Kulingana na takwimu na tafiti nyingi, ni 3% tu ya watu wanaoishi kwenye sayari hii ambao hawapewi matatizo ya mfadhaiko. Watu wengine wamepata hali hii ya patholojia katika siku za nyuma, wanakabiliwa nayo sasa au hatari ya kukabiliana nayo katika siku zijazo. Kila mwaka, zaidi ya watu milioni 150 wanaougua unyogovu hupoteza uwezo wao wa kufanya kazi. Kwa kuongeza, nusu ya kujiua hufanywa katika hali hii. Ni muhimu kuelewa kwamba ni pathological, haiwezi kupuuzwa. Wakati ishara za kwanza za onyo zinaonekana, inashauriwa kuwasiliana na mtaalamu na kupata habari juu ya jinsi ya kujiondoa kutojali na unyogovu. Pia unahitaji kukabiliana na ugonjwa huo peke yako. Wakati huo huo, mtu, kama sheria, anaweza kukabiliana na ugonjwa bila msaada wa matibabu.
Sababu na dalili za mfadhaiko
Katika dawa, neno hili hurejelea ugonjwa wa kuathiriwa, ambao huambatana na hali ya huzuni, majibu ya polepole na mawazo hasi. Unyogovu kwa sasa ndio aina ya kawaida ya shida ya akili. Wakati huo huo, wanawake ni sugu zaidi kwa maendeleo yake. Katika jinsia ya haki, hatari ya ukiukaji ni kubwa sana wakati wa kukoma hedhi, ni wakati huu ambapo ugonjwa huo hugunduliwa mara nyingi.
Ili kuelewa kama unaweza kuondokana na mfadhaiko peke yako, ni muhimu kubainisha aina yake. Hali ya patholojia inaweza kuwa:
- Ya kigeni. Katika kesi hii, maendeleo ya shida ya akili hukasirishwa na kichocheo cha nje. Mfano mzuri ni kifo cha mpendwa.
- Endogenous. Ugonjwa hutokea dhidi ya historia ya matatizo yaliyopo ya ndani. Wakati huo huo, mara nyingi mtu hawezi kueleza zipi.
Wanasaikolojia pia wanaainisha mfadhaiko katika aina zifuatazo:
- Dysthymia. Katika kesi hii, tunazungumza juu ya mchakato wa patholojia wa asili sugu. Mtu huwa huzuni kila wakati, amechoka, ana shida ya kukosa usingizi na mara nyingi anakataa kula. Watu wengine mapema au baadaye hugundua unyogovu wa hali yao na kumgeukia mtaalamu kuwapa habari juu ya jinsi ya kujikwamua na unyogovu sugu. Inawezekana pia kukabiliana na ugonjwa huo peke yako, sio sentensi.
- Ya kawaida. Ni sifa ya kutokea kwa udhihirisho wa kliniki takriban mara moja kila baada ya siku 30. Dalili za ugonjwa huendelea kwa siku kadhaa.
- Inayotumika. Hutokea mara moja. Ni aina ya mwitikio wa mwili ambao umepata mfadhaiko mkubwa.
- Neurotic. Ni matokeo ya kutokuwa na utulivu wa kisaikolojia na kihemko. Neuroses huchukuliwa kuwa sababu kuu ya uchochezi.
- Manic-depressive disorder. Watu wanaosumbuliwa na ugonjwa huo huongoza maisha ya kawaida, hawana tofauti na watu wenye afya. Kifafa ni cha muda mfupi. Vipindi vya msamaha, kwa upande mwingine, ni virefu sana.
- Baada ya kujifungua. Inatokea kwa wanawake katika siku za kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto wao. Dalili hutamkwa kabisa, kila mama anaweza kushuku uwepo wa shida hii. Katika hali kama hizi, unaweza kujiondoa unyogovu yenyewe. Kama ilivyoelezwa hapa chini.
Mara nyingi, ugonjwa huendelea polepole. Madaktari wa magonjwa ya akili hurejelea hali zifuatazo kama dalili za mwanzo za ugonjwa:
- Imepunguzwa au ukosefu wa hamu katika shughuli unazozipenda.
- Uvivu.
- Hamu ya kufanya kazi kidogo iwezekanavyo na kupumzika zaidi.
- Hisia ya kudumu ya uchovu.
- Udhaifu wa jumla.
- Kichefuchefu asubuhi.
- Kupungua mapenzi.
- Uvumilivu.
- Kuhisi kuwa watu walio karibu nawe wanajaribu kukukera kila mara.
- Inakereka.
- Hali mbaya.
- Hisia isiyoelezeka ya kutokuwa na wasiwasi.
