Kuvuta sigara ni mojawapo ya matatizo ya kimataifa ya wanadamu, ambayo kila mwanadamu wa tatu kwenye sayari hutegemea. Haikupita sehemu ya kike ya idadi ya watu. Kwa hiyo, kulingana na takwimu, idadi ya wanawake wanaovuta sigara ni kidogo kidogo - wawakilishi wa nikotini-addiction ya nzuri duniani ni 7% kati ya 100. Kabla ya kuamua kuchukua hatua kubwa kama vile kuacha sigara, unahitaji kuelewa kina cha tatizo. Zaidi kuhusu hilo na inachukua muda gani kuacha kuvuta sigara.
Kwa nini uache kuvuta sigara?
Kuna sababu nzuri za kuacha tabia mbaya:
- Hakuna hata mmoja wa wavutaji sigara anayeweza kujivunia hisia kamili ya kunusa. Kwa hivyo, hawawezi kutambua kikamilifu harufu ya bidhaa kutokana na ukiukwaji wa kazi za pua. Njia sahihi zaidi katika hilikesi itakuwa kuacha sigara. Kisha, itachukua takriban miezi sita kurejesha uwezo wa kunusa manukato.
- Hali ya ngozi inaweza kuwa hoja nzito kwa wasichana pekee. Kugundua kuzorota, kwao swali la muda gani inachukua kuacha sigara ni ya papo hapo, pamoja na jinsi ya kufanya hivyo na ikiwa inafaa kuacha tabia mbaya kabisa. Hakika, katika uwepo wa uraibu wa nikotini, ngozi hupoteza mvuto wake, inakuwa nyororo na kukabiliwa na vipele.
- Maoni ya wengine. Mara moja kwa wakati, swali la muda gani inachukua kuacha sigara lilikuwa na wasiwasi mdogo kwa mtu yeyote. Badala yake, kinyume chake - kabla ya kuvuta sigara ilikuwa katika mtindo. Leo, moja ya mwelekeo kuu ni maisha ya afya. Kwa hiyo, wavutaji sigara ambao wanategemea sana maoni ya jamii, ni bora kuachana na nikotini kabisa.
- Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, lakini ukaamua kuacha tabia hii, basi mara moja ulipunguza hatari ya kupata saratani mara kadhaa. Kulingana na takwimu, zaidi ya 50% ya watu wanaougua ulevi huu wanakabiliwa na saratani ya mapafu. Asilimia 50 iliyobaki inashiriki saratani ya zoloto, ubongo na shingo.
Pia, mojawapo ya sababu muhimu kwa nini watu wengi waache kuvuta sigara ni fedha. Leo, pakiti ya sigara ni wastani sawa na mikate mitatu au minne au mayai kadhaa. Kwa hiyo, ikiwa kila kitu kinahesabiwa kwa uangalifu, basi badala ya pakiti 30 za tumbaku kwa mwezi, unaweza kununua mikate 20 ya mkate na mayai 20-30. Na bidhaa hizi sio tu kuhifadhi afya yako, lakini pia kumletea faida kubwa. Kwa hivyo fikiria.
Inachukua muda gani kuacha kuvuta sigara?
Jibu kamili kuhusu muda utakaochukua ili kuondokana na uraibu wa nikotini, hakuna aliye nayo. Itakuwa ya kutosha kwa mtu kuamua juu ya hatua hii, na asubuhi hatafikia tena kipimo cha pili cha nikotini. Kwa wengine itachukua wiki, kwa wengine mwezi.
Wengi kwa makosa wanaamini kwamba kuacha uraibu wowote ni suala la saikolojia tu. Hiyo ni, kwa kujiweka kwa njia sahihi, unaweza kuacha kwa urahisi nikotini au, kwa mfano, pombe. Kutoka kwa mtazamo wa matibabu, hii ni mbali na kesi hiyo. Kuna nyakati ambapo mvutaji sigara mwenye uzoefu wa miaka ishirini anaamua kuacha, lakini madaktari wanashauri sana dhidi ya kufanya hivyo kwa sababu ya hatari ya kukamatwa kwa ghafla kwa moyo. Kwa hiyo, chaguo bora kwa watu hao ni kupunguza idadi ya sigara kwa siku, na hatimaye kupunguza moja kwa siku. Kisha itachukua siku nyingi zaidi, wiki, miezi ili kuachana kabisa na uvutaji sigara kama mazoea.
