Sheria kuu kwa wale watu wanaoacha kuvuta sigara ni kutoshindwa na majaribu. Lakini vipi ikiwa unataka kuvuta sigara? Kwanza kabisa, ni muhimu kuendesha mawazo haya ambayo yameonekana, na pia si kufanya maelewano yoyote. Kwanza kabisa, mawazo sahihi yana jukumu maalum katika kesi hii. Ni juu ya mhemko wa mtu kwamba itategemea ikiwa anaweza kushinda ulevi mkubwa wa tumbaku. Mawazo yanapaswa kuchaguliwa kama vitu vya chumbani. Ikiwa una wazo kwamba hakuna kitu kitatokea kutoka kwa sigara moja, basi inapaswa kutupwa mara moja kutoka kwa kichwa chako. Wanasaikolojia, kujibu swali la nini cha kufanya ikiwa unataka kuvuta sigara, sema kwamba hupaswi kujisikitikia wakati tamaa hii ilionekana. Ni kuhusu tatizo hili ambalo tutazungumza katika makala yetu.
Badilisha umakini
Hebu tuangalie kwa karibu zaidi nini cha kufanya ikiwa unahisi kuvuta sigara. Ili kuwezesha kuvunja vile, unahitaji kubadili mawazo yako. Ikiwa unataka kuvuta sigara, basi unahitaji kujaribu kukataawazo hili. Katika hali kama hiyo, unapaswa kuchanganyikiwa na mambo mengine, ya kufikirika. Ikiwa hujui la kufanya, ikiwa unataka kuvuta sigara, basi unahitaji kuimarisha akili yako juu ya kitu kidogo, kwa mfano, juu ya wadudu ambao hutambaa kwenye dari. Jaribu kuchunguza kwa undani, kuhesabu paws, fikiria rangi. Kadiri unavyofikiria zaidi kuhusu mdudu huyo, ndivyo hamu yako ya nikotini inavyopungua.
Lakini usijaribu kuangazia chochote haswa, vinginevyo utaishia na kile kinachoitwa athari ya tumbili mweupe. Katika saikolojia, ni desturi kuita mapokezi wakati mgonjwa anaambiwa kwamba anapaswa kufikiria angalau kitu kingine isipokuwa tumbili nyeupe. Bila shaka, katika kesi hii, mawazo ya mtu hulenga hasa ubora.
Tunaendelea kufikiria cha kufanya ikiwa kweli unataka kuvuta sigara. Unapaswa kujaribu kubadili mawazo yako kwa kubadilisha shughuli. Wataalam katika kesi hii wanashauri kuruka ikiwa una hamu ya nikotini. Ukweli ni kwamba shughuli za kimwili huboresha mzunguko wa damu, ambayo ina athari nzuri juu ya hali ya kimwili na ya kihisia. Kwa kuongeza, mwezi wa kuruka vile hukuruhusu kupunguza uzito na kurekebisha takwimu yako.
Nini cha kufanya ikiwa unataka kuvuta sigara sana? Unaweza kutumia kukimbia kwa madhumuni haya. Mzigo mkubwa, mara chache utakuwa na mawazo juu ya sigara. Ukweli ni kwamba michezo inasumbua, hivyo wataalam wanapendekeza kuwafanya katika kesi ya kila tamaa ya kuvuta sigara. Ikiwa huna masharti yakukimbia, kisha nyumbani unaweza kuchuchumaa au kupiga push-ups.
Ni muhimu kutambua kwamba jasho lililojitokeza wakati wa mazoezi husaidia kusafisha mwili wa nikotini na vitu vingine vilivyotokea wakati wa kuvuta sigara. Mwili unapoachiliwa kutoka kwa vitu vyote hatari, itakuwa rahisi zaidi kuondokana na uraibu.
Ikiwa unataka kuvuta sigara kila wakati, utafanya nini? Michezo inaweza pia kubadilishwa kwa kufanya kazi fulani za nyumbani, kama vile kusafisha. Unaweza vumbi, kufua nguo zako, na kurahisisha kukabiliana na uondoaji huu wa nikotini.
