Hata wale ambao hawana shida na mgongo, ni muhimu kufanya mazoezi ya kuzuia kwa mgongo wa kizazi. Kwa osteochondrosis ya eneo la thoracic, utendaji wa hali ya juu na wa kawaida wa vikao vya matibabu inahitajika, ambayo huchangia matibabu ya haraka na ya ufanisi.
Kwa nini uimarishe uti wa mgongo wa kizazi
Ikiwa hakuna kinachoumiza, basi kwa nini uchukue tahadhari na ufanye mazoezi ya matibabu? Kuna magonjwa mengi tofauti ambayo yanajidhihirisha baada ya dystrophy ya corset ya misuli karibu na nyuma na shingo. Kwa umri, misuli hupoteza elasticity na uimara, na inakuwa vigumu zaidi kuijenga. Kwa hivyo, itakuwa busara zaidi kutunza afya ya uti wa mgongo hata kabla ya magonjwa kuanza.
Baada ya kozi ya elimu ya kimwili ya kimatibabu na ya kuzuia, kizunguzungu, kipandauso, mipasuko yenye uchungu, na kufa ganzi mara kwa mara hupotea. Ustawi wa jumla unaboresha, na shukrani zote kwa upatikanaji wa usambazaji mzuri wa damu, kuongezeka kwa sauti ya misuli, na kunyoosha kwa uti wa mgongo.
Mazoezi ya uti wa mgongo wa sevicothoracic hufanywa tu ikiwa hakuna mashambulizi ya maumivu makali. Kutokana na kuimarika kwa mzunguko wa damu mwilini, vitamini na madini zaidi hufyonzwa, ambayo yana athari ya manufaa kwa afya ya binadamu.
Hatari zinazowezekana
Kuna vikwazo vikali vya tiba ya mazoezi. Mtaalamu hawezi kutibu osteochondrosis na mazoezi ya mgongo wa cervicothoracic kwa magonjwa yafuatayo:
- Myopia kali.
- Kisukari.
- Kuwepo kwa magonjwa yoyote ya kuambukiza.
- Kuganda kwa damu kidogo.
- Mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida.
- Shinikizo la juu la damu.
- Kipindi baada ya upasuaji.
- Magonjwa ya mfumo mkuu wa neva na matatizo yaliyotambuliwa ya kifaa cha vestibuli.
- Kuongezeka kwa magonjwa sugu.
Haiwezekani kufanya darasa kwa joto la juu, uwepo wa thrombosis, uvimbe wa saratani, metastasis, wakati wa sumu au damu, ukiukaji wa hali ya akili ya mgonjwa.
Ni muhimu kuonya daktari mkuu kuhusu magonjwa yote yaliyopo hata kabla ya uteuzi wa elimu ya kimwili ya matibabu na ya kuzuia, na katika kesi ya mabadiliko katika ustawi, ni muhimu kumjulisha mtaalamu anayefanya mazoezi ya viungo.
Nini cha kufanya na ngiri
Kwa umri, kuna hatari za magonjwa mbalimbali. Hernia sio ubaguzi, kuonekana kwake kunaweza kuwa matokeo ya majeraha ya zamani na sauti ya chini ya misuli namaisha yasiyo na shughuli. Baada ya kutambuliwa kwa upigaji picha wa mwangwi wa sumaku, matibabu ya kihafidhina mara nyingi hupendekezwa kabla ya upasuaji.
Kwa hili, mazoezi ya Bubnovsky yalitengenezwa kwa hernia ya mgongo wa kizazi. Mbinu kuu ya gymnastics yake ni utulivu kamili wa misuli ya nyuma na shingo, kunyoosha nyuzi za misuli na mgongo, kuchochea na kuimarisha kazi ya misuli ya mwili mzima.
Misogeo yote wakati wa madarasa inapaswa kuwa nadhifu na laini, ya haraka na bila migeuko mikali. Bubnovsky anawashauri wagonjwa wake wasipuuze kufanya mazoezi ya "daraja", ambayo hunyoosha mgongo kwa urefu wake wote, kuwa na athari ya uponyaji kwenye shingo. Misuli inapaswa kulegezwa.
Mazoezi ya shingo
Kuna mazoezi kadhaa ambayo ni muhimu kwa uti wa mgongo wa kizazi, ambayo ni lazima yafanywe kwa kufuata madhubuti mapendekezo ya mtaalamu wa tiba ya mazoezi.
