Kama ifuatavyo kutoka kwa hakiki, glutamine imeenea sana miongoni mwa wanariadha. Ili kukidhi mahitaji, wazalishaji wengi huzalisha lishe maalum ya michezo yenye matajiri katika asidi hii ya amino. Mapitio kuhusu athari zake kwa mwili wa binadamu ni tofauti, lakini zaidi ni chanya. Hebu tuangalie majibu ni nini kwenye Wavuti ya Ulimwenguni Pote, na kisha tuzingatie glutamine ni nini, inauzwa katika muundo gani na jinsi ya kuitumia kwa usahihi.
Watumiaji wanasema nini?
Maoni kuhusu glutamine huachwa hasa na wanariadha ambao, kwa sababu ya mchezo wao wapendao, wanalazimika kuchukua virutubisho maalum vya chakula. Wengi wanaona kuwa glutamine inaweza kutumika angalau kila siku, ingawa sio kila mtu anayeitumia kwa njia hii. Chaguo la kawaida ni kuamua suluhisho kama hilo wakati kuna hisia kwamba nguvu za mwili hazitoshi kukabiliana na mafadhaiko. Glutamine husaidia kusaidia mfumo wa kinga, ambayo ni muhimu wakati wa dhiki maalum. Kama wale wanaotumia dawa hii wanasema, ikiwa unakunywakiasi kidogo cha asidi ya amino, kwa kufuata maelekezo, muda mfupi kabla ya kwenda kulala, unaweza kuamka asubuhi ukiwa na afya kabisa.
Inalazimika kukabiliana na mafadhaiko mengi ya kila siku, wanariadha wanaotumia glutamine katika ukaguzi wanabainisha kuwa uchovu huathiri kidogo zaidi. Ili kufikia athari kubwa, wengi huchanganya asidi ya amino na bidhaa zingine za lishe ya michezo. Unaweza kutumia glutamine wakati wa mafunzo, ambayo inakuwezesha kudumisha nguvu za mwili, kukabiliana na mizigo muhimu zaidi, na kwa hiyo kupata matokeo bora. Ikumbukwe kwamba hivi karibuni bidhaa za ubora wa juu zimekuwa zikiuzwa, kwa hiyo hakuna matatizo na matumizi. Bidhaa hiyo inachanganya vizuri, inafyonzwa kwa urahisi, haina kusababisha madhara. Kweli, haya yote ni kweli tu kwa chaguo la kununua katika sehemu ya kuaminika ya mauzo, ambapo hakuna hatari ya kukutana na bandia.
Maonyesho: nini kingine?
Maoni kuhusu glutamine yana marejeleo ya harufu hafifu ya poda inayowasilishwa kwenye rafu za maduka. Watumiaji wengi wanaona kuwa yeye hajisumbui, kwa hivyo haisababishi shida katika kupokea. Wengine pia wanapendekeza kutumia glutamine na creatine, na kwa ufanisi zaidi, ni pamoja na BCAAs katika kifungu cha lishe ya michezo. Hii inatoa utitiri wa juu wa nguvu, kuhimili mwili na kukuwezesha kukabiliana kwa ufanisi na mfadhaiko hata wakati wa mtihani mgumu zaidi.
Hata hivyo, kuna hakiki kuhusu asidi hii ya amino kwa wanariadha sio tu kutoka kwa wataalamu, bali pia.na kutoka kwa watu wa kawaida ambao hawapendi sana michezo. Kama inavyoonekana kutoka kwa habari kwenye Mtandao Wote wa Ulimwenguni, poda ya glutamine inachukuliwa hata na wale watu ambao kwa kawaida hawana uzoefu wa kuongezeka kwa matatizo, lakini wanataka tu kudumisha kinga kwa kiwango cha juu iwezekanavyo. Matumizi ya mara kwa mara ya amino acids kwenye chakula husaidia kuhifadhi uimara wa mwili, kujikinga na magonjwa wakati wa kipindi kigumu cha milipuko, mabadiliko ya misimu.
