Hizi ni sheria za maumbile: kila mmoja wetu hupitia vipindi fulani katika maisha yake, na kuwepo yoyote huisha na kifo. Hatua ni sawa, lakini kila mtu hupitia kwa kasi tofauti. Ikiwa unalinganisha watu kadhaa wa umri sawa wa kibiolojia, basi wanaweza kuonekana tofauti sana. Kwa sababu fulani, mtu huishi kwa miaka 90, na pili hufikia 60. Je! ni siri gani za maisha marefu? Tutajaribu kuelewa hili katika makala yetu.
Vipengele vya maisha marefu
Kwa muda mrefu sana, wanasayansi wamekuwa na wasiwasi kuhusu swali la umri wa kuishi unategemea nini. Siri za maisha marefu ni pamoja na vipengele kadhaa, kati ya ambavyo vifuatavyo vinachukua nafasi maalum:
- Nambari inayoonyesha mzunguko wa kuzaliwa, yaani, wastani wa muda katika familia yako wa wawakilishi wa jinsia yako. Ikiwa umri huu ni mdogo, kwa mfano, miaka 60, basi kuna uwezekano mkubwa kwamba hutaweza kuishi 100.
- Uwepo wa magonjwa ya vinasaba katika familia yako. Mengi yao huathiri utendaji kazi mwingi wa mwili, kwa hivyo kwa kawaida hakuna ini refu na utambuzi kama huo.
- Mtindo wa maisha. Muda mrefu uliopitaImethibitishwa kuwa mazoezi ya mara kwa mara na kukataa tabia mbaya sio tu kuboresha ubora wa maisha, lakini pia kurefusha.
- Chakula. Unaweza kuzungumza juu yake kwa muda mrefu sana na mengi, lakini siri za maisha marefu zinatokana na ulaji mdogo wa chumvi au kutokuwepo kabisa.
Kila mtu ana ndoto ya kuishi muda mrefu, lakini jambo la muhimu zaidi ni kwamba hii ni miaka kamili na yenye shughuli nyingi, na sio maisha duni.
Siri kuu za maisha marefu
Utafiti katika uwanja wa gerontology umekuwa ukiendelea kwa muda mrefu, na wanasayansi, na sio tu katika nchi yetu, wamegundua kuwa umri wetu wa kuishi ni karibu 75% inategemea sisi wenyewe na 25% tu inategemea urithi..
Swali la umri wa kuishi ni gumu sana, haiwezekani kutoa kichocheo kimoja, kinachofuata ambacho unaweza kuishi kwa furaha milele, huku ukidumisha uwazi wa akili. Lakini hata hivyo, kupitia juhudi za pamoja za madaktari na watu wazima zaidi ya mia moja, iliwezekana kuangazia baadhi ya vipengele vinavyochukua nafasi katika umri wa kuishi:
- Fikra chanya. Kila mtu katika maisha ana kupigwa nyeusi na shida, lakini kila mtu huchukua hii tofauti. Wengine hawakati tamaa na kudumisha mawazo chanya, huku wengine wakivunjika moyo. Imethibitishwa kisayansi kwa muda mrefu kuwa mawazo ya mwanadamu ni nyenzo. Ikiwa unafikiria kila mara juu ya mabaya, basi hii itatokea bila shaka.
- Mtindo wa maisha. Watu wengi wenye umri wa miaka mia moja watakuambia kwamba wamekuwa wakifanya kazi ya kimwili karibu maisha yao yote, wakifanya mazoezi ya asubuhi. Wao ni rahisi kwenda kila wakati. Haja tuIkumbukwe kwamba wanariadha wa kitaalamu hawaanguki katika kundi la watu waliofikia umri wa miaka 100, kwa sababu mafunzo ya kina yanadhuru zaidi mwili kuliko manufaa.
- Lishe sahihi. Kila nchi ina mila yake katika lishe, lakini kwa kuchambua siri za ujana na maisha marefu, tunaweza kusema kwamba lishe ya watu wa karne moja ni pamoja na idadi kubwa ya mboga safi na bidhaa za maziwa.
