Kuoga ni kipengele muhimu cha maisha yenye afya. Neno hili linaeleweka kama vituo vilivyo na vifaa maalum vya kuosha na yatokanayo na joto la juu, pamoja na maji, mvuke, hewa ya moto. Au seti nzima ya taratibu zilizofanywa hapo.
Katika eneo kubwa la Urusi, bafu zina tofauti zao. Huko huwezi kuosha tu, bali pia kuboresha afya yako, kupumzika, kurejesha upya. Katika hali ya hewa ya baridi, unaweza joto katika bathhouse, katika msimu wa kiangazi kavu unaweza kufurahia joto la unyevu. Ili kupata athari chanya ya juu, unahitaji kujua jinsi ya mvuke vizuri katika umwagaji. Aina kadhaa za wudhuu zinaweza kuwa na manufaa kwa afya.
Hata katika bafu moja, unaweza kuunda hali tofauti na kupata matokeo tofauti. Hii itategemea mambo mengi: halijoto, unyevunyevu, muda unaotumika kwenye chumba cha mvuke, njia ya kupata hisia tofauti, matumizi ya mafuta, mifagio na kadhalika.
Aina za bafu
Jinsi ya kuoga kwa mvuke kwa afya itategemea marekebisho yake. Tabia za kiumbe fulani pia ni muhimu. Bathhouse, katika marekebisho yake mbalimbali, ilikuwepo kwa miaka mingi.karne kati ya watu tofauti. Miongoni mwa Waitaliano, iliitwa masharti, katika Ardhi ya Kupanda kwa Jua - ofuro. Wamisri pia walijua mengi juu ya kuoga, wakijihusisha na utaratibu huu mara 6 kwa siku. Aina maarufu zaidi ni bafu za Kirusi, hammam ya Kituruki na sauna.
Bafu ya Mashariki (hammam)
Vipengele vyao vinahusiana moja kwa moja na hali ya hewa yao ya asili. Katika hali ya kavu na ya moto, aina hii ya kuoga imepata vigezo vyema. Joto la hewa ndani yake halizidi digrii 45-55. Unyevu mwingi (hadi 100%) hufanya hewa ifunike. Ni yeye ambaye ana athari kuu kwa mwili katika hammam.
Jinsi ya kuoga kwa mvuke kwa manufaa ya kiafya? Katika hammam, mlolongo wa vitendo unapaswa kuwa kama ifuatavyo: baada ya kuwa kwenye vitanda vya marumaru yenye joto na utulivu kamili, mwili hupigwa na mitten ngumu. Wakati pores imefunguliwa, mwili lazima ufunikwa na safu kubwa ya povu. Hii inaweza kufanyika kwa kitambaa cha kuosha. Massage kama hiyo inaisha na kuoga katika maji ya joto na kuzamishwa kwenye baridi ya bwawa. Baada ya kusugua, inawezekana kutumia vipodozi vya matibabu na kufanya massage kamili. Katika hammam, mzunguko wa damu na kimetaboliki huchochewa. Kipengele cha aina hii ya matibabu ya mvuke ni matumizi ya kazi ya mafuta. Na kuongezwa taratibu kwa vitambaa vya kuoshea husababisha kumenya vizuri.
Sauna
Toleo la Kifini la bafu ni kinyume cha hammam: kwenye joto la juu (hadi 100°) unyevu wa hewa ni mdogo (hadi 25%). Athari kwenye mwili nikavu moto joto. Hali hizo ngumu zinahitaji ujuzi wa jinsi ya kuoga katika umwagaji kwa manufaa ya afya yako. Haikubaliki kabisa kumwaga maji kwenye mawe ya moto. Katika hali hii, kuna uwezekano mkubwa wa kupata kuungua kwa mafuta.
Kuzamishwa katika maji baridi hupishana na kupasha joto kwenye sauna. Hali hii ni zoezi la kutofautisha kwa mfumo wa moyo na mishipa. Mifagio haitumiki. Unapolala chini au kukaa kwenye sauna, kuna joto kamili katika mazingira kavu na yenye kuzaa. Baada ya taratibu, taratibu za masaji zinaweza kufanywa.
bafu ya Kirusi
Inachanganya joto la sauna na mvuke wa hammam. Kuna chaguzi nyingi kwa kifaa chake. Katika umwagaji wa kawaida wa Kirusi, joto hufikia 50-60 ° C. Pamoja na unyevu, inapokanzwa tishu za kina hutokea, ambayo kwa kiasi kikubwa hutoa athari ya matibabu. Kipengele cha toleo la Kirusi ni matumizi ya brooms za kuoga. Hii ni massage, na harakati za tabaka za hewa, na kutolewa kwa mafuta muhimu. Wakati wa kubadilisha joto la chumba cha mvuke hadi kumwaga maji baridi au kuzama ndani ya bwawa, sababu kadhaa za matibabu huathiri wakati huo huo mwili. Ili kupata athari kamili, kila kitu lazima kiwe sawa: kuoga yenyewe, na hali ya mvuke, na ufagio. Kwa mfano, kwa ujenzi sahihi, mawe yanaweza joto hadi digrii 350. Ni halijoto hii ambayo itakuruhusu kutoa mvuke mwepesi, usio na uzito.
