Unyogovu ni mojawapo ya magonjwa ya kawaida katika ulimwengu wa kisasa. Imeenea sana hivi kwamba haishangazi tena mtu yeyote. Kwa kujibu swali: "Unaendeleaje?" mara nyingi unaweza kusikia: “Kama kila mtu mwingine, huzuni tena.”
Umuhimu wa tatizo
Jinsi ya kukabiliana na mfadhaiko ikiwa mtu hana nguvu za kiakili za kushinda ugonjwa huu? Wanasayansi kutoka nchi tofauti wanapambana na suala hili. Ugonjwa huu ndio sababu kuu ya utoro wa kazi ulimwenguni kote. Kulingana na makadirio mabaya, kwa sasa, karibu watu milioni 150 huwa walemavu kila mwaka kwa sababu yake. Leo, unyogovu ndio ugonjwa unaojulikana zaidi wa "kike".
Ufafanuzi unaokubalika kwa sasa wa unyogovu ni kama ifuatavyo: ni shida ya akili inayoambatana na "triad" - fikra duni, kupoteza uwezo wa kufurahiya, ulemavu wa gari.
Ishara
Takriban kila mtumtu angalau mara moja katika maisha yake alipata angalau hali ya bluu kali. Ikiwa aina hii ya shida inaweza kushughulikiwa kwa njia zilizoboreshwa - kwa mfano, kwa msaada wa "raha kidogo" kama kutazama sinema unayopenda au kununua kitu kipya, basi kushughulika na hali ngumu zaidi sio rahisi sana. Dalili kuu za mfadhaiko ni zipi?
- Kukosa nguvu, kutojali kabisa. Kwa watu ambao hawajapitia hayo, ni vigumu kuelewa kwa nini ni vigumu kwa mtu mwenye huzuni kuamka kitandani na kupiga mswaki. Unyogovu daima huleta na kupungua kwa kiwango cha nishati ya kiakili, uchovu mwingi.
- Mawazo hasi. Uchunguzi uliofanywa na wanasaikolojia wa utambuzi unaonyesha kuwa katika hali ya unyogovu, akili ya mtu imejaa mawazo mabaya juu yake mwenyewe, kuhusu mahusiano na wengine. Mara nyingi haya ni mawazo mabaya juu yako mwenyewe, hisia ya kutokuwa na thamani ya mtu mwenyewe. Huenda mtu huyo akawa na wasiwasi kupita kiasi, akajihisi kuwa na hatia, na kutafakari sana makosa ya wakati uliopita.
- Kuwashwa, uchokozi. Kila kitu kinachotokea karibu kinaonekana kuwa kijinga kabisa. Hasira na kuwashwa husababishwa na watu walio karibu, kuuliza maswali yao au kujitenga na kesi isivyostahili.
- Kupunguza hitaji la urafiki. Wakati mwingine libido inaweza kuwa haipo kabisa.
- Ulevi. Sio kawaida kwa watu walio na huzuni kujaribu kuzama huzuni yao katika pombe, lakini ugumu ni kwamba hii haisuluhishi shida. Pombe huathiri ubongo wa binadamu kama mfadhaiko na hufanya hali kuwa mbaya zaidi.
- Masumbuko ya usingizi, kupoteza hamu ya kula (au kinyume chake,kula kupindukia). Unyogovu unaweza kupenya karibu kila eneo la maisha ya mtu. Kuamka mapema au, kinyume chake, usingizi usiku wote sio dalili za unyogovu mkali, lakini dalili hizi zinafaa kuzingatia. Wakati mtu anakataa kula, hii ni ishara ya kukataa maisha, na kusinzia ni njia ya kuepuka ukweli.
- Ugumu wa kuzingatia. Kwa watu wengine wanaougua unyogovu, hata kusoma tu kitabu ni kazi kubwa. Wanaweza kupoteza thread ya matukio, daima kuwa na wasiwasi na mawazo ya kusumbua. Wakati mwingine umakini hukengeushwa sana hivi kwamba ni vigumu kwa mtu kufanya maamuzi rahisi zaidi ya kila siku.
- Mawazo ya kujiua. Kila mtu hukumbana na magumu maishani mara kwa mara. Wanasayansi wanaamini kwamba kila mtu hutembelea mawazo ya kujiua wakati mmoja au mwingine katika maisha. Hata hivyo, ikiwa wanaambatana na kusitasita kuamka kitandani na kufanya shughuli za kila siku, hii ni sababu kubwa ya kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa saikolojia.
Sababu
Ni nini kinaweza kusababisha ugonjwa huu? Wanasayansi wanatambua visababishi kadhaa vya mfadhaiko:
- Vinasaba. Tabia ya kushuka moyo inaweza kurithiwa.
