Mazoezi ya matibabu ya ngiri ya uti wa mgongo yameundwa ili kuboresha hali ya mgonjwa na kutibu ugonjwa wake. Pia, kwa msaada wa taratibu muhimu, unaweza kuimarisha misuli na kunyoosha mgongo. Seti ya mazoezi (mazoezi ya physiotherapy) yanaweza kuagizwa na daktari anayehudhuria ili kuzuia magonjwa ya sehemu zote za corset ya nyuma.
Nini ngiri ya uti wa mgongo
Disiki ya herniated ni aina kali ya uhamishaji wa diski ya intervertebral, inayoonyeshwa na udhihirisho wa maumivu makali, ambayo yanaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa ubora wa maisha. Huu ni ugonjwa mbaya, na ni muhimu sio kuanza, kwani hernia ya muda mrefu inahitaji uingiliaji wa upasuaji. Walakini, tiba ya mwili kwa hernia ya uti wa mgongo ni muhimu sana. Inaweza kupunguza mashambulizi ya maumivu na hata kuondoa hitaji la upasuaji.
Tiba ya mazoezi ni nini
Hii ni seti ya mazoezi kulingana na hatua ya ugonjwa na eneo la tatizo la mgongo. Piauwezo binafsi wa mtu, hasa hali yake ya kimwili, umri huzingatiwa.
Malengo ya tiba ya mazoezi
LFK (mazoezi ya physiotherapy) sio kipimo cha kuzuia sana, kwa sababu haifai kwa kila mtu. Badala yake, ni hatua ya ukarabati ambayo inahitaji mbinu ya mtu binafsi kwa kila mgonjwa. Kwa kukamilika kwa mafanikio ya kipindi cha ukarabati, uvumilivu na uvumilivu wa mgonjwa ni muhimu, kwa kuwa baadhi ya mazoezi yanaweza kutolewa kwa shida kubwa, lakini ni muhimu.
Mazoezi ya matibabu ya ngiri ya uti wa mgongo yameundwa ili kupunguza mkazo wa misuli na kuhakikisha mtiririko mzuri wa damu. Na pia kuboresha kimetaboliki ya tishu laini za nyuma, kurejesha na kuimarisha misuli ya muundo wa mfupa.
Sheria za mazoezi
Mazoezi ya matibabu ya mgongo yana nuances yake. Kabla ya kufanya mazoezi haya, unahitaji kuondoa ugonjwa wa maumivu. Inahitajika pia kufuata sheria zote zilizotolewa katika maagizo, kwani kufanya mazoezi vibaya hakutakuwa na faida na kunaweza kudhuru.
Cha kuzingatia
Mazoezi ya matibabu ya ngiri ya uti wa mgongo yanahitaji umakini wa hisia zako. Ni muhimu kufanya mazoezi hayo tu ambayo hayazidi hali hiyo na haileti maumivu. Kwa kuwa kupanuka kwa diski ya mgongo kunaweza kutokea kwa mwelekeo wowote, madaktari wanapendekeza sana kutumia kura maalum tu ambazo hazileta maalum.usumbufu, kwa sababu zitakuwa muhimu sana kwa ugonjwa wako.
Hata hivyo, hutokea kwamba elimu ya viungo na diski ya herniated husababisha usumbufu kidogo. Katika kesi hii, mazoezi lazima yafanyike kwa uangalifu sana na kwa uangalifu. Lakini ikiwa husababisha maumivu ya papo hapo nyuma, wanapaswa kusimamishwa hadi wakati ambapo hali yako inaboresha kidogo. Ikiwa baada ya muda wa mafunzo unarudia zoezi hili, na sio gumu sana na chungu kwako, unasonga katika mwelekeo sahihi. kama michezo hai na shughuli zingine za mwili zinazojumuisha kuruka. Epuka mshtuko mkali na mapigo ya mgongo.
Mazoezi ya matibabu ya ngiri yanahitaji mazoezi ya kawaida, yaani, mazoezi ya mara 2 hadi 6 kwa siku. Sambaza kura tofauti kutoka kwa tata kwa nyakati tofauti: asubuhi, alasiri na jioni. Usifanye harakati za ghafla na usifanye juhudi kwa maeneo ambayo kuna shida na mgongo, anza mafunzo na amplitude ya chini na mzigo. Ziongeze taratibu.
Usijaribu kuponya kwa siku moja, kwani hutaweza "kuweka" vertebrae na diski zote haraka sana. Rejesha afya yako taratibu kwa kuongeza mzunguko wa damu hatua kwa hatua kwenye eneo lisilo la kiafya la mgongoni.