- Ukiukaji wa kanuni za kawaida za mchana na usiku.
- Kukosa usingizi.
- Vipindi vya maumivu ya kichwa mara kwa mara.
- Hofu kali.
- Kutokuwa na uwezo wa kufanya maamuzi.
- Punguza kujithamini.
Baada ya muda, dalili za hisia na nyingine zinazohusiana na makundi mengine huonekana. Maonyesho ya kiafya ya unyogovu unaoendelea:
- Kutamani.
- Mateso.
- Tamaa.
- Hujaridhika na nafsi yako.
- Hamu ya kustaafu.
- Kupoteza hamu katika ulimwengu unaokuzunguka.
- Unywaji wa vileo mara kwa mara.
- Maisha hayana maana.
- Kupungua kwa umakini kwa umakini.
- Kutokuwa na uwezo wa kufanya maamuzi, kuepuka wajibu wowote.
- Kukosa nguvu baada ya kuamka asubuhi.
- Maumivu kwenye misuli.
- Kujisikia kuvunjika.
- Maumivu katika eneo la moyo.
- Mtazamo potovu wa rangi na sauti.
- Mdomo kikavu unaoendelea na kiu.
Mfadhaiko mkali sana huonyeshwa na mawazo ya kutaka kujiua. Mara nyingi, wagonjwa huendeleza mpango wa kujiua na kufikiria wazi. Katika kesi hiyo, ushauri wa wanasaikolojia hautasaidia. Jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yao, hawataweza kusema. Wagonjwa katika hali kama hizo hawahisi hamu ya kutoka katika hali hii. Katika hali kama hizi, uamuzi sahihi tu ni kulazwa hospitalini. Kisha daktari wa magonjwa ya akili hufanya kazi na mgonjwa.
Ili kuelewa jinsi ya kuondoa huzuni peke yako na milele, ni muhimu kutambua sababu ya shida. Kawaida kuchocheamambo ni:
- Kuwepo kwa magonjwa hatari ambayo yanaathiri kwa kiasi kikubwa ubora wa maisha.
- Matatizo ya akili.
- Utegemezi wa pombe na/au dawa za kulevya.
- Kuchukua dawa fulani. Kwa mfano, tafiti zinaonyesha kuwa dawa za homoni na shinikizo la damu ndizo zinazo uwezekano mkubwa wa kusababisha mfadhaiko.
- kazi kupita kiasi.
- Kushindwa kufikia lengo lako kwa muda mrefu.
- Kufeli kazini.
- Matatizo katika maisha ya kibinafsi.
Wanawake wana uwezekano mdogo wa kukumbwa na mfadhaiko, lakini udhihirisho wao wa kimatibabu ni mbaya. Wanaume, kwa upande mwingine, wanaweza kuwa katika hali hii kwa miaka mingi, na wengine wanaweza hata wasishuku kuwa wana ugonjwa.
Kulingana na hakiki za matibabu, jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako ni swali ambalo linasumbua idadi kubwa ya watu. Wanasaikolojia wanaona hii kuwa ishara nzuri, kwani ufahamu wa shida tayari ni ishara kwamba mtu yuko tayari kukabiliana nayo. Njia za kuondokana na ugonjwa huo zimeelezwa hapa chini.
Usipuuze hali ya ugonjwa na kuacha chuki
Katika baadhi ya matukio, watu hufikiri kwamba huzuni ni ya muda mfupi, yaani, baada ya siku chache itatoweka yenyewe. Kinyume na imani maarufu, hii sivyo. Unyogovu ni ugonjwa unaoendelea. Mgonjwa hata hatatambua jinsi mawazo ya kujiua yataanza kumtembelea mara nyingi zaidi.
Ni muhimu kuelewa hilokupuuza tatizo kimsingi ni mbinu mbaya. Katika kesi hiyo, ushauri wa wanasaikolojia unaweza kuja kuwaokoa. Jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako, kulingana na maoni ya wataalam? Hatua ya kwanza ya kupona ni kufikiria juu ya hali hiyo. Unahitaji kuacha kufanya kazi kwa uchakavu, pumzika kidogo na uchanganue hali yako.
Kosa lingine la kawaida ni mkusanyiko wa chuki. Huu ni mzigo mzito. Hasi yoyote inazidisha sana ubora wa maisha. Ni muhimu si kukaa juu ya malalamiko na kusamehe mtu ambaye alitenda kwa njia mbaya. Itakuwa ngumu mwanzoni, lakini usikate tamaa. Ndani ya siku chache, wepesi usio na kifani utaonekana katika mawazo na mwili pia.