Nani anahitaji kuoga
Bafu limekuwa maarufu si kama mahali pa kutawadha, bali kama mkusanyiko wa shughuli za burudani. Kipekeejoto la juu, pamoja na mvuke, masaji na mafuta muhimu, huathiri mwili kwa njia kadhaa:
- Mabadiliko ya halijoto yanayotokea katika hali ya utofauti hufunza mfumo wa moyo na mishipa kwa kutembelea chumba cha stima mara kwa mara. Hii huongeza upinzani kwa dhiki na hypothermia. Kwa hivyo, kuoga kunapendekezwa kwa wagonjwa wanaougua mara kwa mara na wagonjwa wenye dystonia.
- Inapokabiliwa na halijoto ya juu na mvuke, sumu hutolewa kutoka kwenye tezi za jasho. Seli zilizokufa za epithelial huondolewa. Kwa ziara ya mara kwa mara kwenye chumba cha mvuke, kazi ya excretory ya ngozi ni ya kawaida. Kwa wagonjwa walio na upungufu wa turgor na usumbufu wa jasho na tezi za mafuta, kuoga itakuwa muhimu sana.
- Kubadilika kwa halijoto huongeza uzalishwaji wa immunoglobulini zinazokinza viini vya kuambukiza vinavyoingia mwilini. Uchunguzi umeanzisha uhusiano kati ya mara kwa mara ya kutembelea kuoga na kupungua kwa idadi ya matukio ya baridi. Kwa wale ambao ni wagonjwa mara kwa mara na kwa muda mrefu, athari ya kuoga itaonekana zaidi.
- Kuongezeka kwa jasho sio tu kupunguza kiasi cha taka, lakini pia hupunguza uzito. Marejesho ya kiwango cha michakato ya metabolic ni kwa sababu ya kuhalalisha uzito wa mwili, wakati mwingine ni muhimu. Kwa wagonjwa wanene, baada ya kushauriana na mtaalamu, umwagaji utatoa huduma muhimu.
- Kupumzika kwa kina na kuongeza joto huleta manufaa makubwa katika magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, hasa baada ya kiwewe na mfadhaiko.
Hii inaweza kutekelezwa ikiwa unajua jinsi ya kuoga kwa mvukefaida za kiafya. Ili kufikia athari kubwa kwa afya, sifa zote za umwagaji fulani na utaratibu wa taratibu ni muhimu. Uchaguzi wa ufagio, matumizi ya mafuta muhimu na decoctions ya mimea ya dawa pia ni muhimu.
Mapingamizi
Licha ya athari chanya kwa afya, kuna orodha ya masharti ambayo kuoga kunaweza kusababisha kifo:
- Hyperthermia.
- Kipindi cha papo hapo cha ugonjwa wowote.
- Patholojia ya Oncological.
- Matatizo ya Endocrine.
- Magonjwa ya ngozi ya mshipa.
Jinsi ya kuoga kwa mvuke kwa manufaa ya kiafya
Kwa kujua athari ya uponyaji ya kuoga, watu wengi huenda huko sio kuoga tu, bali pia kuboresha afya zao. Baada ya kuamua kutumia njia hii, unahitaji kuelewa jinsi ya kuoga vizuri katika umwagaji. Kwa afya, unahitaji kufuata mapendekezo fulani. Wanaweza kugawanywa katika hatua kadhaa:
- Maandalizi.
- Tembelea bafuni.
- Sheria za maadili baada ya kutembelea chumba cha stima.
Hatua ya maandalizi
Maandalizi ya kutembelea bafu huanza mapema. Ni bora kupata ushauri wa daktari kabla ya kuoga kwa mvuke, haswa ikiwa una magonjwa sugu.
Vipengee vifuatavyo vinahitajika kwako:
- Slippers. Ikiwa wanapanga kutembelea chumba cha mvuke, basi mifano ya mpira na ngozi ni marufuku ili kuzuia kuchoma na kuteleza. Ikiwa wamekusudiwa kuwa katika eneo la bwawa,basi unahitaji kutenga nyenzo za unyevu.
