Mamilioni ya watu duniani kote hupata mfadhaiko kila siku. Wakati mwingine madaktari hupata ugonjwa mbaya unaoitwa ugonjwa wa huzuni kubwa. Katika hali nyingine, inaweza tu kuwa tukio la muda la huzuni, kupoteza nguvu. Hata hivyo, katika hali zote mbili, mtu anakabiliwa na hisia ya kutokuwa na maana ya kuwa kwake, matatizo mbalimbali huanza kuonekana ndani yake - kwa mfano, usingizi unafadhaika, hamu ya chakula inakuwa mbaya zaidi. Je, unyogovu unawezaje kushughulikiwa?
Badilisha mtazamo wako kuhusu matukio
Matibabu ya mfadhaiko nyumbani yanawezekana ikiwa kuna shida kidogo. Wakati huo huo, ni muhimu kuzingatia hali ya psyche yako. Kubadilisha maoni yako ni njia mbadala inayofaa kwa matibabu ya tabia ya utambuzi. Hisia za mtu, iwe ni chanya au hasi, mara nyingi huundwa sio na hali yake ya maisha yenyewe, lakini kwa jinsi anavyojitafsiri mwenyewe. Wanasaikolojia wanasema hivyomara nyingi sababu ya unyogovu sio shida na shida za maisha, lakini kile mtu anachofikiria juu yao. Tiba zifuatazo za nyumbani za unyogovu zinaweza kukusaidia kudhibiti hali yako ya kutojali na kuzuia zisijirudie.
Kuwa hai
Kushiriki mara kwa mara katika michezo au mazoezi kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kupata mfadhaiko. Unaweza kuchukua matembezi kwa kasi ya nguvu, anza kukimbia, tembelea kituo maalum cha mazoezi ya mwili. Wakati wa shughuli za kimwili, ubongo umejaa endorphins, ambayo haitoshi wakati wa unyogovu. Kwa kuongezea, kama matokeo ya mazoezi, ubongo pia umejaa oksijeni. Hii ina athari kubwa kwa ustawi, hukuruhusu kukabiliana haraka na mfadhaiko wa wasiwasi.
Inaaminika kuwa mazoezi ya mwili yanayochukua muda wa nusu saa mara 5-6 kwa wiki husaidia kuondoa matatizo hayo katika ufanyaji kazi wa mfumo mkuu wa fahamu unaopelekea kukua kwa msongo wa mawazo.
Rutubisha ubongo
Lishe isiyo ya kutosha inaweza kusababisha matatizo mbalimbali ya ubongo, ikiwa ni pamoja na mfadhaiko. Ili kuzuia maendeleo ya blues, ni muhimu kuchukua multivitamini, mafuta ya samaki. Ina kiasi kikubwa cha asidi ya omega-3, ambayo ni moja ya vipengele muhimu kwa tishu za ubongo. Wanasaikolojia wanaamini kwamba ikiwa kiasi cha kutosha cha omega-3 kinaingia kwenye mwili, basi uwezekano wa kuendeleza unyogovu ni mdogo. Chanzo chao ni samaki wenye mafuta (mackerel, tuna, herring). Kwa kuongeza, zinaweza kupatikana katika baadhi ya mafuta - kwa mfano, flaxseed.
Afyalala
Iwapo mtu analala masaa 8 kwa siku kila siku, hii husababisha kuongezeka kwa kiwango cha serotonin kwenye ubongo, ambayo hulinda dhidi ya mfadhaiko. Ili kulala kutimiza kazi yake ya uponyaji, ni muhimu kwenda kulala kila wakati kwa wakati mmoja - pamoja na wikendi. Kabla ya kwenda kulala, inashauriwa kupumzika vizuri. Unaweza kuoga au kutembea. Chumba cha kulala kinapaswa kuwa tulivu na giza, katika kesi hii, usingizi utakuwa mzuri.
Badilisha mtazamo wako wa ulimwengu
Athari mbaya sana inaweza kuwa kwenye hali ya kisaikolojia na yale mawazo ambayo mtu hujihusisha nayo. Kabla ya kutathmini hali hiyo kwa maneno mabaya, unahitaji kupata taarifa nyingi kuhusu hilo iwezekanavyo. Daima ni bora kuuliza swali la ziada kuliko kujiingiza katika tathmini ya kukata tamaa ya matukio. Kwa mfano, rafiki alipaswa kukuchukua, lakini amechelewa kwa robo ya saa na bado hajapiga simu. Ikiwa unafikiri kwamba yeye ni mtu asiyejibika, hisia ya uchokozi, tamaa itakuja. Ikiwa unafikiri kwamba kitu kilichotokea kwake, hofu itatokea. Au labda rafiki alienda dukani na sasa anangoja kwenye mstari kwenye malipo. Kwa hivyo, hali hiyo hiyo inaweza kuzingatiwa tofauti. Na kwa tafsiri yake sahihi ni muhimu kupata maelezo ya ziada. Hii itasaidia kuepuka matukio mabaya, ikiwa ni pamoja na huzuni.
