Jumla ya muda unaotumika kutazama TV, kompyuta kibao, simu au kompyuta inaongezeka. Vikundi vyote vya umri huonyeshwa vifaa vya kielektroniki vilivyoorodheshwa. Ili usizidishe afya yako, unapaswa kujua ikiwa kompyuta inaharibu macho yako na jinsi ya kuiokoa.
Je, kompyuta inaweza kudhuru macho yako?
Mizozo kwenye alama hii haijapungua tangu kuonekana kwa wachunguzi wa kwanza. Majadiliano yamekuwa yakiendelea kwa miaka mingi, ingawa ni ngumu kufikiria mtu ambaye haingiliani na wachunguzi hata kidogo. Kila upande una sababu ya kuamini maoni yake ni sahihi.
Vichunguzi vya kwanza vilivyotolewa vilikuwa na mirija ya elektro-ray iliyojengewa ndani. Mionzi kutoka kwa kifaa kama hicho ilikuwa na athari mbaya kwa mtu, ambayo haikuathiri kwa njia bora mbele ya macho. Vichunguzi vya kisasa vinatengenezwa kwa kutumia teknolojia tofauti, vina skrini ya kioo kioevu ambayo haitoi chochote.
Lakini inafaaelewa kuwa athari ya kompyuta kwenye uwezo wa kuona inaonekana si kwa sababu tu ya kifaa cha kufuatilia.
Kwa nini kompyuta inadhuru macho?
Maono huharibika kwa sababu kadhaa:
- Mpangilio wa kifuatiliaji usio sahihi. Katika maandalizi ya kazi, unahitaji kurekebisha vizuri sifa za picha. Ukosefu wa picha inayoeleweka, fonti ngumu kusoma na muundo wa maandishi usio na ubora husababisha mkazo mwingi wa macho. Unahitaji kuweka azimio la kifuatiliaji kwa mwonekano sahihi. Kimsingi, ungependa kupata picha kali ambayo itakuwa rahisi kuiona kwa macho.
- Muda mwingi wa kompyuta. Kazi ya muda mrefu inaweza kusababisha kuzorota kwa maono kutoka kwa kufuatilia (ikiwa inaharibika kabisa au kuna nafasi ya kuiokoa, tutazingatia katika hatua za kuzuia). Wafanyakazi wa ofisi, baada ya siku ya kazi kubwa na kompyuta, wana hisia zisizofurahi machoni. Kuna hisia ya ukavu, wekundu na uchovu wa macho.
- Ukosefu wa mwanga. Ikiwa unapaswa kufanya kazi katika chumba giza, kuna athari kubwa kwenye ujasiri wa optic. Ni vigumu kwa jicho kubadilika haraka kutoka skrini nyepesi hadi chumba cheusi.
- Mahali ilipo kompyuta. Inahitajika, kwa mujibu wa kanuni, kufunga kompyuta na kufuatilia kwa umbali wa sentimita 60 kutoka kwa macho.
Dalili za kuharibika kwa maono
Maono ya kila mtu huharibika kwa kasi tofauti. Watu wengine hukaa kwenye kompyuta kwa siku bila uchovu, wakati wengine wanaona vigumu kutumia nusu ya siku kwenye kufuatilia. Dalili kuu ambazounaweza kubaini kuwa maono yanashuka kutoka kwa kompyuta, onekana kama hii:
- Msisimko usiopendeza machoni. Viashiria kuu vya uchovu wa macho: kavu, kuchoma, machozi. Dalili hizi huonekana kwa sababu mtu huwa anapepesa macho mara chache zaidi anapokazia kufuatilia.
- Kutia ukungu machoni. Hii ni hatua inayofuata baada ya uchovu. Ikiwa unafanya kazi katika chumba chenye moshi au bila mwanga wa kutosha, macho yako yatachoka haraka.
- Kuonekana kwa maumivu kwenye shingo, mabega na mgongo kunaonyesha kuwa mwili uko katika hali mbaya, ambayo husababisha kueneza kwa viungo vya kutosha na oksijeni na damu, pamoja na macho.
- Kizunguzungu na maumivu ya kichwa. Inachukuliwa kuwa dalili hatari zaidi inayojidhihirisha wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta kwa muda mrefu.
Swali linatokea mara moja - je, kompyuta inaharibu uwezo wa kuona? Kwa kiwango cha uhakika cha uhakika, inaweza kusemwa kuwa inaharibika. Lakini mchakato huu ni tofauti kwa kila mtu. Ili kuzuia hali hiyo, ni muhimu kuyapa macho muda wa kupumzika.
Matatizo Yanayowezekana
Dalili zote zilizo hapo juu huonekana kutokana na kufanya kazi kwa muda mrefu kwenye kompyuta. Lakini ishara hizi zinaweza pia kutumika kwa magonjwa makubwa ya jicho. Ili kutochanganya dalili, ni muhimu kutembelea ophthalmologist mara kadhaa kwa mwaka.
Hatua za kuzuia
Mtu hataweza tena kuacha kompyuta na kila aina ya vifaa, kwa hivyo ni muhimu kupunguza hatari ya kuharibu macho. Kwa hili unahitajikuzingatia sheria rahisi, shukrani ambayo itakuwa rahisi kwa macho kufanya kazi. Kanuni kuu ni kutumia wachunguzi wa ubora wa juu wa kompyuta ambao ni salama kwa macho. Wataalamu wanatoa mapendekezo yafuatayo ya kudumisha utendaji kazi wa kuona katika kiwango kinachofaa:
- Kwa kazi isiyo na maumivu, inashauriwa kuweka kichungi kwenye mwonekano mdogo zaidi na mzunguko wa 80 Hz.