Inafaa na salama
Kama inavyoonekana kutoka kwa ukadiriaji, glutamine, miongoni mwa virutubisho vingine vya lishe ya michezo, inachukua nafasi ya kwanza kwa wanunuzi. Wengine huchukua asidi ya amino ili kuchanganya na casein, kwa kuwa mchanganyiko ni mzuri, huongeza tija ya shughuli za kimwili, na inakuwezesha kuendeleza mwili bila madhara kwako mwenyewe. Watu wengi hutumia bidhaa kabla ya kulala, na vile vile kila mara baada ya mazoezi. Watu wengine wanapendelea kunywa poda ya diluted wakati wa darasa, lakini chaguo hili sio la kila mtu. Inategemea sana matokeo ambayo mwanariadha anajitahidi. Wakati mwingine glutamine inapendekezwa kutumiwa asubuhi, lakini ni jambo la busara kuratibu chaguo hili na mkufunzi ili kuelewa jinsi unywaji wa asidi ya amino utakavyokuwa mwilini kwa wakati huu.
Athari bora zaidi ya kutumia glutamine hutoa, kama watumiaji wanavyohakikishia, baada ya mazoezi magumu. Wengi wanaona kuwa bila nyongeza hiyo ya lishe, kuna hatari kubwa ya kupata ugonjwa wakati unakabiliwa na overloads, lakini ulaji wa amino asidi katika chakula huondoa kabisa hatari hii. Wengine pia wanaona kuwa kwa matumizi ya mara kwa mara ya glutamine, tishu za misuli huumiza kidogo baada ya mafunzo. Ufanisi wa asidi ya amino katika suala hili hutofautiana kwa heshima na wanariadha tofauti, ambayo inaelezwa na sifa za kibinafsi za mwili.
Kwa matokeo ya juu zaidi
Maoni kuhusu kipimo sahihi cha glutamine hutofautiana - inategemea sana ni athari gani mtu fulani anajitahidi kupata. Wengi hutumia asidi ya amino katika chakula mara moja kwa siku, jioni, lakini wengine kumbuka kuwa kwa madhumuni yao mpango mojawapo ni kutumia bidhaa mara tatu kila siku. Majibu ya wanariadha hao yana habari kuhusu hatari ndogo ya madhara hata kwa matumizi ya kazi ya kiwanja. Hakuna majibu mabaya kutoka kwa mfumo wa utumbo, utangamano mzuri na arginine huzingatiwa. Unaweza kutumia glutamine kabla na baada ya mafunzo - hii inatoa athari kali zaidi, inayotamkwa zaidi.
Maelezo ya jumla
Kama kipengele cha lishe ya michezo, asidi ya amino inayohusika imeenea katika karne iliyopita. Kwa mara ya kwanza, riba ndani yake ilionekana karibu miaka ya sabini. Siku hizi, glutamine katika ujenzi wa mwili ni sehemu muhimu ya lishe ya michezo ya mtu yeyote anayependa eneo hili. Mwanzoni, wanasayansi waliamini kuwa kuingizwa kwa glutamine katika lishe ya mwanariadha kunaweza kuharakisha ukuaji wa tishu za misuli, na pia kuchochea michakato ya kuzaliwa upya. Baada ya muda, vipimo vimeonyesha kuwa athari nzuri zaidi inayojulikana inazingatiwa kuhusu mfumo wa kinga. Hivi sasa, mtu yeyote anaweza kufanya glutamine kuwa kipengele chaolishe ya kila siku. Poda maalum, chembechembe zilizo na asidi ya amino zinazouzwa zinauzwa, na pia kuna matayarisho yaliyounganishwa ambayo wakati huo huo hutoa utitiri wa aina kadhaa za dutu muhimu, zisizoweza kutengezwa tena mwilini.
Katika dawa, kiwanja kinachohusika kinaainishwa kama asidi ya amino muhimu kwa masharti. Glutamine ilienea sana katika ujenzi wa mwili kwa sababu ya ushiriki wake katika mchakato wa ujenzi katika tishu za misuli - bila dutu hii, misuli ya mwanadamu haiwezi kuongezeka. Tafiti nyingi za majaribio zimeonyesha kuwa kuongeza mkusanyiko wa kiwanja katika mfumo wa mzunguko hupunguza uwezekano wa michakato ya catabolic. Kweli, madaktari huzingatia: glutamine inaonyesha matokeo mazuri tu wakati unatumiwa kwa usahihi, inayoongezwa na chakula cha usawa. Athari yenye nguvu zaidi inaweza kupatikana kwa wale wanaochanganya virutubisho na chakula cha kawaida. Kwa kila kilo ya uzito, mwanariadha anayefanya mazoezi magumu anapaswa kunyonya angalau gramu moja na nusu ya protini safi.
Inafanya kazi?