Usijidharau
Matibabu mengi ya mfadhaiko kimsingi yanalenga kukuza kujistahi. Ikiwa mtu ambaye hajapokeakukuza, anajiona kuwa ni hasara, unaweza kusema juu yake: anatathmini hali hiyo kutoka kwa nafasi ya maximalism. Njia hii karibu inaongoza kwa unyogovu. Kila wakati kuna hamu ya kujikosoa mwenyewe au wengine, unapaswa kuchambua hali hiyo tena, angalia ikiwa wewe ni mwathirika wa maximalism ya kupindukia. Si lazima mtu ambaye alipitishwa katika huduma ni hasara. Baada ya yote, sababu mbalimbali ambazo hazihusiani nayo kabisa zinaweza kuchukua jukumu hapa.
Kujifunza kutafuta chanya katika kila kitu
Kila siku mtu wa kisasa amezungukwa na vyanzo vya hisia za kupendeza, lakini anapendelea kutozigundua. Jinsi ya kuondokana na unyogovu, ikiwa unajiingiza tu katika uzoefu mbaya? Hii haiwezekani - na kwa hivyo ni muhimu sana kujifunza kugundua vitu vizuri, kufurahiya ndani yao. Tabia hii inaweza kukuzwa kupitia mazoezi. Kwa mfano, ikiwa, wakati wa kukutana na mtu, alifanya hisia zisizofurahi, unaweza kujaribu kupata angalau sifa mbili nzuri ndani yake. Mazoezi haya yatakuruhusu kuanza kujistahimili zaidi.
Kuza utashi
Mojawapo ya funguo kuu za kuondokana na huzuni ni nia iliyokuzwa vizuri. Bila hivyo, haiwezekani kujilazimisha kuingia kwenye michezo, kwenda nje hata kwa muda mfupi. Badala yake, mtu huyo atakaa nyumbani, akihuzunika na kulia. Badala ya kutafakari, mtu asiye na nia atapendelea kwenda kwa daktari ili aagizwe dawa za unyogovu. Haiwezekani bila utashivuta mwenyewe pamoja. Hata hivyo, kwa kweli, blues huchochewa na udhaifu wa mtu. Ikiwa hawezi kusema hapana kwa jaribu la kujiingiza katika mawazo ya kuhuzunisha na kusumbua, basi itakuwa vigumu sana kwake kukomesha unyogovu.
Kuimarisha mfumo wa fahamu
Ni muhimu sana pia kujifunza kupumzika. Baada ya yote, wasiwasi, uchokozi, kuwashwa - mali hizi zote zisizofurahi ni sharti la kutokea kwa shida za unyogovu. Kwa hivyo, matibabu ya unyogovu nyumbani inapaswa kujumuisha kuondoa uzoefu mbaya. Wanahitaji kujifunza kupiga mbizi kwa njia ya amani. Kwa mfano, nenda kucheza au kununua begi la kuchomwa nyumbani. Pia ni muhimu kujifunza mbinu mbalimbali za kupumzika ili kudhibiti hali ya mwili wako, kuondokana na matatizo ya kimwili kwa wakati. Hii ni muhimu sana katika matibabu ya unyogovu kwa wanawake. Baada ya yote, wao hupatwa na mafuriko kila mara, na hisia hasi mara nyingi hutumika kama chanzo cha huzuni.
Acha kulalamika
Katika mchakato wa kushinda unyogovu, ni muhimu sana kujifunza kushukuru kwa baraka zinazopatikana kwa sasa. baada ya yote, watu wengi duniani wanaishi katika hali ya hatari ya mara kwa mara, njaa, umaskini. Ikiwa unalalamika kila wakati kwako au marafiki, fikiria kila wakati juu ya ubaya wako, hii itazidisha hali hiyo. Baada ya yote, unyogovu sio tu hali ya mwili. Ni tafakari ya moja kwa moja ya mawazo na uzoefu wa mtu. Unyogovu yenyewe sio mbaya ikiwa hautakubali.hali mbaya. Kwa kweli, hata baridi ni rahisi kuishi ikiwa hutafadhaika na unatarajia kupona.
