Wanaume wanaocheza michezo hujaza hazina za protini za miili yao kwa kutumia dozi ya ziada. Nyongeza hii inajulikana zaidi kama protini. Ni faida gani na jinsi protini inavyoathiri potency? Swali hili liligawanya watu katika kambi mbili.
Protini ni nini na inafanya nini?
Katika ulimwengu wa kisasa, kuna maoni yenye utata kuhusu protini kama lishe ya michezo. Protini ni 90% ya protini. Wanariadha huamua kuitumia kujenga misuli, ambayo huchomwa polepole wakati wa mazoezi.
Protini ni kirutubisho cha lishe. Inatumiwa na wanariadha baada ya kila Workout kali. Protini ina misa ambayo ina kiwango cha chini cha mafuta na wanga, hutolewa kutoka kwa bidhaa asilia. Kirutubisho hiki cha lishe kina protini nyingi. Inafanya kama nyenzo kuu ya ujenzi katika urejesho wa nyuzi za misuli. Malighafi ya protini hupatikana katika mayai, bidhaa za maziwa na soya.
Wanariadha wanahitajikukuza misuli kupitia mafunzo ya kina. Kwa kuongeza, wanahitaji kula sawa. Vyakula vya asili vina kiasi tofauti cha protini. Kwa hiyo, pia hupigwa tofauti. Kwa mfano, protini nyingi hupatikana katika nyama. Lakini nyama ni chakula kizito kwa mwili. Mayai yamepigwa vizuri, hata hivyo, kuna protini kidogo ndani yao. Na ukichanganya vyote viwili nyama na mayai katika mlo mmoja, basi itakuwa vigumu kwa mwili kufyonza vyakula hivi vizito.
Faida za lishe ya michezo
Njia ya haraka na rahisi zaidi ya kupata "nyenzo bora ya ujenzi" kwa ukuaji wa misuli ni kutumia mchanganyiko wa protini kama nyongeza. Je, protini huathiri potency? Swali la kusisitiza zaidi na linalowaka. Hebu tujue ni aina gani za protini.
Aina za protini
Kuna mafuta na kabohaidreti chache katika protini - takriban 10%, 90% katika kirutubisho hiki cha lishe cha protini. Zingatia aina za protini:
- Whey. Inasaidia kuongeza haraka kiasi cha nyuzi za misuli. Protini ya Whey imeainishwa katika spishi ndogo mbili zaidi: jitenga na zingatia. Malighafi ya aina hizi za lishe ya michezo ni whey.
- Yai. Watu mara nyingi huuliza: ni protini gani bora ya kupata misa ya misuli? Chaguo maarufu zaidi na kinachotafutwa ambacho huamsha ukuaji wa misuli ni protini ya yai. Kirutubisho hiki cha lishe kina amino asidi muhimu ambazo hazipatikani katika vyakula vya kawaida.
- Soya (tenga na zingatia). Poda ya soya ina thamani ya chini ya kibaolojia. Protini inayotokana nayo haipatikani vizuri, kwani inaseti ndogo ya asidi ya amino. Hasara kuu ya unga wa soya ni phytoestrogens na usagaji chakula kidogo.
- Casein - virutubisho vya aina hii vina athari ya muda mrefu. Wanapaswa kuliwa kabla ya kulala ili kujaza maduka ya protini wakati wa usingizi. Mfumo huu wa ulaji wa casein utaokoa uzito na kuzuia kupunguza uzito.
Kuna homoni za kutosha za ngono za kike katika protini ya soya. Ni yeye ambaye ni hatari katika kesi ya potency. Hata hivyo, protini ya soya yenyewe ni muhimu kwa mwili wa binadamu, kwa kuwa ndiyo sehemu kuu ya miundo ya seli.
Walaji mboga wengi hutumia protini ya soya. Hata hivyo, unyanyasaji wake unaweza kutishia mtu asiye na nguvu. Hasa ikiwa mtu anaongeza steroids kwa lishe ya michezo. Tutazungumza kuhusu athari zao baadaye.
Aina zilizo hapo juu za lishe ya michezo zinahitajika sana miongoni mwa wanariadha. Ikiwa hakuna magonjwa ya pathological ya figo, ini, basi protini haiathiri potency.
Lazima ikumbukwe kwamba kuna virutubisho salama kabisa, yaani: bcaa, gainer, proedin. Na pia vikundi tofauti vya "steroid" vinajulikana. Mwisho huathiri utengenezwaji wa homoni na kwa hakika ni hatari kwa wanaume na wanawake.