- Madhara ya dawa (k.m. neuroleptics).
- ugonjwa wa Parkinson.
- Mzunguko wa mzunguko wa ubongo kuharibika.
- Matumizi ya dawa za homoni.
- Matatizo ya kifedha.
- Ugumu katika maisha ya kibinafsi.
- Uzee.
- Baada ya kujifungua.
- Mfadhaiko wa muda mrefu.
Hatua kuu
Kuna hatua tatu za mfadhaiko katika saikolojia:
- Hatua ya kwanza, vinginevyo inaitwa kukataliwa. Mtu hajitambui yuko katika hali gani. Katika hatua hii, kuwashwa na kukosa usingizi huonekana.
- Hatua ya pili, ambayo dalili za unyogovu hudhihirika zaidi. Kinga hupungua, magonjwa yaliyopo yanazidi kuwa mbaya, mapya yanaibuka.
- Hatua ya tatu, au "kutu", wakati mwili unafanya kazi za kimsingi pekee. Daktari wa magonjwa ya akili pekee ndiye anayeweza kusaidia katika hatua hii.
Matokeo yanawezekana
Ikiwa huzuni haitatibiwa, matokeo yanaweza kuwa mabaya. Sio tu hali ya unyogovu yenyewe ni ya kutisha, lakini pia athari yake kwa mwili. Kupunguza kinga na kuongezeka kwa magonjwa wakati wa unyogovu sio kawaida. Moja ya hatari kuu ya ukiukwaji huo ni tabia ya kujiua. Walakini, pamoja na matokeo haya, unyogovu unaweza kuharibu sana ubora wa maisha. Imezingatiwa:
- kuzorota kwa mwonekano, hali ya kimwili;
- shida katika mahusiano, matatizo katika familia (kwa mfano, katika hali ya unyogovu, mwanamke hawezi kutunza kaya yake, kuwashtaki kwa hisia chanya);
- kupungua kwa kiasi kikubwa kwa utendakazi;
- matatizo ya usingizi;
- matatizo ya afya ya uzazi;
- udhaifu, uchovu;
- mzio.
Sifa za unyogovu kwa vijana
Nimeshuka moyo hivi majuzi na ninajaribukujiua miongoni mwa vijana kunazidi kuwa janga. Wazazi wanapaswa kujua kwamba tatizo halipaswi kuachwa kwa bahati mbaya. Katika ujana, matatizo yote ambayo mtu mzima anakabiliwa (kupoteza mpendwa, matatizo ya kurekebisha, matatizo ya kujifunza) yanaonekana kuwa hayawezi kushindwa. Tiba ya kutosha imeagizwa tu wakati wa kuwasiliana na daktari. Dalili za unyogovu kwa vijana ni:
- kukosa matumaini ya maisha bora yajayo;
- kujidharau;
- vitisho vya kujiua;
- kuepuka marafiki;
- kutowajibika;
- kukosa hamu ya kula;
- matatizo ya usingizi;
- pombe, dawa za kulevya, uasherati.
Shinda mfadhaiko peke yako
Kwa watu wengi, swali la jinsi ya kukabiliana na unyogovu ni muhimu kila wakati, kwa sababu hali hii inaweza kusababishwa na matukio ya nje (na sio ya kupendeza kila wakati), mabadiliko ya msimu, mafadhaiko kazini. Kwa hivyo, ni muhimu kila wakati kujua njia chache za vitendo ambazo unaweza kujifurahisha haraka. Wanasaikolojia wanatoa mapendekezo yafuatayo kuhusu jinsi ya kuondokana na mfadhaiko peke yako:
- Kuwa katika maeneo yenye watu wengi. Inaweza kuwa maktaba, kituo cha ununuzi, tamasha la mitaani. Huhitaji hata kuingiliana na watu. Inatosha kwamba mtu hayuko peke yake tena.
- Fikiria kuhusu matokeo mbadala. Kwa kuwa sio sahihi au salama kila wakati kutibu unyogovu kwa kutumia dawa, kubadilisha mtazamo wako kunawezakuwa njia bora. Hasa, njia hii inafaa kwa wale wanaosumbuliwa na mawazo ya wasiwasi, matarajio maumivu ya siku zijazo. Kufikiri kama hii husaidia kuamsha gamba la utangulizi la katikati. Na hii, kwa upande wake, husaidia kudhibiti na kuboresha hali ya kihisia.
- Lala. Wakati wa kazi ya ubongo, hutoa kiasi kikubwa cha "taka" - aina mbalimbali za takataka za bio. Kwanza kabisa, inawakilishwa na kila aina ya kemikali zilizoharibika. Hii bio-debris lazima kuondolewa kutoka kwa ubongo, vinginevyo inaweza kuharibu neurons. Katika ndoto, kusafisha vile hufanyika. Ndio maana kwa wale ambao wanajiuliza jinsi ya kujiondoa kwenye mfadhaiko wao wenyewe, mara nyingi suluhisho bora ni kulala tu.
