Kila mtu anajua kuwa uvutaji sigara ni hatari kwa afya ya miili yetu. Hata hivyo, kwa kutambua hili, watu bado wanaendelea kuvuta sigara.
Uvutaji sigara ni hatari
Je, nikukumbushe tena kwamba tone la nikotini huua farasi. Wizara ya Afya ya Urusi tayari imeonya, na picha zenye magonjwa ya kutisha zilichapishwa kwenye pakiti, na bei zimeongezeka, lakini watu bado wanalipa pesa ili kupoteza afya zao.
Ninaweza kusema nini, wasichana wanaovuta sigara wananunua "ghali zaidi" - meno ya manjano, harufu mbaya mdomoni na kuzeeka haraka kwa ngozi. Pengine, sasa ni ya mtindo, na afya ya thamani ni sawa na gharama ya pakiti moja ya sigara.
Ikumbukwe kwamba sigara moja inaathiri afya ya moyo, kama kilo 50 za uzito kupita kiasi. Hakuna kukataa ukweli kwamba sigara ni uraibu wa madawa ya kulevya, ingawa ni mpole. Wengi hawatakubaliana na ukweli huu, lakini basi kwa nini hawawezi kuacha kuvuta sigara?
Makala haya yatakusaidia kuacha kuvuta sigara mara moja tu. Ina njia zote zinazojulikana za kukabiliana na uvutaji sigara.
Jinsi ya kuacha kuvuta sigara? Zungumza peke yako kuihusu
Kwa hivyo, amuakuacha sigara, jambo muhimu zaidi ni kujiweka. Kwanza, maisha hayatabadilika kutoka kwa hili, na hakutakuwa na matokeo kwa mwili, hata ndogo. Thibitisha mwenyewe kwamba kuacha sigara ni rahisi. Fikiria kuwa haujawahi kuvuta sigara au kuvuta sigara, lakini katika maisha ya zamani. Hii itakusaidia kupambana na hamu ya kuokota sigara.
Lakini kwa kuwa tayari wewe ni mtu mkubwa kiasi kwamba unaamua kuacha kuvuta sigara, unahitaji kutafuta kitu cha kujizawadia kwa kitendo hicho. Kwa mfano, kwenda kwa daktari wa meno na kusafisha meno ni utaratibu pekee wa kupendeza kwa daktari wa meno. Ikiwa tunazungumzia kuhusu msichana, kisha uende kwenye saluni, fanya matibabu ya spa kwa ngozi au kununua cream ya kupambana na kuzeeka. Baada ya zawadi kama hizo, hutaki kutumia pesa kwenye sigara tena. Lakini basi wengi huuliza swali hili: "Ninaacha sigara - ni dalili gani napaswa kutarajia?" Wakati mwingine njaa ya nikotini inalinganishwa na njaa ya kawaida. Kwa hivyo, fikiria kuwa uko kwenye lishe. Jinsi ya kuacha kuvuta sigara na usinenepe, soma hapa chini.
Kuvuta sigara wakati wa ujauzito
Kwa sasa suala hili ni kali sana katika nchi nyingi duniani. Zaidi ya nusu ya wanawake wajawazito huvuta sigara. Uchunguzi umeonyesha kuwa sigara wakati wa ujauzito husababisha njaa ya oksijeni kwa mtoto, ambayo katika siku zijazo inaweza kuathiri maendeleo yake ya kiakili. Pia, kuvuta sigara hufanya placenta kuwa nyembamba sana, kwa sababu ya hili, wanawake wanaovuta sigara mara nyingi hujifungua, na watoto wa mapema huzaliwa. Na watoto wachanga wana matatizo ya kimwili, matatizoakili. Kwa kuongezea, kuzaa kwa mtoto kama huyo huwa mkazo mwingi.
