Uvutaji sigara inakuwa tabia mbaya kutokana na madhara ya nikotini kwenye mwili. Baada ya muda fulani wa matumizi ya kawaida ya sigara, utegemezi wa kisaikolojia unaonekana. Mwili huanza kudai kipimo kinachofuata. Ndiyo sababu si rahisi kuondokana na tabia hiyo. Njia na njia mbalimbali zitasaidia kuwezesha kazi, kwa msaada ambao ni rahisi zaidi kwa mtu kuondokana na ulevi wa nikotini.
Vibandiko
Kiraka cha nikotini ndicho msaada maarufu zaidi wa kukomesha uvutaji. Inakuruhusu kupunguza dalili ambazo mtu hupata wakati wa kuachana na sigara. Ni chombo rahisi cha kuacha sigara. Kipande kinatumika kwenye ngozi. Haionekani chini ya nguo. Hata hivyo, vibandiko vilivyo na nikotini haziwezi kuainishwa kuwa zenye nguvu. Wagonjwa wengi wanaripoti kwamba wanakandamiza tamaa ya kimwili ya sigara, lakini hawaondoi uraibu wa kisaikolojia.
Tumia kiraka kila siku. Kozi ya jumla ya tiba hiyo ya kupambana na nikotini inapaswa kuwa miezi mitatu. Vibandiko hivyo ni dawa zinazomsaidia mtu mmoja kati ya watano kuacha kuvuta sigara.onyesha utashi wa kutosha. Watu wengi wanapaswa kupokea ushauri wa kimatibabu pamoja na kibandiko cha anti-nikotini ili kuongeza nafasi zao za kufaulu.
Kutafuna ufizi
Kisaidizi hiki cha kuacha kuvuta sigara kina kiasi kidogo cha nikotini. Hii inaruhusu kutafuna gum kuwa aina ya badala ya sigara. Tumia dawa hii mara moja, tu wakati kuna tamaa ya kuvuta sigara. Hii ndiyo tofauti kuu kati ya fizi kama hiyo na kiraka cha nikotini.
Ikiwa hujui jinsi ya kuacha kuvuta sigara peke yako, jipatie gum ya nikotini kwenye duka la dawa. Utahitaji kuitumia ndani ya miezi mitatu. Mara ya kwanza, kutokana na kupungua kwa kiasi cha nikotini katika damu, mkono bado utafikia sigara. Walakini, kipindi fulani kitapita, na hamu ya kuvuta sigara itafifia polepole nyuma.
Vipulizi vya nikotini
Bidhaa hizi tunazifahamu kama sigara za kielektroniki. Vifaa vile vinatengenezwa kwa kutumia teknolojia za juu katika uwanja wa microbioelectronics. Kipumuaji hiki cha nikotini kinachoangaziwa huiga uvutaji wa tumbaku bila kutoa lami, viini vya kusababisha kansa na vitu vingine hatari ambavyo vinapatikana kwa wingi katika moshi wa tumbaku.
Ni nini kitakusaidia kuacha kuvuta unapotumia sigara hii? Inhalers za elektroniki zinakidhi utegemezi wa kisaikolojia na kimwili unaotokana na tabia mbaya. Husambaza nikotini mwilini, huku kikizalisha tena mila ya kuvuta sigara yenyewe.
Vipulizia hukuruhusu kuondoa kujiondoa katika mchakato wa kupigana na uvutaji sigara. Inakuwa kwelikutokana na ulaji wa dozi ndogo za nikotini ndani ya mwili. Inafaa kusema kwamba katika suala hili, kwa upande wa athari inayozalishwa, kivuta pumzi kinaweza kuwekwa sawa na vibandiko na kutafuna gum.
Dawa
Sekta ya dawa imeunda na kutoa dawa nyingi zinazokuwezesha kuacha kuvuta sigara. Hata hivyo, inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba hawatamsaidia mtu bila msukumo sahihi na hamu kubwa ya kuacha sigara. Sasa katika maduka ya dawa unaweza kununua dawa kwa urahisi zote zilizo na vifaa vya nikotini, na zile ambazo hazipo. Kundi la kwanza linalenga wavuta sigara wenye uzoefu (kutoka miaka mitano au zaidi). Maandalizi yasiyo na nikotini yanapendekezwa kwa wagonjwa wanaozima hali zenye mkazo kwa sigara au kuifikia kwa ajili ya kampuni tu.
Dawa za kuzuia nikotini
Dawa zilizo na vipengele vinavyofanana na nikotini hutoa athari ya kinachojulikana kama tiba badala. Wakati wa kuchukua dawa hizi katika mwili, utaratibu wa biochemical unaojulikana kwake unazinduliwa. Upande mzuri wa mchakato huu ni kutokuwepo kabisa kwa madhara hayo yanayotokea wakati wa kuvuta sigara. Hatua kwa hatua, mwili huachishwa kunyonya kutokana na unywaji wa nikotini na viambajengo vyake hadi kwenye mfumo wa damu.
