Kifo cha karne yetu - huzuni. Ugonjwa huo ulipokea jina hili kutoka kwa vyombo vya habari, na kulinganisha na magonjwa mabaya zaidi ya Zama za Kati hakuibuka kwa bahati mbaya: ikiwa unaamini utabiri wa 2020, kati ya magonjwa mengine, unyogovu unashinda ubingwa, kuwapita viongozi wa leo - moyo na mishipa. na magonjwa ya kuambukiza; Ni ugonjwa huu ambao utakuwa mharibifu1. Tayari, zaidi ya nusu ya visa vyote vya kujiua Duniani hufanywa na watu walioshuka moyo.
Mfadhaiko ni kupungua kwa hali rahisi kwa muda mfupi kunakohusishwa na baadhi ya matukio yasiyofurahisha maishani. Mara nyingi, hata hivyo, matukio kama haya ya mhemko wa chini ni majibu ya kawaida kwa mafadhaiko, ambayo kila mtu mwenye afya hupata uzoefu mara kwa mara. Hata hali ya chini kutoka kwa wiki chache hadi mwaka mzima ni mmenyuko wa mshtuko mkali (kupunguzwa kazini, kifo au.ugonjwa wa ndugu wa karibu, talaka).
Msongo wa mawazo au msongo wa mawazo?
Tunapaswa kushughulika na mfadhaiko karibu kila siku, kutatua aina mbalimbali za matatizo. Alama duni katika mitihani au kutofaulu mitihani husababisha hisia kali mbaya za viwango tofauti. Mtu anaweza kupata mafadhaiko akiwa kwenye foleni ndefu, kwa sababu ya shida kazini au shida katika familia, na upendo usio na usawa, wakati kuna mengi ya kufanya, lakini hakuna wakati wa hii, wakati kuna fursa kadhaa ambazo hazijafikiwa., kutokana na kutazama kila siku hadithi za uhalifu kwenye TV na sababu nyingine nyingi, orodha ambayo haina mwisho. Mkazo na unyogovu vinaunganishwa kwa njia isiyoweza kutenganishwa. Baada ya dhiki, mwili lazima lazima uwe na majibu ya kinga (majibu) - hali ya huzuni. Kwa kila mmoja, hata dhiki isiyo na maana, isiyoanza, mwili hutumia unyogovu wa kutosha. Lakini mkazo kidogo wakati mwingine ni mzuri hata kwa mtu.
Sababu za mfadhaiko
Kuorodhesha visababishi vyote vya msongo wa mawazo ni zoezi lisilo na maana, kwa sababu kila mtu ni mtu binafsi na kila mmoja ana mifumo yake ya tabia na kufikiri. Kila mtu kwenye dunia hii ana uzoefu wake wa maisha na kila mtu anaonyesha mtazamo wake kwa hali zinazojitokeza. Na kwa hivyo kuna aina kubwa ya hali zenye mkazo. Wakati huo huo, kila moja ya hali hizi ina kitu kimoja: matukio yana tishio kwa ustawi na maisha yetu. Hili hutokea katika uhalisia au matatizo ni ya kubuni.
Hali inayoibua hisia zisizopendeza za huzuni au huzuni nyingi katika miili yetu inaitwa.sababu ya huzuni. Ni yeye anayeamua sababu na wakati wa mfadhaiko katika maisha ya mtu.
Sababu kuu za msongo wa mawazo
Fedha. Mahusiano ya kifedha, kulingana na watafiti wengi, ndio sababu kuu ya unyogovu. Kununua nyumba au gari, kama vile kupoteza pesa kwa sababu ya wizi, deni kwa mtu mwingine, hasara n.k.