Tafakari
Neno hili linamaanisha mbinu ya kudhibiti psyche kwa usaidizi wa utashi na umakini. Baada ya kutafakari, mawazo hasi hupungua, picha kichwani huacha kutisha, mtu hupata maelewano na huanza kujikubali mwenyewe na faida na hasara zote.
Kuhusu jinsi ya kujiondoa huzuni ukiwa nyumbani kwa kutumia mbinu hii. Kutafakari kunapaswa kufanywa kila siku. Mazoezi kadhaa kwa wanaoanza sasa yametengenezwa.
Inayofaa zaidi ni kuhesabu mawazo. Kuna mengi yao katika kichwa cha mwanadamu, yanabadilika kila wakati. Katika mazingira ya utulivu kwa dakika 5, unahitaji kuhesabu mawazo. Kwa maneno mengine, kusherehekea kuonekana kwa kila mwezi. Kazi ya zoezi ni kudhibiti mchakato wa mawazo, ni muhimu kuifanya kuwa sehemu ya ufahamu. Nishati hutawala wakati wa kuhesabuufahamu. Baadhi ya watu huweza kutia alama mawazo mengi ndani ya dakika 5.
Ili kufikia maelewano kamili haiwezekani mara moja. Wakati wa kutafakari, hali kama vile woga, kuwashwa, kuchoka, wasiwasi, shaka, na hata tamaa zinaweza kutokea. Kwa ishara ya kwanza ya kuvuruga, ni muhimu kuelewa ni nini kilichotangulia, jinsi ilianza, ni mawazo gani yaliyokasirisha. Utambuzi kama huo hukuruhusu kukabiliana na hali zilizo hapo juu.
Mojawapo ya njia bora za kutafakari ni kupumua. Wanasaikolojia wanapendekeza kuifanya mara nyingi, haswa kwa watu ambao wana nia ya jinsi ya kujiondoa unyogovu wa vuli peke yao. Huu ni aina ya ugonjwa wa msimu, tukio ambalo husababishwa na baridi kali na kupungua kwa urefu wa saa za mchana.
Mbinu ni rahisi, lakini wakati huo huo ni zana yenye nguvu ya kudhibiti psyche. Kiini chake kiko katika uchunguzi wa pumzi. Huna haja ya kuharakisha au kupunguza kasi, unahitaji tu kuitazama. Kusudi la mbinu ni kuelewa kuwa mchakato wa kupumua hufanya kazi kama saa. Wakati wa kutafakari, hisia wazi na ufahamu wa mwili na mtu anayekaa ndani yake huonekana polepole.
Agiza kichwani na nyumbani
Kama sheria, pamoja na huzuni, hasira nyingi hujilimbikizia ndani ya mtu. Katika hali nyingi, hali hii hutokea kutokana na matusi yanayosababishwa na jamaa, mke, wenzake. Watu wengine wako tayari kutazama ulimwengu wote kwa hasira. Ikiwa hasira haijatupwa nje, hali ya pathologicalinakuwa sugu, inayodhihirishwa na kozi ya muda mrefu.
Wataalamu wa magonjwa ya akili wanachukulia mbinu 2 kuwa bora zaidi. Jinsi ya kujiondoa unyogovu wa muda mrefu peke yako:
- Nenda mahali pasipo na watu, kama msitu. Anza kupiga kelele kwa sauti kubwa na kwa hasira. Fanya hivi hadi iwe rahisi.
- Chukua mto nyumbani na upige kwa nguvu zako zote. Ikiwezekana, inashauriwa kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi na sanduku.
Mazoezi haya mawili yanafaa sana, yanasaidia kuondoa hasira na kusafisha akili.
Wataalamu wa magonjwa ya akili wanaona kuwa hakuna ushauri hata mmoja juu ya jinsi ya kujikwamua na unyogovu peke yako (vuli, baada ya kuzaa, n.k.) hautasaidia ikiwa mazingira ya karibu hayachangia hili. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuweka mambo kwa mpangilio katika nyumba yako. Ni muhimu kuelewa kwamba takataka na mambo yasiyo ya lazima husababisha kuonekana kwa mawazo mabaya. Kama matokeo, mtu hufanya hitimisho potofu kwamba hahitaji kubadilika kabisa ndani. Ikiwa nyumba iko katika mpangilio, na nafasi imeondolewa mambo yasiyo ya lazima, ni rahisi kufikia maelewano na wewe mwenyewe na kuzingatia mawazo mazuri.
