Leo kuna kompyuta karibu kila nyumba. Imekuwa sehemu muhimu ya maisha ya mtu wa kisasa, ambayo hutumiwa si tu kwa ajili ya burudani, bali pia kwa kazi. Hata hivyo, katika mchakato wa kufanya kazi kwenye PC, mzigo mkubwa huundwa kwa macho. Wakati wa kusoma maandishi madogo, wanapaswa kuchujwa sana, kama matokeo ambayo, baada ya muda fulani, uchovu na mkazo wa misuli huendeleza. Kama sheria, baada ya masaa machache ya kazi, chombo cha kuona huanza kuumiza na ni vigumu kwa mtumiaji kuzingatia. Wakati huo huo, wengi hawaambatanishi umuhimu mkubwa kwa shida hii, ambayo kwa kweli ni mbaya zaidi kuliko inaweza kuonekana mwanzoni. Pia haiwezekani kuwa na uhakika kabisa kwamba sababu iko katika uchovu, na haihusiani na ugonjwa wowote.
Ili kuendelea kufanya kazi, kila mtu anapaswa kuwa na wazo la jinsi ya kupunguza mkazo wa macho baada ya kompyuta. Kuna njia kadhaa zilizothibitishwa ambazo zinafaa sana,ambayo yatajadiliwa baadaye katika makala haya.
Dalili za Asthenopia
Kabla hatujazungumza kuhusu jinsi ya kupunguza haraka mkazo wa macho, hebu kwanza tuelewe vipengele vya udhihirisho wake. Uchovu wa chombo cha maono katika dawa huitwa "asthenopia". Kama ugonjwa mwingine wowote, inaambatana na udhihirisho fulani wa kliniki. Jambo la shida zaidi katika kesi hii ni kwamba ugonjwa huu una dalili zinazofanana na magonjwa fulani ya ophthalmic, kwa hivyo ni ngumu sana kutofautisha peke yako. Dalili za kawaida za uchovu wa macho ni pamoja na zifuatazo:
- maumivu makali;
- uwekundu wa protini;
- kuungua, kubana na kuwashwa;
- maumivu kutoka kwa mwanga mkali;
- ugonjwa wa jicho kavu;
- doa nyeusi au madoa mbele ya macho;
- uchovu;
- hofu;
- macho meusi.
Kuwepo kwa baadhi ya dalili zilizo hapo juu kunaonyesha uchovu. Ili kuiondoa, unahitaji kupunguza mvutano kutoka kwa macho. Chaguo bora ni kuchukua mapumziko mafupi kutoka kwa kazi, kwa muda wa dakika 15-20, angalia dirisha na kufanya mazoezi rahisi. Unaweza kujifunza zaidi kuhusu njia bora zaidi hapa chini.
Sababu kuu za uchovu
Leo, watu wengi hurejea kwa wataalam wenye matatizo ya macho. Jambo muhimu zaidi- usichelewesha, vinginevyo matokeo yanaweza kuwa tofauti sana. Kuna njia mbalimbali za kupunguza mkazo wa macho nyumbani, lakini uchaguzi wa moja maalum inategemea sababu nyuma yake. Miongoni mwa sababu za kawaida za asthenopia, madaktari hutofautisha yafuatayo:
- fanya kazi na maandishi mengi;
- onyesha taa ya nyuma inang'aa sana;
- mkao mbaya wakati umekaa kwenye kompyuta;
- Mpangilio wa rangi wa skrini usio sahihi;
- strabismus;
- ugonjwa wa macho wavivu;
- kuharibika kwa mfumo wa neva unaojiendesha;
- PC inafanya kazi bila miwani;
- osteochondrosis;
- shinikizo la damu;
- mwangaza mdogo wa ndani;
- chakula kibaya;
- unyevu mdogo kwenye chumba;
- avitaminosis;
- mlo unaochosha sana;
- matokeo ya kutumia baadhi ya dawa;
- shinikizo la muda mrefu lililoinuliwa la ndani ya jicho;
- shida ya usingizi;
- diabetes mellitus;
- kushindwa kwa homoni;
- kuvimba kwa sinuses za paranasal;
- hali mbaya ya mazingira katika eneo la makazi;
- blepharoplasty.
