Wanariadha wengi wamekumbana na tatizo wakati, baada ya mazoezi, mkono kwenye kiwiko haujipinda. Hali hiyo inaambatana na maumivu wakati wa kuinua uzito au kwa yoyote, hata mzigo mdogo. Kwa nini hii inatokea, inawezaje kuepukwa, nini cha kufanya katika kesi hii na ni mtaalamu gani wa kurejea kwa msaada? Utajifunza haya yote kwa kusoma makala hii.
Kipengele kikuu
Mara nyingi watu huamua kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi kabla ya msimu wa ufuo wa kiangazi na hufikiri kwamba baada ya mwezi wa mazoezi makali mwili wao ambao haujajiandaa utachukua fomu za ajabu. Hata hivyo, mizigo kupita kiasi inaweza kudhuru mwili ambao haujazoea shughuli kama hizo za mara kwa mara.
Kwa hivyo, hali za kiwewe mara nyingi hutokea kwa wanaoanza. Wakati mwingine sababu za maumivu na ukweli kwamba mkono hauingii kwenye kiwiko baada ya mafunzo inaweza kuwa ugonjwa wa viungo, ambavyo mtu hakuweza.washuku hadi wajisikie baada ya mzigo kuongezeka.
Sababu za kawaida za maumivu
Akija kwenye gym kwa mara ya kwanza, mwanariadha wa novice hufanya kwa bidii mazoezi yote aliyopewa na kocha, ili asipate aibu mbele ya "rollers" wenye uzoefu. Kwa kawaida, mwili, haujazoea mizigo hiyo, hujibu kwa maumivu katika mwili wote. Kompyuta wanaamini kwamba ikiwa mwili wote unaumiza, basi wamefanya kazi kwa bidii. Lakini hii ni mbinu mbaya kabisa.
Baada ya mazoezi, mwanariadha anapaswa kuhisi uchovu wa kupendeza kwenye misuli, lakini sio maumivu makali. Hebu tuangalie kile kinachotokea katika mwili wa binadamu baada ya mizigo mizito:
- ikiwa misuli haina joto la kutosha na kunyooshwa, na mtu ameanza kufanya kazi kwenye mashine za uzito, basi maumivu yanaweza kutokea kwa sababu ya michubuko kwenye misuli, ambayo hatimaye huvimba na kuumiza sana;
- mtu anaweza kupata maumivu ya moto. Hii inaashiria kuwa umefanya kazi kupita kiasi. Tishu huzalisha asidi nyingi ya lactic, ambayo huzuia mzunguko wa kawaida wa damu. Kwa wakati huu, kuna ukosefu wa oksijeni, na misuli inakataa kufanya harakati za mikataba, ambayo inaongoza kwa ukweli kwamba kiwiko hakipanuzi baada ya mafunzo. Mara nyingi, shida hii inaonekana baada ya mazoezi yaliyoimarishwa ya biceps;
- kunyoosha kwa mishipa hutokea kwa harakati za ghafla za mikono, kwa mfano, wakati wa kutetemeka wakati wa kuinua kengele. Hii hutokea wakati mwanariadha alitumia muda kidogo joto juu na joto juu ya misuli, sialifanya mazoezi ya kukaza;
- kuteguka kwa kiungo pia husababisha maumivu makali na viungo kushindwa kusonga. Hapa hakika unahitaji kuwasiliana na mtaalamu kwa usaidizi;
- metaboli duni katika tishu za misuli. Huu ni mchakato wa kemikali ambao huvunja protini, mafuta, na wanga ili kutoa nishati inayohitajika kwa mazoezi. Katika kesi hiyo, sumu hutolewa, ambayo kwa kawaida hutolewa kupitia mtandao wa capillaries. Hii inahitaji oksijeni nyingi. Ikiwa kutolewa ni polepole, basi bidhaa hizi zote za kuoza hujilimbikiza kwenye tishu, ambayo husababisha maumivu na kushindwa kwa kifundo cha kiwiko.
Kuonekana kwa uvimbe
Kuvimba kunaweza kuwa sababu kwa nini kiwiko hakirefuki kabisa baada ya mazoezi. Kuvimba kwa kiungo cha kiwiko kunaweza kutokea kwa sababu zifuatazo:
- mwili bado haujazoea mazoezi ya mwili;
- mkazo kupita kiasi baada ya mafunzo makali kunaweza kusababisha kiwewe kidogo na mikunjo, na kusababisha uvimbe;
- michakato ya uchochezi kwenye viungo.
Sababu za kiafya
Huenda ikawa chungu kunyoosha mkono kwenye kiwiko baada ya mazoezi kutokana na magonjwa ya uti wa mgongo na viungo:
- Osteochondrosis ya shingo ya kizazi na kifua. Ingawa uhamaji katika kiwiko hudumishwa, ni chungu sana kunyoosha na kupinda mkono.
- Epicondylitis ya kiwiko cha kiwiko. Huu ni mchakato wa uchochezi wa tendons baada ya jitihada kali za kimwili. Inaonyeshwa na maumivu kwenye kiwiko wakati wa kushikana, harakati za kuzunguka, kuinua mzigo. Mabadiliko ya nje hayaonekani, hata hivyo, kwenye palpationuchungu hutokea.