Zoezi 1
Keti wima ukiwa umenyoosha mgongo wako. Kidevu mbele, tazama mbele moja kwa moja. Mitende inapaswa kuwekwa upande wa cheekbones na hekalu, hatua kwa hatua ikisisitiza juu ya kichwa, polepole kusukuma. Kichwa hakisogei. Misuli ya shingo lazima isimame, lazima ikabiliane na msogeo wa mkono.
Rudia mara 2-3 kila upande. Kisha pumzisha misuli.
Zoezi 2
Chukua nafasi sawa, weka vidole vyako kwenye kufuli. Kwa ndani ya mitende, bonyeza kwenye paji la uso na bonyeza. Misuli ya shingo lazima ifanye kazi, sio kukata tamaashinikizo.
Zoezi 3
Inafanywa kwa njia sawa kabisa na zile mbili zilizopita. Lakini wakati huu, shinikizo lazima lifanyike kwa mikono iliyopigwa kwenye ngumi, ambayo kidevu kinawekwa. Mwendo unatoka chini kwenda juu, misuli ya shingo lazima ipige mkazo.
Zoezi 4
Unganisha vidole vyako kwenye kufuli na uweke viganja vyako nyuma ya kichwa chako. Bonyeza nyuma ya kichwa. Misuli hustahimili shinikizo la mikono.
Zoezi 5
Inafanana sana na zoezi la kwanza, lakini badala ya harakati za moja kwa moja, unapaswa kujaribu kugeuza kichwa chako upande. Misuli ya shingo husisimka na kuzuia hili kutokea.
Zoezi 6
Kichwa kinaanguka kwenye kifua, mikono imewekwa nyuma ya kichwa, imefungwa kwenye ngome. Bonyeza mitende yako nyuma ya kichwa chako. Kwa shinikizo hili, unahitaji kurudisha kichwa polepole kwenye nafasi yake ya asili, iliyonyooka.
Cha kufanya kwa mgongo wa kifua na kiuno
Katika magonjwa ya idara zingine, kuna haja pia ya hatua za matibabu na kinga. Mazoezi ya uti wa mgongo wa kifua na kiuno:
- Simama wima, nyoosha mikono yako kwenye kando kwa usawa wa mabega. Kuleta vile vile vya bega katikati, pumzika misuli. Fanya zamu za upole za mwili kwa kulia na kushoto, bila harakati za ghafla. Shikilia katika kila nafasi kwa hadi sekunde 20, kisha uendelee na harakati.
- Simama wima. Kupumua polepole, polepole kupunguza kichwa chako chini. Kidevu kinapaswa kugusa kifua. Pumzika na kunyonya kwenye tumbo lako. Kisha uinamishe kabisa mwili chini, kaa katika nafasi hii kwa sekunde 5 na uinuke nyuma kwa uangalifu.
- Achanyoosha, tazama mbele. Bonyeza mikono yako kwa pande zako. Tengeneza mielekeo miwili kwa pande zote mbili, baada ya hapo inua mikono yako na uinamishe kwa upole. Mkazo wa misuli unapaswa kuhisiwa.
- Lala juu ya tumbo lako. Panua mikono na miguu kwa pande. Unapopumua, nyosha mikono yako nyuma, na uinamishe miguu yako kwa magoti. Mitende inahitaji kunyakua vifundoni. Shikilia nafasi hiyo kwa sekunde chache, kisha polepole sana na urudi kwa uangalifu kwenye nafasi ya kuanzia.
- Zoezi maarufu "Paka". Panda kwa nne zote. Kuvuta pumzi, jaribu kuinamisha mgongo wako juu iwezekanavyo. Kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia, ukiinama chini kidogo.
Tiba tata ya magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal
Bila shaka, ni bora si kutegemea elimu moja ya kimwili katika matibabu ya osteochondrosis. Seti ya mazoezi ya uti wa mgongo wa kizazi kwa kuanzia itakuwa na athari kubwa katika urejeshaji wa mgongo, lakini ni bora kutumia njia za ziada, za usaidizi.
Hizi ni pamoja na kuchukua dawa na vitamini kwa misuli yenye afya, kudumisha mfumo wa mishipa, chondroprotectors kulinda viungo. Uwezekano mkubwa zaidi, daktari anaweza kuagiza ulaji tata wa vitamini, sindano za magnesia au vitamini B.
