Hadi hivi majuzi, mfadhaiko haukuzingatiwa kuwa ugonjwa hata kidogo, bali wavivu wavivu ambao kwa vyovyote vile huepuka kutumia uwezo wao kwa manufaa ya jamii. Haishangazi kwamba katika siku za USSR kulikuwa na takwimu za sifuri juu ya suala hili, kwa sababu wananchi wa Soviet hawakuandika uchunguzi huo kwenye kadi zao. Kwa kweli, watu walio na shida kama hiyo ya akili hawakuweza kutegemea likizo ya ugonjwa. Kuhusu kuondolewa kwa dalili, ilibidi washughulikie kwa uhuru swali la jinsi ya kuondoa unyogovu nyumbani.
Hali tofauti kabisa ilionekana nje ya nchi, ambapo utamaduni wa kutibu ugonjwa huu ulianza na Hippocrates. Mponyaji huyu anayejulikana wa zamani alipendekeza njia yake mwenyewe ya kuponya wagonjwa, ambayo ina ile ya kwanza inayojulikanavidokezo vya sayansi ya kisasa vya jinsi ya kujikwamua kutoka kwa mfadhaiko peke yako.
Jinsi ya kuondoa huzuni nyumbani kulingana na Hippocrates
Daktari maarufu wa Ugiriki ya kale aitwaye ugonjwa wa akili unaosababisha hisia mbaya, kufikiri hasi na ulemavu wa mwendo (kinachojulikana kama dalili tatu za tabia) melancholia.
Mapendekezo yake yalikuwa na vipengele vinne:
- tincture ya afyuni ili kuboresha hali;
- enema ya kukabiliana na kuvimbiwa (dawa ya kisasa inatambua mawazo ya Hippocrates kuhusu matatizo ya usagaji chakula ambayo ni matokeo ya mfadhaiko kama sahihi);
- kunywa kutoka kwenye chemchemi ya madini huko Krete (maji yake yana mkusanyiko mkubwa wa bromini, lithiamu na magnesiamu, yaani, vitu vinavyotumiwa leo kutibu huzuni);
- msaada wa kisaikolojia kwa jamaa na marafiki (pendekezo hili halijapitwa na wakati leo).
Ubunifu wa Misri dhidi ya unyogovu
Wamisri wa kale, ambao uchunguzi wao kwa kiasi kikubwa uliongozwa na Hippocrates, wanahusisha unyogovu na asili ya kishetani. Papyrus ya Ebers ina ushauri juu ya matambiko na sherehe za kufukuza pepo wabaya wanaosababisha magonjwa. Lakini kuondokana na unyogovu nyumbani kulingana na wao hakuna uwezekano wa kuonekana kuwa sawa kwa mtu yeyote leo. Kwa hivyo, wacha tugeuke tena kwa uzoefu wa Wagiriki wa zamani, ambao mapendekezo yao yanatofautiana zaidibusara.
Hippocrates alikuwa wa kwanza kugundua utegemezi wa kutokea kwa hali ya huzuni kwa misimu na hali ya hewa. Pia alikuwa karibu na kugundua athari nzuri ya dawa za mitishamba na usingizi wa kawaida kwa uponyaji, lakini hakuelewa kikamilifu uhusiano huu. Leo ni salama kusema kwamba kutembea wakati wa mchana, hasa kwa asili, huboresha hisia na kukufanya uangalie ulimwengu wenye matumaini zaidi.
Matibabu ya kisasa
Kwa kuwa hakuna watu wanaofanana kabisa duniani, hakuna dalili zinazofanana kabisa za mfadhaiko. Kwa hiyo, njia ambayo ilisaidia mtu mmoja haiwezi kutoa matokeo yoyote katika kesi nyingine. Leo, ni desturi ya kutofautisha aina mbili za matibabu kwa hali ya unyogovu: dawa na kisaikolojia. Wakati huo huo, ya pili inachukuliwa kuwa yenye ufanisi zaidi, ambayo haiwezi lakini kufurahi wale ambao wanashangaa jinsi ya kujiondoa unyogovu nyumbani bila msaada wa madaktari. Lakini katika hali ya kuzorota, ni muhimu kuwasiliana na mtaalamu ambaye ataagiza dawa zinazohitajika au kutoa ushauri wa kisaikolojia.
Ninapaswa kuchukua hatua gani?
Nafasi nzuri zaidi ya kupona kutokana na hali hii ni wale wanaoweza kubadilisha chaguo za matibabu kulingana na mahitaji yao. Kwa hivyo, hakuna jibu kamili kwa swali la jinsi ya kujiondoa unyogovu nyumbani bila kutumia msaada wa madaktari.