- Kofia. Ni bora kutumia kofia zilizotengenezwa kwa vitambaa vya asili au kushikwa kwa ukingo.
- Ufagio. Imechaguliwa kulingana na madhumuni ya taratibu.
- Laha. Ni bora kuoga bila nguo. Ikiwa hii haiwezekani, ni bora kujifunga kwa kitambaa cha pamba.
- Sabuni na taulo. Wakati wa kutembelea chumba cha mvuke, hu joto na kutolewa kwa jasho. Utaratibu wa usafi unahitaji matumizi ya sabuni au jeli za kuoga baada ya kuoga.
- Vipodozi na vichaka. Yanaruhusu kuchubuka kabisa na kuboresha ubora wa ngozi.
- Kula kabla ya chumba cha mvuke lazima iwe saa 2-3 mapema na kusiwe na kupita kiasi. Vinywaji vya vileo, hookah havijajumuishwa.
- Iwapo kuna ongezeko la magonjwa sugu au malalamiko makubwa (homa, shinikizo la damu, n.k.), safari ya kwenda kuoga inapaswa kuratibiwa upya.
Tembelea bafuni
Kutembelea bafu mara kwa mara kunapendekezwa, kwa wastani mara moja kwa wiki. Katika kesi hiyo, kuondolewa kwa sumu, mafunzo ya moyo na mishipa na kuchochea mifumo ya kinga itakuwa mojawapo. Jinsi ya kuoga katika umwagaji kwa afya? Kuna mapendekezo kadhaa. Vyanzo vingine vinasema kuwa kuwa katika chumba cha mvuke ni mzigo mkubwa kwa mwili, kulinganishwa na mazoezi, lakini ina athari ya tonic. Kwa hiyo, ni bora kuchukua taratibu za kuoga asubuhi. Wataalamu wengine wanapendekeza kutembelea chumba cha mvuke jioni. Wanasema kuwa utulivu wa kina katika chumba cha mvukeinahitaji kupumzika na kulala baadae. Nani yuko sahihi? Ni ipi njia bora ya kuoga? Kwa manufaa ya afya, unahitaji kutumia mode unayohitaji: tonic au kufurahi. Jinsi ya kufanikisha hili itategemea mandharinyuma ya mgeni wa kuoga.
Sheria za tabia katika chumba cha stima
Kabla ya kuingia kwenye chumba cha stima, ni lazima uondoe miwani, saa, vito vya thamani, lenzi na usafishe uso wako dhidi ya vipodozi. Vua nguo zako au jifunge kwenye karatasi ya pamba. Beanie inahitajika.
Jinsi ya kuanika bafuni kwa afya? Kuna mapendekezo ambayo unapaswa kufuata ukiwa katika idara ya jozi. Ni rahisi sana na rahisi kutengeneza:
- Usiingie kwenye chumba cha mvuke ukiwa na nguo za sini.
- Vuta na exhale kupitia pua. Upumuaji wa aina hii hautoi tu nafasi ya juu zaidi kwa njia ya juu ya upumuaji, lakini pia hutoa hewa yenye unyevunyevu kwa mapafu.
- Unapoketi kwenye rafu, lazima utumie taulo au nyenzo nyingine asilia. Hii ni kutokana na halijoto ya juu katika bafu.
- Ni muhimu kuchukua nafasi mojawapo. Kusimama katika chumba cha mvuke haipendekezi, lakini ni jinsi gani ni sawa? Kwa afya, mvuke katika umwagaji wa Kirusi unapendekezwa wakati umekaa au umelala. Ni ufanisi hasa kuwa iko kwa usawa. Hii huhakikisha joto sawa la tishu zote za mwili.
- Jumla ya muda unaotumika katika kuoga unapaswa kuwa angalau saa 2-2, 2. Inajumuisha kukaa katika chumba cha mvuke, na katika oga, na ndanibwawa la kuogelea.
- Unahitaji kuoga katika hali ya mtu binafsi. Kuingia kwa kwanza kwenye chumba cha mvuke ni kama dakika 5. Ikiwa hujui jinsi ya kuoga kwa mvuke kwa njia sahihi, ni bora kwa afya yako kuongozwa na jinsi unavyohisi.
- Kwenye chumba cha stima unahitaji kusogea polepole. Kwanza unahitaji kukaa kwenye kitanda cha jua, kaa kwa muda, kisha uamke (bila harakati za ghafla) na kisha tu kwenda kwenye chumba baridi.