Dawa hizi, kama vile unapotumia sigara, zina athari ya kuwasha kwenye vipokezi vya n-cholinergic. Ikiwa mgonjwa, wakati wa matibabu, hata hivyo aliamua kuvuta sigara, basi hakika atakuwa na nguvukizunguzungu, kinywa kavu, ugumu wa kupumua. Dalili hizi zitaonekana kutokana na ongezeko la kuwasha kwa receptors za n-cholinergic. Hali hii isiyofurahisha itawekwa katika akili ya mtu, ambayo itaongeza ufanisi wa matibabu ya utegemezi wa tumbaku.
Ni nini kitakachosaidia kuacha kuvuta sigara, kulingana na wataalamu wengi? Hii ni dawa inayojulikana "Tabex". Inashauriwa kuondokana na ulevi wa nikotini, ikiwa ni pamoja na wale ambao tayari wameendelea kuwa fomu ya muda mrefu. Ni vyema kutambua kwamba msingi wa madawa ya kulevya ni vipengele vya asili ya mimea. Wanatenda kwa mwili, kukuwezesha kupunguza idadi ya sigara zinazotumiwa wakati wa mchana, na kisha kuacha kabisa sigara. "Tabex" imepitisha majaribio ya kimatibabu zaidi ya moja, ambayo kila moja ilithibitisha athari isiyo na shaka ya dawa hiyo katika vita dhidi ya tabia mbaya.
Cytisine ni mojawapo ya bidhaa maarufu kwa sasa iliyo na nikotini. Katika moyo wa chombo hiki pia ni vipengele vya asili ya mimea (majani ya broom na thermopsis). Dawa "Cytisine" ina uwezo wa kuzuia udhihirisho wa kujiondoa, na hivyo kupunguza utegemezi wa tumbaku. Hivi sasa, dawa hii inaweza pia kununuliwa kwa namna ya kiraka ambacho kimewekwa kwenye mkono wa mbele. Aina nyingine ya dawa "Cytisine" ni filamu. Imewekwa kwenye uso wa ndani wa shavu au kwenye palati. Katika fomu hii, dawa inapendekezwa katika siku tano za kwanza za mapambano dhidi ya tabia mbaya.
Nikotini bila dawafedha
Ikiwa mtu ameamua kuwa ni wakati wa kuacha kuvuta sigara, basi anaweza kutumia kundi la pili la dawa. Maandalizi yasiyo ya nikotini bado ni machache sana kwa idadi. Orodha yao inajumuisha Zyban na Champix pekee. Hizi ni dawa za kuacha kuvuta sigara ambazo huondoa athari ya raha ya sigara, na pia hupunguza nguvu na uwezekano wa kujiondoa kwa kukosekana kwa kipimo kinachofuata.
Kuna tofauti gani kati ya tiba hizi? Ukweli ni kwamba Champix huzuia maeneo ya starehe, na kufanya uvutaji kuwa mbaya na usio na maana. Lakini "Zyban", kinyume chake, husaidia kuongeza "homoni ya furaha", kucheza nafasi ya dawa ya unyogovu. Huondoa dalili hizo mbaya (za kimwili na kiakili) ambazo hujitokeza wakati wa kuacha kuvuta sigara.
Hypnosis
Njia hii inapendekezwa kwa wale wanaoshangaa: "Je, ni rahisi kiasi gani kuacha kuvuta sigara?". Kati ya njia zote za kuondoa utegemezi wa nikotini, hypnosis ni rahisi na yenye ufanisi zaidi. Wataalamu wanahakikishia kwamba kwa wastani mgonjwa lazima apitie hadi vikao vitano vya tiba hii. Faida kubwa ya njia hii sio tu uwezo wake wa kumfanya mtu aachane na sigara kwa urahisi, lakini pia kufanya kipindi cha mpito kuwa shwari zaidi, kuzuia kuzuka na mafadhaiko.
Iwapo utaamua kujaribu hypnosis, unaweza kuacha kuvuta sigara tu kwa utambuzi wa ukweli kwamba maisha bila nikotini yatakuwa ya kupendeza zaidi na angavu zaidi. Ni katika kesi hii kwamba unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu.
Hata hivyoKila medali pia ina upande wa nyuma. Katika baadhi ya matukio, madhara yanaweza kutokea baada ya kikao. Kwa mfano, kizunguzungu na wasiwasi, kichefuchefu, hofu, nk. Ushauri wa awali wa daktari unahitajika ikiwa mgonjwa ana ugonjwa wa akili.
