Kazi ya muda mrefu ya ofisi ya kukaa, burudani ya muda mrefu kwenye kompyuta, ukosefu wa mazoezi kamili ya mwili na kukuza kutokuwa na shughuli za mwili ndio sababu kuu ambazo hapo awali husababisha kudhoofika kwa corset ya misuli ya mwili, na kisha kwa ukiukaji wa mkao, curvature ya mgongo. Mara nyingi watu ni busy sana kwamba hawana makini sana na maumivu ya kwanza nyuma, nyuma ya chini au shingo, kulaumu sababu ya tukio lao juu ya mzigo mkubwa wa kazi au mkao usio na wasiwasi wakati wa usingizi. Kwa wakati, maumivu yanazidi kuwa makali zaidi, na ikiwa hatua zinazohitajika hazijachukuliwa ili kuwazuia, basi kuna uwezekano kwamba kesi hiyo itaisha na kupindika kwa mgongo, protrusion au herniation ya diski ya intervertebral na, kama matokeo, upasuaji. Hata hivyo, hii inaweza kuepukwabaada ya yote, unaweza kutunza afya yako ukiwa nyumbani kwa kufanya mazoezi rahisi ya kuimarisha uti wa mgongo ukiwa nyumbani.
Sheria kuu za kufanya mazoezi ya viungo
Unapofanya mazoezi nyumbani, ni lazima ufuate sheria rahisi ili kufikia matokeo ya juu zaidi na kuzuia matatizo yanayoweza kutokea. Hapa kuna baadhi yao:
- madarasa lazima yafanywe vizuri, bila miondoko ya ghafla na bidii kupita kiasi;
- haipaswi kufanya mazoezi ikiwa kuna maumivu kwenye safu ya mgongo, na ikiwa maumivu yanatokea wakati wa mazoezi, inashauriwa kuahirisha mazoezi;
- ni marufuku kufanya mazoezi mbele ya maumivu makali;
- ni muhimu kuanza madarasa na kiwango cha chini cha mzigo, hatua kwa hatua kuleta kiwango chake kwa thamani inayohitajika;
- unapaswa kufuatilia kwa uangalifu usahihi wa harakati zinazofanywa na utunzaji wa mkao wakati wa mafunzo;
- kabla ya seti kuu ya mazoezi ya mwili, ni muhimu kufanya mazoezi ya joto ili kupasha joto vikundi kuu vya misuli;
- mara kwa mara ni muhimu kushauriana na daktari wako na sio kumficha dalili au maumivu;
- mazoezi ya mgongo nyumbani yanapaswa kulenga kuimarisha corset ya misuli sio tu ya nyuma, bali pia ya mshipa wa juu wa bega na mwisho wa chini.
Kabla ya kuanza masomo, inashauriwa kutembeleadaktari wako anayehudhuria au traumatologist na, baada ya mashauriano yao, kufanya imaging ya computed au magnetic resonance ya safu ya mgongo. Uchunguzi huu utasaidia kuwatenga mabadiliko ya kikaboni na vizuizi vya mazoezi.
Mazoezi ya kutibu scoliosis nyumbani
Mazoezi kuu ya scoliosis ya mgongo nyumbani yatakuwa na lengo la kuimarisha corset ya misuli ya shina na kuimarisha safu ya mgongo, pamoja na kurekebisha kasoro ndogo na, kwa sababu hiyo, kuacha kuendelea kwa ugonjwa huo..
Ikumbukwe kwamba tata ya mazoezi ya matibabu kwa ajili ya matibabu ya scoliosis yenye umbo la C na scoliosis yenye umbo la S itakuwa tofauti, na ni daktari pekee anayeweza kufanya uchunguzi sahihi.
Kinga na matibabu ya scoliosis yenye umbo la C
Kwa kufanya mazoezi ya scoliosis ya mgongo nyumbani, unafunza misuli ya pembeni ya safu ya mgongo, pamoja na misuli ya kuta za tumbo. Mazoezi yafuatayo yanapendekezwa kwa scoliosis yenye umbo la C:
- msimamo wa kuanzia - miguu upana wa bega kando, weka mikono juu ya mabega na fanya harakati za mviringo na kurudi na viwiko (mzunguko wa mazoezi katika kila mwelekeo ni mara 8-10, mazoezi hufanywa. katika seti tatu);
- ukisalia katika mkao ule ule, sogeza mabega mbele kwa kutoa pumzi nyingi na mgongoni kwa pumzi kubwa, na hivyo kunyoosha na kukandamiza mgongo;
- ifuatayo unahitaji kulala kwenye sakafu kwenye sehemu ngumu,weka mikono yako kando ya mwili na, bila kuinua miguu na mshipi wa bega kutoka sakafuni, inua na kuinua kichwa chako mara kadhaa;
- ukiwa katika nafasi sawa, fanya "mashua", kisha uendelee na zoezi la "daraja".
Mazoezi haya ya mgongo nyumbani yanapendekezwa kufanywa mara 1-2 kwa siku, kuchanganya na mazoezi mengine ya elimu ya kimwili. Ni bora kama mazoezi ya matibabu kwa ajili ya kuzuia ugonjwa au matibabu ya hatua yake ya awali.