- Ya kuvutia. Ikiwa mtu anaendelea shughuli zake za ngono kwa muda mrefu iwezekanavyo, basi mfumo wa homoni hufanya kazi kwa kawaida. Labda kila mtu amewaona wazee ambao, katika umri mkubwa sana, sio tu kwamba wana shughuli nyingi, lakini pia huzaa watoto.
- Utaratibu wa kila siku. Si lazima izingatiwe kwa dakika na saa, lakini kuna mdundo fulani wa maisha ambao unapaswa kufuatwa.
- Ndoto. Mwili unahitaji kupumzika ili kurejesha nishati iliyotumiwa wakati wa mchana. Usingizi mzuri ni lazima, kila mtu ana hitaji tofauti kwa muda wake.
- Familia. Imegundulika kuwa watu walio kwenye ndoa wanaishi muda mrefu kuliko watu wasio na waume.
- Kazi unayoipenda zaidi. Ni muhimu kuamka asubuhi na furaha na kwenda kufanya kazi. Mtu anapostaafu, ni muhimu pia kutafuta kitu cha kufanya kitakachokuletea furaha.
- Tabia mbaya. Hii haimaanishi kuwa siri za maisha marefu ya kazi ni pamoja na kukomesha kabisa sigara au kunywa pombe. Kuna kipengele muhimu pekee - watu waliofikia umri wa miaka mia moja hawakuwahi kuwa watumwa wa uraibu wao.
Siri za Kijapani za ujana
Japani imekuwa ikizingatiwa kila wakati na inachukuliwa kuwa nchi ambayo ni kubwa vya kutoshaasilimia ya maisha marefu. Zaidi ya hayo, watu hawaishi muda mrefu tu, bali hata kifo chao hudumisha roho nzuri, shughuli na uwazi wa akili.
Siri za afya na maisha marefu ya wenyeji wa Ardhi ya Jua Lililotoka ni mabango matatu tu:
- Lishe sahihi.
- Mtindo wa kiafya.
- Mtazamo sahihi.
Tukizungumza kuhusu lishe, inaweza kuzingatiwa kuwa Wajapani wameridhika na kiasi kidogo cha chakula. Msingi wa lishe yao ni matunda na mboga, ni lazima kwenye meza mara kadhaa kwa siku.
Samaki na mkate ni nafasi ya pili kwa kuliwa, huku bidhaa za maziwa na nyama zikitumiwa mara chache zaidi. Ukiangalia Wajapani waliotimiza umri wa miaka 100, hakika hakuna watu wazito kupita kiasi miongoni mwao.
Hali ya hewa ambayo Wajapani wanaishi pia ina athari. Bila shaka, hatuwezi kubadilisha hali ya hewa katika eneo letu, lakini tunaweza kufikiria upya lishe yetu.
Tabia za watu waliofikia umri wa miaka mia moja
Tukichanganua siri za maisha marefu yenye afya, tunaweza kutambua tabia kadhaa muhimu ambazo zimeendelezwa na kuzingatiwa na watu waliofikia umri wa miaka 100 kwa karibu kwa miaka mingi:
- Hawatoki mezani, wakiwa wamekula hadi kushiba, inaaminika kuwa tumbo linapaswa kujazwa chakula kwa 80%.
- Msingi wa lishe yao ni mboga, wali na dagaa.
- Kwa kweli usivute sigara au kunywa pombe.
- Mtindo wa maisha, watu wengi wanafanya kazi chini maisha yao yote.
- Wanaishi katika eneo lenye miti ya milima ambapo hewa ni safi.
Ukijifunza kwa uangalifu tabia hizi, basi hakuna kitu cha pekee sana kuzihusu, lakini kwa sababu fulani hatujaribu sana kuzikuza zile zile ndani yetu.
Siri za Tibetani za maisha marefu
Watawa wa Tibet wana uhakika kwamba umri wetu wa kuishi unategemea moja kwa moja:
- Metabolism.
- Hali za mishipa ya damu.
- Ufanyaji kazi wa mfumo wa moyo na mishipa.
- Uwepo wa mafuta na amana nyinginezo mwilini.
Zaidi ya miaka elfu 2000 iliyopita, watawa wa Tibet walikuja na mapishi ya maisha marefu. Kwa msaada wao, huwezi kuboresha kwa kiasi kikubwa kimetaboliki katika mwili, lakini pia kupona kutokana na magonjwa mengi yanayohusiana na umri.