Athari ya protini kwenye mwili wa mwanaume
Kama ilivyotajwa hapo juu, kipengele kikuu cha kujenga misuli ni protini. Kwa kipengele hiki muhimu, virutubisho vya lishe vya michezo vinaweza kuwa na majina tofauti: bcaa, protini, polypeptides. Ikiwa protini hutolewa mara kwa mara kwa mwili wa binadamu, itahifadhiwa moja kwa mojausawa wa nitrojeni. Kwa hivyo, kiwango cha kuongezeka kwa ukuaji wa misuli kitaonekana. Protini zina asidi nyingi za amino. Wanaweza kuwa wa asili ya wanyama na mboga pia.
Ulaji wa protini utatoa matokeo ikiwa tu unatumia bidhaa iliyothibitishwa kuwa bora. Bidhaa ghushi hazitasaidia chochote.
Protini huathiri vipi nguvu? Hata kwa matumizi ya muda mrefu ya kirutubisho hiki cha lishe, wanasayansi hawajarekodi athari mbaya kwa nguvu za kiume.
Protini mara nyingi hulinganishwa na kinachojulikana kama "anabolics" na steroids. Walakini, maoni haya ni ya makosa. Imethibitishwa kisayansi kuwa poda ya protini haiathiri vibaya "nguvu za kiume". Katika baadhi ya matukio, athari za kujitegemea hypnosis juu ya erection ilifunuliwa. Hata hivyo, hii ni hali ya kujidanganya tu.
Je, protini ni mbaya kwa wanaume?
Kuhusu hatari za protini inaweza tu kusemwa ikiwa mwanariadha anatumia steroids pamoja. Hebu tuzungumze kuhusu madhara yao baadaye.
Ni nini faida na hasara za protini kwa wanaume? Faida dhahiri za kirutubisho hiki cha ziada cha lishe:
- kuongezeka kwa sauti ya misuli;
- kuzuia upotevu wa nishati (jambo hili hutokea wakati wa mafunzo makali);
- husaidia kuboresha afya;
- huchoma mafuta mwilini;
- huboresha mwonekano wa mwili wa mwanaume.
Kati ya hasara za wazi za protini, zifuatazo zinapaswa kuzingatiwa:
- kwa overdose inawezekanakuharibika kwa ini na figo;
- pamoja na magonjwa kadhaa (tutazungumza kuyahusu hapa chini).
Baadhi ya wanariadha hutumia homoni za syntetisk. Ni kwa sababu hii kwamba maoni potofu juu ya hatari ya protini yanaendelea. Protini haiathiri afya ya kijinsia ya mwanaume kwa njia yoyote ile.
Nani hatakiwi kula protini?
Kabla ya kuchukua lishe ya michezo, unapaswa kushauriana na daktari wako kuhusu uwepo wa magonjwa ya pathological.
Huwezi kutumia protini iliyo na magonjwa kama haya:
- Na dysbacteriosis - wakati wa ugonjwa huu, mimea ya pathogenic inakua ndani ya matumbo. Protini kwake ni msingi wa lishe. Kwa matumizi ya protini na uwepo wa dysbacteriosis, mwanamume anaweza kuharisha, gesi tumboni na maumivu ya tumbo.
- Ikiwa ni mzio - ikiwa kuna mmenyuko wa mzio kwa vitu mbalimbali, basi protini haipaswi kuchukuliwa. Protini sio ubaguzi. Ikiwa kiasi kinachofaa cha vimeng'enya mwilini vinavyohusika na kuvunjika kwa protini hakipo, basi dysbacteriosis inaweza kutokea.
- Katika hali ya kushindwa kwa figo - ikiwa kuna ugonjwa wowote wa figo, ulaji wa protini umekataliwa. Wakati kiasi kikubwa cha protini kinapoingia ndani ya mwili, mzigo wa ziada huundwa kwenye mwili. Afya ya mwanamume itadhoofika.
- Ikizidishwa, protini inaweza kuathiri ini. Enzymes za protini huzidisha ini. Kuna njia moja tu ya kutoka: punguza kipimo cha matumizi.
- Kwa kupoteza kalsiamu, mwili hupungukiwa na maji. Kwakemaji zaidi yanahitajika, na mgonjwa lazima ajumuishe chakula chenye madini ya calcium phosphate katika lishe.
Protini ya soya ina athari hasi kwenye nguvu za kiume. Ina phytoestrojeni, ambayo ina utungaji sawa na homoni ya kike estrojeni.