Subiri
Wataalamu ambao wamechunguza kwa kina tatizo la uraibu wa tumbaku wanapendekeza kusubiri kwa dakika 15 ikiwa kweli unataka kuvuta sigara. Nini cha kufanya katika kesi hii? Jinsi ya kusubiri? Ili kufupisha wakati huu wa uchungu, unaweza kutumia mbinu fulani, kama vile kuweka shajara.
Wakati huo huo, makini na ukweli kwamba kadiri shajara hii inavyozidi, ndivyo itakuwa bora kwako. Inahitajika kuandika juu ya hitaji la sigara, kwa hali yoyote usichapishe. Ikiwa mkono unachukuliwa na kalamu au penseli, itaonekana kana kwamba unashikilia sigara. Katika shajara yako, unapaswa kuelezea majibu yote ya mwili, ambayo yalikasirishwa na kukataa nikotini. Unaweza pia kutaja kinachokusaidia kuvumilia nyakati ngumu na kushinda tamaa.
Weka mikono juu
Ninataka kuvuta sigara kila wakati. Nini cha kufanya katika kesi hii? Watu wengi kwenye sayari huvuta sigara kwa sababu rahisi ambayo wamezoea kuifanya. wengi hupata kitukuvutia katika ibada ya sigara. Tabia kama hiyo inaamuru kuchukua sigara, kuiweka moto, kuvuta pumzi. Mwili unaanza kudai upotoshaji huu.
Wataalamu wenye ujuzi wanapendekeza kutojinyima mchakato wanaoupenda, lakini unapaswa kubadilishwa na kitu hatari sana. Kwa mfano, badala ya sigara, unaweza kutumia lollipop. Hii itakuwa muhimu sana kwa kesi hizo ikiwa mtu ameacha sigara na anataka kula. Nini cha kufanya katika kesi hii? Jinsi ya kula pipi ili hutaki kuvuta sigara? Jambo kuu katika kesi hii ni kufanya vitendo sawa na unavyofanya wakati wa kuvuta sigara. Toa pipi kutoka kwenye kifurushi, uige kuwasha moto, na uweke lollipop kinywani mwako. Ibada hii inapaswa kufanywa angalau mara 3 kwa siku. Mazoezi haya yanaweza kuwa ya ujinga, lakini hamu ya kuvuta sigara itapita haraka. Matokeo sawa yanaweza kupatikana ikiwa unatumia karanga kwenye ganda, na pia mbegu ambazo hazijatolewa.
Gum
Wavutaji sigara wengi huuliza swali lifuatalo: "Ninaacha kuvuta sigara, nina njaa mara kwa mara. Nifanye nini katika kesi hii?" Kama ilivyoelezwa hapo awali, ikiwa kuna tamaa kali ya chakula au sigara, basi hamu inaweza kuuawa na mbegu, pipi. Unaweza pia kutumia gum rahisi ya kutafuna kwa madhumuni haya. Hakikisha bidhaa hii inapaswa kuonja ya kupendeza, kama mvutaji sigara. Gum huchukua kinywa, na kuzingatia ladha itaondoa tamaa ya nikotini. Walakini, njia hii ina shida moja - mikono ya mvutaji sigara inabaki bure, na hii inaonyesha kuwa ibada ya mchakato wa kuvuta sigara sio kabisa.inaundwa upya. Katika hali kama hizo, unaweza kutumia, kwa mfano, rozari. Kunyoosha ushanga kutasumbua vidole vyako na kukuwezesha kujiondoa kwenye mazingira yako.
Kujithamini
Ikiwa unataka kuvuta sigara mara kwa mara na ungependa kuachana na tabia hii, unapaswa kufikiria upya kujistahi kwako. Wataalamu wamethibitisha kuwa watu wengi huzoea tabia hii mbaya kwa sababu wakitumia sigara wanaonekana kuwa na mafanikio zaidi, mrembo na tajiri.