Hii ni sehemu ndogo tu ya sababu zote zinazoweza kuwa nyuma ya asthenopia. Kama unaweza kuona, baadhi yao yanahusishwa na magonjwa mbalimbali makubwa. Pamoja nao, haitawezekana kupunguza mkazo wa macho peke yako nyumbani bila kushauriana na daktari, kwani patholojia yoyote inahitaji matibabu sahihi. Kwa hiyo, linikama una matatizo yoyote ya kuona, ni bora uende hospitali.
Nini cha kufanya?
Watu wengi wanavutiwa na swali la jinsi ya kupunguza mvutano wa misuli machoni. Na hii haishangazi, kwa sababu leo karibu kila mtu hutumia angalau masaa machache kwa siku kwenye kompyuta. Kulingana na wataalamu waliohitimu, kuna njia nyingi za kupunguza uchovu. Hata hivyo, ni bora kujaribu si overload. Inaathiri vibaya afya ya macho na inaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa mengi makubwa.
Kwa kazi ya starehe, itatosha kuchukua mapumziko madogo kila saa kwa takriban dakika 5-10. Wakati huo huo, ni bora kukataa kutumia simu mahiri na vifaa vingine vya elektroniki. Kwa kuongeza, madaktari wenye ujuzi wanapendekeza mara kwa mara kutumia matone ambayo hupunguza matatizo ya macho. Maduka ya dawa hutoa aina kubwa ya madawa ya kulevya, na pia huuzwa bila dawa ya daktari, kwa hiyo haipaswi kuwa na matatizo na ununuzi. Ifuatayo, tutazingatia dawa bora zaidi katika kundi hili, ambazo zina ufanisi wa juu na bei nafuu.
Matone ya macho
Zitakuwa chaguo bora zaidi wakati hakuna wakati wa bure, lakini unahitaji kupunguza haraka mkazo wa macho. Ni matone gani ni bora kutumia? Uchaguzi wa dawa ni pana sana, lakini wakati wa kununua, unahitaji kuzingatia nuance moja muhimu. Tiba hiyo inahusu mbinu kali. Hii ni kutokana na ukweli kwambainalenga kupunguza dalili, na si kuondoa chanzo hasa cha tatizo.
Miongoni mwa matone bora ya macho ambayo yanaondoa mkazo na uchovu ni haya yafuatayo:
- Taufon;
- Ophtagel;
- Vizin;
- "Systane";
- Ocumethyl;
- "Mwenge";
- Riboflauini.
Matone yoyote ya macho yanayoondoa mkazo wa macho yanafanya kazi haraka sana. Matokeo ya matumizi yao yanaonekana baada ya dakika chache baada ya kuingizwa. Lakini haipendekezi kuanza kuzitumia bila kwanza kushauriana na daktari. Dawa zote ni za vikundi tofauti na athari fulani. Kwa mfano, wengine hupunguza uchovu, wakati wengine huboresha machozi au kurekebisha mzunguko wa damu. Kila kesi mahususi inahitaji mbinu ya mtu binafsi.
Mazoezi
Ikiwa hutaki kutumia matone ya macho ambayo yanaondoa mkazo na uchovu, basi kuna chaguo jingine nzuri. Kuna mazoezi kadhaa maalum ambayo husaidia kwa ufanisi na asthenopia. Hii hapa ni mojawapo bora zaidi:
- Badilisha macho yako kutoka skrini ya kufuatilia hadi kwenye dirisha na ujaribu kuelekeza maono yako kwenye kitu chochote kilicho mbali. Inaweza kuwa chochote. Jambo kuu ni kwamba somo liko mbali iwezekanavyo.
- Baada ya sekunde 10-15, lenga kwenye vitu vilivyo kwenye chumba. Kwa mfano, inaweza kuwa kalamu iliyo kwenye meza kwa umbali wa takriban sentimeta 25.
- Utaratibu huu hurudiwa mara kadhaa hadi ujisikie vizuri na macho yako sivyoukali utarudi. Kwa kumalizia, unahitaji blink haraka kwa muda. Hii huchochea ufanyaji kazi wa tezi za machozi, ambayo ina athari chanya katika ugavishaji wa konea.
