Sio siri kwamba wanaume wengi wa kisasa walio na umri wa zaidi ya miaka 40 (na wakati mwingine hata mapema zaidi) huanza kukumbwa na matatizo ya karibu. Badala yake, hii ndiyo siri ya ndani kabisa: Mungu asipishe mbali, mmoja wa wandugu au wenzake anagundua kuwa leo uligeuka kuwa mfilisi kitandani! Kwa hiyo, karibu wawakilishi wote wa nusu kali ya ubinadamu wanapendelea kunyamazisha matatizo hayo, kuruhusu mambo kuchukua mkondo wao. Lakini bure!
Je, unatafuta mtu wa kulaumiwa?
Maoni ya kawaida sana: wanasema, mafadhaiko, ikolojia inayozunguka, kasi ya maisha ya jiji, lishe isiyo na usawa, uzito kupita kiasi, hata kuonekana kwa mwenzi ambaye tayari ni mzee - mtu yeyote na chochote kinalaumiwa! Bila shaka, si bila hiyo: mambo mabaya ya kuwepo kwa kisasa huchangiahali ya mwili wa kiume na wepesi silika ya msingi. Lakini, kama sheria, katika hali nyingi bado inawezekana kufanya marekebisho na kujaribu kurekebisha hali hiyo hata peke yako, bila kuwasiliana na daktari anayefaa. Mojawapo ya njia hizi za ufanisi ni mazoezi ya kimwili ili kuongeza potency, ambayo itajadiliwa katika makala hii. Sio ngumu sana, nyingi ziko ndani ya uwezo wa hata watu ambao kwa muda mrefu wameacha dumbbells na kukimbia, mafunzo na kucheza michezo.
Mazoezi ya viungo kuongeza nguvu ukiwa nyumbani
Inaonekana kuwa unachohitaji ni kuanza kutekeleza mara kwa mara. Lakini hapa, katika hatua ya kwanza, wanaume wengi wanakabiliwa na uvivu wao wenyewe, kutokuwa na uwezo wa kuandaa mazoezi ya kimwili ili kuongeza potency kwa kutosha mara kwa mara na ufanisi. Mambo mbalimbali yanaweza kuingilia kati, ikiwa ni pamoja na kizuizi, ukosefu wa muda, na hofu ya kudhihakiwa na wengine. Hapa kuna vidokezo vya kukuza tabia ya kufanya mazoezi ili kuongeza nguvu kila siku, bila kujali hali yako mwenyewe na mtazamo wa kando wa watu wasio na akili.
Vidokezo Vilivyojaribiwa
- Amka saa moja mapema (au angalau nusu saa). Kwa muda huu uliohifadhiwa, uliochukuliwa kutoka kwa usingizi, utaweza kukamilisha kazi zote muhimu bila haraka, na kujiandaa kwa kazi zaidi au huduma siku za wiki.
- Mwikendi, jaribu kwenda kwenye mazingira asilia na huko, ukiwa peke yako, ukiwa na umakini zaidi, unawezakufanya mazoezi ya kimwili ili kuongeza potency kwa ufanisi zaidi. Na matokeo hayatakufanya usubiri kwa muda mrefu!
- Anzisha baadhi ya tabia ambazo ni mbaya kwa mwili wako. Miongoni mwao: kuvuta sigara na unywaji pombe kupita kiasi (hasa bia kwa wingi), ulafi (hasa wakati wa kulala), maisha ya kukaa bila kupumzika.
- Jaribu kusogeza zaidi kwa ujumla, tembea, usigandishe mahali pake. Na ikiwa unapaswa kukaa kwa muda mrefu kazini, kwa mfano, kwenye kompyuta, basi unahitaji kubadilisha mara kwa mara mkao wako au kujenga kifaa maalum kwa kazi ya kusimama.
Tayari asiye na maana, kwa mtazamo wa kwanza, mabadiliko katika utaratibu na chakula, kuondokana na tabia mbaya, inaweza kusababisha ongezeko kubwa la potency na hamu ya ngono. Na mazoezi ya kimwili ili kuongeza potency ya wanaume itasaidia na kuimarisha athari. Na sasa tunaenda moja kwa moja kwenye mbinu yenyewe.
Misuli ya Swing PC
Misuli hii katika mwili wa binadamu inaenea kutoka kwenye sehemu ya siri hadi kwenye sakramu, na hufanya kazi za kuunga mkundu na viungo vya karibu vya tundu. Na misuli hii muhimu inatii ujasiri, ambayo inadhibiti sehemu za siri na anus na ni aina ya jenereta ya nishati ya ngono. Kwa hivyo, tukisukuma, tunaweza kuongeza nguvu kwenye sehemu za siri.