Kutumia dawa za asili ukiacha kuvuta sigara
Watu ambao wamekuwa na uraibu huu kwa muda mrefu huwa wanataka kuvuta sigara. Ukweli ni kwamba nikotini, ambayo iko katika sigara, huzuia mishipa ya damu, na kusababisha njaa ya oksijeni ya muda. Mtu anahisi utulivu fulani kwa sasa. Mfumo mkuu wa neva bila ulaji wa tumbaku huwa msisimko. Lakini ikiwa unajisikia kuvuta sigara, jinsi ya kuchukua nafasi ya sigara na kupumzika? Ufanisi kabisa ni chai ya kutuliza, ambayo hupunguza tamaa ya nikotini wakati ambapo mtu hupoteza tabia hii. Kujibu kwa undani zaidi swali la jinsi ya kuchukua nafasi ya sigara wakati unataka kuvuta sigara, ni lazima ieleweke kwamba vinywaji vinaweza kutayarishwa kulingana na matunda na mboga zifuatazo:
- minti;
- St. John's wort;
- ledum;
- melissa;
- hewa;
- hawthorn;
- mzizi wa tangawizi.
chai ya St. John's wort
Kuandaa kinywaji kulingana na wort St. John's ni rahisi sana. Unaweza kutengeneza chai hiina viambato vifuatavyo:
- kijiko 1 kilichokaushwa wort St. John;
- vijiko 2 vya chai ya kijani;
- kijiko 1 cha zeri ya limao;
- kijiko 1 cha maua ya linden.
Mimea hii, isipokuwa chai, hutiwa na glasi moja ya maji ya moto, na kisha hutiwa kwa takriban dakika 10. Baada ya wakati huu, chai ya kijani huongezwa kwenye mchanganyiko wa kumaliza. Kinywaji kinachosababishwa lazima kisisitizwe kwa dakika nyingine 5. Baada ya hayo, asali ya asili lazima iongezwe kwa ladha. Chai inayotokana hutumiwa 1/3 kikombe mara tatu kwa siku.
Ikumbukwe kwamba mara nyingi, oregano hutumiwa wakati wa kuacha kuvuta sigara. Mimea hii ina uwezo wa kurejesha mfumo wa fahamu na kuimarisha mwili kwa ujumla.
Mkusanyiko wa kutuliza
Ili kuepuka mishtuko ya neva unapoacha kuvuta sigara, unaweza kutumia dawa za kutuliza. Ili kuitayarisha, unahitaji kuchukua oregano, majani ya peppermint, wort St John na chamomile. Viungo vyote vinachukuliwa kwa kiasi sawa, baada ya hapo mchanganyiko kwa kiasi cha kijiko kimoja hutiwa na glasi ya maji ya moto na kuingizwa kwa dakika 15. Baada ya hayo, dawa huchujwa, asali huongezwa kwa ladha. Kinywaji kilichomalizika hutuliza mishipa ya fahamu, huruhusu mtu anayeacha kuvuta sigara asilegee.
Motherwot
Motherwort ni dawa nzuri ya kutuliza. Ili kuandaa utungaji wa ufanisi, unahitaji kuchukua kiasi sawa cha cudweed, maua ya hawthorn, motherwort na chamomile. Mimea safi au kavu inapaswa kumwagika na maji ya moto ya motona kusisitiza kwa dakika 15. Unahitaji kunywa kioevu hiki katika glasi nusu mara tatu kwa siku. Kinywaji kilichomalizika husaidia kukabiliana na mafadhaiko, na pia kushinda hamu ya kuvuta sigara.
Chai nyingine ya mitishamba
Ili kuondokana na tamaa ya nikotini, unaweza kutumia utayarishaji mwingine wa mitishamba unaofaa. Ili kuitayarisha, unahitaji kuchukua vijiko 3 vya oregano, vijiko viwili vya clover tamu, kiasi sawa cha hawthorn, na kijiko kimoja cha mizizi ya valerian. Malighafi hutiwa na maji ya moto, imesisitizwa kwa nusu saa. Baada ya hayo, kinywaji huchujwa kupitia chachi. Dawa iliyomalizika huliwa kabla ya milo mara tatu kwa siku.
