Watu wengi wamelazimika kuhisi uzito katika miguu yao. Katika hali nyingi, hali hii ni kutokana na mzigo mkubwa na shinikizo lililowekwa kwenye miguu. Katika kesi hii, hii ni mmenyuko wa kawaida kabisa wa mwili wako kwa mzigo. Hata hivyo, ni nini sababu za uzito katika miguu, ikiwa haukufanya mazoezi ya kutosha na haukupakia miguu yako kabisa? Ukweli ni kwamba jambo hili linaweza kuonyesha maendeleo ya tatizo kubwa la afya. Kwa kweli, haupaswi kupuuza mashauriano na daktari wako. Hata hivyo, kabla ya kuelekea hospitali, tunapendekeza usome makala inayofuata, ambapo tutachambua sababu za miguu nzito. Basi hebu tuanze. Kwanza, hebu tushughulike na asili ya jambo hili.
Miguu mizito mara nyingi hufafanuliwa kuwa mizito, mizito, miguu iliyochoka: ngumu kuinua, ngumu kusogea. Inaonekana kana kwamba unavuta mfuko wa kilo tano wa unga kwenye kila kiungo chako. Kitakachosaidia kupunguza mateso ni kujua sababu ya kutokea kwa jambo lisilo la kufurahisha.
Dalili
Kila mmoja wetu mara kwa mara alipata hisia ya uzito katika miguu. Lakini wakati hisia za hapa na pale zinapotokea, ushauri wa kitaalamu unapaswa kutafutwa.
- Viungo vilivyovimba.
- Miguu ina umbo la matuta, mishipa ina mafundo.
- kupona kwa jeraha polepole.
- Ngozi iliyopauka au ya kibluu.
Ukiona dalili zilizo hapo juu, hakikisha umetembelea hospitali!
Sababu 1: Ugonjwa wa mishipa ya pembeni
Iwapo mara nyingi unapata uzito kwenye miguu yako, hii inaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa mishipa ya pembeni. Hii sio tu ishara ya kuzeeka, lakini ukiukwaji mkubwa wa mfumo wa mzunguko, ambayo ni tishio kwa maisha. Ugonjwa wa mishipa ya pembeni ni tatizo la kawaida la mzunguko wa damu ambalo huathiri karibu mtu mmoja kati ya watano wenye umri wa zaidi ya miaka hamsini. Dalili ni pamoja na maumivu na uzito katika miguu. Kuna ongezeko la usumbufu wakati wa kutembea na kusonga juu ya ngazi. Baada ya mapumziko mafupi, dalili hupotea. Jambo ni kwamba mishipa ya damu hupungua kutokana na cholesterol ya juu sana katika damu au kuwepo kwa plaque katika mishipa. Kumbuka kwamba uzito kwenye miguu kutokana na ugonjwa wa mishipa ya pembeni unaweza kusababisha ukuaji wa ugonjwa wa moyo au kusababisha kiharusi.
Hii mojawapo ya aina nyingi za ugonjwa wa moyo na mishipa hutokana na mrundikano wa amana za mafuta kwenye kuta za mishipa yako na kusinyaa kwake. Bila ya kutoshadamu inayozunguka, miguu huanza kupata uchovu na maumivu, matukio ya kushawishi yanawezekana. Ni muhimu kutambua kwamba watu wanaosumbuliwa na tumbaku, pombe au madawa ya kulevya wako katika hatari. Matatizo ya ulaji na maisha ya kukaa chini pia ni hatari.
Sababu 2: Mishipa ya varicose
Mishipa ya varicose kwa kawaida huathiri miguu, mishipa ambayo hupanuka na kuwa na fundo. Matokeo yake, maumivu na uzito katika miguu huwa marafiki wa mara kwa mara wa mtu. Sababu za mishipa ya varicose ni nyingi: kuzeeka, ujauzito (kutokana na mabadiliko ya homoni na kuongezeka kwa shinikizo la uterasi), matukio ya homoni (kukoma hedhi), kunenepa kupita kiasi, urithi, kusimama na kufanya kazi za kukaa.
