Ikiwa unajua hisia ya uchovu wa kila wakati na kutojali, unataka kulala kila wakati, huna nguvu hata kwa shughuli za kila siku, basi uwezekano mkubwa mwili wako hauna vitamini vya kutosha.
Ninaweza kupata wapi vitamini kwa ajili ya uchangamfu na nishati?
Ili kuujaza mwili wako na vitamini na madini muhimu kwa utendaji wa kawaida, unaweza kubadilisha kabisa lishe yako ya kila siku, au nenda kwa duka la dawa lililo karibu nawe na ununue vitamini tata inayokufaa zaidi. Kwa hakika, ikiwa unahisi kuvunjika kwa nguvu, inashauriwa kuchanganya njia hizi mbili. Kisha, tunapendekeza kujua ni vitamini gani ambazo mwili wetu unahitaji kwa haraka zaidi, na pia kujua ni vyakula gani vilivyomo.
Vitamini vya uchangamfu na nishati: B1 (thiamine)
Vitamini hii ina wigo mpana sana wa utendaji: husaidia kudumisha afya ya mfumo wa fahamu wa binadamu, kupunguza kasi ya kuzeeka kwa seli za ubongo, na hivyo kudumisha uwazi wa mawazo na kumbukumbu. Kwa hivyo, ikiwa unajishughulisha na kazi ya akili, huwezi kufanya bila thiamine. Upungufu wa vitamini hii husababisha kusinzia, kuwashwa na uchovu wa mapema. Ili kufidia ukosefu wa thiamine mwilini, wataalamu wa lishe wanapendekeza kula mara kwa mara vyakula kama nyama ya nguruwe (na nyama na maini), kunde, nafaka, kabichi, karanga, makalio ya waridi, maziwa, viazi na mayai.
Vitamini vya uchangamfu na nishati: B8 (biotin)
Vitamini hii hutumika kunyonya protini zinazopatikana kutoka kwa chakula, hivyo ni muhimu kwa miili yetu kutoa nishati. Aidha, biotini inachangia kuchochea kwa kimetaboliki ya glucose, kwa maneno mengine, inasimamia kiwango cha sukari katika damu yetu. Na glucose, kama unavyojua, ni virutubisho kwa seli za ubongo na mishipa. Vitamini B8 hupatikana katika vyakula vifuatavyo: figo ya nyama na ini, chachu ya brewer, viini vya mayai, wali, uyoga, matunda, cauliflower, maziwa, karanga na bidhaa za soya (feta cheese na wengine).
Vitamini vya uhai na nishati: asidi askobiki (vitamini C)
Vitamini hii, inayojulikana kwetu sote kwa jina la "ascorbinka", hupenya haraka sana ndani ya seli za fahamu za binadamu, na hivyo kuchangia katika utengenezwaji wa norepinephrine, ambayo ni dutu ambayo kutokana nayo tunakuwa macho na kuwa katika hali nzuri.. Ili kujaza mwili wako na asidi ya ascorbic, jumuisha katika lishe yako ya kila siku vyakula kama vile viuno vya rose, matunda ya machungwa, currants nyeusi, pilipili hoho, jordgubbar, kiwi, kabichi (safi nasauerkraut), nyanya, parsley, bizari, vitunguu kijani, horseradish na viazi.
Mapitio Bora ya Vitamini vya Uhai
Wengi huamua kusaidia miili yao, si tu kwa kujumuisha vyakula vyenye vitamini nyingi kwenye lishe yao, bali pia kwa kutumia vitamini complexes. Kulingana na hakiki za wenzetu, chaguo bora zaidi kwa hii ni vitamini tata chini ya majina yafuatayo: Alfabeti, Vitrum, Multitabs, Complivit, Centrum na Merz.
