Kuvuta sigara ni uraibu hatari wa nikotini. Kila pakiti ya sigara inayonunuliwa inapaswa kumfanya mtu afikirie kuhusu afya yake na fedha zake.
Uvutaji sigara katika ulimwengu wa kisasa ni mojawapo ya matatizo ya kimataifa. Ilikuwa ni sigara iliyosababisha ongezeko la vifo na kupunguza muda wa kuishi. Wala maonyo ya Wizara ya Afya au matangazo ya kijamii huwazuia wavutaji sigara kutokana na madhara ya kila siku kwa afya zao. Lakini wale ambao wameamua kutupa sigara maishani mwao, kwanza kabisa, wanapaswa kujua jinsi ya kupitia njia hii ngumu inayoongoza kwenye maisha bila wingu la nikotini.
Kwa nini watu huvuta sigara?
Tamaa ya sigara hutokea kwa mtu kutokana na kitendo cha nikotini. Dutu hii husisimua na kutoa hisia ya muda mfupi ya furaha. Mvutaji sigara hupata aina ya juu. Mood yake inaongezeka na kuna hisia ya kuongezeka kwa nguvu. Hata hivyo, ulaji wa mara kwa mara wa nikotini husababisha kulevya kali. Kama matokeo, inakuwa ngumu kwa mtu kuishi bila sigara. Tabia mbaya husababisha kuharibika kwa mwili.
Pia huathiri mfumo wa fahamu. Mpenzi wa sigara hukasirika na kukasirika haraka sana. Wakati mwingine sigara husababisha majibu kinyume. Mtu huyo ni mvivu siku nzima. Hajisikii usingizi. Ni jambo la kawaida kwa kuongezeka kwa jasho, kiu kali, kusisimua hamu ya kula, matatizo ya usagaji chakula, shinikizo la damu kuruka na matatizo mengine mengi.
Nini hutokea unapoacha kuvuta sigara?
Mtu anayeamua kuachana na uraibu wa nikotini atalazimika kupitia ugonjwa wa kujiondoa (aina fulani ya kujiondoa). Hali hii hudumu ndani ya wiki mbili hadi tatu.
Ni ugonjwa wa kujiondoa ambao hauwaruhusu wavutaji sigara sana kuachana na tabia hiyo mara moja. Hali nyepesi huzingatiwa kwa wale watu ambao uzoefu wao wa nikotini bado ni mdogo na hauzidi mwaka mmoja.
Udhibiti wa Tumbaku
Kuna njia mbalimbali za kupunguza uondoaji wa nikotini. Hizi ni pamoja na:
- dawa (vidonge, mabaka, n.k.);
- vidokezo na tiba za watu;
- kuweka misimbo na kujihisi nafsi yako.
Maandalizi maalum ya matibabu hakika yana nikotini. Mwili hupokea dutu hii kutoka kwa plasta iliyobandikwa kwenye mwili au kutoka kwenye gum ya kutafuna iliyowekwa kinywa. Bila shaka, katika kesi hii, mkono hautafikia tena sigara. Lakini kuna moja "lakini". Dawa ni ghali. Kwa mfano, kwa kifurushi kimoja cha kiraka cha nikotini, utalazimika kulipa pesa nyingi kama unahitaji kununua kizuizi cha sigara. Kwa wale ambao hawajaridhika na chaguo hili, kuna tiba za kisaikolojia na za kiasili za kuondokana na uraibu wa nikotini.
Pendekezo otomatiki
Jinsi ya kuacha sigara bila vidonge na mabaka, kwa sababu mara nyingi hutokea kwamba matokeo ya matumizi yao ni ya shaka? Akili ndogo, ambayo haiko katika mshikamano na uamuzi wako, ndiyo ya kulaumiwa kwa kutofaulu. Inavyoonekana, bado haijakomaa kikamilifu, haijatambua madhara ambayo sigara huleta kwa mwili. Unaweza kuacha sigara peke yako kwa msaada wa hypnosis ya kibinafsi. Ili kufanya hivyo, utahitaji kufanya kazi fulani inayolenga kubadilisha fahamu yako ndogo.