Lakini kuna hatua mahususi ambazo zinafaa kwa karibu kila mtu:
- kuamua kina na ukali wa shida yako ya akili;
- kujaribu kutafuta mahali pa kuanzia na sababu ya mfadhaiko;
- uchambuzi wa kushindwa na makosa yaliyopita;
- tafuta hobby mpya, kusafiri, kwenda kwenye ukumbi wa michezo na sinema;
- kutembea na kukutana na watu wapya;
- kuzungumza kuhusu matatizo yako na marafiki ili kupata jibu la swali la jinsi ya kuondoa huzuni nyumbani;
- anza maisha yenye afya: mazoezi (kukimbia asubuhi hukupa nguvu zaidi kwa siku nzima) na epuka vyakula vya haraka.
Kupona kutoka kwa huzuni nyumbani bila msaada
Mchakato wa uponyaji hauwiani kamwe, lakini baada ya muda uchungu unapaswa kuwa wa muda mfupi zaidi hadi upotee kabisa. Ni muhimu kuelewa kwamba marafiki na madaktari wanaweza tu kusaidia kukabiliana na hali mbaya na dalili nyingine za unyogovu, na ni mgonjwa tu anayehusika na kupona kwake. Kwa hivyo, sehemu muhimu ya matibabu ni mabadiliko katika mtindo wa maisha na mtazamo wa ulimwengu. Hapa ndipo unahitaji kuanza kuondokana na unyogovu. Mazoezi ya kujitegemea nyumbani, kupata usingizi wa kutosha, kula chakula kizuri, na kupunguza viwango vya mfadhaiko kunaweza kuboresha hali ya mgonjwa pakubwa.
Mtindo sahihi wa maisha ndio tiba na kinga bora zaidi
Mfadhaiko ni ugonjwa wa akili, sio wa mwili, lakini wa pande zote.ushawishi wa afya ya kiroho na kimwili hutuwezesha kuthibitisha athari nzuri, kwa mfano, kutoka kwa jog ya kawaida au mazoezi kabla ya kulala. Saikolojia ya kisasa hubainisha vipengele vinne kuu vya mtindo wa maisha wenye afya, kuondoa mfadhaiko peke yako nyumbani kunapaswa kujumuisha kila moja wapo.
Mazoezi na lishe
Mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kuleta maajabu. Hii ni hasa kutokana na uzalishaji wa kemikali muhimu katika ubongo, hasa serotonin na endorphins, ambayo husababisha ukuaji wa seli mpya na kuboresha mood. Ni kibadala chao na ni dawamfadhaiko. Wakati huo huo, sio roho ya ushindani ambayo ni muhimu (ingawa kila aina ya mbio na mashindano yanaweza kuwa maana ya maisha), lakini kupata raha kutoka kwa madarasa yenyewe. Wakati wa kufanya kazi kwa matokeo (kuweka lengo ni motisha nzuri ya mafunzo ya kawaida), unahitaji kufurahia mchakato huo, vinginevyo kutofaulu kunawezekana kutaongeza unyogovu.
Inapokuja suala la lishe, lishe bora ni muhimu. Unahitaji kula mara 3-5 kwa siku, kwa sababu ukosefu wa virutubisho au kueneza kwa haraka kwao wakati wa chakula cha jioni cha "kifalme" itasababisha mabadiliko ya hisia. Wale walio na jino tamu ni afadhali wabadili kutumia wanga tata ambao hausababishi ongezeko kubwa la sukari kwenye damu.
Kupunguza msongo wa mawazo na usingizi wa kutosha
Kama ilivyotajwa hapo juu, hata Hippocrates alitilia maanani athari za usingizi katika mapambano dhidi ya hali ya mfadhaiko. Hata hivyo, sayansi ya kisasa haikubaliani na hitimisho lake, na masaa 7-9 ya usikumapumziko ni kuchukuliwa ufunguo wa hisia nzuri na shughuli. Hata hivyo, ukosefu wa usingizi sio tu unakufanya uhisi kuwa mbaya zaidi, bali pia husababisha kuvurugika kwa mahusiano ya kijamii kutokana na kuongezeka kwa kuwashwa na kuhamaki.
Sifa za kujiponya
Mfadhaiko unachukuliwa kuwa mojawapo ya matatizo ya kisaikolojia yanayotokea sana katika ulimwengu wa kisasa. Makala yake kuu ni: hali mbaya, kutokuwa na utulivu wa kihisia, mtazamo wa jumla wa kukata tamaa, usumbufu katika utendaji wa kawaida wa mwili. Jibu kuu kwa swali la jinsi ya kujiondoa unyogovu nyumbani inachukuliwa kuwa mtindo sahihi wa maisha, upinzani wa mafadhaiko na uhusiano wa kijamii wenye nguvu, na sio dawa za kila aina ambazo huzuia shida tu, na haziondoi..
