Creatine imekuwa ikitumiwa na wanariadha kwa muda mrefu. Kwa msaada wake, huongeza misa ya misuli na kuboresha uvumilivu wa mwili wakati wa mafunzo. Kama matokeo ya hatua yake, viashiria vya nguvu vinaongezeka kwa kiasi kikubwa, ambayo huathiri mara kwa mara matokeo ya ushindani. Mara nyingi bodybuilders kutumia creatine kwa kupoteza uzito. Hii ni kweli hasa kwa wasichana wanaotumia gym sio sana kujenga misuli, bali kuondoa uzito kupita kiasi.
Creatine Monohydrate
Hii ni aina maarufu na yenye mafanikio kabisa ya kretini inayotumika kujenga misuli. Creatine Monohydrate inapatikana kama poda au tembe. Dawa hii imewekwa kama nyongeza ya lishe kwa wanariadha.
Hadi sasa, bidhaa bora zaidi zinazotokana na kretini ni Creatin Monohydrate kutoka kwa mtengenezaji wa Marekani wa BioTech na Poda ya Creatin ya Ujerumani. Tafiti nyingi za mawakala hawa zimeonyesha ongezeko kubwa la kiasi cha misuli baada ya siku 20 tu.mazoezi.
Kanuni ya utendaji wa kretini
Katika hatua ya awali, kretini huhifadhi maji, kutokana na ambayo uzito wa mwanariadha huongezeka hadi kilo mbili. Baada ya kuacha kutumia dawa, umajimaji kupita kiasi hutoka mwilini.
Wakati wa kuchukua creatine, inapaswa kuzingatiwa kuwa athari yake itaonekana tu chini ya hali ya mafunzo ya kawaida na chakula. Baadhi ya wanariadha hawapendi uhifadhi wa maji, kwani utulivu wa misuli umelainishwa, na wakati mwingine hata huwa karibu kutoonekana.
Faida za kupunguza uzito
Kwa msaada wa creatine, unaweza kupunguza uzito kikamilifu. Wanariadha wengi huzungumza vyema kuihusu na kuipendekeza itumike.
- Kwa wanaume, kiwango cha homoni ya testosterone huongezeka, ambayo huathiri misuli.
- Huongeza nguvu, na kufanya mazoezi yako kuwa marefu na makali zaidi.
- Wanaume kwa ajili ya kupunguza uzito hutumia creatine pamoja na vichoma mafuta.
- Licha ya kuhifadhi maji, pia kuna ongezeko la misuli konda.
- Mwanariadha hupata nishati ya ziada, ambayo hutumia kwenye mazoezi ya nguvu.
- Huzuia kuharibika kwa protini. Shukrani kwa hatua ya kretini, utengenezaji wa myostatin katika tishu za misuli hupungua kwa kiasi kikubwa.
Data zote zilizotolewa zilipatikana kutokana na utafiti ambapo watu waliojitolea walishiriki. Kupunguza uzito kwa kutumia Creatine Monohydrate huonekana si mara moja, lakini polepole.
Creatinekatika bidhaa
Kiini chake, dutu hii ni protini. Inaweza kupatikana kutoka kwa chakula. Inapatikana katika samaki na nyama, na kiasi kikubwa cha creatine kinapatikana kwenye figo na ini ya wanyama. Kwa bahati mbaya, wengi wa dutu hii huharibiwa na matibabu ya joto ya bidhaa, kwa hiyo haiwezekani kupata kiasi cha kutosha cha creatine kwa kawaida. Iwapo wanariadha wanataka kuboresha uchezaji wao, watalazimika kutumia kirutubisho chenye dutu hii pamoja na lishe maalum.
Sheria za matumizi
Creatine yenyewe si bidhaa ya kupunguza uzito. Matendo yake yanalenga kuongeza uvumilivu wa mwili wakati wa mafunzo. Shukrani kwake, mwanariadha anaweza kufanya mazoezi kwa muda mrefu na kwa nguvu zaidi, na chini ya hali kama hizi kupunguza uzito.
Kaida ya kila siku ya creatine haipaswi kuzidi g 20. Inashauriwa kugawanya kipimo cha madawa ya kulevya mara 4 na kuitumia siku nzima. Vile vile huenda kwa matumizi ya creatine kwa kupoteza uzito na wasichana. Ikiwa creatine inatumiwa wakati huo huo na vichoma mafuta, basi hii itatoa athari fulani, kwani kichoma mafuta kinalenga kupunguza uzito, na creatine inalenga kuongeza uvumilivu wakati wa mafunzo.
Upatanifu wa dawa
Inapendekezwa kuliwa pamoja na nyama, bidhaa za maziwa, nafaka na samaki. Pia inakwenda vizuri na mboga safi. Bidhaa hizi zote huongeza athari za creatine na husaidia kikamilifu. Chakula wakati wa mafunzo lazima iwewingi wa protini na wanga.