Kazi. Kwa sababu ya ukweli kwamba kazi hiyo inahusiana moja kwa moja na uhusiano wa kifedha, ilitambuliwa kama ya pili katika orodha ya vyanzo kuu vya mafadhaiko. Inaonekana wakati mwingine kazi na kazi ni sababu zinazoendelea za unyogovu. Watu wengi hufanya kudumisha ajira yao wenyewe kuwa kipaumbele cha kwanza katika maisha yao.
Usalama na afya. Matatizo ya usalama na afya daima yamekuwa yakizingatiwa na mtu kwa uchungu, kwa sababu matatizo haya ni tishio kwa maisha yake.
Familia. Uhusiano na washiriki wa familia, hasa walio na matatizo, unaweza kuwa sababu kubwa ya kushuka moyo. Hali hiyo ya mfadhaiko wakati mwingine hudumu kwa miaka mingi na kugeuka kuwa ugonjwa mbaya.
Mahusiano ya kibinafsi. Mahusiano na watu unaowafahamu, marafiki na hata watu wasiowafahamu huwa ni ya kihisia na mara nyingi huzua visababishi vya mfadhaiko.
Matatizo ya kibinafsi. Watu daima hujitahidi kuwa na udhibiti wa maisha yao wenyewe au juu ya maisha ya wengine. Lakini udhibiti unapodhoofika, dhiki huanza, kwani watu huwa na tabia ya kuwadhibiti wengine na wao wenyewe.
Kifo. Hata kifo cha mnyama ni dhiki kwa mmiliki wake, bila kutajakifo cha kusikitisha cha wapendwa. Matarajio ya kifo yanaweza pia kuitwa chanzo kikubwa cha maradhi kama vile unyogovu. Daktari katika kesi hii anafanya kazi, akikaribia kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia.
Kutowezekana kwa kujieleza. Mtu anataka kujieleza na kuanza kujiwakilisha, lakini si kila mtu anafanikiwa.
Anxious depression
Huu ndio utambuzi unaojulikana zaidi, ambao hubainishwa kwa ujumla na mbinu za kimsingi za matibabu kwa wale wanaougua ugonjwa wa somatic. Wagonjwa walionyesha dalili mbalimbali za unyogovu na wasiwasi. Dalili kadhaa au moja ya somatic (uchovu, usumbufu wa usingizi, maumivu, kwa mfano) inaweza kuonekana mara ya kwanza. Kuuliza zaidi huturuhusu kubaini hali ya huzuni au wasiwasi. Sifa Muhimu:
1. Huzuni na wasiwasi hujidhihirisha kama dalili mbalimbali za kimwili na kiakili.
2. Matatizo haya hayahusiani na udhihirisho wa uvivu au udhaifu, kwani mgonjwa anajaribu kuyashinda.
3. Kufanya matibabu yafaayo kunahitaji mashauriano ya mara kwa mara ili kuchagua matibabu yanayofaa.
Dalili kuu za mfadhaiko
Kuingia kazini moja kwa moja, michezo ya mara kwa mara au kushiriki katika hafla ya michezo kama hiyo ambayo inahusishwa na hali mbaya, hatari, na vile vile kuongezeka kwa kucheza kamari - yote haya kwa kiwango fulani yanaweza kuonyesha hali ya huzuni. Unyogovu ni vigumu kutambua. Hii ni kwa sababu, kwa upande mmoja, kwa maoni potofu ambayo ni muhimu kusemawatu wengine kuhusu uzoefu wao, na kutokuwa na uwezo wa kukabiliana nao mwenyewe ni ishara ya udhaifu wa kibinadamu. Kwa upande mwingine, ukweli kwamba katika hali nyingi wagonjwa huficha unyogovu wao kwa sababu ya matumizi mabaya ya pombe na / au tabia ya fujo.
Madhihirisho ya hisia
- Mateso, huzuni, huzuni, hali ya huzuni, kukata tamaa.
- Hali ya wasiwasi, mvutano wa ndani, matarajio ya bahati mbaya.
- Inakereka.
- Kujilaumu mara kwa mara, hatia.