Zoezi 1 "Vuta Juu"
Awali: Unaweza kuketi kwenye visigino, kiti au mto wako. Jambo kuu ni kwamba nyuma ni sawa na misuli ya mwili imetuliwa. Kwa taswira unahitajiwazia wazi ambapo misuli hii iko (kwa mfano, angalia katika atlasi ya mwili wa binadamu kupitia injini ya utafutaji ya Mtandao).
Utekelezaji: tunachuja misuli inayolingana kwa sekunde tatu, hakuna zaidi (kwa kuanza). Ikiwa haifanyi kazi, basi unaweza kuanza kutoka kwa sekunde moja, hata hivyo, athari itakuwa, na hatua kwa hatua utaongeza muda.
Muda: Usifanye zaidi ya seti 10. Kama matokeo ya kunyongwa, hisia inapaswa kuonekana kuwa eneo la pelvic limevutwa juu (hisia kana kwamba msuli umevutwa juu ya upau wa kufikiria wa mlalo).
Msuli huu unapoimarika, na hili linaweza kutokea baada ya takriban wiki moja ya mazoezi ya kawaida, unaweza kuongeza muda wa kila seti hadi sekunde 10. Lakini hata hivyo hupaswi kupunguza kwa kasi, ni bora kuongeza mvutano hatua kwa hatua. Kwa ya juu zaidi: kozi inaweza kuongezwa hadi vuta-ups 300 kwa siku!
Tofauti: kusema uongo na kusimama
- Kwa wale ambao ni wavivu haswa au kwa wale ambao hawawezi kukaa moja kwa moja kwa sababu za kiafya, unaweza kutoa lahaja ya mazoezi sawa katika mkao wa kawaida. Inahitajika kulala nyuma yako, na kuinama miguu yako kidogo na kuisukuma kando. Misuli ya mwili inapaswa kuwa katika hali ya utulivu. Vinginevyo, mapendekezo ya utekelezaji ni yale yale.
- Unaweza pia kufundisha misuli ya Kompyuta yako ukiwa umesimama (hii inafaa haswa kwa wanaume wenye shughuli nyingi). Tunaeneza miguu yetu kando. Tunachuja misuli iliyo hapo juu, kana kwamba tunahitaji kukatiza mchakato wa kukojoa. Mwanachama anakaribia tumbo, testicles hutolewa kwa juu kuliko kawaida. Tunashikilianafasi ya sekunde 10. Kupumua - usijizuie, pumua kwa uhuru na kwa kina.
Squats
Kuchuchumaa kwa kawaida na kunyoosha mikono pia kuna athari nzuri. Miguu tu inapaswa kugeuka nje kidogo, na miguu kidogo kando, na katika nafasi hii, fanya mazoezi ya kimwili ili kuongeza potency (picha - hapo juu). Pia ni muhimu sana wakati wa kufanya zoezi hili ili kuimarisha misuli ya gluteal. Miguu haitoke kwenye sakafu, na harakati yenyewe ya kukaa ni ya kutosha. Katika nafasi ya chini, tunakaa kwa sekunde chache na matako ya wakati. Kisha - hatua kwa hatua kunyoosha miguu. Tunarudia hadi mara 20. Lakini kutokana na mazoea, mzigo kama huo hauwezi kuhimili. Hebu tujaribu kuanza na angalau squats 5 kamili.
Mzunguko wa nyonga
Zoezi hili maarufu huboresha mzunguko wa damu katika maeneo ya pelvic. Tunaimba tukiwa tumesimama, tukiwa na amplitude kubwa ya mara 30-40 katika kila upande.
Kushika Jiwe
Fikiria kuwa kati ya miguu yako kuna jiwe au mpira wa miguu. Kaza misuli ya miguu, kana kwamba unaishikilia (miguu imeenea kando katika nafasi ya kusimama), fanya hadi seti 10 za sekunde 3-5 kila moja. Baada ya muda, muda wa kusinyaa kwa jiwe la kuwazia unaweza kuongezeka.
Tao
Lala chali. Mikono pamoja na mwili. Kuinua na kupunguza eneo la pelvic juu ya uso wa sakafu. Nyuma inabaki kushinikizwa. Tunafanya mara 10 za kwanza. Kisha muda wa kukimbia unaweza kuongezwa.
Seti ya mazoezi ya viungo ili kuongeza nguvu
Katika makala haya, tumetoa baadhi tu ya mazoezi ya kimsingi ya kurejesha uwezo wa kiume. Mengi yao yametengenezwa katika mifumo mbalimbali ya afya duniani. Lakini ushauri: usitawanye, na uanze angalau na hapo juu. Amini mimi, kwa mtu wa kawaida ambaye tayari amesahau mafunzo ya kawaida ni nini, na itakuwa na ufanisi kabisa. Na muhimu zaidi: mazoezi yote lazima yafanyike kwa ngumu na mara kwa mara (ikiwezekana asubuhi na jioni). Hapo ndipo utakapohisi athari ya kudumu kutoka kwa madarasa.