Hivi karibuni, hadithi nyingi za uongo zimejitokeza kuhusu tatizo hili. Kwa mfano: kuacha sigara wakati wa ujauzito itakuwa dhiki kwa mwili. Ni uongo. Unaweza na unapaswa kuacha tabia mbaya mara tu unapojua kuhusu ujauzito. Ingawa inaweza kuwa dhiki kwa mwili wako, itakuwa dhiki kwa mtoto wako ikiwa utaendelea kuvuta sigara. Pia, mtoto atakuwa mraibu wa nikotini na atakapozaliwa, kutakuwa na matatizo ya kiafya.
Hadithi ya pili - unaweza kuvuta sigara katika hatua za mwanzo za ujauzito. Ni uongo. Kuvuta sigara katika wiki za kwanza ni hatari zaidi, kwa sababu fetusi bado haijalindwa na placenta, hii inasababisha magonjwa mbalimbali ya intrauterine. Ikiwa unavuta sigara wakati wa ujauzito, unaharibu sio maisha yako tu, bali pia maisha ya mtoto ambaye hajazaliwa, na hii ni ghali sana!
Je, tembe husaidia kuacha kuvuta sigara?
Vidonge vya kuacha kuvuta sasa viko sokoni. Dawa zote zina mpango tofauti wa hatua na ushawishi kwa viungo tofauti vya hisia. Hapa kuna mifano ya kuchagua inayofaa zaidi kwako.
| Jina la dawa | Kanuni ya uendeshaji |
| Nikoti (chewing gum, tablets, kiraka) |
Huingiliana na vipokezi vya pembeni na vya kati vilivyoamilishwa nikotini (vipokezi vya n-cholinergic). Katika baadhi ya matukio, huwasisimua, kwa wengine huwazuia. Pia halali kwenyemfumo mkuu wa neva, unaoathiri yaliyomo na kutolewa kwa wapatanishi katika mwisho wa niuroni, ambayo husaidia kupunguza "syndrome ya kujiondoa". |
| "Tabex" (vidonge vya kupanda) | Katika utungaji wake, vidonge hivi vina alkanoide cytosine, ambayo hutenda kazi kwenye vipokezi sawa na nikotini, hivyo kukuruhusu kuzuia uwezo wa kuviunganisha. |
| "Brizantine" (vidonge vya homeopathic) | Dawa hii haina vitu vinavyofanana na nikotini. Inaweza kuitwa antidepressant na antioxidant. Ikiwa dalili zinaonyeshwa kwa kupungua kwa hamu ya kula, usumbufu wa usingizi, malaise, uchovu, basi dawa hii itasaidia kukabiliana nao. |
| "Corrida" (vidonge) | Dawa hii ina mimea ya mchai, ambayo husababisha hisia za kuchukiza hata unapofikiria kuvuta sigara. Inavyofanya kazi? Wakati wa kuvuta sigara na kuchukua dawa hii wakati huo huo, kichefuchefu, kizunguzungu na palpitations hutokea, na mvutaji sigara analazimika kutupa sigara, vinginevyo majibu ya mwili yataongezeka. |
Kwa hivyo, kila dawa hupambana na dalili tofauti za kuacha. Pia unahitaji kukumbuka kuwa dawa zote za kuacha sigara zina contraindication tofauti na karibu kila kitu ni marufuku kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha. Zinapaswa kuchukuliwa kwa ushauri wa daktari wa narcologist.
Kwa nini uzito hutokea?
Swali lingine linalowavutia wavutaji sigara wote -jinsi ya kuacha sigara na si kupata uzito. Ndiyo, kwa bahati mbaya, katika 85% ya kesi, kupata uzito hutokea unapoacha sigara. Hii hutokea kwa sababu kadhaa.
- Mtu anapoacha kuvuta sigara, ladha ya mwili hubadilika, yaani inaonekana chakula kimekuwa kitamu zaidi. Ipasavyo, ungependa kula zaidi.
- Kabla ya kuvuta pakiti ya sigara kwa siku, uliua kalori 200. Hii ni sawa na kula sandwichi au glasi ya soda.