- Kutoridhika na mwonekano wao, kupungua kwa hali ya kujiamini, kupunguza kujistahi.
- Uwezo uliopunguzwa au uliopotea wa kufurahia shughuli za kufurahisha hapo awali.
- Kupunguza hamu katika ulimwengu wa nje.
- Uwezo uliopotea wa kuhisi hisia tofauti (ikiwa una mfadhaiko mkubwa).
- Unyogovu ni mchanganyiko wa hali ya mfadhaiko na wasiwasi kuhusu hatima na afya ya jamaa, pamoja na hofu ya kuonekana mufilisi katika jamii.
Madhihirisho ya kisaikolojia
- usingizi umetatizika.
- Hamu inayoweza kubadilika (kula kupita kiasi au kinyume chake).
- Kuharibika kwa utumbo.
- Kupunguza hamu ya tendo la ndoa.
- Kupungua kwa nguvu, udhaifu, kuongezeka kwa uchovu wakati wa bidii ya kawaida ya kiakili na kimwili. Yote hii inaweza kuwa sababu ya ugonjwa unaoitwa unyogovu. Hakuna nguvu kwa mambo ya msingi ya maisha ya kila siku.
- Maumivu yasiyopendeza yanasikika mwilini (kwa mfano, kwenye utumbo, kwenye misuli ya moyo).
Tabiamaonyesho
- Ugumu katika shughuli yenye kusudi, uzembe.
- Kuepuka kuwasiliana (tabia ya kujitenga, kupoteza kupendezwa na watu wengine).
- Kukataliwa kwa burudani.
- Matumizi mabaya ya dawa za kulevya, matumizi mabaya ya dawa za kulevya na ulevi kutoa unafuu wa muda.
Onyesho la mawazo
- Ugumu wa kuzingatia na kuzingatia.
- Ugumu katika kufanya maamuzi.
- Kutawaliwa na mawazo hasi kuhusu maisha yako.
- Haina matumaini, upangaji wa siku zijazo usio na matumaini bila matarajio yoyote, ukifikiria kuhusu kuwepo kwako bila maana.
- Mawazo ya kujiua (kesi kali za unyogovu). Hii ndiyo sababu mara nyingi huzuni hutibiwa kwa dawa mbalimbali.
- Mawazo juu ya kutokuwa na msaada kwako mwenyewe, kutokuwa na maana, kutokuwa na maana.
- Kufikiri polepole.
Ugunduzi wa mfadhaiko unaweza kutambuliwa ikiwa idadi fulani ya dalili zilizoorodheshwa zitaendelea kwa wiki kadhaa.
Kiwango cha Unyogovu
Kipimo hiki kiliundwa kwa msingi wa uchunguzi wa kimatibabu ambao ulifichua dalili kuu za mfadhaiko na kurekodi malalamiko ya mara kwa mara ya watu. Kiwango hiki kimerekebishwa mara kadhaa, moja ya matoleo yake ya hivi karibuni yalionekana mwaka wa 1996. Uchapishaji wa kwanza wa dodoso ulifanyika mwaka wa 1961. Uchunguzi hutumiwa sio tu kutathmini hali ya watu wazima, lakini pia kutambua unyogovu kwa vijana. Kwao, toleo lililobadilishwa la jaribio limeundwa. kiwango cha unyogovuhusaidia kupima mienendo ya matatizo ya mfadhaiko, shukrani ambayo vipimo hutumika kutathmini ubora wa matibabu yanayotolewa.