Kama watengenezaji wanavyoonyesha katika maagizo, glutamine hukuruhusu kuamilisha michakato ya kurejesha mfumo wa kinga. Athari hii inathaminiwa sana na wafuasi wa lishe "kukausha", na vile vile wale wanaotaka kupata unafuu wa uzuri zaidi wa mwili. Ikiwa unakula, kupunguza maudhui ya kalori ya vyakula, ni mfumo wa kinga ambao huteseka kwanza, hivyo chanzo cha ziada cha nje cha glutamine husaidia kupigana kwa mafanikio mambo ya fujo. Kutumia bidhaa kama ilivyoagizwa husaidiaondoa kabisa vichochezi hatari.
Wanasayansi wanabainisha kuwa vidonge vya glutamine husaidia kuboresha hali ya kulala, kuleta utulivu wa mfumo wa neva. Kwa wanariadha, asidi ya amino kama nyongeza ya lishe imekuwa chombo muhimu cha kudumisha ukolezi unaohitajika wa glycogen katika tishu za misuli.
Jinsi ya kutumia?
Madhara yote chanya ya asidi ya amino yanaweza kuhisiwa kikamilifu na mwanariadha ambaye anaelewa jinsi ya kuchukua glutamine. Mengi yanaweza kujifunza kutokana na majibu kwenye Mtandao Wote wa Ulimwenguni, kutoka kwa mapishi mengi ambayo yanaelezea jinsi ya kufanikiwa katika michezo. Na bado, chanzo cha kwanza, cha msingi, muhimu zaidi cha habari ni maagizo yaliyokusanywa na mtengenezaji kwa bidhaa zao. Inahitajika kuizingatia kwa usahihi ili kupunguza hatari ya athari mbaya kwa mwili, athari.
Jambo la kwanza kuchukuliwa kwa kuwajibika iwezekanavyo ni uchaguzi wa kipimo. Kiasi cha glutamine huchaguliwa madhubuti mmoja mmoja, ni bora kushauriana na mkufunzi. Maadili yamedhamiriwa, kwa kuzingatia lishe, mpango wa lishe wa mwanariadha. Kwa hivyo, ikiwa mtu hupokea angalau gramu mbili za protini kutoka kwa chakula kwa kila kilo ya uzito kila siku, basi amino asidi hutumiwa katika muundo dhaifu. Maagizo yanaelezea jinsi ya kuchukua glutamine, ni muhimu kuacha kwa chaguo la kipimo cha chini. Ikiwa mwanariadha anashikilia "kukausha", hupokea chini ya kiasi maalum cha protini kutoka kwa chakula, basi kipimo cha dutu hii kwa siku ni 3-5 g.
Vipengele vya programu
Kuna mifumo kadhaa ya kawaida ya utumiaji wa asidi ya amino. Wengine huchukua mara baada ya Workout, wengine huchukua kabla ya kulala. Watengenezaji huruhusu utumiaji wa bidhaa katika kipimo cha sehemu hadi mara tatu kwa siku - muda mfupi baada ya kuamka, muda mfupi kabla ya kulala na baada ya kufanya mazoezi kwenye mazoezi. Mengi imedhamiriwa na dawa iliyochaguliwa na mwanariadha. Faida na madhara ya glutamine hutegemea sana ubora wa bidhaa na utoshelevu wa matumizi yake kwa wanadamu.
Umbo la unga wa Glutamine ni bora zaidi baada ya mazoezi. Bidhaa hiyo hupasuka haraka katika maji safi, kwa hivyo hutumiwa kama nyongeza katika kunywa. Inapojumuishwa na BCAAs, ni bora kuchagua kipimo peke yako, badala ya kununua mchanganyiko uliotengenezwa tayari. Hii inakuwezesha kupata tata ya usawa zaidi ya amino asidi. Makampuni ya michezo, wakati wa kuendeleza bidhaa za aina mchanganyiko, huongozwa na mwanariadha wa kawaida, hivyo kwa kila mtu, chaguo hili linaweza kuwa sio bora zaidi. Kuchagua dozi yako bora ni ufunguo wa ufanisi wa kila Workout. Lakini ili kuimarisha mfumo wa kinga, inashauriwa kutumia glutamine na maji usiku, muda mfupi kabla ya kwenda kulala. Dozi inayofaa ni 3 g.
