hewa ya mlima.
Faida za hewa ya milimani zimejadiliwa hapo awali. Lakini kuna hasara kubwa za aina hii ya tiba. Hii ni:
- Huchukua siku 30 hadi 60 kutibu na kuzuia ugonjwa huu.
- Hakuna uteuzi binafsi wa kipengele cha hypoxic.
- Kuna matukio ya hali duni ya kustahimili hali ya hewa ya milimani.
- Kukithiri kwa ugonjwa huo hutulazimisha kurejea katika hali tambarare.
- Mahali pa mapumziko ya mlima.
- Gharama ya juu ya matibabu kwa muda wa siku 30 au zaidi.
Lakini dawa inaendelea na aina zingine za mafunzo ya hypoxic zimetengenezwa.
2. Matibabu ya chumba cha shinikizo.
Tiba kama hiyo inahusisha matumizi ya vyumba maalum vya shinikizo. Hata hivyo, baadhi ya hasara pia zinaweza kutambuliwa hapa:
- Barotrauma.
- Kutengwa kwa mgonjwa na wafanyakazi.
- Mtazamo mdogo wa mtu binafsi kwa mgonjwa.
- Gharama ya juu ya kifaa.
- Mfanyikazi anayehitajika ili kudumisha chumba cha shinikizo.
Mapungufu haya yote ni matibabu kama hayakufanya iwe vigumu kufikia si kwa wagonjwa tu, bali pia kwa huduma za afya, kutowezekana.
3. hypoxia ya kawaida. Hii ni njia ambayo huongeza upinzani wa mwili kwa kuzoea hypoxia. Inapatikana kwa kupumua mchanganyiko wa gesi ambayo maudhui ya oksijeni yanapungua hadi 10%. Wakati huo huo, shinikizo la kawaida la anga linazingatiwa katika hali ya sehemu ya mzunguko. Kuna jina lingine la hypoxia ya kawaida - hii ni mafunzo ya muda ya hypoxic. Hebu tuzingatie kwa undani zaidi.
Mafunzo ya muda
Hebu tuzingatie nini dhana ya mafunzo ya hypoxic ya muda ya kawaida hujumuisha.
- Normobaric. Hii inaonyesha kwamba wakati wa mafunzo, shinikizo la anga linabaki ndani ya kiwango cha kawaida cha 730-760 mm Hg. st.
- Hypoxic. Wakati wa kikao, mgonjwa huvuta hewa na maudhui ya oksijeni yaliyopunguzwa. Kawaida huwekwa na daktari anayehudhuria ndani ya 16-19%.
- Muda. Mchanganyiko wa gesi hupumuliwa kwa vipindi fulani, ambavyo vina muda mdogo wa muda. Kwa hivyo, baada ya sehemu ya gesi, mgonjwa hupumua oksijeni, ambayo maudhui yake katika hewa yatakuwa 20.9%.
- Mafunzo. Huu ni mchakato wa mafunzo ya mifumo ya kisaikolojia na kibaolojia ambayo inachangia usawa wa mwili. Yaani: viungo vya kupumua, mzunguko wa damu, michakato ya kibayolojia katika mwili, hematopoiesis.
Njia ya mafunzo ya muda ya hypoxic ina faida kadhaa juu ya mbinu za awali:
- Uwezekano wa kuchagua kipimo cha mfiduo wa hypoxic.
- Mtu binafsiuteuzi wa hali ya kukaribia aliyeambukizwa.
- Hakuna madhara.
- Haijumuishi athari za sababu mbaya za hali ya hewa ya mlima.
Inafaa kuzingatia: ili mafunzo ya hypoxic yawe na ufanisi, masharti yafuatayo lazima izingatiwe:
- Athari ya Hypoxic kwenye mwili inapaswa kudumu dakika 3-10, sio zaidi.
- Muda wa kipindi kwa siku unapaswa kuwa hivi kwamba mwili unaweza kukuza majibu yanayoweza kubadilika.
- Jumla ya muda wa kikao kwa siku - si zaidi ya saa 1.5-2.
- Mafunzo lazima yawe ya kawaida ili kufikia matokeo unayotaka.
Madarasa yanaweza kugawanywa kulingana na kiwango cha ugumu, kwa kuzingatia maudhui ya oksijeni hewani:
- Hipoksia ya wastani. Hukua kwa kupungua kwa kiwango cha oksijeni katika hewa inayovutwa kutoka 20-15%.
- Hapoksia kali. Maudhui ya oksijeni ndani ya 15-10%.