Hapana kwa upweke na pombe
Kunywa vileo sio njia ya kutoka katika hali hii. Hivi karibuni au baadaye, mtu hutambua hili na huanza kutafuta njia nyingine za kukengeushwa. Hii inaweza kuwa sigara, kuchukua madawa ya kulevya, mawasiliano ya ngono ya kawaida. Ni muhimu kuelewa kwamba hii yote itasaidia kusahau kuhusu mawazo mabaya kwa muda mfupi tu.wakati. Unyogovu bila uingiliaji mzuri unarudi kila wakati, wakati nguvu ya udhihirisho wake inakuwa na nguvu. Kwa kuongezea, mbinu zilizo hapo juu zinazidisha hali ya afya kwa kiasi kikubwa.
Hebu tupe ushauri mwingine kutoka kwa wanasaikolojia. Jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako, bila kuwa mtu wa kujitenga au mtu mwenye urafiki kupita kiasi? Ni muhimu kupata msingi wa kati. Huwezi kujifungia ndani, unahitaji kupata mpatanishi ambaye anajulikana na hekima kuhusiana na hali ya maisha. Mtu kama huyo hapaswi kuteseka na unyogovu na shida zingine za akili. Watu wenye busara siku zote huwa na mawazo chanya na huvumilia magumu ya maisha kwa uthabiti. Wao ni wasikilizaji wazuri na waingiliaji. Baada ya kuzungumza na watu kama hao, ahueni huja, na si ya muda mfupi tu.
Njia zingine za kupigana
Njia zilizo hapo juu kwa sasa zinatambuliwa kuwa bora zaidi. Lakini wanasaikolojia daima hutoa vidokezo vichache zaidi juu ya jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako (wote vuli na baada ya kujifungua, nk). Hii ni muhimu ili kujumuisha matokeo chanya.
Njia za ziada za kukabiliana na mfadhaiko:
- Hobby. Ni muhimu kuelewa ni aina gani ya shughuli huleta furaha kweli. Ni muhimu kutenga angalau muda kidogo kwa ajili yake, lakini kila siku.
- Kupata hisia mpya. Monotony ni sawa na kuchoka. Mwisho, kwa upande wake, mara nyingi husababisha kutojali na unyogovu. Si lazima kuwa kupita kiasi. Inashauriwa kufanya kile kinachochochea hofu. Kwa mfano, mtu anayeogopa urefu anaweza kushindakilele cha mlima au chukua likizo ya ndege.
- Marekebisho ya lishe. Menyu haipaswi kujumuisha tu sahani "nzito". Ni muhimu kujumuisha matunda na mboga katika lishe yako. Kiasi cha vyakula vya mafuta na sahani za nyama inashauriwa kuwa mdogo. Hii ni kutokana na ukweli kwamba dhidi ya historia ya chakula kisicho na usawa, nishati nzuri ya mtu inadhoofisha. Anakuwa mvivu na mlegevu.
- Burudani katika asili. Inaweza hata kutembea peke yako. Picha za asili na sauti zake zina athari chanya kwenye hali ya akili.
Kwa hivyo, watu ambao wana nia ya jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yao wanaweza kupewa ushauri ufuatao: unahitaji kupata maelewano na wewe mwenyewe, lakini mara kwa mara ni muhimu kupanga mitetemo ya kihemko ambayo ni chanya.. Kwa maneno mengine, inashauriwa kuepuka ubadhirifu na kufanya kile unachopenda.
Hatua ya mwisho ni uchambuzi wa kina wa hali ya kiafya
Mtu kila wakati huzingatia ishara hasi pekee. Ikiwa maisha hayangewahi kufunikwa, yangepita haraka na bila kuonekana. Ni muhimu kujua kwamba hali ya unyogovu ni ishara kwamba kitu si sahihi katika ulimwengu wa ndani wa mtu. Kabla ya kujikwamua na unyogovu mwenyewe (ushauri wa aina hii tayari umetajwa hapo juu), unahitaji kuelewa kwa nini uliibuka.
Ili kufanya hivyo, unahitaji kujibu maswali yafuatayo:
- Iliibuka wakati gani, ni hali gani iliyotangulia.
- Inateseka sana.
- Ni mtu gani aliyesababisha mfadhaiko.
Baada ya hapo, inashauriwa kufikiria ni nini unaweza kubadilisha katika maisha yako. Kwanza kabisa, ni muhimu kuondoa hasira kutoka kwake. Kwa mfano, ikiwa sababu ya unyogovu ni talaka, unahitaji kuacha mtu na usizingatie tu siku za nyuma. Inapendekezwa kupunguza mawasiliano na watu wanaochosha.
