Miguu bapa husababisha matatizo mengi wakati wa kutembea. Ikiwa mguu umewekwa kwa usahihi wakati wa harakati, hii inasambaza mzigo sawasawa, na eneo la mguu huchukua uzito mzima wa mwili, kwa kiasi kikubwa kulainisha nguvu ya athari ambayo hutokea wakati wa kuingiliana na ardhi. Inafaa kujua kwa undani zaidi jinsi ugonjwa unavyojidhihirisha, na ni aina gani ya tiba ya mazoezi ya miguu gorofa inatumiwa.
Dalili ni zipi?
Lakini ikiwa mtu ana patholojia, basi utaratibu wa spring haufanyi kazi kwa uwezo kamili, kazi ya msaada wa miguu inafadhaika. Kwa sababu hii, mtu ana matatizo mengi:
- uvimbe huonekana;
- maumivu ya miguu hayajidhihirishwi tu wakati wa kukimbia au kutembea;
- uchovu wa miguu unabainika;
- inabadilika kwa kiasi kikubwamwendo, unene wa harakati umepotea;
- kusonga na uzani huonekana, haswa wakati wa kusonga haraka, mkao umepinda.
Usipochukua hatua za matibabu katika kipindi hiki, usumbufu utaongezeka, kukamata vifundo vya mguu, shins na magoti, na kisha maumivu ya mgongo yataanza. Ugonjwa huu pia unaweza kusababisha maumivu ya kichwa mara kwa mara. Kizuizi kikubwa cha harakati kitaonekana, mara nyingi miguu bapa hukua hadi kufikia hatua ambayo mtu anakuwa mlemavu.
Miguu yenye afya njema na iliyokua ipasavyo ndiyo itakayotegemewa na mtu yeyote. Na inawezekana kupigana na patholojia kwa msaada wa gymnastics maalum iliyoendelea, na ni yeye ambaye anapewa nafasi muhimu katika matibabu. Ni lazima ifanyike daima, njia pekee ya kufikia matokeo bora kwa kuimarisha vifaa vya misuli-ligamentous ya mguu. Pia utahitaji masaji maalum na matibabu mengine.
Bila shaka, unahitaji kuwa tayari kwa kuwa mapambano dhidi ya maradhi kama haya ni mchakato mrefu na mgumu. Hata hivyo, hii ndiyo njia pekee ya kumshinda. Seti ya mazoezi katika hatua ya awali ya maendeleo ya ugonjwa hutoa athari nzuri hasa, hivyo ikiwa kuna usumbufu wakati wa kutembea, ni bora kuwasiliana mara moja na taasisi ya matibabu kwa usaidizi. Kadiri utambuzi unavyotambuliwa, ndivyo inavyokuwa rahisi kufanya marekebisho.
Seti ya mazoezi ya kutibu miguu bapa
Seti ya mazoezi ya matibabu inajumuisha miondoko rahisi, ambayo haitakuwa vigumu kuifahamu. Ili kufanya baadhi, utahitaji kiti na baadhi ya vifaa na vitu: mpira, kipande cha kitambaa,mpira wa tenisi, boriti ya mbao (inaweza kubadilishwa na kitabu kinene), fimbo au penseli.
Seti ya mazoezi ya kurekebisha miguu bapa pia inajumuisha yafuatayo:
- Simama nyuma ya kiti. Hakikisha umefunga vidole vyako vya miguu na visigino, na kuweka mikono yako nyuma ya kiti.
- Inuka kwa vidole vyako kwa mwendo wa polepole.
- Kisha, ukihesabu polepole hadi "4", pia jishushe polepole, ukipumzika kwa mguu wako mzima.
Zoezi la mwenyekiti
Kuketi juu yake, weka miguu yako upana wa mabega kando. Kujaribu kuchukua vitu vilivyotengenezwa tayari kutoka kwenye sakafu. Inaweza kuwa kipande cha kitambaa au leso. Kushikilia kitu kwa vidole vyako, unahitaji kuisonga kwa njia tofauti - kulia / kushoto. Hali muhimu: usivunje visigino kutoka kwa ndege.
Si mbali na kiti unapostahili kukaa, weka mpira wa tenisi. Jaribu kuinyakua na uhakikishe kuishikilia kwa vidole vyako vya miguu.