Kwanza kabisa, inashauriwa kusoma kitabu "Njia Rahisi ya Kuacha Kuvuta Sigara". Imeandikwa na Alain Kar. Kuacha sigara ni rahisi baada ya kusoma kazi hii, kwa sababu inaweka mtu katika hali sahihi. Kitabu hiki kinaona kwa usahihi mapungufu ambayo hutofautisha uraibu huu, na athari zake kwa tabia ya kisaikolojia-kihemko. Mwandishi alibainisha dalili zinazowatesa wapenzi wa nikotini. Hii ni kuwashwa mara kwa mara, kutoridhika, n.k.
Pia hutokea kwamba mtu tayari amegunduliwa na ugonjwa mbaya, ambao ulionekana kwa sababu ya kuvuta sigara. Hata hivyo, mgonjwa bado hataki kuondokana na tabia mbaya. Kwa kuongeza, anahisi hisia ya kiburi katika stamina yake, ambayo inaeleweka kwake tu. Katika tukio ambalo hujioni kuwa shabiki wa nikotini, anza kutembea njia ya kuacha sigara. Katika hatua ya awali, utahitaji kukuza reflex fulani ya hali. Na kujihisi mwenyewe kutakusaidia katika hili.
Jinsi ya kuacha kuvuta sigara bila vidonge na mabaka ili usiwe na nikotini kabisa? Ili kufanya hivyo, unahitaji dakika kumi na tano tu kwa siku kufanya vikao vya kujitegemea hypnosis. Mabadiliko hayatakufanya uendelee kusubiri. Hakika utakuwa na mtazamo tofauti kabisa kuelekea uvutaji sigara. Kazi kuu wakati wa vikao hivyo ni kupata uhusiano kati ya sigara na hisia zisizofurahi zaidi na kumbukumbu katika maisha. Kwa mfano, unaweza kujitia moyo kuwa:
- sigara husababisha maumivu ya kichwa;
- moshi wa tumbaku hufanya kama mwasho;
- Harufu ya nikotini husababisha kichefuchefu.
Usumbufu kama huo kwa wengi unahusishwa na matumizi mabaya ya tumbaku na pombe. Kulima kwa ajili yako mwenyewe. Na kufanya hivyo si tu wakati wa vikao vya kujitegemea hypnosis, lakini pia katika mchakato wa sigara. Zingatia hata dalili kidogo za usumbufu zinazoonekana kutokana na tabia mbaya.
Kuacha kuvuta sigara peke yako kunawezekana ikiwa tu, unapochukua sigara, hutaihusisha na kampuni ya kupendeza kwako au fursa ya kupunguza msongo wa mawazo. Mawazo kama haya huibuka katika ufahamu kama fidia kwa madhara ambayo nikotini husababisha kwa afya. Sigara inapaswa kuwa kitu kisichopendeza kwa mwili. Self-hypnosis hatua kwa hatua humzoeza mvutaji sigara kupata raha kutoka kwa nikotini, lakini karaha. Katika kesi hii, tabia mbaya haitaweza kuvumilika katika kiwango cha mwili. Harufu ya tumbaku pekee ndiyo itamfanya mtu awe mgonjwa.
Njia hii ndiyo inasaidia kuacha kuvuta sigara bila gharama yoyote ya nyenzo. Upungufu wake kuu ni utegemezi wa mafanikio juu ya uamuzi na kujiamini. Hata hivyo, watu wengi wamezoea ukweli kwamba ili kuondokana na tatizo fulani, tiba mbalimbali za miujiza hutolewa ambazo eti zina nguvu za kichawi. Wavutaji sigara wanaota dawa kama hizo watakatishwa tamaa. Hakuna dawa kama hizo za kuondoa ulevi wa nikotini. Na je, kuna maana yoyote ya kuzitumia ikiwa mtu anajaribu kujiondoa mwenyewe? Bila shaka, nafasi hii ni rahisi sana. Ikiwa tatizo halitatatuliwa, basi "charlatan" mwingine atakuwa wa kulaumiwa.
Lakini katika tukio ambalo umechagua self-hypnosis kama njia ya kuacha sigara, anza, bila kupoteza dakika, kufuata njia ya mafanikio, kupigana na wewe mwenyewe. Matokeo yaliyohitajika hakika yatakuja. Na pamoja naye, kiburi kitaonekana kwamba, kutokana na utashi wake, aliweza kufikia lengo lililokuwa likisubiriwa kwa muda mrefu.