- Furahia. Hivi karibuni, unaweza kupata mapendekezo mengi kuhusu ukweli kwamba katika hali ya unyogovu ni muhimu kulia na kueleza hisia zilizokusanywa kwa kila njia iwezekanavyo. Ni ngumu kubishana na hii - hisia zisizoelezewa mara nyingi husababisha shida ya kisaikolojia. Walakini, kuteseka kwa muda mrefu hakutasaidia kuondoa unyogovu. Wakati mwingine hii inahitaji mabadiliko katika umakini - na hapa burudani nyepesi katika mfumo wa vitabu, michezo ya video, mafumbo au filamu inaweza kuwa muhimu sana.
- Mazoezi ya viungo. Hii ndiyo dawa ya ulimwengu wote ya unyogovu, inayofaa katika hatua yoyote. Mazoezi nyepesi yanaweza kusaidia kujikwamua blues. Ushawishi mzuri wa michezo juu ya hisia, kulingana na wanasayansi, unahusishwa na uwezo wa shughuli za kimwili kubadilisha neurophysiolojia ya ubongo. Huzunini hali ambayo michakato yote inaendelea kwa kasi ndogo. Mchezo husaidia "kusukuma" mwili mzima katika hali ya shughuli.
- Unaweza kuboresha hali yako kwa kujipa ushindi rahisi. Kujipanga kwa mafanikio ni rahisi sana: kwa mfano, inaweza kusafisha jikoni au kufanya kazi ambayo imesimamishwa kwa muda usiojulikana. Kwa hivyo, kujithamini kunaongezeka, ambayo husaidia kushinda hisia ya kutohitajika ambayo ni tabia ya unyogovu.
Njia za pharmacology
Si kawaida kwa daktari kuagiza tembe za mfadhaiko. Dawa zinaagizwa kulingana na sifa za ugonjwa ambao hugunduliwa kwenye mapokezi. Vikundi vifuatavyo vya dawa vinatofautishwa:
- Dawa za kutuliza - acha hali ya wasiwasi na woga. Hizi ni dawa kama Phenibut, Phenazepam, Afobazol na zingine zinazofanana nayo.
- Vidhibiti vya kutuliza "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - hupunguza mvutano wa ndani, uchokozi.
- Dawa za mfadhaiko ("Amitriptyline", "Fluoxetine", "Paxil") - huimarisha hali ya kihisia.
Vidonge vya mfadhaiko husaidia kukabiliana na hali chungu na mara nyingi ni nyongeza nzuri ya kufanya kazi na mwanasaikolojia.
Nini cha kufanya na hisia?
Ni muhimu si tu kujua jinsi ya kutibu unyogovu kwa kutumia dawa, lakini pia kutatua matatizo ya kisaikolojia ambayoilisababisha hali hii. Mara nyingi mpango bora zaidi ni utawala wa wakati huo huo wa madawa ya kulevya na kufanya kazi na mwanasaikolojia, wakati ambapo usemi wa hisia zilizokandamizwa hutokea. Baada ya yote, huzuni mara nyingi husababishwa baada ya kupata matukio ya nje ya kiwewe. Hisia zisizozungumzwa huchochea unyogovu.
Kuna tofauti kubwa kati ya kukumbana na hisia na kuzieleza. Ikiwa watoto wadogo hawakuweza kuruhusu watu wazima kujua wanayopitia, wangekufa, kwa sababu basi hakuna mtu ambaye angejua jinsi ya kuwatunza. Wakati mtu anapiga miayo, watu walio karibu naye pia hupiga miayo. Ni rahisi kupata kicheko mtu mwingine anapocheka karibu nawe.
Tabia hasi za kihisia
Katika hali ya unyogovu, hisia zote za mtu huonekana "zimefichwa" ndani - ziko, ingawa kwa kweli yeye hazitambui. Ndiyo maana mtu hupata utupu wa kiroho. Wakati wa mfadhaiko, wengi husitawisha mazoea yafuatayo:
- Kukataa - mtu hatambui hisia zake, haoni hasira inayomzidi.
- Kutengwa kwa hisia - uzoefu "umezimwa". Sio tu kwamba zimefichwa, lakini pia sio uzoefu kama huo.
- Somatization - matukio yanaonyeshwa kupitia dalili za mwili: maumivu ya kichwa, kichefuchefu.
- Ukandamizaji. Mtu hupatwa na hali ya huzuni isiyo na motisha.