Baadhi ya matone ya kuchuja macho husaidia kuimarisha na kutoa sauti ya misuli. Lakini athari sawa inaweza pia kupatikana kwa msaada wa mazoezi fulani. Kwa mfano, unaweza kufunga macho yako kwa sekunde chache, ukijaribu kuimarisha kope zako iwezekanavyo, na kisha pumzika kwa wakati mmoja. Mzunguko lazima urudiwe mara 5 hadi 10. Mbinu ifuatayo pia itasaidia kukabiliana na uchovu mkali wa macho:
- Vuta pumzi kwa kina na ushikilie pumzi yako kwa muda, ukifunga macho yako kwa sekunde 6-8. Misuli ya kanda ya kizazi na mbele ya kichwa inapaswa kuwa ngumu iwezekanavyo. Unapopumua, fungua macho yako kwa upana iwezekanavyo. Ili kupata matokeo mazuri, marudio kadhaa yanahitajika.
- Zungusha wanafunzi wako ukijaribu kuchora mchoro mlalo mara nane mara 10. Baada ya hayo, fanya idadi sawa ya mazoezi, lakini takwimu inapaswa tayari kutokea kwa wima. Kupepesa macho mfululizo ili kutia maji unaposonga.
- Bonyeza mahekalu kwa vidole vyako. Piga hesabu ya nguvu kwa njia ambayo unaisikia, lakini usipate maumivu. Kupepesa macho kwa muda katika nafasi hii, kisha pumzisha misuli ya macho, pumzika kidogo na ufanye seti chache zaidi.
Mazoezi kama haya hayafai katika ufanisi wake.duni kwa dawa na itawawezesha haraka kupunguza mvutano kutoka kwa macho. Wakati huo huo, aina hii ya gymnastics ni salama kwa afya, wakati matone yanafanywa kwa misingi ya kemikali mbalimbali ambazo hazina athari nzuri tu, bali pia madhara fulani.
Dawa Mbadala
Watu wengi wanaotumia muda mwingi kwenye kompyuta kila siku wanavutiwa na jinsi ya kupunguza mkazo wa misuli ya macho kwa kutumia mbinu za kitamaduni. Kuna mapishi mengi mazuri ambayo yanaweza kutumika kwa asthenopia. Hapa kuna baadhi yao:
- Katakata vizuri majani mabichi ya parsley, yafunge kwa chachi na loweka kwenye maji yanayochemka kwa sekunde 30. Baada ya compress kilichopozwa kwa joto la kawaida, tumia kwa macho yako kwa robo ya saa. Viazi vilivyosagwa vinaweza kutumika badala ya mboga mboga.
- Katika kesi ya mvutano mwingi wa viungo vya kuona, chai ya kawaida ni suluhisho la ulimwengu wote. Kwa mfano, ikiwa umebakisha mifuko ya chai, unaweza kuipasha moto kidogo na kuipaka machoni pako kwa dakika 20.
- Chovya pedi za pamba kwenye maziwa yaliyopashwa joto hadi nyuzi joto 40-45 na upake kwa dakika 30 kwenye kope zilizofungwa. Wakati unaofaa umekwisha, compress lazima iondolewe na uhakikishe kuosha kwa maji ya joto.
- Osha tango mbichi, kata miduara michache na kuiweka machoni pako kwa nusu saa.
- Changanya kijiko kimoja cha chai kwa kila chamomile kavu na maua ya chokaa, funika na maji na ulete chemsha. Ifuatayo, ondoa kutoka kwa moto, ongeza gramu 60 za asali, koroga vizuri na uiruhusu pombe kidogo. imepokelewakusugua kope zako kila siku kabla ya kwenda kulala. Taratibu kama hizo sio tu kusaidia kukabiliana na uchovu, lakini pia kupunguza uvimbe, na pia kuhalalisha mzunguko wa limfu na maji ya tishu kwenye mboni za macho.
Sasa unajua jinsi unavyoweza kupunguza mkazo wa macho ukiwa nyumbani bila kutumia dawa na kufanya mazoezi ya viungo. Lakini kuwa mwangalifu, kwa sababu dawa za kibinafsi zinaweza kujazwa na matokeo mabaya mengi. Ili kupunguza hatari ya ukuaji wao, lazima kwanza uwasiliane na mtaalamu aliyehitimu.