Ushauri kwa wanawake
Jinsi ya kuacha kuvuta sigara bila vidonge na mabaka kwa wanawake walio na uraibu wa nikotini? Alain Kar anatoa ushauri kwao. Njia rahisi ya mwanamke kuacha sigara pia inazingatiwa na mwandishi. Wakati huo huo, Alain Kart huwasaidia wasomaji wake kushinda matatizo ambayo watakumbana nayo njiani.
Wanawake hukabiliana na vikwazo fulani katika jitihada zao za kuacha kuvuta sigara. Kwao, sigara ni sehemu muhimu ya mfumo wa usaidizi, na vile vile sehemu ya maisha inayohusishwa na wazo la utu wao. Wanawake wengi wana wasiwasi kwamba, baada ya kuacha sigara, hakika watapata uzito na kuharibu takwimu zao. Walakini, mwandishi kwa ustadi anageuza usomaji wa kitabu kuwa uzoefu wa mtu binafsi.mashauriano. Anatoa ushauri na mwongozo kwa lugha changamfu na rahisi. Alain Kar hajaribu kuwafundisha wanawake na kuonyesha matokeo ya uraibu.
Lengo linalofuatwa na kazi yake ni tofauti. Mwandishi huwashawishi wasomaji wake juu ya kutokuwa na maana ya sigara, ambayo haina kupumzika kabisa, haileti radhi inayotaka na hairuhusu mkusanyiko. Njia hii ya kuacha sigara kwa wanawake ni hatua ya kwanza ya afya na uzuri. Wanapofahamiana na yaliyomo, wanawake hakika watajazwa na imani kwamba uraibu wao wa nikotini hauna maana. Kusoma kitabu huondoa hamu ya kuchukua sigara. Imani hii inakuruhusu usipoteze juhudi katika kipindi cha "kujiondoa" na uhifadhi subira wakati huu.
Alain Kar amebuni mbinu inayopendekeza njia rahisi ya kuacha kuvuta sigara. Maoni kutoka kwa wasomaji wengi yalizungumza juu ya kutowezekana kwa kutumia njia kama hiyo. Urahisi wa njia hiyo ilikuwa ya kushangaza sana kwamba watu waliamini kwamba haiwezi kufanya kazi. Hata hivyo, mbinu hiyo imethibitisha ufanisi wake wa hali ya juu na imekuwa kwa wanawake wengi njia ya maisha kamili na yenye usawa.
Hypnosis
Jinsi ya kuacha kuvuta sigara bila tembe na mabaka kwa juhudi kidogo? Unaweza kutumia hypnosis. Mtaalamu mzuri ataambia akili yako ndogo juu ya faida za kuishi bila nikotini. Vipindi vinne au vitano vya hypnosis vitamruhusu mtu kuwa asiyevuta sigara kwa maisha yake yote, akitumia kiwango cha chini cha juhudi kuacha sigara. Njia hii ni rahisi, lakiniwakati huo huo ni ufanisi kabisa. Kwa kuongeza, inakuwezesha kuepuka hali ya shida ambayo hutokea mara nyingi unapoacha sigara. Kwa wengine, hii ndiyo njia pekee ya kuacha sigara na nafasi ya kuacha sigara milele. Vikao vya matibabu sio tu kuondoa tatizo la ulevi wa nikotini. Yataongeza uchangamfu na hisia.
mazoezi ya kupumua
Ni nini hukusaidia kuacha kuvuta sigara peke yako? Njia ya mazoezi ya kupumua. Iliibuka mapema zaidi kuliko ujio wa dawa za kisasa. Kupumua ipasavyo ilikuwa mojawapo ya sehemu kuu za yoga.
Katika nchi yetu, mazoezi ya kupumua, ambayo hukuruhusu kuacha haraka na kwa urahisi kuacha sigara, yalitengenezwa na A. N. Strelnikova. Ni mchanganyiko mzima wa mazoezi tofauti yanayoongoza kwa suluhisho la tatizo la uraibu wa nikotini.
Mbinu hii ni rahisi. Jambo kuu la kuzingatia wakati wa kutekeleza ni kupumua sahihi. Mazoezi yenyewe sio ngumu. Kuvuta pumzi wakati wa kutumia mbinu hii hufanyika kupitia pua. Wakati huo huo, inapaswa kuwa ya kina na mkali. Kuvuta pumzi - polepole na kwa muda mrefu, kupitia mdomo. Mazoezi kulingana na njia ya Strelnikova yanapendekezwa kufanywa kila siku, mara tatu kwa dakika thelathini.