Taratibu
Upimaji awali unafanywa mbele ya wataalamu wanaosoma taarifa hizo. Nakala za dodoso hupewa wagonjwa, lakini hujibu kwa mdomo. Wataalam pia huzingatia viashiria vya ziada (kiwango cha maendeleo ya masomo kwa suala la akili, anamnesis, nk). Hata hivyo, sasa utaratibu wa kupita vipimo unazidi kurahisishwa. Fomu ya mtihani ina vikundi 20 vya taarifa, ambayo kila moja ina misemo iliyo na nambari kutoka 0 hadi 3, au isiyo na alama (katika kesi hii, bao hufanywa baada ya kupitisha vipimo). Ni muhimu kutaja kauli moja kutoka kwa kila kikundi, ambayo inaonyesha kwa usahihi hali ya mtu wakati wa wiki na wakati wa kupima. Maneno katika kila kikundi yamepangwa kwa mpangilio wa kuongezeka kwa kiwango cha udhihirisho wa ishara. Kategoria zingine zinajumuisha vitu mbadala ambavyo vinathaminiwa sawa. Kabla ya kuchagua kauli moja au nyingine, unapaswa kujijulisha na kila chaguo iliyotolewa katika kikundi. Toleo la 1996 linaorodhesha kila kundi la kauli zenye jina. Usingizi, hamu ya kula, wasiwasi, uchovu, kujishtaki, uwepo wa wazi wa tabia ya kujiua, na kadhalika hupimwa. Kuna ufafanuzi: ikiwa taarifa kadhaa katika kundi moja zinaonekana kuwa kweli, unahitaji kuchagua kipengee cha mwisho. Katika matoleo ya awali, unaweza kuchagua kila dai halali. Utungaji wa vifungu vya maneno pia umepitiakuchakata tena.
Njia za kujiondoa kwenye huzuni peke yako
Jinsi ya kujiondoa kwenye mfadhaiko peke yako? Tafiti nyingi zimethibitisha umuhimu wa kujisaidia katika mchakato wa kuondokana na matatizo ya kitabia, kihisia na kimwili. Jibu maswali yafuatayo, kisha unaweza kubainisha kwa urahisi kama kujisaidia kunatosha kwako:
1. Umekuwa na mawazo ya kujiua? Ikiwa jibu ni ndiyo, unahitaji usaidizi wa kitaalamu.
2. Je, kuna hisia ya athari za unyogovu katika maeneo mengi ya maisha: katika mahusiano, kazi, afya, uwezo wa kujifurahisha? Ikiwa jibu ni ndiyo, kuna uwezekano kwamba una mfadhaiko mkubwa wa jumla, ambao utahitaji kuingilia kati zaidi kuliko kujisaidia ili kuuondoa.
Ikiwa umejibu ndiyo kwa maswali yote mawili, unaweza kuanza kujisaidia. Ikiwa huoni uboreshaji wowote baada ya miezi michache ya kujisomea, tafuta usaidizi wa ziada. Kutokuwa na uhakika, mawazo ya kujiua, kuongezeka kwa hali ya kukata tamaa, au hali yoyote mbaya ya afya inaonyesha hitaji la uangalizi wa haraka wa kitaalamu.
Vitabu, CD, kaseti za video
Kwa hivyo, jinsi ya kujiondoa kwenye mfadhaiko peke yako. Vitabu hukupa habari nyingi ambazo huwezi kupata katika vikao vya matibabu. Unaweza kusoma kwa mwendo wako mwenyewe, kuweka kitabu kando kwa muda, au kukisoma tena. Unapochanganya kazi na matibabu ya kisaikolojia na vitabu, unapata matokeo mazuri haraka. GharamaIkumbukwe kwamba kuna vitabu vingi juu ya mada ya matatizo ya kisaikolojia, kwa mfano, "Depression is cancelled" na Richard O,Connor.
Watu ambao wanaona habari inayoonekana vyema, kutazama CD au kaseti za video zilizojitolea kuboresha hali zao wenyewe na kupambana na mfadhaiko wanafaa.
Kikundi cha kujisaidia na intaneti
Timu ya Saikolojia huwapa wanachama uelewa na usaidizi wanaohitaji. Watu walio na matatizo kama hayo wanapokutana, wanaweza kubadilishana uzoefu na taarifa na kuzungumza bila kuogopa hukumu.