Mishipa huongezeka inapoanza kupoteza unyumbufu na vali kudhoofika, hivyo kuruhusu damu inayopaswa kuzunguka mwilini kutosonga kwenye mishipa. Ni damu iliyosimama kwenye mishipa ambayo inaweza kusababisha maendeleo ya uchovu wa miguu. Sababu ya miguu mizito kwa wanawake ni kwamba wana uwezekano mkubwa wa kuugua ugonjwa huu usiopendeza kuliko wanaume.
Sababu 3: Ugonjwa wa Kuzidisha Mazoezi
Wanariadha wanajitahidi kila mara kuboresha umbo la miili yao. Hata hivyo, wanapojizoeza kupita kiasi bila kupumzika na kupata muda ufaao wa kupona, huwa katika hatari ya kuhisi mizigo mizito katika miguu yao.
Ni muhimu kukumbuka kuwa wakati wa mazoezi, misuli yetu hupata mkazo wa ajabu:kwa hiyo, ni muhimu kuwapangia siku za kupumzika mara kwa mara. Hii ni kweli hasa kwa watu wanaopendelea michezo, njia moja au nyingine inayohusishwa na mzigo mkubwa kwenye miguu. Kwa mfano, wanariadha na waendesha baiskeli wana uwezekano mkubwa zaidi wa kupata maumivu na uzito wa miguu kuliko wanariadha wengine.
Sababu 4: Kuvimba kwa uti wa mgongo wa lumbar
Ugonjwa huu unahusishwa na kupungua kwa mfereji wa uti wa mgongo. Kupunguza lumen husababisha ukandamizaji wa mizizi ya uti wa mgongo, na kusababisha maumivu. Ingawa maumivu haya mara nyingi huenea kwa nyuma ya chini, yanaweza pia kutokea kwa miguu, na kusababisha udhaifu, kufa ganzi, na uzito. Hapa kuna sababu nyingine kwa nini uzito katika miguu sio mzaha na unahitaji usaidizi wa haraka wa kitaalamu.
Sababu 5: Fibromyalgia
Kuna uhusiano mkubwa kati ya fibromyalgia, hali inayosababisha maumivu ya muda mrefu ya misuli na uchovu, na uzito katika miguu. Uchunguzi unaonyesha kuwa watu walio na Fibromyalgia wana uwezekano mara kumi zaidi wa kuugua kile kinachojulikana kama ugonjwa wa miguu isiyotulia.
Sababu 6: Tabia na zaidi
Kuna sababu nyingine nyingi kwa nini miguu mizito. Kwa hivyo, maisha ya kukaa chini yanaweza kusababisha hisia hizi zisizofurahi. Ikiwa unakaa bila kusonga kwa saa kadhaa au kusimama kwa muda mrefu, bila kusonga na kutembea, basi mishipa itajaza damu. Miguu inaweza kuvimba, kuwa nzito na ngumu. Kwa bahati nzuri, jambo hili ni la muda, na kutembea kunaweza kutatua tatizo hili.
Siku yenye joto na unyevunyevu pia inaweza kusababisha uvimbe wa mguu. Mara nyingi hali ni ngumukunywa vileo katika hali ya hewa ya joto. Ikiwa utalazimika kukaa joto kwa muda mrefu, punguza au uondoe kabisa matumizi ya vileo - hii itaruhusu damu kusonga, na sio kuganda kwenye miguu na mikono.
Ni muhimu pia kuvaa nguo za starehe zisizobana sana au zisizobana. Nguo zenye kubana zinaweza kuingilia kati mtiririko mzuri wa damu kupitia mishipa. Ikiwa imekiukwa, basi viungo haviwezi kufanya kazi kwa kawaida. Kwa hivyo, wakati wa kuchagua mavazi, usisahau kuhusu faraja.
Eneo la hatari
Kama inavyoweza kueleweka kutoka kwa habari hapo juu, matibabu ya uzani kwenye miguu ni mchakato mgumu, kwani kuna sababu nyingi za ukuaji wa jambo lisilofurahisha. Hata hivyo, kuna baadhi ya sababu za hatari:
- kuvuta sigara: Michanganyiko kwenye sigara inaweza kuvuruga mfumo wa mzunguko wa damu;
- umri: kutokana na uzee, uti wa mgongo hupungua, jambo ambalo huathiri mzunguko wa damu;
- obesity: uzito kupita kiasi ni mzigo mzito kwa mwili mzima, ukiwemo uti wa mgongo.