Lakini kwa ujumla, hypnosis ni njia salama na isiyo na madhara ya kuondokana na tabia mbaya. Pia ni vyema kutambua kwamba mgonjwa, pamoja na tamaa ya kuacha sigara, haitaji maandalizi yoyote maalum. Ushawishi wa mtaalamu unategemea ukweli kwamba sigara ni zaidi ya kisaikolojia kuliko kulevya kimwili. Daktari, kwa kutumia pendekezo, atasadikisha fahamu ya mgonjwa kuhusu hitaji la kuacha sigara.
Acupuncture
Mbinu hii ilitujia kutoka kwa dawa za Mashariki. Ufanisi wake ulithibitishwa na wagonjwa wenye patholojia mbalimbali ambao wamejaribu njia hii wenyewe. Acupuncture, bila shaka, husaidia na kuondokana na kulevya ya nikotini. Msingi wa mbinu hii ni kauli ya wanasayansi wa China kwamba sehemu binafsi za mikono, miguu, mgongo, kichwa na ngozi huhusishwa na sehemu fulani za ubongo.
Kutumia njia ya acupuncture inakuwezesha kujibu swali: "Je, ni rahisije kuacha kuvuta sigara?". Ukweli ni kwamba tabia hii mbaya hupatikana. Na kwa hiyo, wakati wa kuzingatia pointi fulani, na kupitia kwao kwa ubongo, utegemezi huu unaweza kusahihishwa kwa kupunguza tamaa ya sigara. Katika mchakato huo, aina ya coding ya mgonjwa inafanywa. Kulingana nawatetezi wa njia hiyo, ufanisi wake ni asilimia tisini. Kwa kuongeza, njia hii inavutia kwa kuwa hairuhusu maendeleo ya dalili zisizofurahi kama maumivu ya kichwa, kinywa kavu na kuwashwa. Hii inakuwa inawezekana kutokana na mabadiliko katika shughuli za miundo hiyo ya ubongo ambayo inawajibika kwa tamaa ya sigara. Ili kuachana kabisa na uraibu, utahitaji kupitia vipindi saba hadi kumi na nne.
Njia ya Allen Carr
Ni nini kitakusaidia kuacha kuvuta sigara kwa urahisi na kwa urahisi? Utumiaji wa mbinu ya Allen Carr. Kwa miongo mitatu sasa, Njia Rahisi ya Kuacha Kuvuta Sigara, iliyoandikwa kutokana na uzoefu wa mhasibu rahisi, imekuwa kitabu maarufu kati ya wale ambao wameamua kuacha sigara mara moja na kwa wote.
Kazi ya Allen Carr inasisimua sana. Takriban asilimia tisini ya wasomaji huacha kuvuta sigara baada ya kusoma kitabu chake. Hakuna njia yoyote iliyopo sasa yenye ufanisi mkubwa kama huo. Mwandishi anaelezea kwa uwazi na kwa urahisi katika kitabu chake jinsi ya kuacha sigara. Allen Carr huwawezesha wale ambao wameamua kuondokana na uraibu wa nikotini kuachana, bila kuhisi chochote ila furaha ya maisha mapya. Siri ya njia hii ni nini? Inategemea mambo yanayoonekana kuwa rahisi kabisa.
Katika kazi yake "Njia rahisi ya kuacha kuvuta sigara" Allen Carr alielezea mbinu isiyo ya kawaida. Yeye haogopi msomaji wake na idadi kubwa ya magonjwa mabaya. Aidha, mwandishi hanainaeleza maumivu ya kisaikolojia na kimwili anayopata mvutaji sigara sana katika mchakato wa kuachishwa kunyonya kutoka kwa tabia yake. Allen Carr ana habari njema kwa msomaji wake. Anawahakikishia kila mtu kwamba kuacha sigara ni rahisi vya kutosha. Kila mtu anaweza kuwa na hakika juu ya hili kwa uzoefu wao wenyewe. Wakati huo huo, uzoefu wa mvutaji sigara sio muhimu kabisa. Mbinu ya kipekee inaweza kusaidia kila mtu kwa kumfukuza akilini huyu mnyama mkubwa wa nikotini.
Kitabu kimepata umaarufu wake kwa ukweli kwamba tangu mwanzo hadi mwisho kabisa mwandishi yuko upande wa msomaji. Hatadai, kuelekeza, wala kushauri. Kinyume chake, Allen Carr anatembea pamoja na msomaji wake kuelekea suluhisho sahihi.
Baada ya ufanisi wa juu wa mbinu ya kipekee kuthibitishwa, mhasibu wa zamani alifungua mtandao mzima wa kliniki. Wanatoa usaidizi unaostahili kwa wale ambao wameamua kuacha sigara. Kliniki kama hizo pia hufanya kazi nchini Urusi. Hapa hawahitaji kwamba mgonjwa anayekuja kwao mara moja kutupa nyepesi na sigara. Hii itasababisha kuwashwa na kujiondoa, unyogovu na hofu. Kinyume chake, wateja wanaendelea kuvuta sigara hadi watakapofahamu hali hiyo na wako tayari kuachana na tabia hiyo mbaya bila siku nyingi za majaribio ya utashi.