Kuna tovuti mbalimbali kwenye Wavuti ya Ulimwenguni Pote zinazojitolea kupambana na unyogovu. Unaweza kusoma nyenzo au kuzungumza kwenye gumzo au jukwaa juu ya mada "unyogovu". Maoni pia ni msaada mzuri.
Jipende, jiepushe, epuka mafadhaiko
Ugonjwa unakula nguvu zako, na hakuna mengi iliyobaki kwa majukumu ya kila siku. Jaribu kutojiwekea kazi ngumu na kuchukua jukumu zaidi. Vunja mambo makubwa katika hatua kadhaa na fanya kidogo kidogo, kadri uwezavyo. Ikiwezekana, epuka mabadiliko makubwa ya maisha.
Si rahisi kujifunza jinsi ya kuepuka hali zenye mkazo. Tambua anuwai ya tabia na matukio ambayo yanaweza kuwa na athari ya kufadhaisha, na fikiria jinsi ya kuzunguka. Usitumie vitu vya kisaikolojia na pombe, ambayo, kama dawa, inaweza tu kupunguza unyogovu kwa muda mfupi. Mara tu kileo kikiisha, vitu hivi vitazidi kuwa mbaya zaidi.
Jifunze nidhamu
Njia nzuri ya kujiondoa kutoka kwa mfadhaiko peke yako ni nusu saa ya mazoezi ya viungo mara kadhaa kwa wiki. Inaweza kuboresha hali yako katika wiki chache. Kuchaji kunaweza kupunguza mvutano wa misuli na neva, kuongeza nguvu, na kuimarisha roho. Aidha, mazoezi huchochea utengenezaji wa mwili wa enkephalins na endorphins, vitu ambavyo ni sawa na dawa asilia za mfadhaiko.
Jitengenezee utaratibu unaofaa wa kila siku na ujaribu kuutekeleza kwa kadri ya uwezo wako. Amka kwa wakati mmoja kila siku, kula saa fulani, na ulale mapema ili upumzike vizuri. Utaratibu ulioundwa huchangia utendakazi wa kawaida wa mwili na uwekaji wa saa yake ya kibaolojia, ambayo inasumbuliwa na ugonjwa wa mfadhaiko.
Soma! Unapojua zaidi kuhusu unyogovu, ni rahisi zaidi kukabiliana na tatizo la jinsi ya kutoka kwenye unyogovu peke yako. Kufahamu kuhusu unyogovu huifanya iwe ya kuogopesha na isiyoeleweka.
Jipende mwenyewe na yale yanayokuzunguka
Zingatia unachofikiri. Jaribu kuwasikiliza unapokuwa na huzuni, lakini usiwe na nia ya kuamua kama wako sahihi au si sahihi. Mtazamo makini wa mawazo ya mtu utakuwa msingi wa lengo la mtazamo wa mtu mwenyewe wa mtazamo wa ulimwengu, uliopotoshwa na unyogovu.
Mtu aliyeshuka moyo mara nyingi huepuka mawasiliano. Lakini peke yako, peke yako na shida za kibinafsi, utahisi vibaya sana. Na katika kundi la watu wengine utakuwa kutoka kwakouzoefu wa huzuni kuwa na wasiwasi. Fanya kile unachopenda na mtu mwingine. Vikundi vya usaidizi mara nyingi husaidia. Watu walio katika hali sawa hukusanyika hapo.
Na muhimu zaidi: kuwa mvumilivu. Unyogovu ni ugonjwa mbaya, hauendi mara moja. Inahitajika kujua kuwa na shida hii, kupona sio ubaguzi, lakini sheria. Kuwa mvumilivu na kila wakati kumbuka kuwa uko njiani kupata nafuu.