- Hipoksia kali sana. Uwepo wa oksijeni katika hewa iliyovutwa ni chini ya 10%.
Mazoezi ya Hypoxic ya wanariadha
Inajulikana kuwa mbinu ya pamoja ya mafunzo ni nzuri zaidi kuliko hali ya muda mrefu ya hypoxia milimani au chini ya hali ya bandia katika chumba cha shinikizo.
Wakati wa mafunzo ya mwanariadha, ni muhimu kuangazia vigezo kuu:
- Kupanga mizigo ya mafunzo.
- Mstari wa masomo.
- Kiwango na kasi katika mikrocycle ya shughuli za michezo.
Hii ni muhimu ili kubaini wakati wa kufanya mazoezi ya muda usio na oksijeni wakati wako wa kupumzika kutoka kwa michezomuda.
Aina mbili za mazoezi ya hypoxic ni maarufu katika michezo.
1. Katika chumba cha shinikizo au katika chumba maalum, katika hema yenye maudhui ya oksijeni ya chini, na shinikizo la kawaida la anga. Upande mzuri wa njia ni kuokoa wakati. Unaweza kufanya mazoezi ya viungo, na kuchanganya hypoxic na usingizi.
Hasi: Upimaji usiofaa wa oksijeni na maudhui ya oksijeni kidogo unaweza kusababisha madhara: maumivu ya kichwa, ahueni ngumu baada ya mafunzo, kupoteza hamu ya kula, maumivu ya viungo.
2. Kwa matumizi ya mask. Kwanza unahitaji kupumua kwa mask na maudhui ya oksijeni iliyopunguzwa, na kisha kwa hewa ya anga. Muda wa darasa ni dakika 60 kwa wastani.
Muda wa vipindi na mkusanyiko wa oksijeni huwekwa na daktari. Kwa kila mwanariadha, maadili haya ni ya mtu binafsi na yanaweza kubadilishwa katika mchakato. Katika kipindi kimoja, kunaweza kuwa na mibadilisho kadhaa ya kupumua kupitia barakoa na hewa ya chumba.
Vinyago vinavyotumiwa, viboreshaji oksijeni, vinaweza kutumiwa sio tu na wanariadha. Lakini pia ni muhimu katika matibabu na ahueni ya wagonjwa.
Vidokezo vya IHT kwa wanariadha
Vidokezo vichache kwa wale wanaotaka kutumia mafunzo ya hypoxic. Wakati wa kuandaa wanariadha, wanatoa athari nzuri. Usiwadharau.
Anzisha mafunzo ya muda ya hypoxic katika mchakato wa mafunzo.
- Mpango unahitaji kurekebishwa, kwa kuzingatia ukubwa wa madarasa na mzigo kwenyekiumbe.
- IGT inapaswa kutumika mwaka mzima kwa mapumziko. Mapumziko hayapaswi kuwa zaidi ya wiki 4-6.
- Kuna vipengele kwa kila umri. Zinaweza kutumika saa 11 na 75.
- Katika ujana, haipendekezwi kutumia vidhibiti vya oksijeni kwa watoto.
- Inahitaji kuangazia mafunzo ya nguvu kwa uvumilivu, kasi na uboreshaji wa mbinu.
- Punguza mafunzo ya kiutendaji.
- Zingatia lishe, ulaji wa vitamini na shughuli za kurejesha afya.
Maneno machache kuhusu barakoa isiyo na oksijeni. Zinatumika sana katika mafunzo, kwa makosa kwamba matumizi yao ni karibu na IHT. Mask huchangia ugumu wa kunyonya hewa, lakini haipunguzi shinikizo la sehemu ya oksijeni, kama katika maeneo ya milimani, hivyo mask ya hypoxic inachangia mafunzo ya mfumo wa kupumua. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba hii huongeza mzigo kwenye misuli ya moyo, ni muhimu kushauriana na daktari wa moyo kabla ya mafunzo na matumizi yake.
Matukio yanayowezekana katika hatua ya awali ya mafunzo
Ikumbukwe mara moja kwamba madhara ya mafunzo ya hypoxic hayajazingatiwa, lakini matukio yanaweza kutokea ambayo yanapaswa kukuonya. Wakati huo huo, mizigo ya hypoxic inapaswa kukaguliwa, au labda kughairiwa.
Maonyesho yanawezekana:
- Kikohozi.
- Maumivu ya tumbo.
- Maumivu kwenye kibofu cha nduru. Mawe madogo na mchanga vinasogea.