Kuchagua ufagio wa kuoga
Sifa kuu ya kuoga kwenye bafu ni ufagio. Utofauti wao unahitaji ufahamu wa hali ambayo kila mmoja wao lazima atumike. Mifagio lazima iwe tayari katika msimu wa joto, ikiwezekana mnamo Julai, katika hali ya hewa kavu. Matawi yanasafishwa katika eneo la kushughulikia vizuri. Vifurushi nyepesi, laini huundwa, ambavyo hufungwa mara moja na uzi wa sufu na kisha kukaushwa. Wakati huo huo, mfiduo wa jua unapaswa kuepukwa. Hifadhi vielelezo vikavu kwenye sehemu inayopitisha hewa na unyevu wa chini.
Birch inachukuliwa kuwa ufagio unaopendwa zaidi nchini Urusi. Ni rahisi kutumia na ina athari kubwa ya uponyaji. Madhara ya kupinga uchochezi na uponyaji wa jeraha ya majani ya mti huu yamejulikana kwa muda mrefu. Inatumika kikamilifu kwa magonjwa ya ngozi, ikiwa ni pamoja na pustular. Ufagio wa birch huongeza athari ya diaphoretic ya chumba cha mvuke. Mafuta yake muhimu yanaathiri mfumo wa kupumua, huongeza kutokwa kwa sputum. Ishara za ufagio wa ubora ni uhifadhi wa majani mengi kwenye matawi. Wanapaswa kuwa laini, bila kamasi. Ufagio kama huo unawezatumia mara mbili.
Ukivuna matawi ya mwaloni mwezi wa Agosti au Septemba, hayatazaa matunda kwenye chumba cha mvuke. Wanasukuma kikamilifu na kusambaza tena mvuke, ni rahisi kwa matumizi. Tanini za gome huongeza sauti ya ngozi.
Hutumika mara nyingi na ufagio wa mikaratusi. Ina athari ya antiseptic. Katika chumba cha mvuke na matumizi yake, unaweza kufikia athari ya kuvuta pumzi yenye unyevu. Kumbuka kupumua kupitia pua yako. Katika kesi hiyo, njia ya kupumua ya juu itatibiwa na mafuta muhimu, na hewa ya joto na unyevu unaohitajika itaingia kwenye mapafu. Brooms ya Eucalyptus ni bora kuvuna mwezi Agosti. Kutokana na eneo la jani ndogo, wanapendekezwa kuunganishwa na birch na mwaloni. Hii huhifadhi athari ya uponyaji na kupunguza matumizi ya nishati ya mhudumu kwa kuanika.
Kutumia ufagio
Jinsi ya kuanika bafuni kwa afya? Kwa ufagio, ni wazi kwa kila mtu! Baada ya kutengeneza ufagio kavu na maji ya moto kwa dakika 10-15 au loweka kwa masaa 10-14 kwenye maji baridi, iko tayari kutumika. Unahitaji kuamka kama hii:
- Kwanza, unahitaji kuendesha hewa kando ya mwili kwenye kando. Baada ya mfululizo wa 4-5 wa harakati za broom kutoka visigino hadi juu ya kichwa na nyuma, jasho litatoka. Hii itakuwa ishara ya kuendelea hadi hatua inayofuata.
- Hewa moto ya chini kutoka tabaka za juu hadi kwenye mwili wa stima. Anakamatwa na ufagio na kuanguka chini kwa miguu yake, mgongoni.
- Kusugua nyepesi. Inafanywa na ufagio kutoka kwa miguu hadi kichwa na nyuma. Pats ni rahisi kutengeneza. Wahudumu wasio na uzoefu wanahitaji kukumbuka kuwa huku si kupiga, bali kusugua.
Cha kufanya baada ya kuoga
Katika kuoga, mizunguko kadhaa ya "mvuke-shower au bwawa" huchukua saa 2-3. Wakati wa mapumziko, unaweza kunywa chai ya mitishamba, kuepuka ada za diuretic. Kisha unaweza kuomba vichaka. Kisha unahitaji kuosha, kavu mwenyewe, kusugua vipodozi. Baada ya kukauka kabisa na kupungua kwa joto la mwili, unaweza kwenda nje.
Unachohitaji katika kuoga, isipokuwa kwa mvuke
Ni rahisi kupata athari nzuri kwa kuchanganya vipengele kadhaa vya uponyaji na kufikiria jinsi ya kuanika katika bafu kwa afya. Kwa asali, mafuta muhimu, broom na creams za vipodozi, unaweza kusaidia urejesho wa moyo na mishipa, kupumua, musculoskeletal, mifumo ya neva na ngozi. Baada ya kuchagua mchanganyiko sahihi wa regimen ya mvuke, aina ya ufagio, chai, fedha za ziada, lazima utumie mara kwa mara. Katika kesi hii pekee, umwagaji utakuwa na athari ya kudumu ya uponyaji.