Chanzo cha kawaida cha miguu mizito kwa wanawake ni ujauzito. Watu wanaovuta sigara na kunywa pombe mara kwa mara, kuchukua dawa zinazoathiri utendaji wa mfumo mkuu wa neva wana hatari fulani. Watu walio na mishipa iliyoharibika pia wana uwezekano mkubwa wa kupata hisia ya uzito katika viungo vyake.
Uzito kwenye miguu: nini cha kufanya na jinsi ya kutibu
Miguu isiyotulia - hali hii ina sifa mbayahisia katika miguu. Mara nyingi hufafanuliwa kuwa maumivu, kupiga, na uzito katika viungo, hata wakati wa kupumzika. Chanzo cha ugonjwa huo hakijulikani, lakini watafiti wanaamini kuwa kuna sehemu maalum ya kinasaba.
Pia, madaktari wanashuku kuwa sababu ya uzito katika miguu inaweza kuwa na shida ya ubongo (yaani, ukiukaji wa mchakato wa usindikaji wa ishara kuhusu harakati). "Ninahisi uzito katika miguu yangu - nifanye nini?" - mara nyingi huulizwa na watu wengi. Ikiwa unauliza swali hili, basi mkusanyiko ufuatao wa njia za kuondoa hisia za miguu mizito ni kwa ajili yako.
Maji
Taratibu za masaji ni muhimu kwa kiasi fulani kwa kila mtu, kwa sababu zitasaidia kuboresha mzunguko wa damu yako. Massage ni adui wa kweli wa "kuziba" na vilio vya damu kwenye mishipa. Mbali na hilo, ni nzuri tu! Mara nyingi, kutibu uzito katika miguu, wataalamu wa massage hugeuka kwa viharusi vya muda mrefu: wanasaidia damu kuhamia kutoka kwa miguu hadi moyo. Masaji ya saa moja angalau mara moja kwa wiki hufanya kazi ya ajabu!
Kutembea
Nenda kwa matembezi. Sio lazima kufanya mbio za kutembea - unaweza kutembea si zaidi ya kilomita chache kwa siku. Niniamini, hii itakuwa na athari kubwa kwa afya yako kwa ujumla. Kutembea kwa saa moja kwa siku kwa siku kadhaa kwa wiki pia kutasaidia kupunguza shinikizo la damu.
Anzisha programu yako mwenyewe ya kutembea: panga unakoenda na utenge muda kila siku kwa utekelezaji wa mpango.
Unaweza kuanza kila kitudakika thelathini kwa siku. Wakati mzuri wa kutembea utakuwa asubuhi, mara baada ya kuamka. Vaa nguo za michezo, fanya mazoezi na uende nje - basi, kuna uwezekano kwamba miguu yako itaenda peke yao. Faida ya kutembea asubuhi na mapema ni kwamba kwa kuwa umeamka tu na haujashughulika sana, una nguvu nyingi na miguu yako bado haijanyooshwa. Hatua kwa hatua kuongeza muda wa kutembea. Kwa mfano, ongeza dakika tano kwa wakati wako mkuu kila wiki. Hivi karibuni dakika thelathini itageuka kuwa arobaini na tano, kisha saa moja, na baadaye kuwa Workout halisi. Tembea kwa mwendo rahisi na usikimbilie. Hivi karibuni utaona tofauti kubwa katika jinsi unavyohisi, na muhimu zaidi, utaondoa miguu mizito.
Yoga
Fanya yoga. Njia nyingine rahisi, ya kupumzika ya kuboresha sana mzunguko wa damu katika mwili wako ni yoga. Kuna kozi nyingi za yoga siku hizi, mitindo tofauti ya yoga, malengo tofauti.
Mbali na kusaidia kuondoa uzito kwenye miguu na mikono, yoga pia husaidia kuboresha kukaza mwendo na utimamu wa mwili kwa ujumla. Jambo kuu kuhusu yoga ni kwamba harakati za polepole na kukaza mwendo kutakupumzisha na kupunguza wasiwasi.