Creatine kwa ajili ya kupunguza uzito ni duni sana pamoja na dawa zifuatazo kwa ajili ya kutibu gout: Indomethacin na Ibuprofen. Na pia kwa homoni za steroid: "Ketazon" na "Betamethasone".
Kundi lingine la dawa halipendekezwi kutumia creatine. Hizi ni dawa zinazolenga kutibu kidonda cha tumbo na duodenal. Hizi ni pamoja na Amoxicillin, Clarithromycin na Roxatidine.
Baada ya kuchukua creatine, haipendekezwi kunywa kahawa au chai. Vinywaji vyovyote vya kusisimua haviruhusiwi kutumiwa wakati wa kutumia dawa hii.
Creatine kwa wanawake
Jinsi ya kuchukua creatine kwa ajili ya kupunguza uzito kwa wanawake na wasichana? Kama sheria, hutumia creatine mara chache. Kulingana na takwimu, ni 5% tu ya jinsia ya haki hutumia dawa hii. Wanariadha hawapendi "puffiness" ya pekee ya panya, ambayo hutokea kwa sababu ya uhifadhi wa maji. Kwa kuongeza, creatine husababisha uvimbe juu ya uso na hisia zisizofurahi za uzito ndani ya tumbo. Kama inavyoonekana mara kwa mara, wanawake wanajali zaidi juu ya uvimbe kuliko wanaume, ndiyo maana mara chache hutumia kirutubisho hiki cha lishe.
Creatine huongeza nguvu kwa wanariadha wa kike. Licha ya ukweli kwamba matokeo haya ni ya muda mfupi, hukuruhusu kufikia matokeo ya kuvutia. Kwa kuongeza, imeonekana kuwa kupasuka kwa misuli na majeraha ya viungo ni nadra sana kwa watu wanaotumia creatine. Wana karibu hakuna kuchana namkazo wa misuli wakati wa mazoezi.
Vipengele vya matumizi
Wanawake wanashauriwa kuchukua creatine kwa ajili ya kupunguza uzito saa moja kabla ya mafunzo na kwa kiasi cha si zaidi ya gramu tano. Kozi ya matumizi ya dawa haipaswi kuwa zaidi ya siku hamsini. Katika kipindi hiki, kuna mjazo unaoonekana wa tishu za misuli na damu, ambayo huboresha upunguzaji wa nyuzi.
Moja ya madhara ya creatine kwa kupoteza uzito ni kwamba kutokana na kuongezeka kwa ufanisi wa mwili, mzigo kwenye misuli huongezeka, ambayo huonekana katika usingizi mbaya, kupungua kwa kinga, maumivu katika mwili na hata ongezeko la joto.
Ni marufuku kutumia dawa hii katika magonjwa ya figo na ini. Pia haifai kuchukua creatine kwa watu wenye matatizo ya mfumo wa moyo na mishipa.
Jinsi ya kupunguza uzito
Ili kuondokana na uzito kupita kiasi, unapaswa kutumia kipimo sahihi. Inapaswa kuwa si zaidi ya gramu ishirini kwa siku. Kwa kuongeza, kipimo kinagawanywa mara nne. Wiki tatu baada ya kuanza kwa utawala, kiasi cha dawa hupunguzwa na nusu. Kwa kupoteza uzito kwa wanawake, creatine inapendekezwa kwa matumizi na mlo wowote wa chini wa kalori. Ukweli ni kwamba kutokana na ukosefu wa lishe, misuli inaonekana dhaifu. Creatine husaidia sio tu kuwaweka katika fomu yao ya awali, lakini pia kuimarisha kwa kiasi kikubwa. Kwa kawaida, haya yote yatafanikiwa kwa mafunzo ya kila siku.
Uharibifu wa kiafya
Licha ya uhakikisho wa watengenezaji wote kuhusu faida za creatine kwa kupoteza uzito, dawa bado ina athari mbaya kwa mwili wa mwanariadha.
- Katika siku za kwanza baada ya kumeza, maumivu ya tumbo yanawezekana na kuhara.
- "Creatine Monohydrate" hufunga maji na kusababisha upungufu wa maji mwilini. Kwa hivyo, tishu za misuli huchukua maji, wakati mwili wote unakabiliwa na upotezaji wa maji. Ikiwa vichoma mafuta vinatumiwa wakati huo huo na dawa hii, basi upungufu wa maji mwilini utaonekana zaidi.
- Kwa sababu ya dawa hii, uvimbe kwenye uso na selulosi huonekana. Ikiwa wanaume wanavumilia uvimbe usoni kwa utulivu, dalili kama hizo hazikubaliki kwa wanawake.
- Mazoezi ya kina chini ya ushawishi wa creatine mara nyingi husababisha misuli ya misuli.
Fahamu kuwa dawa hii ni muhimu tu kwa mafunzo ya nguvu na seti ndogo na uzito ulioongezeka. Haifai kabisa kwa aerobics au mazoezi yenye marudio ya mara kwa mara na mizigo midogo midogo.