Watawa wanadai kuwa ukichukua dawa ya maisha, unaweza kuondokana na:
- Sclerosis.
- Angina.
- Vivimbe.
- Maumivu ya kichwa.
- Uoni hafifu.
Hapa kuna mapishi moja unayoweza kujaribu mwenyewe:
- Chukua gramu 400 za kitunguu saumu kilichomenya na uikate.
- Juice 24 ndimu.
- Changanya kitunguu saumu na juisi kwenye jar, funika na chachi, lakini usifunike. Tikisa mara kwa mara, hasa kabla ya kutumia.
- Mchanganyiko uliomalizika unapaswa kuchukuliwa kwa kiasi cha kijiko 1 cha chai na kupunguzwa kwenye glasi ya maji yaliyochemshwa, kunywa baada ya chakula.
Ukitumia mchanganyiko huu mfululizo kwa wiki mbili, utaona mabadiliko makubwa katika hali yako.
Kuzeekaubongo
Inabadilika kuwa kituo chetu kikuu cha udhibiti huanza kuzeeka kabla ya viungo vingine. Kifo cha seli za ubongo huanza katika umri wa miaka 20 hivi. Kwa kweli, katika umri mdogo, hii haiathiri shughuli za akili kwa njia yoyote, lakini kwa umri mchakato huu wa kufa unaendelea, na tayari katika umri wa miaka 50 ubongo wetu hufanya kazi kwa 50%, na katika umri wa miaka 80 - tu kwa 10. %.
Michakato hii inaweza kupunguzwa kasi kwa kula vyakula vyenye vioksidishaji, kama vile maharagwe ya kakao. Kwa kuongezea, sasa kuna idadi kubwa ya virutubisho vya kibaolojia katika maduka ya dawa ambavyo vitasaidia utendakazi wa ubongo.
Vyombo na vijana
Kila daktari atakuambia kuwa hali ya mishipa yako ya damu huathiri ufanyaji kazi wa mfumo wa moyo na mishipa, na hivyo ustawi wa kiumbe kizima. Kula kiasi kikubwa cha mafuta ya wanyama husababisha kolesteroli kuziba mishipa ya damu na hivyo kusababisha utepe.
Ndio maana udhibiti wa hali ya mishipa ya damu katika watu wengi ni jambo ambalo hakika limejumuishwa katika siri za maisha marefu. Veliky Novgorod hata ina kliniki ya jina moja, ambapo madaktari wenye ujuzi na wenye ujuzi watakusaidia kutambua hali ya mifumo yote ya mwili na kutoa mapendekezo juu ya kuwaweka katika hali nzuri. Wakati mwingine tabia yetu ya kutokuwa makini kwa miili yetu na ishara zake husababisha matatizo makubwa.
Chakula cha miungu
Igor Prokopenko ana kitabu “Chakula cha Miungu. Siri za maisha marefu ya watu wa zamani. Ukichagua kuisoma, basisamahani. Mwandishi anawatumbukiza wasomaji katika ulimwengu wa mababu zetu wa mbali ili kuwafahamisha mila, desturi na mtindo wao wa maisha.
Kitabu kinajibu maswali mengi: kuhusu wapi mashujaa wa kale walichota nguvu zao, jinsi walivyohifadhi familia zao na kuishi maisha marefu na yenye afya. Inatokea kwamba kwa kiasi kikubwa hii ilitokana na lishe maalum ambayo walizingatia maisha yao yote.
Kitabu “Chakula cha miungu. Siri za maisha marefu ya watu wa zamani sio uvumi safi, hapo msomaji atapata habari nyingi muhimu kwake, ambayo inathibitishwa na madaktari, wataalam wa upishi na wataalam wengine.
Sheria za watu waliofikia umri wa miaka mia moja
Kwa miaka mingi ya kuwepo kwake, ubinadamu umekusanya uzoefu wa kutosha kutoa jibu linaloeleweka kwa swali la jinsi ya kuhifadhi ujana na kurefusha maisha. Hizi hapa ni baadhi ya sheria zinazoleta maana kamili.