Njia chache zaidi
Hebu tuangalie baadhi ya vidokezo ambavyo vitasaidia kutibu unyogovu nyumbani:
- Jaza maisha kwa rangi. Sio kawaida kwa watu katika hali ya unyogovu kupendelea nguo za monochrome, na nyumba zao sio mkali. Wanasaikolojia kwa muda mrefu wamekuwa wakizungumza juu ya athari nzuri ya rangi kwenye maisha ya mwanadamu. Kwa hivyo, ili kuondokana na rangi ya samawati, ni muhimu kuongeza rangi angavu maishani mwako.
- Ongeza jua. Mojawapo ya vidokezo vya juu kwa mtu yeyote anayependa kutibu unyogovu bila dawamfadhaiko nyumbani ni kuhakikisha unapata mwanga wa kutosha. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutumia angalau saa moja kwa siku nje. Mwangaza hukuruhusu kuinua sauti kwa kiasi kikubwa.
- Ili kubebwa na kazi. Baada ya kutumbukia katika biashara yoyote, unaweza kusahau haraka juu ya mawazo yasiyofurahisha. Hii itasaidia kupunguza kasi ya ukuzaji wa unyogovu, na pamoja na njia zingine - na kuiondoa kabisa.
- Soga. Watafiti wengine wanaamini kuwa kuingiliana na aina yako mwenyewe ni njia nzuri ya kutibu unyogovu bila dawamfadhaiko nyumbani. Wakati mtu huanguka kwenye wengu, na hali ya kuongezeka kwa hali hiyo, mawasiliano yake na watu wengine huwa chini ya mara kwa mara. Kwa hivyo, ikiwa hamu inashinda, ni muhimu kuzungumza na rafiki wa karibu kwa angalau masaa kadhaa kwa wiki. Ikiwa hii haiwezekani, unaweza kuchukua nafasi ya mawasiliano ya moja kwa moja na Skype au mazungumzo ya simu - hiibora zaidi kuliko kujiondoa ndani yako na mawazo yako ya wasiwasi.
- Cheza na kipenzi chako. Paka au mbwa ni suluhisho bora kwa mafadhaiko sugu. Na ikiwa huna moja, unaweza. Ikiwa hii haiwezekani, unaweza kucheza na mbwa wa jirani, kupata kazi kama msaidizi wa bure katika makao, au kuacha kwenye dirisha la duka la wanyama kwa dakika chache. Hasa, njia hii husaidia na unyogovu wa wasiwasi. Mnyama mchangamfu atakusaidia kuhisi kuongezeka kwa furaha, kukabiliana na wasiwasi.
- Fanya masaji ya dakika 15 mara tatu kwa wiki. Unaweza kuuliza mpenzi wako au rafiki akusugue mgongo wako. Kama matokeo, mhemko utaboresha. Katika utafiti mmoja, utaratibu wa massage ulifanyika kwa wanawake 84 katika "nafasi ya kuvutia." Mara mbili kwa wiki walifanyiwa masaji na waume zao. Mwishoni mwa jaribio, mashambulizi ya mfadhaiko kwa wanawake wajawazito yalipungua kwa asilimia 70.
Tiba ya muziki
Kusikiliza nyimbo za kupendeza kunaweza kuwa na matokeo sawa. Muziki wa kitamaduni kawaida hupendekezwa kwa unyogovu, ambayo hukuruhusu kupunguza mafadhaiko, kutuliza mfumo wa neva, na kusikiliza hali nzuri zaidi. Kazi zifuatazo zitasaidia kufanya hivi:
- Buni za Beethoven. Hizi ni Symphony No. 1 in C major, Symphony No. 2 in D major, Symphony No. 8 in F major na nyinginezo.
- Claude Debussy - "Moonlight", "Densi Theluji", "Mawimbi Yanayocheza".
- Strauss inaweza kuwa na athari ndogo - "Tales of the Vienna Woods", "Muziki wa Mvua", "BluuDanube.”
Jinsi ya kukabiliana na huzuni kubwa
Bila shaka, mbele ya ugonjwa huo, mtu haipaswi kusita kuwasiliana na daktari. Kufanya kazi na mwanasaikolojia, na wakati mwingine mtaalamu wa magonjwa ya akili, ni muhimu kutibu unyogovu mkubwa. Unaweza pia kuchukua hatua ukiwa nyumbani ili kusaidia kuharakisha urejeshaji wako.