- Maumivu ya kichwa, kizunguzungu.
- Kufa ganzi, kuwashwa kwa viungo.
- Kuongezeka kwa ugonjwa wa moyo.
- Kuzidishashinikizo la damu.
Katika hatua za awali za mafunzo, magonjwa huwa mabaya zaidi na magonjwa yaliyofichwa hujihisi.
Pamoja na vijiwe vya nyongo, shinikizo la damu na ugonjwa wa moyo, mizigo iliyopunguzwa ya hypoxic inahitajika. Lakini wakati huo huo, daktari haipendekezi kuacha madarasa. Hatua kwa hatua hali inakuwa ya kawaida. Wakati wa kuzidisha, mioyo inahitaji kupunguza mzigo wa hypoxic na kuzima majibu ya dhiki ya mwili. Hatua kwa hatua jenga mazoezi ya kawaida.
Inapendekezwa kwa wale wenye shinikizo la chini la damu kuchukua adaptojeni, ambayo husaidia kuimarisha mwili na kuongeza upinzani wa mwili kwa hypoxia.
Ili kusaidia kujiandaa kwa mafunzo
Si kila mtu hubadilika kwa urahisi hadi kwenye mazoezi kama haya. Wengine wanahitaji kuandaa mwili, yaani, kuongeza uwezo wa kukabiliana. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kutumia njia zifuatazo:
1. Tumia mimea ya adaptogen. Hizi ni pamoja na: eleutherococcus prickly, Manchurian aralia, mizizi ya dhahabu, mzabibu wa Kichina wa magnolia, lure ya juu, leuzea-kama leuzea, platanophyllous sterculia, ginseng. Kila moja ya mimea hii ina mali yake mwenyewe. Lakini zinapaswa kuchukuliwa tu asubuhi, ili usilete biorhythms ya kila siku. Sifa za miujiza za mimea hii na matumizi ya IHT kwa pamoja zinaweza kuimarisha sifa chanya za kila moja, ambayo huchangia kupona haraka.
2. Kufanya mazoezi ya kunyoosha. Mazoezi ya wastani hutoa endorphins ambayo hupunguza maumivu.hisia, kuwa na athari ya kuimarisha kwa ujumla, kuongeza mali ya kukabiliana na mwili kwa hypoxia. Na pia ni dawa nzuri ya unyogovu, kwa kupunguza cholesterol, kwa kupoteza uzito. Mazoezi ya kukaza mwendo huongeza usanisi wa protini na kuongeza uimara wa misuli ya mifupa na ustahimilivu.
3. Umwagaji wa mvuke. Kitendo chake ni kama ifuatavyo:
- Kupungua kwa homoni za tezi dume.
- Mzunguko wa damu katika mishipa huimarika kutokana na kupanuka kwake.
- Huongeza uwezo wa mwili kustahimili mafua.
- Mood inaboreka.
- Uwezo wa glukosi kuingia kwenye seli huongezeka.
- Huongeza ustahimilivu wa mwili na ukinzani dhidi ya hypoxia.
4. Mafunzo ya kukimbia. Mtu anapokimbia, hupata hypoxia inayoendelea kutokana na ongezeko la hitaji la mwili la oksijeni. Hii ni hypoxia ya motor. Kama matokeo ya mafunzo, mhemko unaboresha, hisia ya euphoria inaonekana, wakati muundo wa endorphins huongezeka, ambayo ina athari ya analgesic na inaweza kuboresha ustawi. Pia kuna kutolewa kwa homoni na insulini, ambayo huchangia kukabiliana na hali ya hypoxic.
5. Kufunga kwa kipimo. Hii ni stimulant yenye nguvu sana ambayo huongeza mali ya kukabiliana na mwili kwa hypoxia, lakini pia ina athari ya uponyaji. Vizuri huimarisha mfumo wa neva, huongeza kuvunjika kwa cholesterol. Inashauriwa kufunga angalau siku moja kwa wiki. Ni muhimu sana kuanza kulia kisha utoke kwenye mfungo.
Baada ya kuzingatia pande chanya na hasi za aina hiimadarasa, tunaweza kuhitimisha kuwa mafunzo ya hypoxic ni njia ya afya na maisha marefu. Hivi sasa, kuna hypoxicators ya kizazi kipya ambayo inaweza kutumika nyumbani. Kwa hiyo, mafunzo ambayo yanafaidika mwili wetu, husaidia kuongeza muda wa maisha na kuboresha ubora wake, tayari inapatikana kwa kila mtu. Jali na uwe na afya njema!