Hatua za uraibu wa nikotini
Wataalamu wanagawanya nguvu ya uraibu wa nikotini katika hatua 3:
- Mtu anayevuta hadi sigara 10 kila siku yuko katika hatua ya kwanza ya uraibu. Kama sheria, watu kama hao hawakimbii kona mara baada ya kula, lakini mhemko wao mara kwa mara hutegemea uwepo wa nikotini kwenye damu. Aina hii ya wanaume na wanawake mara nyingi hufikiria jinsi ya kuacha kuvuta sigara, na nini kitatokea ikiwa wataacha.
- Kwa kuwa katika hatua ya pili, mvutaji anahitaji sigara 15-30 kila siku. Mara nyingi yeye huwa na haraka ya kuvuta kipimo kinachofuatavitu vyenye madhara mara baada ya kulala na kikombe cha kahawa yenye kuimarisha, pamoja na baada ya kula. Watu walio na nikotini katika hatua hii mara nyingi wanakabiliwa na gastritis, mzio mbalimbali, pamoja na mabadiliko ya ghafla katika shinikizo la damu. Mara nyingi hupata tatizo la kukosa usingizi na matatizo ya ubongo.
- Katika hatua ya tatu, mvutaji sigara hupata hamu ya mara kwa mara ya pakiti, ambayo anaweza kuharibu kwa urahisi kwa siku (pamoja na hili, yeye mwenyewe hudhuru afya yake). Wakati mwingine mtu anaweza kuvuta sigara moja na nusu, na hata pakiti mbili za sigara. Watu kama hao mara chache huuliza inachukua muda gani kuacha sigara. Wao, kama sheria, wanaogopa hata kufikiria kuwa siku moja wataacha uraibu.
Ni wazi kwamba jinsi uraibu unavyokuwa rahisi, ndivyo inavyokuwa rahisi zaidi kuuondoa. Kwa hivyo, wakati wa kugundua hatua ya tatu ndani yako, unahitaji kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu ambaye atasaidia mwili wako katika vita dhidi ya tabia mbaya.
Leo, wataalamu wengi wanatafiti mbinu zinazoweza kuwasaidia wanadamu kuondokana na uraibu wa nikotini. Kwa hiyo, kuna vidokezo 5 kutoka kwa wanasayansi kuhusu jinsi ya kuacha sigara. Yatajadiliwa baadaye.
Tarehe ya mwisho
Tarehe ya mwisho ndiyo njia ya kwanza na maarufu sana ya kukataa jambo leo. Weka tu siku na wakati maalum kwako wakati utasahau milele kuhusu nikotini na usirudi tena tabia ya kuvuta sigara. Shukrani kwa njia hii, mwanzoni mtu hupunguza idadi ya sigara kwa siku, kisha anaikataa kabisa.
Tiba mbadala
Tiba ya uingizwaji ni njia nambari 2. Sasa ni maarufu sana na inahitajika. Kwa hiyo, wavutaji sigara wengi wa zamani walitumia patches za nikotini au kutafuna ufizi kulingana na dutu hii. Licha ya ladha isiyofaa ya kutafuna gum, mtu hana hamu ya kuchukua sigara kinywani mwake, kwa kuwa taya tayari inahusika na iko "kazini".
Shajara
Inaonekana kwamba leo hakuna mtu anayekimbilia usaidizi wa njia hii ya kizamani, ambayo iko katika nafasi ya tatu. Hata hivyo, wengi wa wale wanaoamua kuacha sigara mara moja tu wamepatwa na mkazo mwingi sana. Mtu, kama unavyojua, katika hali kama hiyo anahisi dhaifu, dhaifu na huzuni. Kwa hivyo, kuweka shajara ya idadi ya sigara zinazovuta sigara kwa siku, kwa wiki na kwa mwezi itasaidia kuondoa usumbufu.