Mbali na kuhalalisha usingizi, lishe, shughuli za kimwili, unaweza kujisaidia kwa usaidizi wa infusions za mitishamba. Kwa mfano, bluu ya cyanosis ina athari nzuri kwenye mfumo mkuu wa neva. Inasaidia kuboresha usingizi, hupunguza hisia ya hofu, huzuni, inaboresha kumbukumbu. Infusion ya mimea hii hutumiwa matone 20 mara tatu kwa siku. Au unaweza kuchukua decoction. Ili kuitayarisha, kuhusu 8 g ya maua kavu inapaswa kumwagika na glasi ya maji ya moto na kusisitizwa kwa muda wa dakika 30. Unahitaji kunywa kijiko kikubwa kimoja mara tatu kwa siku.
Ni muhimu vile vile kuchukua vitamini. Kundi B linachukuliwa kuwa mojawapo ya nguvu zaidi. Wanasaidia kuimarisha neurons na kuboresha kinga. Pia ni muhimu kuchukua vitamini C, kwa sababu wakati wa unyogovu sio kawaida kwa mwili kupata matatizo ya oxidative. Vitamini E, ambayo ina shughuli za antitumor, pia ni muhimu. Kwa kuwa kushinda unyogovu haimaanishi kuondokana na matokeo yake kwa njia ya psychosomatics, ni muhimu kuchagua vitamini tata ambayo itajaza mahitaji ya mwili katika kipindi kigumu.
Kunywa dawa yoyote tu baada ya kushauriana na daktari.
Jinsi ya kutoka kwenye mfadhaiko kwa mwanamke peke yake? Mapendekezo Muhimu
Hali hii hutokea mara nyingihutokea kwa wanawake warembo. Na kunaweza kuwa na sababu nyingi tofauti za hii - hii ni kutengana na mpenzi, na kuzaliwa kwa mtoto, na kushindwa katika shughuli za kitaaluma. Sio kila msichana ana nafasi ya kugeuka kwa mwanasaikolojia. Kwa hivyo, swali la jinsi mwanamke anaweza kuondokana na unyogovu peke yake bado ni muhimu.
Mapendekezo yaliyo hapo juu yanafaa kwa jinsia yoyote. Hata hivyo, kwa mwanamke, pamoja na vitendo hivi, ni muhimu usisahau kujitunza wakati wa blues. Huwezi kuruhusu matatizo ya kibinafsi kuruhusiwa kuharibu kujiheshimu kwako. Kwa kufanya hivyo, unaweza kutembelea spa au mchungaji wa nywele, kubadilisha mtindo wa nguo. Hakutakuwa na wakati wa mawazo mazito wakati wa shughuli hizi.
Ni muhimu pia kujiunga na klabu ya mazoezi ya mwili. Kuchoka kimwili, mwanamke hawezi kujisikia nguvu za kufikiri juu ya matatizo. Na pia italeta mwili katika umbo unalotaka.
Sifa za blues baada ya kuzaliwa kwa mtoto
Hata hivyo, kuhusu mfadhaiko baada ya kuzaa, matibabu yake ya nyumbani hayakubaliki. Baada ya yote, huathiri sio tu mama aliyefanywa hivi karibuni, bali pia mtoto. Ikiwa kitu kitaenda vibaya, mwanamke atahisi mbaya zaidi na mbaya zaidi, na anaweza tu kuacha jukumu lake la kumtunza mtoto. Katika mazoezi, kuna matukio wakati, kutokana na unyogovu baada ya kujifungua, mama alionyesha ukatili kwa mtoto mchanga au watoto wengine. Kwa hiyo, katika kesi ya ugonjwa huu, ni muhimu kushauriana na mtaalamu wa kisaikolojia.
Mbali na mapendekezo ambayo mwanasaikolojia hutoa, matibabu ya unyogovu baada ya kuzaa nyumbani.hali inakamilishwa na vitendo vingine muhimu - kwa mfano, ni muhimu sana kwa mwanamke kuchukua muda kwa ajili yake mwenyewe. Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mama anapaswa kumtunza kila wakati, na katika hali nyingi - kwa madhara yake mwenyewe. Ukosefu wa usingizi, kuonekana kwa kutojali kunaweza kuimarisha zaidi hali ya kihisia, kupunguza kujithamini. Hata mapumziko mafupi yatakuwa na manufaa, itawawezesha kubadili tahadhari kutoka kwa mtoto hadi kwa utu wako. Katika kesi hii, ni muhimu kuhusisha wanafamilia - kwa mfano, basi mwenzi wako, babu na babu wakae na mtoto. Ni muhimu kukumbuka kuwa msaada wa kisaikolojia kwa mfadhaiko wa aina hii unahitajika.
Mfadhaiko ni vigumu kuushinda peke yako, lakini baadhi ya watu hufaulu. Ni muhimu kukumbuka kuwa katika hali mbaya, unahitaji kuona daktari.