Tai chi
Huenda umewaona watu wakifanya mazoezi kwenye bustani, au kuona picha za watu kwenye ukumbi: kwa kawaida watu kadhaa hujipanga kwenye gridi ya taifa, wakiwa wamenyoosha mikono, wanasonga polepole. Watu husokota na kugeuka, huinuka na kishawamekaa. Vitendo vyote vinafanywa kwa kasi ndogo sana, hata hivyo kwa mdundo. Faida za tai chi zimezungumzwa sana katika miongo michache iliyopita, kwani kufanya mazoezi ya mchezo huu husaidia kuboresha afya. Hapo awali ilikuwa sanaa ya kijeshi, tai chi tangu wakati huo imebadilika na kuwa mazoezi ya kuimarisha hisia na kuboresha afya kwa ujumla.
Jambo la kushangaza zaidi kuhusu tai chi ni kwamba mtu, hata ambaye yuko mbali sana na michezo na mtindo wa maisha, anaweza kuanza kuufanyia mazoezi. Shukrani zote kwa kasi ndogo ya kazi. Mara ya kwanza, watu wengi wanafikiri kwamba tai chi haiathiri afya na mwili wao kabisa, kwa kuwa hawana uzoefu wowote wa usumbufu ambao wamezoea kucheza michezo mingine. Kwa kweli, mafunzo yana athari kubwa kwa mwili. Tai chi inaboresha kazi ya misuli na mzunguko wa damu, na pia kurekebisha shinikizo la damu. Kwa hivyo, ikiwa unatafuta jibu la swali la jinsi ya kutibu uzito kwenye miguu, ni dhahiri: jaribu tai chi!
Vidokezo
Hakika, suluhisho bora katika matibabu ya miguu mizito (tayari tumezingatia sababu) ni kutembelea daktari. Hata hivyo, mapendekezo yafuatayo yatasaidia kupunguza maumivu na usumbufu unaosababishwa na viungo vizito:
- Punguza uzito ukihitaji. Unene unaweza kusababisha mishipa ya varicose, pia kisukari na mrundikano wa mafuta kwenye mishipa, jambo ambalo huzuia mtiririko wa damu na kuchangia hisia za uzito kwenye miguu.
- Acha tabia mbaya. Kwa mfano, sigara ni sababu ya hatari kwaukuaji wa magonjwa, ambayo dalili zake ni viungo vizito.
- Pumzika kwa siku na upumzike kutoka kwa mazoezi makali ya gym: Misuli iliyojaa inaweza kuifanya miguu yako kuwa mizito.
- Inua miguu yako kwa sentimita 15-30 kutoka usawa wa moyo wako. Hii huchangia msogeo amilifu wa damu, ambayo haipaswi tu kutuama kwenye miguu yako, bali pia kupita kwenye mishipa.
- Kuchuja miguu yako ni tabia nzuri.
- Vaa soksi za kubana huku zinaboresha mzunguko wa damu.
Uzito katika miguu katika hali nyingi ni matokeo ya maisha yasiyofaa ya kukaa, kwa hivyo ufunguo wa matibabu ya mafanikio ya jambo hili lisilo la kufurahisha itakuwa kuanzishwa kwa aina fulani ya shughuli za mwili katika maisha yako ya kila siku. Chagua tu programu bora ya mafunzo kwako mwenyewe: inaweza kuwa matembezi ya kila siku, massage, yoga. Kwa kweli, unapaswa kujadili mabadiliko ya lishe katika lishe yako na daktari wako. Hakikisha kujua ni shughuli ngapi mwili wako unaweza kuvumilia, na utengeneze programu tu ya mazoezi kulingana na mapendekezo ya mtaalamu.
Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kuwa programu kali za mazoezi si za kila mtu: Mazoezi ya kupita kiasi yanaweza kuleta madhara zaidi kuliko manufaa. Uvumilivu ni jambo la mtu binafsi sana. Jaribu tu kuboresha afya yako. Ndiyo, wakati mwingine ni vigumu sana kuanza kufanya mazoezi na kula haki. Hatuwezi kupuuza maumivu tunayopata tunapocheza michezo. Bado ni muhimu kuanza na kuendeleajifanyie kazi. Ni pale tu unapoendelea kufanya mazoezi, kula vizuri, na kutokukata tamaa ndipo utaanza kujisikia vizuri zaidi. Mzunguko wako wa damu utaimarika - shinikizo la damu litapungua - hali yako ya jumla itaimarika na miguu yako itakuwa na nguvu - utakuwa na nguvu zaidi!