Chondroprotectors hurejesha tishu za cartilage, kuwa na athari ya kuzuia uchochezi. Na sio tu kuzaliwa upya, lakini pia hupunguza kasi ya kuzorota kwa tishu mpya, kwa hivyo ni dawa muhimu sana kwa magonjwa ya uti wa mgongo.
Gym na bwawa
Kwa kukosekana kwa dalili na maumivu, ili kuboresha mwili na kuzuia kutokea kwa magonjwa ya shida katika siku zijazo, inashauriwa kutembelea vituo vya mazoezi ya mwili.
Ili kupata manufaa ya kufanya mazoezi, ni lazima ufuate mbinu sahihi ya mazoezi yoyote kwenye gym. Katika bwawa, usisahau kwamba kichwa wakati wa kuogelea kinapaswa kupunguzwa chini ya maji. Hivyo misuli ya shingo inaweza kupumzika, kupata athari ya uponyaji. Haipendekezwi sana kuogelea ukiwa umeinua kichwa ikiwa kuna magonjwa ya eneo la shingo ya kizazi, kwani mshtuko unaweza kutokea kwa sababu ya mkazo mwingi wa misuli.
Mazoezi ya matibabu
Tiba ya mazoezi ni muhimu kwa maelekezo ya daktari. Usiruke madarasa, kwa sababu hii inapunguza ufanisi wao. Kwa magonjwa ya mgongo wa kizazi, thoracic au lumbar, mazoezi yanaweza kufanywa tu chini ya usimamizi wa mtaalamu anayefaa.
Madarasa ya elimu ya viungo vya matibabu hufanyika katika kliniki za serikali, vituo vya matibabu. Wakati mwingine kozi za tiba ya mazoezi zinaweza kupatikana katika ratiba ya magumu ya michezo. Pamoja na elimu ya kimwili, massage ya ziada inaweza kufanywa, ambayo hupunguza sauti ya misuli na spasms.
Nguvu na mzunguko wa mazoezi
Usizidishe wingi. Ili kufikia athari chanya, inatosha kufanya mazoezi mara 1-2 kwa wiki.
Mkazo kupita kiasi kwenye misuli ya mgongo na shingo pia kunaweza kuwa na nafasi mbaya katika matibabu.osteochondrosis, kwa hiyo ni muhimu kusikiliza mapendekezo ya daktari. Ikiwa daktari alipendekeza madarasa na marudio ya mara 1 kwa wiki, huwezi kufanya miadi na madaktari tofauti na kwenda kwa madarasa yote mara 3 kwa wiki.
Matokeo ya kinga kwa wagonjwa wenye afya njema
Kwa kawaida watu wenye afya kabisa hawajaagizwa elimu ya kimwili ya kimatibabu na ya kuzuia magonjwa. Lakini kufanya mazoezi kulingana na mfumo wa Bubnovsky, kutembelea bwawa au ukumbi wa michezo, mtu huleta faida kubwa kwa mwili wake, kuondoa hitaji la matibabu ya upasuaji katika uzee.
Mbali na hilo, utendaji mzuri wa mazoezi ya mgongo huimarisha corset ya misuli, ina kazi ya uponyaji kwa mwili mzima, hufanya mwili kuwa sawa. Tiba ya mazoezi ni mojawapo ya njia bora zaidi za kutibu mgongo wa kizazi. Mazoezi ya mwili kwa kawaida huchaguliwa na mtaalamu, lakini peke yako, mradi hakuna magonjwa, unaweza kufanya mbinu za msingi kwa shingo na kifua.
Aidha, mazoezi ya tiba ya mazoezi yana athari chanya si tu kwenye mfumo wa musculoskeletal, bali pia utendakazi wa mfumo wa upumuaji. Baada ya mazoezi, inakuwa rahisi kupumua, oksijeni zaidi huanza kutiririka ndani ya mwili.
Pia kuna seti ya shughuli za watoto. Tiba ya mazoezi husaidia watoto wenye afya kukua kwa usawa na kuunda mkao sahihi, kukuza harakati. Mazoezi ya matibabu yamewekwa kama kuzuia osteochondrosis, magonjwa ya mfumo wa kupumua, miguu gorofa, scoliosis.
Madarasa hayawezi kufanywa wakati wa magonjwa ya kuambukizana mara baada ya kula, ni bora kusubiri saa moja au mbili baada ya mlo wa mwisho.