Kwa kuongeza, katika kipindi cha uchunguzi, hauitaji kusoma habari (kama sheria, ni hasi) na kutazama vipindi vya TV vya kashfa - huu ni ushauri mwingine muhimu kutoka kwa wanasaikolojia. Jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako ikiwa vyombo vya habari vinatangaza kila siku kuhusu misiba? Hapana, katika hali kama hizi ni rahisi sana kujiletea mawazo ya kujiua, ambayo, bora, yataisha kwa kulazwa hospitalini na usajili.
Unyogovu baada ya kujifungua
Hali hii hutambuliwa mara nyingi sana. Wanawake wengi hawatambui kuwa furaha ya uzazi haiwezi kuonekana mara moja. Kwa kujiogopa, wanaanza kutafuta habari kuhusu jinsi ya kujikwamua na mfadhaiko wa baada ya kujifungua peke yao.
Vidokezo katika kesi hii ni kama ifuatavyo:
- Inahitaji kuweka kipaumbele. Huduma ya watoto inapaswa kuja kwanza. Mara tu anapolala, huna haja ya kusafisha mara moja ikiwa hakuna nguvu kabisa. Ni muhimu kupata muda wa kupumzika.
- Usikatae usaidizi. Unahitaji kuzoea mdundo mpya wa maisha. Ikiwa hakuna mtu anayetoa msaada, usiwe na aibu. Ni muhimu kuiomba kutoka kwa wapendwa wako.
- Tunahitaji kuondoa taswira ya mama bora. Huwezi kujiingiza mwenyewe. Unahitaji kuelewa kwamba kufanya kila kitu kwa wakati ni jambo lisilowezekana kabisa.
- Ni muhimu kupanga chakula vizuri. Ili kutoa muda zaidi wa kupumzika, inashauriwa kuandaa chakula rahisi. Inashauriwa kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo, haswa kwa wanawake wanaonyonyesha. Mtoto asiposumbuliwa na maumivu ya tumbo, atalala kwa muda mrefu na kwa amani zaidi.
Aidha, wanawake ambao wana nia ya jinsi ya kuondokana na unyogovu baada ya kujifungua peke yao hawapaswi kusahau kuhusu kujitunza. Hata taratibu rahisi husaidia kujisikia kuhitajika tena, na hii ina athari chanya kwenye hali ya akili.
Njia za watu
Katika vita dhidi ya hali ya ugonjwa, dawa za mitishamba ni msaidizi bora. Mapokezi ya mawakala wa uponyaji hupendekezwa kwa mtu yeyote ambaye anataka kupokea habari kuhusu jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yake. Ushauri wa mwanasaikolojia husaidia kuelewa ulimwengu wa ndani, wakati michuzi na infusions hurekebisha michakato moja kwa moja kwenye mwili.
Mapishi Yenye Ufanisi Zaidi:
- Chukua tsp 6. kavu na kusagwa wort St. Mimina malighafi na lita 0.6 za maji ya moto. Wacha iwe pombe kwa dakika 15. Chukua mara tatu kwa siku, 200 ml. Kozi - angalau miezi 3.
- Chukua kijiko 1 cha chai. l. peppermint iliyokaushwa kabla na kusagwa. Mimina malighafi na 200 ml ya maji. Weka chombo katika umwagaji wa maji. Chemsha kwa dakika 15. Kunywa 100 ml mara mbili kwa siku.
- Chukua gramu 20 za beriLemongrass ya Kichina. Mimina 300 ml ya maji juu yao. Weka chombo kwenye moto. Chemsha kwa dakika 5. Kunywa kioevu kwa sips ndogo siku nzima. Asali inaweza kuongezwa ili kuonja.
Baada ya siku chache, hali ya mhemko huboresha, kukosa usingizi hupotea, udhaifu hupungua. Kuhusu jinsi ya kujiondoa unyogovu wa baada ya kujifungua peke yako kwa msaada wa mimea, tunaona yafuatayo: mmea wowote ni allergen inayowezekana. Katika suala hili, ulaji wa decoctions na infusions katika hali nyingi ni kinyume chake kwa mama wauguzi.
Kwa kumalizia
Mfadhaiko ni hali ya kiafya ambayo ina sifa ya kutokea kwa si kiakili tu bali pia dalili za kimwili. Udhihirisho mbaya zaidi wa kliniki wa ugonjwa huo ni uwepo wa mawazo juu ya kujiua. Katika kesi hii, kulazwa hospitalini kunaonyeshwa. Katika hali nyingine zote, inawezekana kujiondoa unyogovu peke yako. Ni muhimu kuchambua hali hii, kujua sababu yake na kuacha mawazo yote mabaya. Kwa kuongeza, unahitaji kuelewa ni mabadiliko gani maishani yatakuwa ya manufaa.