Lishe na Asidi za Amino
Hivi karibuni, bei ya glutamine imekuwa nafuu zaidi, kwani kuna bidhaa chache zinazouzwa - asidi ya amino safi na vipengele mbalimbali vya lishe ya michezo vilivyoboreshwa nayo. Kwa wastani, kwa kifurushi cha gramu 300, wanauliza kutoka 500hadi rubles elfu, lakini mengi inategemea mtengenezaji na sera ya hatua ya kuuza. Wengine wanazingatia kuwa matumizi ya bidhaa ni ndogo, lakini kuna faida kutoka kwake, kwa hivyo uwekezaji unajihalalisha. Hakika, glutamine ni muhimu kwa ukuaji wa misuli, huamsha michakato ya kuzaliwa upya. Hii ilikuwa sababu ya kuingizwa kwa amino asidi katika virutubisho mbalimbali vya lishe kwa wanariadha. Kwenye rafu za maduka unaweza kuona complexes nyingi za glutamine. Mchanganyiko unaojulikana zaidi wa premix ni BCAAs na creatine.
Kwa bei yake ya kutosha, glutamine husimamisha ukatili, huwezesha uzalishwaji wa homoni ya ukuaji usiku. Unaweza kuchanganya bidhaa na majina tofauti ya amino asidi. Lakini hupaswi kutumia glutamine ikiwa mwanariadha anatumia faida, protini - huzuia kunyonya.
Matukio yasiyofurahisha: nini cha kujiandaa?
Kwa sababu glutamine pia hupatikana katika vyakula ambavyo watu hula, ni muhimu kuchukua mbinu inayowajibika ili kubainisha chaguo lifaalo la kipimo. Kuzidisha kwa asidi ya amino katika mwili kunaweza kusababisha athari mbaya. Wanariadha wanaona kuwa mara chache hukutana na majibu hasi ya mwili, lakini bado inawezekana. Mara nyingi, shida zinangojea wale wanaotumia zaidi ya 10-15 g kwa siku kwa chakula. Huwezi kutumia bidhaa ikiwa figo hazifanyi kazi vizuri, hii pia husababisha matokeo mabaya mabaya. Chaguzi za kawaida ni ugonjwa wa kinyesi, usumbufu wa mfumo wa utumbo. Ili kupunguza hatari ya matokeo kama hayo, mtu anapaswa kwanza kutathminimpango wako wa lishe, hesabu ni kiasi gani cha glutamine kinatokana na chakula cha kawaida, na kwa kuzingatia hili, chagua programu bora zaidi ya kujumuishwa kwenye menyu ya virutubisho vya lishe.
Sifa za Anatomia
Glutamine ni muhimu na muhimu kwa usawa kwa wanawake na wanaume. Hii ni kutokana na upekee wa biolojia yetu. Protini ya binadamu inajumuisha dazeni mbili za vipengele muhimu, vinavyoitwa "amino asidi". Glutamine ni mmoja wao. Kwa kiasi kikubwa, kiwanja kina matajiri katika bidhaa za wanyama. Kwa kawaida, glutamine huzalishwa katika mwili wa binadamu, na hii inatosha kwa mtu wa kawaida - lakini mwanariadha hana kiasi kama hicho.
Kama madaktari waligundua, utendakazi wa glutamine ni mpana kabisa - ni chanzo cha nishati cha lazima ambacho seli na tishu mpya huundwa. Asidi ya amino ni malighafi kwa ajili ya uzalishaji wa misombo mbalimbali, bila ambayo utendaji sahihi wa mwili wa binadamu hauwezekani. Baadhi ya kemikali zinazozalishwa kwenye glutamine wakati wa athari kwenye tishu zetu haziwezi kuingia kwenye mwili wa binadamu kwa njia nyingine yoyote.
Je ni lazima?
Kulingana na maagizo ya matumizi, glutamine husaidia kuongeza tishu za misuli. Mara nyingi, matokeo haya ya maombi pia yanaonyeshwa na wanariadha ambao walitumia ziada ya lishe. Lakini majaribio ya kliniki yaliyopangwa wakati fulani uliopita yalionyesha kuwa athari hii haizingatiwi. Kwa upande mwingine, ukweli kwamba chini yaushawishi wa glutamine, tishu za misuli sio chini ya michakato ya uharibifu, imethibitishwa na haikubaliki. Kwa upande mwingine, ni muhimu kuelewa: ikiwa mtu anakula vizuri, kwa usawa, anapokea kiasi muhimu cha asidi zote za amino na bidhaa za kawaida, chanzo cha ziada cha glutamine hakiwezekani kuonyesha ufanisi wowote. Ili usikatishwe tamaa na usipoteze pesa, ni jambo la maana kwanza kuchambua kwa uangalifu mpango wako wa lishe na tu baada ya kuamua ni nini hasa kinachohitajika ili kuboresha utendaji wa michezo.
