Katika uchezaji wa kibarua, mazoezi ya viungo rahisi ya kuboresha afya kwa maisha marefu hujumuisha seti rahisi na si harakati nzito sana za hiari. Walakini, ikiwa inataka na inawezekana, unaweza kufanya mazoezi kwenye bar ya usawa. Ngazi ya gymnastic pia inakaribishwa. Dumbbells kwa uzani wakati wa mazoezi huongeza sana athari ya uponyaji kwenye mwili. Mazoezi rahisi ya maisha marefu na mzigo wa ziada hulipa fidia kwa ukosefu wa harakati na huongeza uvumilivu wa misuli.
Nani atafaidika na lini?
Afya kwa ajili ya harakati ya bure ya viungo inaweza na inapaswa kudumishwa katika umri wowote, jambo kuu ni kuchagua mazoezi sahihi. Gymnastics ya kuboresha afya kwa maisha marefu ina faida kadhaa: viungo vinatengenezwa, mfumo wa mifupa na tendons huimarishwa.
Katika fasihi ya hali ya kuboresha afya au kwenye Mtandao, unaweza kupata na kuchukua hatua hiyo tata.mazoezi ya afya ambayo yanafaa kwa watu maalum wenye magonjwa fulani.
Jinsi ya kuifanya vizuri?
Ni muhimu kwamba mazoezi ya viungo rahisi ya kuboresha afya kwa maisha marefu yakusanywe kwa kuongezeka polepole kwa mzigo. Wataalam wanasisitiza kwamba misuli inapaswa kutenda kila wakati. Haishangazi wanasema: harakati ni maisha. Ni lazima ikumbukwe kwamba zoezi moja linapaswa kufanywa mara kwa mara kwa idadi ya marudio, mpaka uchovu wa kupendeza katika misuli. Utekelezaji unapaswa kuwa wa kufikiria, pamoja na mzigo fulani unaoendelea kwa kila kiungo, kwa kuzingatia umri na kuzorota kwa mfumo wa musculoskeletal.
Uvumilivu
Afya ya mfumo wa mifupa inaweza kuwa tofauti. Ikiwa kiungo kina afya, basi mazoezi rahisi ya kuboresha afya kwa maisha marefu hufanywa kama hatua ya kuzuia. Mtu wa miaka arobaini, kama sheria, tayari ana amana za chumvi. Viungo vinaweza tayari kujikumbusha wenyewe na maumivu ya mara kwa mara ya kuumiza na kizuizi cha harakati wakati wa mzunguko. Mgongo umechoka hasa na umri huu, kuna osteochondrosis, amana za chumvi katika eneo la kizazi, sciatica na gout ni ya kawaida zaidi.
Ikiwa tishu za cartilaginous karibu na kiungo zimeharibiwa au huvaliwa sana, basi, kulingana na uzoefu wa mazoezi ya kurejesha, ni wakati wa kutunza afya yako mara kwa mara na kwa uzito. Gymnastics, ambayo hutoa mzigo unaowezekana kwenye viungo na kuimarisha misuli, ina athari ya manufaa kwa mwili mzima kwa ujumla.
Wakati viungo vyenye ugonjwa vinahitajianza na mzigo mdogo. Hatua kwa hatua, kwa kuongezeka kwa uvumilivu wa viungo na misuli, unaweza kuongeza idadi ya harakati hadi 100, na katika hali nyingine hadi mara 200.
Katika mdundo wa kisasa wa maisha, kuna nafasi ndogo sana ya kutembea: tunaketi kazini, kwenda nyumbani kwa gari au basi, nyumbani tunatumia tena wakati kutazama TV. Ukosefu wa mazoezi una athari mbaya kwa maisha na afya yetu yote hapo kwanza.
Mazoezi
Hapa kuna mazoezi rahisi ya kuboresha afya kwa maisha marefu ambayo yataathiri vyema afya yako kwa ujumla:
- Nafasi ya kusimama. Tunapoinama mbele, tunajaribu kufikia sakafu na mikono yetu. Magoti yaliyo sawa.
- Mipinda ya kando kwa ajili ya kunyumbulika kwa uti wa mgongo.
- Mikono juu. Kisha ziinamishe na ujaribu kunyoosha mkono na kugusa bega zako kwa viganja vyako.
- Zungusha kiwiliwili katika pande tofauti.
- Nafasi ya kusimama. Inua miguu yako, ukiinamisha kwa magoti, kwa njia mbadala vuta juu iwezekanavyo hadi kwenye tumbo.
- Acha msisitizo, kuwarekebisha kwa jambo fulani. Inama juu ya benchi mbele - nyuma.
- Squat hadi kiwango cha kustarehesha, ukiongeza hatua kwa hatua kina cha kuchuchumaa.
- Misukumo kutoka kwa dirisha.
- Kudunda kwa mbili, kisha kwa mguu mmoja.
Unapozoea mzigo fulani, inashauriwa kufanya mazoezi hadi mara 100. Inapendekezwa kuongeza kasi kadri inavyowezekana baada ya muda.