- Ugonjwa maarufu wa "kujiondoa". Ikiwa mapema, unapopatwa na mafadhaiko au kati ya kazi, unaweza kuvuta sigara, sasa hii haiwezekani, na ubongo unauliza kubadilisha sigara na kitu kingine, maarufu zaidi - chakula.
- Pia, njaa ya nikotini inafanana sana na njaa ya kawaida, na wewe, bila kujua, unakula kila kitu kinachopatikana.
Jinsi ya kukabiliana na kilo baada ya kuacha kuvuta sigara?
Ikumbukwe mara moja kuwa hakuna lishe itasaidia katika kesi hii. Hii hutokea kwa sababu katika kipindi cha kutofaulu, mwili tayari hupata mkazo mkubwa, na ikiwa pia unachukua chakula, basi kuvunjika kunahakikishwa.
Inabadilika kuwa suluhu la tatizo hili liko juu juu. Kwanza - chagua mwenyewe kile unachoweza kula kila wakati. Inaweza kuwa matunda yaliyokaushwa, asali, mboga na matunda yoyote, pamoja na mboga mboga.
Pili - jiandikie lishe ya kila siku. Chakula kinapaswa kuchemshwa, kuchemshwa au kuoka, lakini wakati huo huo unapaswa kuipenda, ambayo ni, kupikahitaji unachopenda.
Suluhisho bora kwa tatizo la kukabiliana na ongezeko la uzito linaweza kuwa elimu ya mwili ya kila siku. Inaweza kuwa mazoezi ya kawaida au yoga. Kupumua vizuri na athari ya kisaikolojia ya aina ya mwisho ya shughuli za kimwili itakuruhusu kuacha sigara na usiongeze uzito.
Kama mwanasaikolojia mkuu Freud alivyosema, uvutaji sigara ni tabia ya asili ya kunyonya. Kwa hiyo reflex ya kunyonya pia itasaidia na "syndrome ya kujiondoa". Lollipop mbalimbali, peremende, n.k., bila sukari ni bora zaidi.
Unapaswa kujaribu kupunguza uzito kwa miezi michache. Kwa njia, pombe ni hatari katika wakati huu mgumu kwa mwili. Mtu anapokunywa hutamani kula na kuvuta, kwa hivyo jaribu kutojaribu hatima na kusahau pombe kwa muda ili kuacha sigara na sio kunenepa.
Njia nzuri ya kuacha kuvuta sigara
Kama unavyojua, kuna mbinu mia moja na moja za kuacha kuvuta sigara. Unaweza kubishana kwa muda mrefu na kuchagua njia ya kuacha sigara ni yenye ufanisi zaidi. Lakini kuna siri moja - ni kwamba hakuna siri! Jambo kuu ni kutaka mwenyewe. Hakuna mtu ila sisi wenyewe hujenga maisha yetu.
Kama wewe mwenyewe hutaki kuacha tabia mbaya, hakuna vidonge, vitabu, ulaji wa afya au mazoezi vitakusaidia.
Na msemo "Najua jinsi ya kuacha kuvuta sigara, nimeacha mara kumi mwenyewe" utakuhusu. Ni vizuri ikiwa jamaa au marafiki wako wanakuunga mkono au kuacha kuvuta sigara nawe. Usaidizi huu utakusaidia kuacha tabia mbaya kwa ufanisi. Jipe moyo, amua mara moja kwamba kuvuta sigara sio kwako, kisha mbinu zote za kuacha kuvuta sigara zitakuwa na ufanisi na zitasaidia.
Hebu tuache kuvuta sigara pamoja
Baada ya kusoma makala haya, unaweza kwenda nje na kuvuta sigara tena. Tumia vidokezo vyote vilivyotolewa katika makala hii na utafute njia bora zaidi ya kuacha sigara kwa ajili yako tu. Uliza msaada wa wapendwa, waache wakuzuie, kusaidia katika wakati huu mgumu. Kuacha kuvuta sigara hakutakuzuia kuishi, bali kutarembesha tu maisha yako kwa matukio mapya!
