Kupungua kwa sukari kwenye damu husababisha mtu kubadilika rangi ghafla, jasho jingi, kutetemeka kwa miguu na mikono, ikiwa ni pamoja na kutetemeka kwa mikono, kuongezeka kwa mapigo ya moyo, uchovu mwingi, wasiwasi, shambulio la njaa lisiloweza kudhibitiwa, au hata kuzirai. Dalili hizi zinaweza kutokea kwa watu wenye kisukari na wenye afya njema.
Kila mtu anayekabiliwa na ugonjwa huu hatari anajua jinsi ya kuongeza sukari kwenye damu. Inatosha kula kitu kitamu: peremende, sukari iliyosafishwa au chokoleti, osha na kioevu au kunywa juisi ya matunda - na kiwango cha glukosi kitarudi kuwa kawaida.
Hypoglycemia ya kweli na ya uwongo
Hypoglycemia ya kweli, au kupungua kwa kasi kwa viwango vya sukari ya damu, wataalam wanazingatia kiwango cha juu cha 2.8–3.3 mmol/l. Walakini, dalili zisizofurahi zinaweza pia kutokea kwa viwango vya juu (kutoka 6 hadi 9 mmol / l), haswa kwa watu walio na ugonjwa wa sukari. Madaktari huita hali hii kuwa ni hypoglycemia ya uwongo.
Wakati viwango vya sukari kwenye damu ni vya chini, viungouzoefu wa upungufu wa lishe, ambayo mtumiaji wake mkuu, ubongo, huteseka kwanza ya yote. Ikiwa sukari ya damu haitapandishwa kwa wakati, kwa sababu ya ukosefu wa glukosi, ubongo unaweza "kuzima", na mtu atapoteza fahamu.
Sababu za kupungua kwa sukari kwenye damu kwa watu wenye afya nzuri
Kuna hali ambapo mtu mwenye afya njema kabisa hupata dalili za kushuka kwa sukari kwenye damu hadi kiwango cha chini hatari. Hii ni matokeo ya lishe ngumu isiyo na usawa, ambayo chanzo kikuu cha nishati huharibiwa; mapumziko marefu kati ya milo wakati usambazaji wa wanga hukauka, pamoja na ukosefu wa kifungua kinywa; michezo au msongo wa mawazo unaochoma glycojeni nyingi zaidi kuliko ini ya binadamu huzalisha kutokana na wanga.
Wanywaji pia wanaweza kukumbwa na hypoglycemia. Licha ya ukweli kwamba pombe huongeza sukari ya damu, ujanja wake unaonyeshwa katika sheria inayoitwa pendulum: baada ya muda, kiwango cha glucose hupungua kwa kasi, na kuzidisha hali hiyo. Soda zina sifa sawa za kuruka nyuma.
Ni vyakula gani vinaweza kuongeza sukari ya damu kwa ufanisi na kwa usalama?
Katika mapambano ya takwimu bora, katika mchakato wa mafunzo ya michezo ya uchovu na mbele yao, ni muhimu kuchukua vyakula na vinywaji ambavyo hulipa fidia kikamilifu kwa ukosefu wa wanga. Asali ya asili huongeza sukari ya damu kutokana na fructose, glucose na sucrose katika muundo wake. Ikiwa mtu mwenye afya anaweza kufurahia 50-75 g ya bidhaa ya nyuki kwa siku, basi mtu mgonjwawagonjwa wa kisukari watalazimika kuridhika na kiwango sawa kwa wiki.
Vijiko kadhaa vya jamu iliyo na chai hufidia njaa ya sukari, na milo mitano hadi sita ya kawaida kwa siku itahakikisha ugavi wa nishati bila kukatizwa. Mashambulizi ya mara kwa mara ya hypoglycemia yanaweza kurekebishwa kwa kuongeza maudhui ya kalori ya chakula, matumizi ya asidi ya mafuta (omega-3 na omega-6). Samaki ya bahari ya kukaanga, mbegu za malenge, na aina fulani za mafuta ya mboga zitasaidia kujaza upungufu wao. Vyakula vyenye chromium nyingi husaidia kuongeza sukari kwenye damu na kudumisha kiwango chake: karanga, tufaha, dagaa, jibini, nafaka za ngano zilizochipua.
Hatari za kupunguza zaidi viwango vya sukari kwenye damu
Iwapo shambulio la hypoglycemia halitazuiwa kwa wakati, mtu anaweza kupata uharibifu wa ubongo usioweza kurekebishwa: tabia isiyofaa, kuchanganyikiwa katika nafasi, maumivu ya kichwa, kusinzia, ugumu wa kukumbuka na kuzingatia, uharibifu wa kuona.
Muhimu
Lishe bora ni yenye uwiano, na wanga inapaswa kuwepo ndani yake pamoja na protini na mafuta! Kudumisha afya kwa miaka mingi ni kazi kuu kwa mtu yeyote. Hii ni muhimu sana kwa jinsia dhaifu, kujichosha kwa mafunzo na kupunguza sukari kwa ajili ya maelewano na uzuri wa takwimu.