Kinga na matibabu ya scoliosis yenye umbo la S
Seti ya mazoezi ya matibabu ya scoliosis yenye umbo la S ni tofauti kwa kiasi fulani na yale ya scoliosis yenye umbo la C na yanalenga kuimarisha eneo la kiuno na kifua, na pia kuongeza sauti ya msingi ya misuli ya latissimus dorsi.. Ili kufanya hivyo, mazoezi yafuatayo ya mgongo nyumbani yanapendekezwa:
- nafasi ya kuanzia - kukaa kwenye kiti kirefu au benchi, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, nyoosha mabega na viwiko vyako, pinduka kushoto na kulia, kana kwamba unasokota mgongo kwenye mhimili mrefu;
- umelazwa chali kwenye uso mgumu kwenye sakafu, ni muhimu kufanya harakati za kusongesha, kuinua mwili;
- kupanda kwa miguu minne na kupumzika sakafuni kwa mikono yako, unahitaji kuinama na kuinama mgongo wako mara kadhaa, kuiga hali ya paka mzuri au mbaya.
Ni muhimu kufanya seti hii ya mazoezi kila siku, kwa kufuata msingisheria za mazoezi ya viungo vya matibabu.
Mazoezi ya viungo kwa ajili ya mgandamizo wa uti wa mgongo
Mazoezi rahisi ya kunyoosha mgongo nyumbani yanaweza kufanywa kwa kutumia mlango wa kawaida wa mambo ya ndani (lazima kwanza uhakikishe kuwa ni salama). Kwenye mikono yako unahitaji kuning'inia kwenye mlango, ukishikilia ukingo wake wa juu (karibu na bawaba za mlango).
Katika kesi hii, unahitaji kukaza miguu yako na kufanya harakati ndogo za kuyumba nao ili mzigo mzima uende kwenye mshipa wa juu wa bega, na, kupakua mgongo, harakati za kuzunguka huchangia kuzunguka kwa safu ya mgongo.. Mazoezi ya kunyoosha mgongo nyumbani yanapendekezwa kufanywa na mgongo wako na unakabiliwa na mlango. Bila shaka, kwa mafanikio, mlango wa mambo ya ndani unaweza kubadilishwa na rack ya gymnastic au bar ya usawa.
Kinga na matibabu ya diski ya ngiri
Nafasi kuu katika kuzuia ugonjwa huu inachukuliwa na mazoezi ya utaratibu kwa mgongo nyumbani, ambayo yanalenga kuimarisha sura ya misuli ya nyuma na shina, pamoja na athari za kupungua kwenye mgongo. Ikiwa kuna maumivu kutoka kwa safu ya mgongo au kuna utambuzi uliowekwa wa disc ya herniated, ni muhimu kushauriana na daktari wako. Kipimo kikuu cha matibabu na kuzuia hernias ni decompression (traction) ya mgongo kwa njia za asili au kwa msaada wataratibu maalum ambazo zinalenga kuongeza umbali kati ya vertebrae, na hivyo kupunguza mzigo kwenye diski ya intervertebral na kupunguza shinikizo kwenye nyuzi za ujasiri.
Kwa kuongeza, mazoezi ya hernia ya mgongo nyumbani yanaweza kufanywa kwa kutumia Evminov maalum ya kuzuia, ambayo inatoa matokeo bora. Inawakilisha ubao maalum na angle ya kutofautiana ya mwelekeo na vipini, kifaa hiki huchangia sio tu kupungua kwa safu ya mgongo, lakini pia kwa kuimarisha corset ya misuli.
Athari ya ziada hutolewa na kozi ya masaji maalum ya matibabu ambayo huondoa mkazo wa misuli, acupuncture, physiotherapy.
Mazoezi ya kudumisha sauti ya misuli nyuma
Mazoezi ya misuli ya mgongo nyumbani ni muhimu sio tu kuimarisha, lakini pia kuzuia kuhama kwa vertebrae na sura dhaifu ya misuli. Wakati huo huo, amplitude ya mazoezi yaliyofanywa lazima iwe mdogo mwanzoni.
Kutokana na mazoezi katika nafasi ya kukabiliwa, "mashua" inapendekezwa. Wakati wa kuvuta pumzi, inahitajika kuvunja miguu ya juu, mshipi wa bega, miguu ya chini kutoka sakafu na, baada ya kuganda katika nafasi hii kwa sekunde chache, shikilia pumzi yako. Kati ya mazoezi katika nafasi ya chali, tata kama hiyo inapendekezwa kwa kuzuia scoliosis.
Hitimisho
Kufanya seti rahisi ya mazoezi ya uti wa mgongo nyumbanimara mbili hadi tatu kwa wiki, utahakikisha kwamba uimarishaji wa sura ya misuli hutokea. Kuna kinga kali ya magonjwa sio tu ya safu ya mgongo, lakini pia ya mfumo wa musculoskeletal kwa ujumla.
