Mazoezi ya Tao ni mazoezi ya afya na maisha marefu ya wanawake na wanaume. Zinajumuisha harakati za utulivu, laini na ni nzuri sana kwa watu wa uzee, zaidi ya hayo, kwa wale ambao wamedhoofika kwa sababu ya ugonjwa. Mazoezi hayahitaji hali yoyote maalum au hali ya hewa nzuri. Zinaweza kutekelezwa wakati wowote wa siku, na matokeo ya kwanza yataonekana hivi karibuni.
Matembezi ya Tao
Watu wengi wanajua kuwa kutembea kawaida ni muhimu sana. Wakati huo huo, watu wachache wamesikia kuhusu zoezi "kutembea kwa magoti yako." Inasikitisha, lakini tabia hii ya thamani sana haijaenea sana miongoni mwetu…
Kupiga magoti ni nzuri kwa kila mtu. Zoezi hili lina karibu hakuna contraindications. Watu wenye viungo vya magoti wanaweza pia kujaribu mbinu ya ufanisi ya Kichina kwao wenyewe. Hebu tuangalie sababu za maumivu ya goti.
Nini husababisha maumivu ya goti?
Madaktari wa China wanaeleza hilokutokana na kupungua kwa mtiririko wa qi na nishati ya damu kwa sehemu hii ya mwili, kiasi cha lubrication katika pamoja hupunguzwa. Ikiwa haipo, basi mifupa huanza kusugua polepole dhidi ya kila mmoja, kama sehemu za utaratibu, baada ya hapo huchoka. Hii inaisha na maumivu ya kutisha katika sehemu hii ya viungo, hasa ikiwa ni angalau baridi kidogo. Wakati wa kujitahidi, maumivu huongezeka - wakati wa kushuka au kupanda ngazi, kutembea kwa muda mrefu.
Nini cha kufanya?
Kuna zoezi moja rahisi, lakini zuri sana ambalo litakuepusha na janga hili - kutembea kwa magoti yako. Mazoezi haya ya Taoist yatasambaza viungo vyako nishati ya qi na damu mpya. Aidha, zoezi hilo linahusisha nyuma ya chini, ambayo itaboresha kazi ya figo. Kuamini nadharia ya Wu-Sing, pia kuimarisha tumbo na ini. Wachina hata wanasema kuna idadi kubwa ya sababu za magonjwa, wakati matibabu ni sawa kwa kila mtu …
Mazoezi ya Tao: Mbinu
Ikiwa magoti yako yanavimba sana, ni muhimu kuchochea utokaji wa maji kupita kiasi kabla ya kufanya mazoezi. Fanya kazi kwa hili kwa pointi zinazohusika na njia ya wengu. Viko kando ya mguu, vidole vinne vilivyo juu zaidi ya mfupa wa kifundo cha mguu unaochomoza, ilhali ni pointi muhimu sana zinazoathiri utendaji wa figo na ini.
Aidha, ni muhimu kukanda sehemu za kibofu cha nyongo. Ziko kwenye sehemu za nje za miguu, katikati kabisa ya patella, ambapo mishipa huinama. Kwa kuzingatia ukweli kwamba pointi zote mbili zilizoelezwa hapo juu zimeunganishwa, zaoni bora kufanya massage na vidole gumba, kufanya harakati za mviringo na kushinikiza kwa dakika. Ni baada tu ya kufanya kazi nao, unaweza kuendelea moja kwa moja hadi kwa magoti.
Ukipata maumivu makali sana, piga magoti, weka mito chini yake kuanza au kusimama juu ya kitanda. Wakati huo huo, usikimbilie kusonga kwa magoti yako, simama tu juu yao kidogo. Baada ya maumivu kuanza kupungua, tembea kitanda kidogo. Unapozoea kutembea kwa njia hii, unaweza kuhamia sakafu, kusonga kwanza kwenye blanketi iliyoenea kwenye sakafu, na kisha kwenye carpet laini. Inahitajika kufanya zoezi hili kila siku, bora zaidi mara kadhaa kwa siku, bila kujizuia kwa wakati. Ikiwa bado ni chungu sana na ngumu kwako, basi zoezi huanza kwa dakika ya kupiga magoti rahisi, hatua kwa hatua kuongeza muda na polepole kuanza kusonga. Ikiwa hali ni dhaifu sana, ikiwa ni ngumu sana kusimama kwa magoti yako, unaweza kukaa juu ya visigino vyako na kuhama kidogo kwa miguu yako.