Gymnastics for intervertebral hernia
Masomo ya viungo kwa ngiri ya uti wa mgongo huhusisha mazoezi yafuatayo:
- Zoezi la kwanza linafanyika katika hali ya kukabiliwa. Chukua nafasi ya kuanzia: weka miguu yote miwili kando kidogo. Piga magoti yako, shika vidole vyako kwa mikono yako na uwavute kuelekea kichwa chako. Zoezi hili halitakufanyia kazi kwa mara ya kwanza, lakini unapaswa kujaribu kulikamilisha, kwa sababu linaimarisha mgongo, na kuufanya uwe rahisi zaidi.
- Mfano unaofuata ni kama ule uliopita. Nafasi ya kuanza: lala juu ya tumbo lako, kuleta visigino vyako pamoja. Polepole inua mwili wako kwa kurudisha kichwa chako nyuma. Ikiwa unahisi mvutano karibu na kitovu, unafanya kila kitu sawa. Mkao huu ni muhimu hasa kwa watu wanaougua ngiri katika eneo lumbar, shingo ya kizazi na eneo la kifua.
- Baada ya hapo tunafanya kazi kwenye sehemu ya chini ya mgongo. Lala juu ya tumbo lako, polepole inua viuno vyako kutoka kwenye sakafu. Nyosha mikono yako mbele, inua torso yako, vuta shingo yako mbele na juu. Pinda uwezavyo.
- Sasa tunyooshe misuli na kuboresha mzunguko wa damu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupiga magoti ili viuno vyako vifanane na sakafu. Inama mbele kwa mikono yako na kichwa chako kwenye sakafu.
- Simama kwenye Daraja. Ikiwa unahitaji msaada wa nje kwa hili, waulize wapendwa wako. Hii itaimarisha uti wa mgongo na kuboresha lishe yake.
- Ifuatayo, lala chali na mikono yako ikiwa ubavu. Inua miguu yako na viuno, piga magoti yako na ufikie vidole vyako kuelekea sakafu nyuma ya kichwa chako. Ikiwa utaweza kukamilisha zoezi hili, kaa katika nafasi hii kwa sekunde 8. Kisha rudi kwenye hali yako ya kawaida na utulie.
- Simama na simamayao kwa namna ambayo yamepangwa kwa upana iwezekanavyo. Piga mguu wako na uweke mguu wako kwenye paja la mguu mwingine. Nyosha mikono yako juu ya kichwa chako na uunganishe na mikono yako. Weka mguu wako kwenye vidole vyako na unyoosha mwili wako wote juu. Kwa hivyo, utarekebisha mkao wako na kupunguza mvutano kwenye sehemu ya chini ya mgongo.
- Ifuatayo, simama kwa miguu yako, itandaze kwa upana. Konda upande, fikia kwa mkono mmoja kwenye kifundo cha mguu, na uvute mwingine juu. Sasa kwa upande mwingine. Kwa njia hii, unaweza kunyoosha mgongo wako na kunyumbulika zaidi.
Mazoezi ya matibabu kwa diski ya herniated huimarisha misuli ya msingi, kupunguza shinikizo kwenye uti wa mgongo.
Elimu ya viungo inatoa nini
Tiba ya mazoezi itaimarisha misuli, itaongeza shughuli zake, na pia itasisimua mfumo wa kinga ya binadamu. Katika kipindi cha kurejesha, ni muhimu kulipa kipaumbele maalum kwa mazoezi, kwa sababu ni basi kwamba wana athari ya juu na manufaa, kusaidia kurejesha afya.
Vyeo vya sehemu mbalimbali za uti wa mgongo
- Ikiwa tatizo limefichwa kwenye mgongo wa kifua, unaweza kuanza matibabu hata ofisini. Unachohitaji ni kiti kilicho na mgongo wenye nguvu. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na upinde nyuma ili uweze kuhisi makali ya juu ya nyuma ya kiti na mgongo wako. Kisha utoke kwa utulivu kutoka kwa kupotoka na konda mbele. Fanya zoezi hilo mara 3 hadi 4.
- Ikiwa mgongo wako wa chini unauma, lala chali, weka mikono yako kando, nyoosha miguu yako. Polepole inua mwili wako juu, ushikilie kwa sekunde 10 napolepole kupunguza mwili wako kwenye sakafu. Rudia mara 10-15.
- Kwa ngiri ya shingo ya kizazi, kaa kwenye kiti, weka mikono yako kando, geuza kichwa chako kushoto na kulia mara 5-10.
Mapingamizi
Seti yoyote ya mazoezi ina vikwazo, na tiba ya mazoezi ya ngiri ya uti wa mgongo sio ubaguzi. Huwezi kufanya hata shughuli nyepesi za kimwili katika kipindi cha papo hapo cha ugonjwa huo, na magonjwa sugu, kutokwa na damu, matatizo ya moyo.