Zoezi la mwenyekiti
Lete miguu na miguu yako pamoja. Unahitaji kujaribu kueneza magoti yako kwa pande, lakini wakati huo huo, hakikisha kuvunja visigino vyako kutoka kwa uso. Pindua nyayo ndani, ukiminya miguu.
Zoezi kwa bar
Weka boriti ya mbao kwenye sakafu. Kitabu kikubwa kinaweza kuchukua nafasi yake. Simama juu yake kwa namna ambayo vidole viko kwenye sakafu na visigino hutegemea bar. Kwa hesabu ya "4" inuka polepole, na kwa hesabu sawa shuka.
Kutembea kuzunguka chumba
Seti ya mazoezi ya miguu bapa kwa watoto huanza na hilimazoezi. Unahitaji kusonga kwa dakika kadhaa, daima kwenye vidole vyako, ili uzito wa mwili uanguke mbele ya mguu. Tembea kwa sekunde 30 kwa dakika kwenye vali za nje. Weka mikono yako kwenye mkanda wako.
Mazoezi machache zaidi
Changamoto hii inatekelezwa katika hali ya kusimama:
- Unapaswa kuegemea miguu ya nje. Fanya squats nusu mara 5-8.
- Simama wima, mikono kwenye mkanda. Vuta vidole vyako vya miguu hadi mara 15, ukirudi kwenye nafasi ya kuanzia kila wakati.
- Miguu kando, lakini ili miguu iwe sambamba kwa kila mmoja. Panua mikono yako kwa pande. Fanya squats hadi mara 8. Usiondoe miguu yako kwenye sakafu.
- Ukiwa umesimama, chukua pozi ili visigino vitoke nje na vidole vya miguu viwe ndani. Inuka juu ya vidole, unyoosha juu iwezekanavyo. Chukua nafasi ya kuanzia. Fanya mazoezi hadi mara 10.
- Ukiwa umesimama, weka mguu wako wa kulia ili uwe mbele ya kidole cha mguu mwingine, yaani, alama ya nyayo hadi alama ya nyayo. Katika nafasi hii, inua vidole vyako hadi mara 10. Kisha kuweka mguu wako wa kushoto mbele. Rudia zoezi idadi sawa ya nyakati. Kwa miguu bapa ya longitudinal, seti ya mazoezi hufanywa mara kadhaa kwa siku.
- Simama kwa vidole vyako tena, lakini sasa unapaswa kugeuza visigino vyako nje, ukirudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya angalau mara 8-10.
- Katika nafasi ya kusimama, tandaza, kuinua kidogo, vidole vya miguu. Zoezi linafaa ikiwa unajaribu kucheza piano kwa vidole vyako. Shughuli hii imeainishwa kuwa ngumu.
- Simama ili miguu ifanane, na kwa umbali wa kiganja cha mkono wako kutoka kwa kila mmoja. Jaribu kukunja vidole vyako vya miguu huku ukiinua ukingo wa ndani wa mguu wako hadi mara 10.
- Simama ili miguu ielekezwe ndani. Unapaswa kupanda polepole kwenye vidole vyako, na wakati huo huo kupiga magoti yako. Kisha inyoosha polepole miguu yako, ukirudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Kama kuchuchumaa nusu, kwa sekunde 30-40.
- Zoezi hili linafanyika kwa kasi zaidi kuliko mengine. Simama wima, kwanza inua mguu wako wa kulia, anza kuukunja/kukunja mguu, huku ukinyoosha soksi kwanza moja kwa moja kisha kuelekea kwako. Kurudia harakati mara 10. Badilisha mguu, fanya vitendo sawa na mguu wa kushoto.
- Simama wima, inua kila mguu kwa kupokezana, geuza kisogeo, geuza mguu kuelekea nje, kisha kuelekea ndani. Rudia zoezi mara 5.
- Simama, inua kila mguu kwa kutafautisha, ukifanya harakati za mviringo kwa kila mguu. Ikiwa ni ngumu, unaweza kushikilia nyuma ya kiti.
- Zoezi hili sio tu huimarisha miguu, bali pia lina sifa za masaji. Simama, weka mpira wa tenisi chini ya mguu, kisha uviringishe kwa kisigino kwa juhudi za vidole vyako, bila kuinua juu.