Ni wakati gani ni vizuri kufanya mazoezi haya ya Tao?
Zoezi hili ni muhimu katika hali zifuatazo:
- Kupiga magoti, manufaa ambayo yamefafanuliwa katika makala haya, hukuruhusu kuboresha uwezo wa kuona. Lakini inawezaje kuhusishwa na kila mmoja? Ukweli ni kwamba magoti yanachukuliwa kuwa jumba la tendons, ambalo, kwa upande wake, linaunganishwa na njia ya ini. "Inaonekana machoni", kwa maneno mengine, inawajibika kwa maono yetu. Tunaboresha maono kwa kuboresha hali ya ini yetu. Kuna moja tumuda kidogo - wakati wa kufanya mazoezi, unahitaji kutembea kwa magoti yako na macho yako imefungwa.
- Kupiga magoti pia kunafaa kwa kupunguza uzito, haswa mafuta yanapowekwa kwenye eneo la paja. Haiwezekani kwamba Taoists wenyewe walihitaji sana, lakini ni muhimu sana kwa wanawake wa kisasa. Katika kesi hii, unahitaji kutembea kwa magoti yako kila siku kwa dakika 20, ili jasho. Wakati huo huo, ili kujichangamsha, pima makalio yako kabla ya darasa, kisha chukua vipimo kila wiki.
- Kupiga magoti kwa Tao pia huboresha mzunguko wa damu kwenye miguu na kichwa. Zoezi hili huchochea mtiririko wa damu katika mzunguko mkubwa, kwa maneno mengine, damu itakimbilia kichwa na miguu. Kichwa: pamoja na kuboresha maono, utaweza kuboresha rangi, pamoja na hali ya nywele. Miguu: Mazoezi haya ni muhimu kufanya kabla ya zoezi la Jogoo wa Dhahabu, ambalo limeelezwa katika makala hapa chini. Hatua kwa hatua, kuna ongezeko la nguvu ya qi na damu kwenye magoti, na kisha miguu chini.
- Kupiga magoti kwa Tao huimarisha meno, nywele na mifupa. Katika mazoezi haya, nyuma ya chini inahusika, ambayo ni njia ya figo. Wao, kwa upande wake, wanajibika kwa meno, nywele na mifupa. Kwa maneno mengine, zoezi hili ni kinga bora ya meno kulegea, osteoporosis na upotevu wa nywele.
- Hali ya viungo vya goti itabadilika na kuwa bora zaidi.
- Boresha ufanyaji kazi wa njia ya usagaji chakula. Katika eneo la magoti kuna mfereji wa tumbo. Wakati huo huo, kuboresha usaidizi wa chaneli hii ni mwonekano bora na usagaji chakula.
Mapingamizi
Wakati mwingine kutembea kwa magoti yako ni marufuku. Inaweza kusababisha madhara chini ya masharti yafuatayo:
- arthrosis katika hatua kali ya ukuaji na wakati wa kuzidisha;
- suppuration, arthritis kali;
- ankylosis ya goti;
- synovitis - kuvimba kwa viungo.
Mbinu ya Dk. Bubnovsky
Kutoka kwa mazoezi kama haya, tu kwa kuvuta pumzi na sauti "ha", kuna utulivu kutoka kwa arthrosis. Kushikilia msaada wenye nguvu, kama vile kiti, chukua hatua kwenye miguu iliyoinama angalau mara 2. Siku inayofuata, utaweza kuchukua hatua chache zaidi. Kutembea kwa magoti yako kwa njia hii kunapaswa kuongezwa hadi hatua 30.