- Uraibu wa hasira - hasira zinaonekana kuchukuliwa kuwa za kawaida, mwenye huzuni anatarajia msamaha wa haraka kutoka kwa wengine.
- Kutoweza kufurahi(anhedonia).
- Kutojali - kutojali kwa matukio yanayoendelea.
Rejesha uwezo wa kutumia
Kwa kuwa haiwezekani kupambana na mfadhaiko bila kushughulikia hisia, jambo la kwanza kufanya ni "kupunguza" hisia zilizofichwa. Vipi?
Jambo la kwanza kufanya ni kuacha kukandamiza matumizi. Ukandamizaji wa mara kwa mara wa hisia ambazo hutokea kwa kutojali, ukandamizaji na kutengwa kwao kunaweza kusababisha hasara kamili ya hisia, mabadiliko ya hisia. Ghafla, mashambulizi ya kutamani, hasira yanaweza kufunika. Kwa kuwa inawezekana kuondokana na unyogovu na kurudi maisha tu kwa kufanya kazi kwa njia ya hisia zilizofichwa, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa suala hili. Ili kutatua hisia, ni muhimu kuweka shajara ambayo watarekodi:
- tarehe na saa;
- kubadilika kwa hisia;
- matukio yaliyosababisha (wapi, nani, nini);
- mazoezi.
Kuweka shajara kutakuruhusu kufuatilia hali yako, kuelewa ni matukio yapi tafadhali na yapi yanakuhuzunisha.
Je, ni rahisi kukabiliana na "mwanamke mwenye rangi nyeusi"?
Wengi wangependa kujua jibu la swali la jinsi ya kukabiliana na huzuni. Ikumbukwe kwamba kushinda hali hii daima kunahusishwa na matumizi ya jitihada fulani. Hatua inayofuata ni kujifunza jinsi ya kukuza hisia chanya, na hii sio rahisi kila wakati. Katika unyogovu, mtu anaamini kuwa furaha inaweza kuwa hatari, kwa sababu baadaye kitu kizuri kinafuatiwa na kitu kibaya. Hata hivyo, ili kuondokana na hali ya unyogovu, ni muhimu kujifunza kufurahi,kwa makusudi kuwa katika hali nzuri.
Tiba ya saikolojia ya utambuzi kwa unyogovu
Tiba ya Utambuzi ya Tabia (CBT) ni mojawapo ya njia bora zaidi za kukabiliana na mfadhaiko wa muda mrefu leo.
Inatokana na mabadiliko katika mtazamo wa mambo na matukio yanayomtokea mtu. Kwa kuwa ni vigumu sana kukabiliana na unyogovu kwa kutumia njia hii pekee, mbinu hii hutumiwa katika idadi kubwa ya matukio katika mchakato wa matibabu ya kisaikolojia. Mtu aliye katika hali ngumu ya maisha mara nyingi huenda kwenye wimbo uliopigwa. Na ni kawaida kabisa kujiingiza katika mawazo ya kusikitisha ikiwa kujitenga kunatokea (au, mbaya zaidi, kifo cha mtu wa karibu na wewe). Shida ni kwamba inazidisha mateso zaidi.
Hata hivyo, ikiwa utafaulu kurudi nyuma kutoka kwa hali ya sasa na kuikagua tena, angalia mambo kwa mtazamo chanya zaidi, hii inaweza kuwa tiba ya unyogovu. Kwa mfano, wagonjwa wa saratani, bila kujali ukali wa hali yao, walikuwa katika hali nzuri ikiwa waliona pluses hata katika hali yao ("ni vizuri kwamba bado ninaweza kutembea, lakini mgonjwa N. hawezi tena hata kusonga kwa kujitegemea").
Je, huzuni inaweza kuzuiwa?
Kuna hatua kadhaa za kuzuia unazoweza kuchukua:
- ikiwezekana, usijidai kupita kiasi;
- usijilaumu kwa dhambi zote za mauti;
- tengeneza utaratibu wa kila siku na ufuateyeye;
- jizawadi kwa mafanikio;
- fanya mazoezi kila siku;
- wasiliana mara nyingi zaidi na wapendwa;
- pumzika mara kwa mara - wewe mwenyewe na familia yako.
Hitimisho
Hata katika hali mbaya ya huzuni, kuna matumaini. Uchunguzi wa hivi karibuni katika uwanja wa neurophysiology unaonyesha kwamba hata mabadiliko madogo katika maisha ya mtu husaidia kurekebisha neurophysiolojia ya ubongo. Na jinsi hali ya kazi yake inavyobadilika, mabadiliko hutokea katika mienendo ya hali ya huzuni. Hatuna kila mara nafasi ya kubadilisha eneo letu - lakini daima kuna nafasi ya kubadilisha mwelekeo wa harakati.