Valerian
Valerian ni maarufu sana miongoni mwa dawa zote za kutuliza. Mzizi wa mmea huu unapaswa kuchanganywa kwa uwiano sawa na balm ya limao na motherwort. Kutoka kwa malighafi iliyopatikana, dawa bora hupatikana ambayo huondoa dhiki. Mimea yote hutiwa na glasi ya maji ya moto na kuingizwa kwa dakika 20. Infusion iliyo tayari inapendekezwa kutumika mara tatu kwa siku, kijiko kimoja kikubwa.
mazoezi ya kupumua
Njia maalum ya kupumua pia hukuruhusu kushawishi utulivu, ambayo ni sawa na athari baada ya kuvuta sigara. Wakati tamaa ya kuvuta sigara inapoanza kupata kasi, unapaswa kwenda nje na kusimama katika nafasi iliyo sawa. Mgongo wako unapaswa kuwa sawa iwezekanavyo. Pumua kwa kina, shikilia pumzi yako kwa sekunde 5. Wakati wa kuvuta pumzi, shikilia hewa kwa mara ya pili kwa sekunde 2. Unaweza kupata kizunguzungu kidogo baada ya zoezi hili.
Pia kuna toleo jingine la mazoezi changamano zaidi ya viungo. Hewa inavutwa kupitia pua na kutolewa nje kupitia mdomo. Baada ya muda, kasi inapaswa kuongezeka. Zoezi kama hilo linapaswa kudumu kwa njia kadhaa. Kila awamu inapaswa kuwa na pumzi 30 na kuvuta pumzi. Hakikisha kuchukua mapumziko kati ya seti. Mazoezi yatakupa msukumo mkali wa damu kwenye ubongo, na pia kuleta utulivu. Kama sheria, baada ya mazoezi kama haya, unataka kuvuta sigara kidogo.
Wale watu ambao wana historia ndefu ya kuvuta sigara wanaweza kutumia mbinu ifuatayo. Inyoosha mgongo wako. Simama au kaa kwenye kiti. Nafasi haina maana katika kesi hii. Inhale na exhale kwa hesabu 4. Wakati wa kuvuta pumzi, kwanza kabisa, ni muhimu kujaza kanda ya chini ya mapafu, wakati tumbo inapaswa kujitokeza kidogo. Katika hatua ya pili, kifua huinuka. Wakati huu, wimbi linapaswa kupita kupitia mwili. Wakati wa kuvuta pumzi, mtiririko huu unarudi nyuma, ambayo ni, kwa tumbo kutoka kwa kifua na kwa kifua kutoka kwa tumbo. Ili kufikia athari ya juu, mzunguko mzima unarudiwa tena.
Kutopenda tumbaku
Unaweza kusababisha kutopenda nikotini na kuzuia hamu ya kuvuta sigara nyingine kwa dawa rahisi ya kienyeji. Kwa kufanya hivyo, bidhaa za tumbaku zinapaswa kuingizwa katika maziwa safi. Kisha kavu na uwarudishe kwenye pakiti. Unapotaka kuvuta tena, unahitaji kuwasha sigara na kuvuta pumzi kubwa. Kama sheria, tumbaku kutoka kwa maziwa inakuwa chungu sana hadi unapoteza hamu ya kuvuta.
Katika baadhi ya matukio, ili kupigana na hali hii mbayatabia, unaweza kuharibu ladha ya bidhaa za tumbaku. Kama sheria, kwa hili, sigara huwekwa kwenye jar na kujazwa na maji. Ikiwa kuna tamaa ya kuvuta sigara, basi unapaswa kufungua jar na kuingiza harufu hii na matiti kamili. Wazo la kuvuta sigara hutoweka mara moja.
Kwa kumalizia, ni vyema kutambua kwamba madawa ya kulevya yana matokeo mazuri katika kukandamiza dalili za uondoaji wa nikotini. Hata hivyo, kwa kusudi hili, unapaswa kutembelea narcologist, kwa sababu mtaalamu pekee ndiye anayeweza kuchagua dawa inayofaa zaidi kwa mgonjwa katika vita dhidi ya tabia hii mbaya.