Dk. Bubnovsky anapenda kurudia kwamba ugonjwa lazima utolewe nje. "Ha" huongeza mara moja athari za gymnastics hii. Kupunguza mwili wako wote juu ya visigino vyako, sema, ukipumua: "Ha!".
Ikiwa una nia ya zoezi la "kutembea kwa magoti", lifanye kwa furaha, ikiwezekana kwa muziki. Katika siku za usoni, mwili wako utakushukuru kwa afya njema.
Ni muhimu kuunda matamanio yako kwa usahihi, kuyaondoa kabisa chembe "si" na maneno mabaya, kama vile "ondoa", "epuka". Ni muhimu kujaza tamaa zako kwa chanya na matumaini, kwa mfano, "Magoti yangu yanakuwa bora na bora!", "Nina macho yenye afya kabisa, na nywele zangu zinazidi kuwa zenye nguvu kila siku!". Unda nia yako mwenyewe, rudia kile unachotaka mara nyingi iwezekanavyo, na fanya mazoezi kwa njia nzuri! Mbali na hilo,si lazima kusonga monotonously na kurudi. Tembea kwa magoti yako kuzunguka chumba, chora umbo la nane, zigzag tata, na ufanye maandishi ya kuwaziwa.
Mbali na zoezi la "kutembea kwa magoti" litakuwa zoezi maalum la kuimarisha mwili kwa ujumla "Golden Jogoo". Inarejesha kikamilifu uwiano wa mwili mzima!
Mguu wa Jogoo wa Dhahabu
Nafasi ya kuanzia - kusimama kwa miguu yako, chini kando ya mwili, mikono iliyolegea, na macho yaliyofumba. Kuinua mguu wa kwanza na kufungia kwa njia hii. Wakati wa mazoezi, huwezi kufungua macho yako. Bila picha inayoonekana, itakuwa vigumu kudumisha usawa, wakati ubongo utalazimika kurejesha usawa ili uweze kukabiliana bila maono.
Wakati wa kudumisha usawa na kutegemea mguu mmoja, pointi zote za mguu huathiriwa, ambazo zinahusishwa na viungo sita vikuu vya ndani. Hii ina athari nzuri juu ya uendeshaji wa mifumo mbalimbali. Mazoezi ya "Jogoo wa Dhahabu" yanapaswa kufanywa mara baada ya kuamka, kuanzia dakika 2 kwa kila mguu. Wakati wa kupata uzoefu, muda wa mazoezi unapaswa kuongezwa.
Inatoa athari nzuri kwa:
- radiculitis, gouty phenomena;
- magonjwa ya tezi dume (maendeleo yanaonekana iwapo pituitari na hypothalamus ndio chanzo cha tatizo);
- cerebellar atrophy;
- madhihirisho ya osteochondrosis;
- kisukari;
- tinnitus, kizunguzungu, kupoteza kusikia, ugonjwaMeniere (ugumu kudumisha usawa);
- kinga iliyopungua;
- mifadhaiko na mfadhaiko wa kihisia.
Haishangazi kwamba wenyeji wa Mashariki wanaishi muda mrefu zaidi kuliko wenzetu wengi. Mafanikio ya maisha yao ya muda mrefu iko katika mazoezi ya kutekelezwa vizuri ambayo yanahitajika kuboresha ustawi wa jumla, kuimarisha afya ya viumbe vyote. Unaweza kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi haya ya msingi. Wanaweza kufanywa wakati wowote, bila malipo kwako, nyumbani. Baada ya siku chache tu utaweza kuona matokeo mazuri ya kwanza.
Kutembea kwa magoti yako: hakiki
Ukisoma hakiki kuhusu mazoezi haya, unaweza kuelewa kwamba (haswa mwanzoni kabisa) ni magumu sana kwa baadhi ya watu - umri, uzito kupita kiasi, na matatizo ya viungo huathiri … Lakini kufanya mazoezi ya kupiga magoti kwa usahihi na mara kwa mara, wengi wanaona mabadiliko chanya katika hali ya mtu. Inawasaidia kwa magonjwa mbalimbali, kuondoa dalili na sababu za kutokea kwao.