- Arthrosis inaweza kuwa ni matokeo ya jeraha la awali au matatizo ya homoni katika mwili. Maumivu hutokea wakati wa harakati za flexion-extensor, wakati mwingine hufuatana na crunch. Ikiwa matibabu hayajaanza kwa wakati, basi ukuaji wa mfupa hutokea kwenye mifupa, ambayo inaweza hatimaye kusababisha ukweli kwamba kiwiko hakitapinda kabisa.
- Arthritis kuvimba kwa viungo kunaweza kusababisha ukweli kwamba mkono haunyooki kwenye kiwiko baada ya mazoezi. Sehemu yenye uchungu huvimba na rangi ya ngozi hubadilika.
5. Bursitis inaweza kuendeleza kutokana na arthritis. Kuna uvimbe kwenye upande wa nyuma wa kiwiko kutokana na mrundikano wa maji kwenye mfuko wa synovial wa olecranon.
Ubainishaji wa sababu
Ili kuelewa sababu ya kweli kwa nini mkono haujipinda kwenye kiwiko baada ya mafunzo, unaweza baada ya kushauriana na daktari. Ikiwa maumivu ni ya muda mfupi, basi shirika sahihi la mizigo, joto-up nzuri kabla ya somo kuu itasaidia. Baada ya mafunzo, inashauriwa kukanda kiungo, kusugua misuli ili kuondoa asidi ya lactic kwenye tishu.
Kuoga kwa maji moto kutasaidia kutuliza, na bafu zenye chumvi zitasaidia kupunguza msongo wa mawazo na uvimbe kwenye kiwiko cha mkono. Ikiwa maumivu ni makali na ya muda mrefu, basi hakuna haja ya kusita, ni bora kwenda kwa mtaalamu na kuangalia hali ya kiungo.
Huduma ya kwanza kwa uvimbe
Inauma kukunja kiwiko baada ya mazoezi kwa mtu mwenye afya njema kutokana na mkusanyiko wa asidi ya lactic kwenye tishu. Ili kupunguza maumivu, kupunguza uvimbekwenye kiwiko cha mkono na kurudisha shughuli ya zamani kwenye misogeo ya mkono, unahitaji kujua jinsi ya kutoa huduma ya kwanza baada ya mafunzo.
Mkufunzi wa mazoezi ya viungo anaweza kupendekeza kwamba mwanariadha aoge maji ya joto kwa kuongezwa chumvi ya bahari. Hii itaondoa mvutano kutoka kwa misuli na kuvimba kwa pamoja. Itachukua dakika 15 kukamilisha utaratibu.
Kujichubua baada ya mazoezi kutarejesha mzunguko wa damu, kuondoa ganzi ya kiungo na kuharakisha kimetaboliki. Chumba cha mvuke kilicho na ufagio kitakusaidia kupata nafuu.
Ikiwa uvimbe unaambatana na mabadiliko ya rangi ya ngozi au michubuko, basi unahitaji haraka kwenda kwa daktari.
Huduma ya kwanza kwa mshipa uliochanika
Ikiwa baada ya mazoezi utapata kuwa kuna maumivu makali kwenye kiwiko, uvimbe, mchubuko, haiwezekani kusonga mkono na kiwiko, na ulemavu wa kiwiko cha mkono unaonekana, basi kuna uwezekano mkubwa. una mshipa uliochanika. Kwanza kabisa, unahitaji kupaka baridi kwenye eneo la kidonda, kwa mfano, barafu iliyovikwa kwenye kitambaa, na uimarishe mkono, ukitengeneza kwa banzi.
Masaji mepesi yanaweza kufanywa kuzunguka kiwiko, lakini tu mahali ambapo hakuna maumivu. Hii itaharakisha mtiririko wa damu na kupunguza maumivu. Ni marufuku kabisa kuchukua oga ya moto au joto mahali pa pengo. Baada ya siku kadhaa, wakati maumivu yanapungua na uvimbe kupungua, unaweza kutumia compress ya joto na kuanza kunyoosha mkono kwa harakati laini.
Ikiwa haikuwezekana kukabiliana na shida nyumbani, na maumivu na uvimbe, badala yake, huongezeka tu, unahitaji kuwasiliana.muone daktari.
Wasaidie madaktari
Inawezekana kiungo kilichoteguka au kuteguka. Radiografia itasaidia kuelewa sababu ya mchakato wa uchochezi, ikiwa kuna mabadiliko ya pathological katika viungo au mifupa.
Kwa vyovyote vile, huwezi kuendelea na mafunzo. Ikiwa viwiko vyako havijipinda baada ya mazoezi, pumzisha mikono yako kabisa na wasiliana na daktari mara moja. Ikiwa maumivu hutokea tu kwenye kiwiko cha kushoto, basi hii inaweza kuonyesha uwepo wa ugonjwa wa moyo. Daktari katika kesi hii ataagiza ECG.
Ikiwa kipimo cha jumla cha damu kilionyesha kuwepo kwa maambukizi ya kokasi, basi mtaalamu ataagiza matibabu yanayofaa. Iwapo jeraha la neva litatokea, mwanariadha atatumwa kwa mashauriano na daktari wa neva.
Ikiwa eksirei itaonyesha kuwa kuna ufa au mpasuko kwenye kiwiko, daktari wa upasuaji atapaka plaster. Kisha mazoezi maalum yatahitajika ili kukuza kiungo na kurejesha uhamaji wake.
Sasa unajua sababu zinazowezekana za kutokunja kiwiko baada ya mazoezi na utaweza kutoa huduma ya kwanza kwako na kwa wenzako kwa wakati. Kuwa na afya njema!