Hata hivyo, tata hii sio pekee. Leo, kuna njia nyingine nyingi. Rahisi zaidi ya haya inahusisha mzunguko wa pumzi thelathini za passiv kupitia pua na exhalations hai kupitia kinywa. Inashauriwa kufanya mazoezi haya kila wakati mkono unafikia sigara,vilevile jioni na asubuhi. Mazoezi ya kupumua hukuruhusu kuepuka mawazo yenyewe ya kuvuta sigara, husafisha njia za hewa kutoka kwa lami ya tumbaku iliyokusanywa ndani yake.
Acupuncture
Ni nini hukusaidia kuacha kuvuta sigara kwa urahisi, bila kufanya mazoezi yoyote na kufanya kazi kwa fahamu yako mwenyewe? Hii ni njia ya acupuncture ambayo ilikuja kwetu kutoka kwa dawa za mashariki. Wakati wa kikao, mtaalamu huathiri pointi amilifu, ambayo kila moja inahusishwa na sehemu maalum ya ubongo.
Mbinu hii ina fursa nyingi. Inaweza kutatua matatizo ya uraibu wa nikotini.
Sigara-bandia
Wavutaji sigara wanaoamua kuachana na uraibu wa nikotini huteseka sio tu na ukweli kwamba moshi wa tumbaku hukoma kuingia katika miili yao. Pia hawana ibada yenyewe, inayohusishwa na kuvuta sigara, kuwasha, nk. Vitendo hivi vyote husababisha aina ya buzz, kumpa mtu hisia chanya. Ukweli huu unazingatiwa katika mbinu ya kuacha kuvuta sigara kwa kutumia vibadala vya sigara, yaani:
- sigara za kielektroniki;
- sigara za mitishamba.
Kuhusu sigara za kielektroniki, zina umbo la mirija iliyotengenezwa kwa plastiki. Ndani ya kesi hiyo ni cartridge na nikotini kufutwa katika maji. Tofauti na sigara za kawaida, katika mwenzake wa elektroniki, sehemu ya hatari kwa afya inafutwa na uchafu wote, na kwa hiyo madhara kidogo hufanyika kwa mwili. Hata hivyo, hatimaye kutoka kwa nikotini na utegemezi wa kisaikolojia kwa mtu anayetumia chombo hikingumu kuondoa.
Katika sigara za mimea, badala ya tumbaku, kuna mchanganyiko wa mitishamba iliyokaushwa. Vile vilivyomo vinaweza kujumuisha oregano na sage, thyme na mint, elecampane na tansy, clover tamu na meadowsweet. Wakati wa kuvuta, sigara hizi hutoa moshi wa harufu ya kupendeza. Inaweza kutuliza na kuwa na athari ya bronchodilator. Wanatumia sigara za asili wakati wa kuachishwa kunyonya kutoka kwa zile halisi, za tumbaku.
Njia za watu
Je, inawezekana kuacha kuvuta sigara bila kutumia ushauri wa dawa rasmi? Bila shaka, kila mtu ana haki ya kuchagua njia ambayo ni rahisi kwake. Mbinu zote ambazo dawa za kienyeji hutoa kwa wavutaji sigara zinaweza kugawanywa katika makundi mawili:
- inachukiza;
- kwa kutumia visumbufu.
Ili moshi wa tumbaku usiwe wa kupendeza kwa wanadamu, waganga wanashauri kutumia viambato vya mitishamba kama vile rhizomes ya nyoka, shayiri ambayo haijachujwa na majani ya mikaratusi. Vipodozi vinatengenezwa kutoka kwa malighafi hii ya asili, ambayo inapaswa kuchukuliwa kila siku.
Kuchukia sigara kunaweza kusababisha sigara iliyojaa mabaki ya sahani za misumari. Tamaa ya kuchukua sigara inapigana na harufu ya kuchukiza ya moshi unaotoka humo. Hii ni rahisi sana, lakini wakati huo huo njia ya kuaminika ya kuondokana na tabia mbaya. Kutopenda kutasababisha sigara kulowekwa katika maziwa, na kisha kukaushwa. Unapoivuta, unahisi ladha mbaya, ambayo itasababisha kuchukia tumbaku.
Waganga wa kienyeji kama visumbufukupendekeza karanga na mbegu, lollipops na vijiti vya jibini. Vyakula hivi vinapaswa kuliwa kila wakati hamu ya kuvuta sigara inapoonekana.
