Mwili mzima wa binadamu, pamoja na shingo yake, umeundwa kutokana na misuli. Orodha ya zile kuu pia ni pamoja na misuli ya ukanda wa shingo, ambayo makala yetu itatolewa.
Kila misuli ina mwelekeo wake wa nyuzi. Kwa wale walio kwenye pande, ni oblique, na kwa wale wa kati, ni longitudinal. Misuli yote ni aina ya kisimamo cha kichwa kinachohamishika na ina jukumu muhimu sana.
Kwa hivyo, ukanda ni safu ya juu juu ya misuli ya kina ya binadamu ambayo huweka safu ya misuli ya uti wa mgongo na kuunda tabaka tatu (juu, katikati na kina). Kama wengine, misuli ya ukanda imekuzwa vizuri. Ni kubwa na yenye nguvu, iko nyuma ya kanda ya kizazi na ni chumba cha mvuke. Kupunguza kwa ulinganifu, misuli hii inapanua mgongo, na kwa contraction ya upande mmoja, sehemu ya kizazi hugeuka tu katika mwelekeo mmoja. Uhifadhi wa ndani wa misuli unafanywa kwa msaada wa mishipa ya nyuma ya mgongo, inalishwa na mishipa ya kina ya kizazi na oksipitali.
Nani anasumbuliwa na maumivu ya misuli
Hasara za kazi ya kukaa tu zinajulikana kwa watu ambao, kwa msimamo mrefu usio sahihi wa kichwa, wanaweza kuendeleza mshtuko wa misuli kwenye shingo. Wakati mwingine maumivu hutokea wakati wa kutembea au overexertion nyingine ya eneo hili. Matokeo yake ni vasoconstriction,ukiukaji wa mzunguko wa damu na usambazaji wa damu kwenye misuli, ambayo husababisha uvimbe, maumivu na hypoxia.
Hali hii, kwa upande wake, inaweza kusababisha sio tu kuonekana kwa maumivu ya kichwa mara kwa mara, lakini pia matatizo ya neva. Kwa hiyo, ikiwa misuli ya ukanda wa shingo inaumiza, ni muhimu kuchukua mapumziko mafupi katika kazi na kuzingatia hilo.
Jinsi ya kuimarisha misuli
Misuli yote ya shingo imeunganishwa, yaani, lateral flexion-extension itaitumia kabisa. Shukrani kwa kipengele hiki, mazoezi rahisi zaidi ya kunyoosha ni ya kutosha, lakini kabla ya kuanza kuifanya, unahitaji kuamua ni mwelekeo gani mteremko ni rahisi zaidi. Kwa wengine, hii ni harakati ya nyuma, kwa wengine ni ugani (kuinamisha kichwa kwa kifua). Kwa hivyo, mazoezi yanapaswa kufanywa kwa hatua, kwanza tunakuza misuli ya extensor na kisha tu, ili kuiimarisha, tunaanza kufanya mielekeo ya kichwa.
Kuanzia ndogo, lakini kuifanya kila siku na kuongeza hatua kwa hatua mvutano katika misuli ya shingo, tunahakikisha kuwa inakuwa na nguvu, ikiwa ni pamoja na, bila shaka, misuli ya ukanda wa shingo.
Viendelezi vya kiendelezi
Mazoezi hufanywa ukiwa umesimama. Kwa msaada wa mikono iliyopigwa nyuma ya kichwa, tunasisitiza juu ya kichwa na kuvuta kidevu kwenye kifua. Nyuma lazima iwekwe sawa. Katika zoezi hili, misuli ya shingo inatumika vyema, na vile vile misuli ya kichwa, mizani na trapezius ya kichwa.
Kunyoosha
Baada ya kufanyia kazi kikundi hiki cha misuli vizuri, unaweza kuongeza mzigo kidogo na kuanza kunyoosha. Katika mazoezi kama haya, tunainamisha vichwa vyetu kwa kutafautisha - kushoto na kisha kulia.