Wanasayansi wanasema kuwa haiwezekani kuunda dhiki ya ziada kwa mwili kwa kuacha tabia moja zaidi, kwa mfano, pipi au kahawa wakati huo huo na kuvuta sigara. Ni bora kujipakia hatua kwa hatua. Vinginevyo, kuna hatari kwamba tabia zote mbaya zitabaki mahali pake.
Mawasiliano
Itakuwa vyema ikiwa wewe - mtu ambaye uliamua kuacha kuvuta sigara - ungekuwa na rafiki kama huyo. Wakati wa mtihani wa mwili, unaweza kumuuliza maswali ya kusisimua na kupata usaidizi unaohitajika. Chaguo bora leo ni mawasiliano kupitia mitandao ya kijamii. Kwa hivyo, unaweza kuwasiliana kila wakati na kila mahali na mtu ambaye amepitia yale unayopitia sasa.
Aidha, mitandao ya kijamii yenyewewenyewe wanaweza kuwa kichocheo bora cha kuacha tabia mbaya. Kwa mujibu wa utafiti, walioahidi kuacha kunywa/kuvuta sigara/kutukana/kula peremende kwenye ukurasa wao katika moja ya mitandao ya kijamii wanafanikiwa zaidi kufikia lengo lao. Hii ni kwa sababu kauli kubwa kama hiyo inaweza kuongeza hatari ya shinikizo la umma kwa ahadi iliyovunjwa.
Michezo
Sport ni njia nyingine kati ya tano ambazo, kama si kitu kingine chochote, husaidia kuvuruga mawazo kuhusu sigara nyingine. Wanasayansi wamethibitisha kuwa shambulio la hamu kubwa zaidi ya pakiti ya yaliyomo hatari huchukua si zaidi ya dakika 10. Kwa hivyo, unahitaji kufikiria kufanya kitu cha kupendeza na cha afya kwa wakati huu. Mara tu unapoanza kugundua kuwa unakosa kitu, unataka kwenda nje kwenye balcony na kuvuta kipimo kingine cha nikotini - ingia kwenye ubao au fanya seti chache kwa vyombo vya habari / matako.
Pia, wataalamu wanasema ikiwa ungependa kuacha kuvuta sigara, unaweza kutumia mbinu zisizo za kawaida ili kupata usaidizi. Hakuna mtu anayejua jinsi ya kuacha kuvuta sigara mara moja na kwa wote, lakini wengi huamua zile zilizothibitishwa zaidi:
Chokaa. Sio watu wengi wanaopenda bidhaa hii, lakini, kama unavyojua, hakika haitadhuru afya yako. Wavutaji sigara wengi hutumia tu limau iliyokatwa kama kisumbufu. Kuna maoni kwamba ganda la tunda hilo huchukua nafasi ya ufizi wa nikotini na kupunguza matamanio ya sigara nyingine
- Resini za miti ya matunda pia ni muhimu unapotaka kuondoa nikotini.tegemezi. Vinginevyo, unaweza kutumia resin kutoka kwa cherries, parachichi au tufaha.
- Harufu mbaya. Wavutaji sigara wengi hawajisikii kile ambacho watu walio karibu nao hupata wanapovuta harufu ya moshi. Kwa hivyo, unapovuta sigara, jaribu kuvuta harufu fulani ambayo hatimaye itahusishwa na sigara, na labda tamaa hiyo itatoweka.
matokeo
Inachukua muda gani kuacha kuvuta sigara, na maoni ya mgonjwa kuhusu baadhi ya njia za kuacha tabia hii ni tofauti sana.
Mmoja alisaidia ufizi rahisi wa nikotini. Wengine walipambana na uraibu kwa miezi kadhaa kwa kuvuta harufu mbaya. Pia kuna jamii tofauti ya watu ambao waliondoa matamanio ya nikotini miaka baadaye. Kwa hivyo, tunaweza kuhitimisha kuwa kuacha sigara ni kazi ya mtu binafsi, ambayo kila mtu ataweza kukabiliana nayo kulingana na nguvu ya akili, hali ya afya na upatikanaji wa msaada wa maadili kutoka kwa wapendwa. Vidokezo hivi vya kuacha kuvuta sigara peke yako vitawasaidia wengi.