Matibabu ya dawa
Dawa hutumika sana katika matibabu ya hali ya kufadhaika na huzuni. Ukweli huu unatumika hasa kwa hali kali ya ugonjwa mkubwa wa huzuni na wakati wa unyogovu wa bipolar. Aina zisizo mbaya zaidi za magonjwa ya mfadhaiko zinaweza kutibiwa bila dawa.
Haijalishi ikiwa mtu ameshuka moyo kwa mwaka mmoja au wiki moja - dawa hutolewa kwa wagonjwa walio na udhihirisho mkali, wa wastani na wa unyogovu. Hali kuu ya matibabu madhubuti ni mashauriano ya mara kwa mara na daktari: kutembelea daktari, kufuata madhubuti kwa regimen za matibabu zilizowekwa, kusema ukweli, maelezo ya kina ya hali ya jumla ya mtu na shida za maisha. Katika mchakato wa kuagiza dawa, unahitaji kuuliza maswali kwa daktari, atakuweka wazi mambo mengi.
Maisha baada ya mfadhaiko (kulingana na watu)
Kama inavyoonyeshwa na hakiki nyingi, wakati wa utatuzi wa hali za migogoro na uondoaji wa mambo ya kiwewe ya kisaikolojia, matukio ya kuongezeka kwa kuwashwa huongoza: kubadilika kwa mhemko kwa urahisi, kulala kwa shida. tabiani hyperesthesia - kutovumilia kwa uchochezi wa nje. Wengi walisema kuwa maumivu ya kichwa mara nyingi huanza.
Kuwashwa na kukosa subira, uchovu mwingi, hamu ya mara kwa mara ya shughuli mbalimbali, hata katika mazingira yanayotengeneza mazingira ya burudani (baadhi ya watu wameeleza kuwa "uchovu usiotafuta kupumzika") hufanya maisha kuwa magumu zaidi. Baada ya unyogovu, baadhi ya watu, kwa kuzingatia hakiki, kinyume chake, huwa na hali ya juu ya hali ya wasiwasi, msisimko.
Mfadhaiko umeondolewa
Mgonjwa huruka kwa kila wazo kwa zamu, ananyakua vitu kadhaa mara moja, bila kuvifikisha mwisho. Ukosefu wa uwezo wa kufanya kazi, kupunguza usingizi. Baada ya mfadhaiko, hali hizi zote hujitokeza kutokana na kuharibika kwa viwango vya serotonini, monamines na viambata vingine vya neva katika ubongo.
Majaribio na tafiti nyingi zimethibitisha uhusiano wa moja kwa moja kati ya mfumo amilifu wa serotonini na mabadiliko mbalimbali ya kihisia. Mambo mengine ni pamoja na mabadiliko mbalimbali ya mfumo wa endocrine yanayotokea kutokana na athari za mfadhaiko.
Wakati wa mwanzo wa mfadhaiko na baada yake, kuna kutofanya kazi vizuri kwa tezi ya tezi, tezi ya thioridi, kutoweza kudhibiti mfumo wa "hypothalamus-pituitary-adrenal glands". Kwa kuongezea, unyogovu mara nyingi husababisha shida katika kazi ya mfumo wa kizuizi wa gamba la ubongo na muundo wa diencephalic na desynchronization ya mitindo ya kibaolojia na mifumo ya udhibiti.kuamka na vipindi vya kulala.
Baada ya mfadhaiko, marekebisho yanahitajika pia. Tiba anuwai za homeopathic husaidia kuondoa matokeo ya ugonjwa kama vile mafadhaiko na unyogovu. Bila kuingia katika mwingiliano mbaya na mazingira ya ndani ya mwili, vitu hivi vya biolojia hurekebisha udhibiti wa michakato ya biochemical kwenye ubongo kwenye kiwango cha Masi, kama matokeo ambayo usawa wa homoni huondolewa na ubora wa maisha ya watu ambao wamepata uzoefu. unyogovu umeboreshwa kwa kiasi kikubwa.