Kubali nafasi ya kuanzia:
- Mkono wa kushoto unapatikana nyuma ya kichwa.
- Egemea mbele, kisha ujaribu kufikia kidevu kwenye bega.
- Kupumzika.
- Badilisha mkono.
Misuli ya kando inahusika hapa, lakini ile ya wastani pia inafanya kazi zaidi. Mazoezi kama haya huboresha mzunguko wa damu, huondoa mkazo mwingi wa tuli, na shukrani kwao, misuli ya ukanda wa kichwa na shingo imeimarishwa vyema.
Mazoezi ya kuinama
Inayofuata, endelea kukunja na kurudisha kichwa nyuma:
- Mikono iliyokunjwa kwenye kufuli ya paji la uso.
- Mabega chini.
- Kidevu hunyoosha juu iwezekanavyo.
Na kwa kumalizia, tunarudia mazoezi ya kunyoosha misuli ya kando. Kanuni ya msingi ya kunyoosha misuli ni kwamba harakati hufanyika kinyume kabisa na harakati zake za kawaida. Ukipata maumivu yasiyofurahisha kwenye misuli ya mshipa, tumia mazoezi.
Ili kuihisi, unahitaji kuketi chini na kuinamisha kichwa chako kando kidogo. Kwa kushinikiza vidole vyako kwenye kona ya shingo, unaweza kuhisi jinsi misuli ya ukanda wa shingo inavyokaa. Kazi zake ni wajibu wa kugeuka, kupiga na kunyoosha kanda ya kizazi. Kwa kuibonyeza kwa vidole vyako na kuvishikilia katika hali hii kwa muda, utahisi utulivu wake wa polepole na wa kupendeza.
Kwa nini misuli ya mgongo inauma
Takwimu za kimatibabu zinaonyesha kuwa maumivu ya mgongo yanayojirudia hutokea kwa kila mtu mzima wa tatu. Mara nyingi ni mshtuko wa shingo, lakini kuna sababu zingine:
- Mojawapo ni sciatica ya seviksi. Inatokea wakati mizizi ya ujasiri inakiuka na inaonyeshwa kwa namna ya mashambulizi makali ya maumivu. Ili kuzuia hili, ni muhimu kulipa kipaumbele maalum kwa malezi ya corset ya misuli. Inakuruhusu kuondoa msongo wa mawazo usio wa lazima kwenye shingo.
- Ukigeuza kichwa chako kwa kasi au ukifanya mazoezi kimakosa, yanaweza kunyooshwa na kuambatana na maumivu yasiyopendeza.
- Ikiwa misuli ya shingo inasumbuliwa na maumivu ya kuuma kwa muda mrefu, na palpation huhisi unene na maumivu huwa na nguvu zaidi, kuna myositis - kuvimba kwa misuli ya shingo.
- Kuna idadi ya magonjwa mengine makubwa zaidi ambapo maumivu ya misuli huzingatiwa - ischemia ya moyo, polymyalgia, ankylosing spondylitis. Kwa hivyo, ikiwa unapata maumivu ya mara kwa mara kwenye shingo, unapaswa kushauriana na daktari.
Jitunze
Ikiwa, hata hivyo, mshtuko wa misuli hutokea, na maumivu yana nguvu ya kutosha, hupaswi kunywa mara moja dawa za kutuliza maumivu. Mara nyingi, kuoga kwa joto na kupumzika, massage nyepesi, au matembezi mafupi ya kupumzika yatatosha.
Misuli ya shingo ya kifuani ina jukumu muhimu katika michakato ya kupumua na kumeza, kutamka sauti, kwa hivyo unapaswa kulipa kipaumbele maalum kwake, fanya mazoezi rahisi kila siku, fuatilia mkao wako na ujiruhusu kufanya kazi.mapumziko mafupi. Ni sehemu muhimu ya mwili wetu ambayo inapaswa kulindwa.