- Unahitaji kula kulingana na umri wako, ikiwa watoto wanahitaji nyama kwa ukuaji, basi ni bora kwa mtu mzima badala ya samaki.
- Usile vyakula vya kalori nyingi.
- Shughuli zozote za kimwili husaidia kudumisha sauti ya misuli, ambayo ina athari chanya katika hali ya mwili.
- Epuka msongo wa mawazo wa muda mrefu, ingawa shake fupi ni nzuri kwa mwili tu.
- Usijikusanyie hasi zote ndani yako, usiwe na kinyongo, uovu, ni bora kuinyunyiza.
- Endelea na maisha ya kijamii.
- Wasiliana zaidi na wengine, imethibitishwa kuwa watu walio kimya na waliojitenga wanaishikidogo.
- Zoeza ubongo wako: suluhisha mafumbo, jifunze ushairi, cheza michezo.
- Unahitaji kupata usingizi wa kutosha. Ukosefu wa usingizi wa kudumu husababisha maendeleo ya magonjwa mengi.
Hizi hapa ni siri rahisi za maisha marefu. Veliky Novgorod na miji mingine katika nchi yetu ina vituo maalum vya matibabu ambapo kazi yote ya madaktari inategemea kurefusha maisha na vijana wetu.
Siri za maisha marefu kutoka duniani kote
Wataalamu wa Jirontolojia kutoka nchi mbalimbali hakika huwasiliana, kubadilishana maoni na mafanikio. Sio tu kusoma kuzeeka kwa mwili wa mwanadamu, lakini pia kukusanya siri nyingi za maisha marefu. Mapitio ya watu wengi walio na umri wa miaka mia moja huwaruhusu kudai kwamba hakuna kitu maalum juu yao, lakini, kwa bahati mbaya, wengi wetu hatufuati kanuni hizi rahisi.
Hizi hapa ni baadhi ya siri ambazo nchi mbalimbali huhifadhi:
- Kunywa chai ya kijani. Inaaminika kuwa kinywaji hiki kina vioksidishaji vikali ambavyo hulinda seli dhidi ya viini huru.
- Moyo mwema. Inatokea kwamba mataifa mengi yana maoni kwamba wema hautaokoa ulimwengu tu, bali pia utahakikisha maisha marefu.
- Matumaini. Uchunguzi unaonyesha kuwa mtazamo mzuri kuelekea uzee pia huongeza maisha. Kila kipindi cha maisha ya mtu ni kizuri kwa namna yake na ni lazima mtu awe na uwezo wa kupata wema katika utu uzima.
- Shughuli za ubongo. Kiungo hiki katika mwili wetu hakifanyi kazi zaidi, kama wanasayansi wengi wanaamini, na yakekazi hai huchangia kuzuia kuzeeka kwa kiumbe kizima.
- Si wingi wa chakula muhimu, bali ubora wake. Tunapozeeka, mwili unahitaji kalori chache kadiri kimetaboliki inavyopungua, kwa hivyo tunahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa kile tunachokula. Mboga zaidi, matunda, hakikisha kuwa unajumuisha mafuta ya polyunsaturated katika lishe, ambayo ni mengi katika mafuta ya mizeituni na alizeti.
Mfumo wa Maisha marefu
Wanasayansi kutoka Uchina, wanaosoma kuzeeka kwa mwili wa binadamu na masharti ya kuongeza muda wa ujana, wana hakika kwamba siri za maisha marefu ya watu zinaweza kutafsiriwa katika fomula maalum, na inaonekana kama hii:
- Kula vyakula vyenye kalori ya chini.
- Punguza mafuta ya wanyama na nyama kwenye lishe.
- Mboga na matunda mapya yanapaswa kuwa kwenye meza yako kila siku.
Mchanganyiko huu huathiri lishe bora tu, lakini kuna msemo kwa sababu nzuri: "Sisi ni kile tunachokula." Na ikiwa tunaongeza kwa shughuli hii ya kimwili, hisia chanya, mtazamo mzuri kwa watu, basi maisha yetu hayatabadilika tu kuwa bora, lakini pia yatapanuliwa kwa kiasi kikubwa.