Kiwavi
Ufanisi ni zoezi linaloiga mienendo ya kiwavi. Inafanywa kama ifuatavyo: kukaa kwenye sakafu, piga miguu yako. Piga vidole, ukisonga kisigino karibu nao, kisha mguu unyoosha na mikataba tena. Miguu yote miwili inashiriki katika harakati kwa wakati mmoja.
Pozi ni lile lile. Magoti yanapigwa, lakini kwa wakati huunyayo za miguu zimeunganishwa. Kisha miguu inahitaji kusonga mbele. Wananyooka hadi wanafaulu kufunga vidole na visigino.
Pozi ni sawa, lakini kuna kitambaa karibu na miguu, ambacho kimewekwa kitu kidogo lakini kizito. Kazi: kwa msaada wa vidole, shika kitambaa na usonge pamoja na mzigo chini ya mguu. Kisigino lazima kihifadhiwe. Zoezi hilo hufanywa kwanza na mmoja, kisha kwa mguu mwingine.
Sasa unaweza kutembea huku na huko, ukiiga mwendo wa "kuruka", yaani, huku miguu yako ikiwa imepinda kidogo. Vidole vya miguu vinapaswa kuelekezwa kwa ndani.
Hatua kama vile hatua ya goose na kutembea na vijiti au vidole vya miguu vilivyobana kalamu pia husaidia. Muda: sekunde 30-40.
Fanya mazoezi ukiwa umelala
Miguu lazima ipigwe magotini, miguu iletwe pamoja na kupumzika sakafuni. Unapaswa kuenea kwa nguvu na kuleta visigino vyako pamoja. Kisha kwa njia mbadala vua visigino kutoka kwenye uso wa sakafu kwa kutafautisha, na kisha wakati huo huo, lakini ili paji la uso lazima libaki bila kutikisika kwenye sakafu.
Bila kubadilisha mkao, anza kuvuta soksi. Hakikisha kugeuza miguu yako ndani. Kisha vuta soksi kwa wakati mmoja.
Nyuma
Gymnastics ya matibabu katika tata ya mazoezi ya miguu gorofa pia hufanywa katika nafasi hii. Ni muhimu kufanya harakati ya polepole ya sliding ya mguu kwenye mguu wa kinyume, vidole vinaweza kuinama. Unaweza kufanya manipulations ukiwa umekaa. Miguu inapaswa kuwa sawa. Unahitaji kuanza nakidole gumba kiko kwenye kidole kikubwa cha kidole kingine. Harakati zinafanywa hadi mpaka wa goti. Miguu inabadilika kwa njia mbadala, mbinu nne zinafanywa. Kisha unahitaji kufanya harakati za kuzunguka kwa miguu yako, maelekezo ni tofauti - ndani na nje.
Zoezi hili hufanywa kwa ubavu, huku miguu ikiwa imepanuliwa. Ikiwa unalala upande wako wa kushoto, mguu wa kushoto umeinama kwenye pamoja ya goti. Kidole lazima kivutwe. Unaweza kuboresha harakati kidogo kwa kuunga mkono mguu kwa mkono wako. Mwendo sawa lazima ufanywe kwa kugeukia upande mwingine.
Vingirisha juu ya tumbo lako, pumzisha mikono na vidole vyako kwenye sakafu. Fungua miguu ndani, wakati huo huo na harakati hii, inua kichwa na torso.
Ameketi
Seti ya mazoezi ya miguu bapa kwa watu wazima na watoto ni pamoja na mazoezi yafuatayo. Magoti yameinama na kuvutwa kuelekea mwili. Kazi: kunyakua leso na vidole vya mguu mmoja na jaribu kuchukua kitambaa na vidole vya mguu mwingine. Rudia harakati mara kadhaa.
Ni lazima kwa wale wafanyakazi ambao taaluma yao inawalazimisha kukaa katika nafasi ya kusimama kwa muda mrefu, ni vyema kufanya zoezi hili mara kadhaa kwa siku: kuweka miguu sambamba, kuhamisha uzito wa mwili. kwa kingo zao za nje. Kaa katika nafasi hii kwa hadi sekunde 40.