- Fuatilia utofautishaji umerekebishwa hadi kiwango cha juu zaidi, picha inapaswa kuwa wazi.
- Umbali mzuri wa jicho kutoka kwa kifuatilizi ni cm 60-70, na mwelekeo wake haupaswi kuzidi 15°. Inapaswa kutumwa ili kusiwe na mwako wa ziada.
- Unaposoma taarifa yoyote au kutazama video, haipendekezwi kutazama kitu kwa bidii.
- Macho yanahitaji kupumzika: ikiwezekana kila saa kwa dakika tano.
- Jaribu kupepesa macho mara nyingi zaidi ili kuzuia macho makavu.
- Ikiwa utalazimika kutumia muda mwingi kwenye kompyuta kila siku, unahitaji kuongeza vyakula vinavyoweza kuathiri vyema uwezo wa kuona (karoti, celery, blueberries, njugu) kwenye mlo wako.
- Kwa kazi, pia huvaa miwani maalum ambayo inaweza kupunguza mkazo wa macho.
- Unapaswa kuonana na daktari wako wa macho mara kwa mara.
- Fanya mazoezi ya macho wakati wowote bila malipo.
Matone ya macho
Ili kuokoa uwezo wa kuona, mtu anayetumia muda mwingi mbele ya kifaa cha mkononi anahitaji matone ya jicho kwa uchovu wa macho. Kutoka kwa kompyuta, yaani, kutokana na madhara yake kwa mwili, dawa za aina zifuatazo zinaweza kusaidia:
- Kutenda kwa urejesho wa utando wa mucousmacho.
- Kutoa unyevu.
- Matone dhidi ya uvimbe.
Jedwali hapa chini litakusaidia kufahamu hili.
| Jina | Rekebisha utando wa mucous | Losha macho | Kuondoa uvimbe |
| "Korneregel" | + | ||
| "Machozi safi" | + | + | |
| "Vial" | + | + | |
| "Hilo kifua cha kuteka" | + | ||
| "Inoksa" | + | ||
| "Systain" | + | + | |
| "Optiv" | + | ||
| "Oxial" | + | + | + |
Gymnastics kwa macho
Kwa usaidizi wa mazoezi ya macho, huwezi kurejesha uwezo wa kuona uliopotea kazini tu, bali pia kufikia utendakazi bora zaidi. Wanafanyika mara mbili kwa siku: asubuhi na jioni. Kichwa lazima kihifadhiwe.hali, na mazoezi yote yanafanywa kwa jicho moja. Harakati zao zinapaswa kuwa amplitude iwezekanavyo. Kozi ifuatayo inaendelea:
- Sogeza macho juu na chini wima.
- Sogeza macho yako kulia na kushoto kwa mwelekeo mlalo.
- Sogeza kwa mshazari kutoka kulia kwenda kushoto na nyuma.
- Inayofuata ni takwimu ya nane katika nafasi ya wima.
- Nane katika nafasi ya mlalo.
- Macho hufanya mduara mkubwa, na kuacha kama kwenye piga katika kila nambari. Kisha tunarudia zoezi hilo, tukisimama tu kwa alama 6 na 12.
Mchanganyiko mzima una marudio 8 kwa kila zoezi. Baada ya kukamilisha utekelezaji, macho yanahitaji kupumzika (kuangaza haraka). Baada ya kukamilisha mazoezi ya jumla ya viungo, unaweza kufunika macho yako kwa mikono yako na kupumzika kwa angalau dakika 10.
Ili kufanya kazi iwe ngumu kwako, mazoezi hufanywa kwa kope zilizofungwa, kwa hivyo lenzi ya jicho inasajiwa zaidi.
Je, kompyuta inaharibu uwezo wa kuona au inaanguka kwa sababu nyingine, lakini mazoezi yaliyo hapo juu yanaweza kusaidia kuirejesha ikiwa kipochi hakifanyiki.
Jinsi ya kupumzika baada ya kufanya kazi kwa muda mrefu kwenye kompyuta?
Baada ya siku nyingi kazini, macho yanahitaji kupumzika ipasavyo. Unapocheza michezo ya kompyuta au kutazama vipindi vya Runinga, hii haitafanya kazi. Muhimu ni:
kutembea katika hewa safi, kwani mwanga wa jua una athari chanya kwenye retina ya jicho;
- kupasha jotomisuli yote ya mgongo na shingo;
- usisahau mazoezi ya macho;
- inashauriwa kunywa maji ya kawaida na kula matunda;
- vaa miwani;
- kunywa chai ili kuboresha uwezo wa kuona, ambayo inaweza kununuliwa kwenye duka la dawa.
Jambo muhimu ni matumizi ya vitamini A, ni nzuri kwa retina. Inapendekezwa kunywa katika kozi, matumizi ya mara kwa mara ni marufuku.
Kwa hivyo, je, kompyuta inaharibu macho? Ndiyo, ni wazi kwa kila mtu nini nyara. Lakini pia ni wazi kwamba kwa kufuata sheria rahisi za kuzuia na kutoa macho yako kupumzika baada ya kazi ngumu, huwezi kulalamika juu ya kuzorota kwake kwa miaka mingi.