Watengenezaji wengine pia huzingatia ukweli kwamba glutamine huupa mwili nishati inayotumiwa wakati wa mazoezi ya nguvu, na pia hukuruhusu kupona haraka baada ya mazoezi. Athari kama hizo zinathibitishwa na watu wengi ambao wametumia asidi ya amino kama nyongeza ya chakula. Wengine wanasema kuwa chini ya ushawishi wa glutamine, mwili hupinga kwa nguvu mizigo ya dhiki, husafishwa na sumu. Wengine wanaamini kuwa glutamine huamsha uwezo wa kiakili, uwezo, na kuhalalisha njia ya usagaji chakula.
Nini kinaweza kupatikana?
Katika majibu, mengi yanaonyesha kuwa wakati wa kutumia glutamine, inageuka kuondoa mafuta ya mwili haraka. Michakato ya Anabolic chini ya ushawishi wa amino asidi kuwa kasi na ufanisi zaidi. Wakati huo huo, ongezeko la sauti huzingatiwa. Walakini, majibu kwenye Wavuti ya Ulimwenguni Pote yanathibitisha athari kama hizo kutoka kwa kuchukua, lakini majaribio ya kliniki hayafanyi hivyo, kwa hivyo swali la imani na uaminifu.inabaki kwa hiari ya mnunuzi binafsi. Baadhi ya watu hufikiri kwamba michanganyiko ya amino asidi inapaswa kutumiwa kufikia athari yenye nguvu kweli - ikiwa kiwanja kimoja hakifanyi kazi, kingine kitafanya vyema.
Bidhaa za ubora wa juu na zinazozalisha zaidi zinazingatiwa kuwa zimeongezwa vitamini, misombo ya madini. Wanatoa mwili wa mwanadamu na kila kitu muhimu kwa utendaji kamili wa mifumo na viungo. Hata hivyo, ni muhimu kuzingatia mlo wako mwenyewe ili kuchagua hasa mambo hayo ambayo hayapo katika lishe ya kila siku. Ni kwa njia hii tu mpango maalum utaonyesha matokeo mazuri. Kwa njia, bidhaa zinazokuzwa zaidi kwenye soko katika wakati wetu ni mchanganyiko ambapo nusu tu ya jumla ya kiasi imetengwa kwa glutamine, na iliyobaki ni misombo mingine ambayo faida kwa wanariadha imethibitishwa au kudhaniwa.
Naweza?
Kuhusu upingamizi wa glutamine, mtengenezaji hutaja kila wakati katika maagizo kwamba kiwanja hicho hakikusudiwa lishe ya watu wanaougua upungufu katika utendaji wa ini na figo. Kuna matukio yanayojulikana ya mmenyuko wa mzio, hypersensitivity kwa vipengele vilivyojumuishwa katika madawa ya kulevya. Hii inaweka vikwazo fulani juu ya uwezekano wa kutumia amino asidi. Wakati huo huo, matumizi yake kwa kiasi cha kutosha mara chache husababisha matokeo mabaya, kwani dutu hii hupatikana kwa kawaida katika mwili wa binadamu na hutolewa na seli za mwili wetu. Usitumie vyanzo vya nje katika hali ya homa. Glutamine haipendekezi kwa upungufu wa chuma katika damu, leukopenia,uzito kupita kiasi. Asidi ya amino haipaswi kutumiwa ikiwa msisimko mwingi wa mfumo wa neva utagunduliwa.
Matumizi ya muda mrefu ya glutamine katika kipimo cha ziada yanaweza kusababisha madhara kwa afya ya binadamu. Kuna ripoti za majimbo ya homa, kutokuwa na utulivu wa mfumo wa neva wa mtu ambaye ametumia kiboreshaji cha lishe pia kikamilifu. Maumivu ya tumbo yanayowezekana. Unyanyasaji unaweza kusababisha hasira ya mucosa ya mdomo, kusababisha nyufa kwenye midomo. Watu wanaofanyiwa matibabu wanapaswa kuwa waangalifu hasa. Utangamano wa kirutubisho cha lishe na dawa zilizochaguliwa zinapaswa kuangaliwa na daktari anayehudhuria.