Jinsi ya kuacha sigara kwa mwanamke?
Ni nini kitakachowasaidia wanawake kuacha kuvuta sigara? Ningependa kuwafurahisha wale wanawake ambao wamezoea nikotini. Kuacha sigara ni rahisi sana kwao kuliko kwa wanaume. Hata hivyo, wengi wa jinsia ya haki inatatizwa na utegemezi wa kimwili na kisaikolojia. Kwa kuongeza, inawezekana kabisa kwamba katika kumbukumbu zao hujitokezaufunuo wa mmoja wa marafiki zake kwamba alipoacha kuvuta sigara, uzito ulipata haraka sana, kwa mtiririko huo, takwimu iliharibika. Wanawake wengine hawaachi tabia zao hata wakati wa ujauzito. Na hii licha ya hatari kubwa kwa afya ya mtoto wao ambaye hajazaliwa.
Kuchukua sigara ni rahisi, kisha unahitaji nia ya kuacha kuvuta sigara. Jinsi ya kufikia hili? Kwanza kabisa, unahitaji kuteka mpango wazi wa utekelezaji. Kwa kweli, ikiwa lengo unalojitahidi kupata ukungu, haitawezekana kufanikiwa.
Wanawake walio na zaidi ya miaka mitano ya uraibu wa nikotini hawapaswi kuulizwa jinsi ya kuacha kuvuta sigara wao wenyewe. Watahitaji msaada wa wataalamu. Katika kesi hii, itawezekana kutumia acupuncture na njia zingine za kurudi kwenye maisha ya afya. Katika kipindi hiki, ni muhimu sana kukataa kunywa pombe, kwa sababu hii inaweza kusababisha kuvunjika. Ikiwa ni lazima, unaweza kuwasiliana na mwanasaikolojia. Usikate tamaa usimbaji wa hypnosis. Katika vita dhidi ya nikotini, misaada mbalimbali (sigara za elektroniki, viraka, vidonge) pia vinafaa.
Ili kuacha kuvuta sigara peke yako, unapaswa kujichukulia kama mtu asiyevuta sigara, ukithibitisha mara kwa mara: "Sivuti sigara." Wakati huo huo, fikiria kwamba ukosefu wa nikotini katika mwili utasababisha ufufuo wake. Usipofanya hivi, basi hakuna tiba itaweza kukusaidia.
Acha kuvuta sigara ndani ya siku tano
Kujikataa kwa tabia mbaya kutahitaji utekelezaji wa rahisikanuni. Kwanza kabisa, katika kipindi hiki utahitaji kuamka dakika thelathini mapema. Katika tumbo tupu, kunywa nusu lita ya maji yaliyosafishwa yasiyo na kaboni.
Baada ya hapo, kwa dakika kadhaa, unahitaji kufanya seti ya mazoezi ya kupumua. Ni muhimu kuzingatia matumizi ya vyakula vya mmea katika kipindi chote. Kunywa juisi, kula matunda, saladi, supu za mboga. Jaribu kusonga zaidi. Nenda kwa michezo au fanya mazoezi mepesi. Tayari siku ya nne ya kuambatana na mbinu hii, wagonjwa huondoa hamu ya kuchukua sigara. Siku ya tano, matokeo yatarekebishwa.
Ondoa tabia mbaya milele
Si kila mtu anaweza kuacha kuvuta sigara mara moja. Lakini kamwe usisahau lengo lako. Tembea kuelekea huko, hata ikiwa ni kwa hatua ndogo. Anza kwa kupunguza idadi ya sigara unazovuta, kwa mfano, kwenye kituo cha basi wakati wa kusubiri usafiri wa umma, nk. Baada ya usichukue pakiti kabla ya kwenda kulala na baada ya kuamka. Na uwe na furaha kwa kila mafanikio mapya.
Inashauriwa kuwajulisha jamaa na marafiki kuhusu nia yako, ukiwaomba usaidizi na usaidizi. Kazi hiyo itarahisishwa ikiwa mtu mwingine atafuata njia ya kuacha tabia mbaya. Katika kesi hii, mtasaidiana.
Hesabu ni kiasi gani cha pesa kinachotumika kununua sigara kwa mwezi. Weka kiasi hiki kwenye bahasha na jaribu kutoitumia. Jipatie zawadi mwishoni mwa mwezi ukitumia pesa ulizohifadhi. Itakuwa ajabumalipo kwa njia iliyosafiri.