Nguvu na ubunifu
Protini huchoma mafuta na kujenga misuli. Ipasavyo, kuonekana kwa mwili wa mwanariadha kunaboresha. Creatine huchangia katika uboreshaji wa nishati ya misuli.
Mwili wa binadamu unatakiwa kutoa kretini peke yake, lakini wanariadha wa kweli wanahitaji dozi ya ziada. Inaongezwa kwa lishe ya michezo.
Kwa nini protini ni mbaya kwa wanaume? Mara tu bidhaa ya nishati inapoingia kwenye njia ya chakula, mtu huhisi mara moja kuongezeka kwa nguvu na nishati. Walakini, ikiwa unatumia kiboreshaji cha lishe kila wakati, basi hii imejaa athari mbaya:
- kuvimba hutokea, ambayo hutokea kutokana na mrundikano wa maji mwilini;
- kuongeza uzito kadri mafuta yanavyoongezeka;
- mishtuko ya misuli inaonekana.
Hata hivyo, kretini haiathiri nguvu. Michezo ya kibinafsi inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya ya wanaume. Kwa mfano, katika baiskeli za kitaaluma, mzunguko wa damu katika eneo la pelvic unazidi kuwa mbaya. Kwa hiyo, kazi ya erectile inasumbuliwa. Hata hivyo, inaweza kuponywa ikiwa utafanya seti maalum ya mazoezi ambayo huboresha afya ya wanaume.
Madhara
Kuna madhara ya protini katikawanaume katika baadhi ya matukio. Ikiwa unatumia viwango vya juu vya steroids kwa muda mrefu, hii inaweza kusababisha utasa. Tezi dume zitapungua polepole na sifa za kijinsia za kike zitakua.
steroidi zinapoingia mwilini, testosterone hukandamizwa katika mwili wa mwanaume. Kwa sababu hii, hamu ya ngono inadhoofika. Hata hivyo, hii hutokea tu wakati misa ya misuli inakua kwa nguvu.
Vipengele vya mada
Wanasayansi wamethibitisha kuwa protini haina athari mbaya kwa afya ya wanaume. Isipokuwa ni magonjwa ya figo na ini, mizio, phytoestrogens katika protini ya soya, pamoja na kutovumilia kwa mtu binafsi kwa malighafi ya protini.
Kuna sababu kadhaa zinazoweza kusababisha kupungua kwa nguvu kwa wanariadha:
- Kigezo cha kisaikolojia. Mjadala wa zamani kuhusu athari mbaya za protini kwa afya ya wanaume hupunguza kazi ya erectile ya mtu. Na ni katika psyche ya wanaume. Athari ya kujitia akilini ni nguvu kubwa.
- Mazoezi ya kuchosha. Kwa kuongezeka kwa shughuli za kimwili, uchovu mkali hujilimbikiza. Kwa hivyo, nguvu za kiume hupunguzwa. Usiondoe lawama kutoka kwa uchovu hadi kufichua protini. Lazima kuwe na uwiano kati ya kupumzika na mazoezi.
- Ukiukaji wa lishe. Kuna maoni kati ya wanariadha kwamba virutubisho vya protini vinaweza kuchukua nafasi ya chakula cha kawaida. Mtazamo huu ni potofu na mbaya. Protini pekee haitoshi kwa maisha ya ngono amilifu na kurejesha nguvu.
Protini huathiri vipi nguvu? Juu yauwezo unaweza kuathiriwa vibaya na hali zenye mkazo.
Wataalamu wanasemaje?
Dutu asilia kabisa ya protini. Faida na hasara: kwa wanaume, wanasayansi wanasema nini? Imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa matumizi ya protini huchochea tu michakato ya asili ya mwili.
Kitendo cha protini haiathiri utendakazi wa ngono na haiathiri utendaji wa ngono kwa njia yoyote ile.
Jinsi ya kuchukua protini kwa usahihi?
Mlo sahihi, uzingatiaji wa utaratibu wa kila siku juu ya uwezo wa wanaume utaakisiwa vyema. Iwapo mwanariadha alihisi "kuharibika kwa nguvu za kiume", basi labda kiongeza cha protini kilikuwa bandia au uzoefu wa mfadhaiko siku moja kabla.
Kipimo cha protini kinachohitajika kwa wanaume: 1.5-2g kwa kila kilo ya uzani wa mwanariadha.
Protini ya kuongeza misuli - ni ipi bora zaidi? Chagua protini bora ya whey. Hakikisha kufuata utawala wa siku na lishe, usawa wa mafunzo na kupumzika. Sheria hizi zina mafanikio ya hali ya juu ya michezo ambayo yatakushangaza sio wewe tu.