Kuzuia asthenopia
Hapo juu, ilijadiliwa kwa kina jinsi ya kuondoa uchovu na mkazo wa macho. Lakini madaktari wanasema kuwa ni bora si kuruhusu hili, kwani asthenopia mara nyingi husababisha maendeleo ya magonjwa mengi makubwa. Hatua zifuatazo za kinga zitasaidia kupunguza hatari ya matatizo ya kiafya:
- uchunguzi ulioratibiwa wa mara kwa mara na daktari wa macho;
- kuvaa miwani au lenzi wakati una matatizo ya kuona;
- matibabu kwa wakati ya ugonjwa wowote wa macho;
- fanya kazi kwenye kompyuta katika miwani maalum ya kinga;
- matumizi ya chini kabisa ya vipodozi;
- chukua cream ya macho kwa umakini;
- mapumziko mazuri ya ubora;
- lishe sahihi yenye vitamini na madini mengi;
- kuchunguza mkao sahihi wa mwili wakati wa kusoma;
- mapumziko wakati wa kufanya kazi kwa muda mrefu kwenye kompyuta au kutazamaTV.
Shughuli zilizo hapo juu zitapunguza mkazo wa macho na kupunguza hatari ya kupata magonjwa mengi ya macho. Jambo kuu si kuwa wavivu, lakini kuwafanya mara kwa mara. Hii ni muhimu hasa ikiwa, kutokana na shughuli zako za kitaaluma, umekaa kwenye kompyuta kwa muda mrefu au kucheza sana.
Ni wakati gani wa kupiga kengele?
Kama ilivyotajwa mwanzoni mwa makala, usumbufu wa kuona hauhusiani kila wakati na msongo wa macho kutokana na kufanya kazi kwa muda mrefu kwenye Kompyuta. Kulingana na madaktari, mara nyingi sana husababisha maendeleo ya matatizo mengi ya afya. Miongoni mwa zinazojulikana zaidi ni zifuatazo:
- hofu;
- uchovu;
- kuzorota kwa uwezo wa kuona;
- maumivu ya kichwa.
Kwa kuongezea, ugonjwa huo huongeza kwa kiasi kikubwa hatari ya baadhi ya magonjwa ya macho. Wanaotambuliwa zaidi ni:
- myopia;
- hyperopia;
- glakoma;
- deformation ya lenzi au konea;
- cataract;
- magonjwa ya uchochezi ya macho.
Yoyote kati ya patholojia zilizo hapo juu haiathiri tu maisha ya kila siku ya mtu, lakini pia inaweza kusababisha upofu wa sehemu au kamili. Kwa hivyo, ni muhimu sana kujua jinsi ya kupunguza mkazo wa macho.
Vidokezo na mbinu za jumla
Ikiwa huwezi kufikiria maisha yako bila kompyuta, basi angalau unahitaji kuifanyia kazi ipasavyo. Ili si kuunda mzigo mkubwa juu ya macho na kuepukakufanya kazi kupita kiasi, lazima uzingatie sheria zifuatazo:
- Weka chanzo cha mwanga nyuma ili kisigonge macho yako.
- Tumia miwani ya usalama na skrini unapofanya kazi kwenye kompyuta.
- Kula vyakula vyenye vitamini na carotene nyingi, muhimu kwa maono makali.
- Rekebisha taa ya nyuma na utofautishaji kwenye kifuatilizi chako.
- Jaribu kupata angalau saa 7 za usingizi usiku.
- Weka angalau sentimeta 50 kutoka kwa skrini.
- Chukua mapumziko kati ya kazi ili kupumzisha macho yako.
- Unaposoma au kuandika, ongeza ukubwa wa fonti. Hii itapunguza mzigo kwenye viungo vya maono.
- Osha uso wako mara kwa mara kwa maji baridi na fanya mazoezi ya viungo kwa macho.
Kama takwimu za matibabu zinavyoonyesha, takriban asilimia 70 ya watu wana matatizo ya kuona. Vidokezo na mbinu zilizoorodheshwa hapo juu zitakusaidia kuepuka kuwa mmoja wao.
Hitimisho
Kuona ni mojawapo ya hisi muhimu zaidi za binadamu, hivyo inapaswa kushughulikiwa kwa uangalifu sana. Wakati wa kukaa kwenye kompyuta kwa muda mrefu, unapaswa kuchukua angalau mapumziko mafupi na kufanya mazoezi mbalimbali ya jicho yenye lengo la kupunguza mvutano. Na ikiwa una matatizo yoyote au mashaka ya magonjwa ya ophthalmic, unapaswa kwenda hospitali mara moja kwa msaada wa matibabu. Jihadharini na afya yako katika hali yoyote! Usijiepushe na wakati na pesa, vinginevyo unaweza kuwa umechelewa!
